Glud skrev:Lækre kg der bliver smidt rundt med her.
Tak. Regner med der vil komme noget fremgang i squat her.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 534
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 530
Følg bodybuilding.dk på
TYR
Tak. Regner med der vil komme noget fremgang i squat her.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
+ Dips, pull ups og WG pulldown
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
+ Dips, pull ups og WG pulldown
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Forcedreps skrev:Glud skrev:Lækre kg der bliver smidt rundt med her.
Tak. Regner med der vil komme noget fremgang i squat her.
Nice. Er der et mål med træning, ud over at blive stor og stærk, stiller du op i SL evt?
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 1012
- Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
- Geografisk sted: Give
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 247.50
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 222.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Glud skrev:Forcedreps skrev:Glud skrev:Lækre kg der bliver smidt rundt med her.
Tak. Regner med der vil komme noget fremgang i squat her.
Nice. Er der et mål med træning, ud over at blive stor og stærk, stiller du op i SL evt?
Har tænkt lidt på engang at stille op i SL efter jeg for nyligt kan squatte nogenlunde med mit knæ igen.
Det er dog et lidt større projekt i mine øjne, og når jeg alligevel er så langt bagefter folk som Gonge i styrke i -93kg klassen, så føles det lidt som spild.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
3x160
2x180
3x200 (bælte)
3x180 (bælte)
3x180
Paused:
3x160
3x160
3x160
Lunges
6x60
6x60
6x60
6x60
+ Standing Calf Raises
5x140
3x160
2x180
3x200 (bælte)
3x180 (bælte)
3x180
Paused:
3x160
3x160
3x160
Lunges
6x60
6x60
6x60
6x60
+ Standing Calf Raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres pinky
8x100
Paused:
5x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
5x110 (%)
Military press
10x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Pull ups + UH BOR + curls
8x100
Paused:
5x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
5x110 (%)
Military press
10x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Pull ups + UH BOR + curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x140
4x140
4x140
4x140
+ Back Raises og lidt RDL
5x140
5x140
4x140
4x140
4x140
+ Back Raises og lidt RDL
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
5x70
2x80
0x90 fukk
14x60
Bænkpres
5x6-8x120
Pull ups
10
8
8
7
7
UH BOR
8x80
8x80
8x80
8x80
1-Arm BB Curl
8
8
8
8
+ Hammer Curl og WG Pulldown
5x60
5x70
2x80
0x90 fukk
14x60
Bænkpres
5x6-8x120
Pull ups
10
8
8
7
7
UH BOR
8x80
8x80
8x80
8x80
1-Arm BB Curl
8
8
8
8
+ Hammer Curl og WG Pulldown
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Forcedreps skrev:
1-Arm BB Curl
8
8
8
8
Hvad synes du om denne øvelse?
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Neertoft skrev:Forcedreps skrev:
1-Arm BB Curl
8
8
8
8
Hvad synes du om denne øvelse?
Synes den er mega fin. Føles lidt som en concentration curl. Været min go-to bicepsøvelse i noget tid.
Sidst rettet af Forcedreps 25. feb 2017, 00:21, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
3x140
3x140
6x160
6x160
6x160
6x160
*Prøver næste træning at få stangen højere op på ryggen.
Lunges
6x60
6x60
6x60
+ Standing Calf Raises & Glute Ham Raises
3x140
3x140
6x160
6x160
6x160
6x160
*Prøver næste træning at få stangen højere op på ryggen.
Lunges
6x60
6x60
6x60
+ Standing Calf Raises & Glute Ham Raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
5x130
5x130
5x130
Pinky:
6x110
6x110
6x110
6x110
ss.
Pull ups
+ Curls, lateral raises og dips
5x130
5x130
5x130
Pinky:
6x110
6x110
6x110
6x110
ss.
Pull ups
+ Curls, lateral raises og dips
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x65
5x65
5x75
5x75
5x75
Bænkpres
3x8-10x125
Lat Pulldown
4x8-10x85
UH BOR
4x8x90
+ Curls
5x65
5x65
5x75
5x75
5x75
Bænkpres
3x8-10x125
Lat Pulldown
4x8-10x85
UH BOR
4x8x90
+ Curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
Squat paused + sleeves:
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
Squat
5x140
5x140
5x140
Lunges
6x60
6x60
6x60
6x60
Standing Calf Raise
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+ Glute Ham Raises
5x140
Squat paused + sleeves:
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
Squat
5x140
5x140
5x140
Lunges
6x60
6x60
6x60
6x60
Standing Calf Raise
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
+ Glute Ham Raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
4x75
4x75
4x75
8x60
Bænkpres smalt greb
5x110
5x110
5x110
5x110
*Højre bryst brokkede sig ved bredt greb
ss.
Pull ups
10
10
8
7
UH BOR
6x90
6x90
6x90
Trap bar shrugs
4x10-15x120
+ Curls og extensions
5x60
4x75
4x75
4x75
8x60
Bænkpres smalt greb
5x110
5x110
5x110
5x110
*Højre bryst brokkede sig ved bredt greb
ss.
Pull ups
10
10
8
7
UH BOR
6x90
6x90
6x90
Trap bar shrugs
4x10-15x120
+ Curls og extensions
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x140
3x160
5x170
5x170
5x170
*Lidt smallere stand end normalt
Dødløft
5x60
5x100
5x140
3x180
3x220
*Solidt
+ Glute Ham Raises, der ramte lænden mere end hamstrings.
5x140
5x140
3x160
5x170
5x170
5x170
*Lidt smallere stand end normalt
Dødløft
5x60
5x100
5x140
3x180
3x220
*Solidt
+ Glute Ham Raises, der ramte lænden mere end hamstrings.
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
5x120
3x140
3x140
3x140
5x120
5x120
5x120
ss.
Pull ups
10
10
8
7
7
7
One Arm BB Curl
5x25
5x25
6x20
6x20
Hammer Curl
8x20s
8x20s
8x20s
One Arm Cable Extension
12x15
12x15
10x15
+ Side lateral raises & rotator cuff
5x120
3x140
3x140
3x140
5x120
5x120
5x120
ss.
Pull ups
10
10
8
7
7
7
One Arm BB Curl
5x25
5x25
6x20
6x20
Hammer Curl
8x20s
8x20s
8x20s
One Arm Cable Extension
12x15
12x15
10x15
+ Side lateral raises & rotator cuff
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
10x100
Glute Ham Raises
7x8
Lunges
5x60
5x60
5x60
Standing Calf Raise
11x40
10x40
10x40
10x40
5x140
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
10x100
Glute Ham Raises
7x8
Lunges
5x60
5x60
5x60
Standing Calf Raise
11x40
10x40
10x40
10x40
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
5x60
6x70
6x70
6x70
4x70
ss.
Pull ups
10
10
8
6
UH BOR
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Hammer curl
8x20s
8x20s
8x20s
8x20s
+ Side lateral raises & rotator cuff
5x60
5x60
6x70
6x70
6x70
4x70
ss.
Pull ups
10
10
8
6
UH BOR
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Hammer curl
8x20s
8x20s
8x20s
8x20s
+ Side lateral raises & rotator cuff
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x100
5x100
5x120
Paused:
5x140
5x140
5x140
Back off:
15x100
8x100
Uden sleeves
+ Glute Ham Raises
5x100
5x100
5x120
Paused:
5x140
5x140
5x140
Back off:
15x100
8x100
Uden sleeves
+ Glute Ham Raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
ss.
Pull ups
Bænkpres
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
UH BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
+ lidt dips og curls
5x60
5x70
5x70
5x70
ss.
Pull ups
Bænkpres
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
UH BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
+ lidt dips og curls
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
3x160
3x180
3x180
3x180
5x140
5x140
5x140
5x140
BSQ
12x12s
12x12s
Dejligt nok jeg kunne finde tid til træning med en arbejdsuge på 100t
5x140
3x160
3x180
3x180
3x180
5x140
5x140
5x140
5x140
BSQ
12x12s
12x12s
Dejligt nok jeg kunne finde tid til træning med en arbejdsuge på 100t
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres pinky
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
*Nogle sæt med benene oppe. Døjer stadigvæk med noget pain i bicepsenen/bryst, når jeg kører bredt
Military press
5x60
5x60
5x60
5x60
UH BOR
6x90
6x90
6x90
+ Neutral pull ups, curls, extensions og lateral raises
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
*Nogle sæt med benene oppe. Døjer stadigvæk med noget pain i bicepsenen/bryst, når jeg kører bredt
Military press
5x60
5x60
5x60
5x60
UH BOR
6x90
6x90
6x90
+ Neutral pull ups, curls, extensions og lateral raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
3x160
6x180 (bælte)
3x160
3x160
3x160
3x160
Dødløft
3x3x180
+ Trap bar dødløft & shrugs samt glute ham raises
5x140
3x160
6x180 (bælte)
3x160
3x160
3x160
3x160
Dødløft
3x3x180
+ Trap bar dødløft & shrugs samt glute ham raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
5x120
3x140
3x140
3x140
8x120
8x120
8x120
*Fin teknik
Chin ups
10
8
8
6
Military press
6x60
6x60
6x60
6x60
+ UH BOR, curls og extensions
5x120
3x140
3x140
3x140
8x120
8x120
8x120
*Fin teknik
Chin ups
10
8
8
6
Military press
6x60
6x60
6x60
6x60
+ UH BOR, curls og extensions
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Forcedreps skrev:
Dejligt nok jeg kunne finde tid til træning med en arbejdsuge på 100t
Må sgu give nogle penge i kassen!
Har du overhovedet tid til at bruge af dem?Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
-
- Reputation point: 305
- Indlæg: 3036
- Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
- Geografisk sted: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ceneeh skrev:Forcedreps skrev:
Dejligt nok jeg kunne finde tid til træning med en arbejdsuge på 100t
Må sgu give nogle penge i kassen!
Faktisk ikke det store. Kun nogle få af timerne som var overarbejde, som giver ekstra %. Ellers går de bare som normtimer. Fængselsbetjentlønnen under uddannelse er pænt lav (også som fastansat). Samtidig får jeg kun SU de næste 3 måneder på skole. Så for mange penge er ikke et problem
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x140
5x160
5x140
5x140
5x140
*Uden sleeves
Lunges
6x60
6x60
BSQ
12x12s
12x12s
+ Glute ham raises og standing calf raises
5x140
5x160
5x140
5x140
5x140
*Uden sleeves
Lunges
6x60
6x60
BSQ
12x12s
12x12s
+ Glute ham raises og standing calf raises
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
3x120
3x120
5x140
3x140
3x140
3x140
3x140
8x120
*Udmærket teknik på nogle sæt
Military press
5x60
4x80
3x80
8x60
*Teknik ikke for køn
+ Pull ups og rotator cuff
3x120
3x120
5x140
3x140
3x140
3x140
3x140
8x120
*Udmærket teknik på nogle sæt
Military press
5x60
4x80
3x80
8x60
*Teknik ikke for køn
+ Pull ups og rotator cuff
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Military press
5x60
6x70
6x70
6x70
Pull ups
11
10
8
7
UH BOR
8x90
8x90
8x90
9x90
Bænkpres
9x130
8x130
8x130
7x130
1-arm BB Curl
6x25
6x25
6x25
6x25
+ Rope extensions
5x60
6x70
6x70
6x70
Pull ups
11
10
8
7
UH BOR
8x90
8x90
8x90
9x90
Bænkpres
9x130
8x130
8x130
7x130
1-arm BB Curl
6x25
6x25
6x25
6x25
+ Rope extensions
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster
