Hej BB.

jeg har tænkt mig at forsøge mig med dette Upper/Lower Program på 4 dage.
Mit mål er at stige i styrke i de 3 "store" øvelser og samtidigt opbygge muskelmasse.

Kritik er mere end velkommen, såfremt man har nogle andre forslag til øvelser, antal reps osv.

Programmet ser således ud.

Tirsdag
Bænkpres 5x5
Incline Bænkpres DB 4x12
BB Rows 5x8
Bred Pulldown 4x8
Skulderpres Supersæt med lateral raise og bendover lateral raise
EZ Stang 3x6
Fransk Pres 3x12

Onsdag
Squat 5x5
Romænsk Dødløft 3x8
Bulgarien Split-Squat 3x12
Leg Extension 3x15
Calf Raise 4x15
Mavebøjning Kabel 3x8

Lørdag
Bænkpres 5x5
Military Pres 4x5
Tbar Row 5x5
Chinups 4x8
Bendover lateral raise Supersæt med lateral raise og front raises
Dips Weighted 3x6
Biceps Reb 3x12

Søndag
Dødløft 5x5
Benpres 3x8
Lunges 3x12
Leg Curl 3x12
Calf Raise 4x15
Mavebøjning Kabel 3x8

Det skal lige siges at når der står 5x5 køre jeg faktisk 3x5, 1x3 og 1x1 til sidst

Mvh Daniel

Slet ingen respons?

Det ser fint ud. Du kører nogle fornuftige øvelser og i forhold til dit mål om at blive stærkere i de 3 store, vil jeg anbefale at køre Squat på begge dine bendage.