Bruger login







Ugen der gik, uge 38, 2017
Massere af BB, hælkile i squat og en god åbner!

Tilbudsguide, uge 39, 2017
Skarpe priser på 100 % kylling, innocent juice og mandler!

Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!


Statistik

Vi har 54343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SimonftBronx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008578 indlæg i 85048 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 377
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

Utilsigtet vægttab og underskud- hvad nu ?

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej alle sammen det her bliver lidt langt, men jeg håber virkelig der er nogle som vil give sig tid il at læse, da jeg er lidt bekymret og jeg rodet mig ud i noget skidt, eller om det er en MYTE.

Sagen af den, at jeg faktisk tror jeg har gjort noget rigtig rigtig dumt her det sidste 4-5 måneders tid. I de seneste 4-5 måneder har jeg trænet, men ikke skænket vægt eller madindtag nogen tanke, simpelthen fordi jeg bare ville træne og ikke gad koncentrere mig om det for en tid og spise efter behag/appetit.

Jeg har bare desværre tabt mig en 5 kg og jeg vejede ikke meget før.
Højde: 180
Vægt før ca: 65 kg
Vægt nu: 60 kg.
Træning: 4-5 gange pr uge.
Nu her hvis jeg tænker over det mad-indtag jeg har lagt på og prøvet at give et skøn igennem denne her periode, så har jeg nok generelt spist under 2000 kcal hver dag og nok lige Omkring basal stofskiftet.
Jeg læste lidt og ved at kroppen fra naturens side ved meget lave energi-indtag sænker til dels stofskiftet og samtidig appetit, indtil der igen kommer et højere indtag, hvilket også kan forklare hvorfor jeg overhovedet ikke har haft nogen appetit.

Så jeg er altså blevet rigtig tynd og tabt muskelmasse, ikke fedt, men har en ok lav fedtprocent alligevel. Det er noget pis og jeg er blevet alt for tynd, når det skulle gå den anden vej. Der er ingen tvivl om jeg skal tage på, men jeg ved ikke helt hvad der er det bedste at gøre nu for bare at undgå et kraftig fedt-gain oveni den allerede tabte muskelmasse. Jeg vil helst gå efter min appetit i forb. med at tage på og ikke tælle kalorier, men det kan blive nødvendigt, for jeg ved min appetit vil fra naturens side stige helt vildt og give noget af et rebound, når jeg begynder at spise mere igen, grundet lav-energi-perioden, og for at imødegå sult-perioden.

Derfor søger jeg virkelig hjælp til hvad jeg bør gøre for at undgå et sindsyg rebound som ikke just vil gavne kropskompositionen yderligere, men i stedet noget hvor kg ikke flyver på igen og metabolismen når at følge med?
Dette er med udgangspunkt i at metabolsimen rent faktisk bliver nedsat efter en sult-periode. Bør jeg være bekymret for nogen effekt på min metabolisme?

Venlig hilsen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 43
Tilmeldt: 19. jun 2015, 16:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er ret lige til. Indtag flere kalorier, omkring 500kcal over dit ligevægts indtag. Så er det rimelig lean det du gainer, specielt når du er begynder. Du kan prøve at veje din mad i et par dage hvor du har ovenstående overskud, og derefter se om du kan gøre det intuitivt. Med ovenstående overskud skulle du gerne tage omkring 500g på i ugen. Så brug vægten til at vurdere om du spiser nok.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Julius626 skrev:Det er ret lige til. Indtag flere kalorier, omkring 500kcal over dit ligevægts indtag. Så er det rimelig lean det du gainer, specielt når du er begynder. Du kan prøve at veje din mad i et par dage hvor du har ovenstående overskud, og derefter se om du kan gøre det intuitivt. Med ovenstående overskud skulle du gerne tage omkring 500g på i ugen. Så brug vægten til at vurdere om du spiser nok.


Hertil bør tilføjes at du bør veje dig ofte og tage gennemsnitsvægten (evt. per uge) da din vægt kan variere en hel del fra dag til dag. Du bør også veje dig om morgenen før du har spist og drukket. Så får du mindre variation i vægten og får et mere retvisende billede.
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 812
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ved meget lave energi-indtag sænker til dels stofskiftet og samtidig appetit, indtil der igen kommer et højere indtag

Så må du forhøje dit indtag?

Min opfattelse er desuden, at det forholdet sig omvendt. Appetitten stiger i takt med at vægten falder. Men jeg skal ikke kunne udelukke, at din krop har vænnet sig til, at indtage få kalorier.

Der er ikke andet for, end at spise noget mere. Og jeg ved godt, hvor svært det kan være.
Spis kalorietætte og velsmagende ting! Det er den nemme måde, til at tage på. Lav fx en ordentlig røvfuld flødekartofler med nogle grøntsager, og spis noget kød til.

Du vil højst sandsynligt også få mere energi i dagligdagen af at at ligge på eller over dit ligevægtsindtag.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 563
Tilmeldt: 11. jun 2008, 21:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 7.00
- Squat: 9.00
- Dødløft: 13.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for svarene, Det var mere om jeg skulle over i noget aller reverse-diet (bare ikke så stringent) siden jeg utilsigtet har kørt noget der lignede en diæt svarende til en der skulle rigtig langt ned i kalorier og vægt på en i forvejen rimelig lav vægt. Mit indtag har ligget på lige omkring BMR i hvert fald 5 måneder , det er lang tid og nok også derfor jeg har tabt muskelmasse og ikke fedt på trods af vægttab.
Det med at appetitten ikke stiger i det her tilfælde skyldes, at kroppen stopper med at sende specielle appetitsignaler efter en lang nok periode med kraftig kalorie-restriktion omkring BMR. Det er lidt de samme mekanismer som ses ved faste.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 43
Tilmeldt: 19. jun 2015, 16:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tillader mig lige at sammenligne scenariet med dengang jeg var i behandling for anoreksi.
Da jeg var på mit værste havde min krop vænnet sig til at leve på meget få kalorier --> til sidst følte jeg slet ingen appetit/sult. Da de på hospitalet begyndte at give mig nok næring --> Holy S*it jeg kunne spise! Jeg tømte skuffer/skabe/køleskab alt hvad jeg kunne komme i nærheden af. Altså min appetit steg helt vildt og det er nok det du beskriver med "rebound". Prøv at slå "extreme hunger" op, det var hvad jeg gik igennem mens jeg var i behandling for anoreksi.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 618
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningsduden skrev:Jeg tillader mig lige at sammenligne scenariet med dengang jeg var i behandling for anoreksi.
Da jeg var på mit værste havde min krop vænnet sig til at leve på meget få kalorier --> til sidst følte jeg slet ingen appetit/sult. Da de på hospitalet begyndte at give mig nok næring --> Holy S*it jeg kunne spise! Jeg tømte skuffer/skabe/køleskab alt hvad jeg kunne komme i nærheden af. Altså min appetit steg helt vildt og det er nok det du beskriver med "rebound". Prøv at slå "extreme hunger" op, det var hvad jeg gik igennem mens jeg var i behandling for anoreksi.


Og det er lige præcis den mekanisme jeg vil undgå, det du beskriver. Man kalder det vidst også mekanismen fasteanoreksi grundet de sammenlignelig komponenter som du nævner. Hvis man over en lang periode får alt for lidt næring, stopper kroppen med at sende appetitsignaler, fordi det ikke var en fordel i tidernes morgen at rende rundt og være sulten hele tiden og tappede for energi, hvis man alligevel var i en periode med for lidt føde. Når så kroppen registrerer at der pludselig er en periode med mere mad tilgængeligt, ja så sender den virkelige kraftige appetitsignaler for at imødekomme en ny mulig sulteperiode og blive fyldt op til den. Og det er lige præcis derfor jeg er lidt på skrå bund for om jeg lige i mit tilfælde kan bruge min appetit og hvad det bedste henseende vil være for evt. Rebounds som ikke er befordrende for kropskompositionen.
Det er også derfor atleter rebounder noget så grusomt efter konkurrence.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 43
Tilmeldt: 19. jun 2015, 16:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



koke skrev:Tak for svarene, Det var mere om jeg skulle over i noget aller reverse-diet (bare ikke så stringent) siden jeg utilsigtet har kørt noget der lignede en diæt svarende til en der skulle rigtig langt ned i kalorier og vægt på en i forvejen rimelig lav vægt. Mit indtag har ligget på lige omkring BMR i hvert fald 5 måneder , det er lang tid og nok også derfor jeg har tabt muskelmasse og ikke fedt på trods af vægttab.
Det med at appetitten ikke stiger i det her tilfælde skyldes, at kroppen stopper med at sende specielle appetitsignaler efter en lang nok periode med kraftig kalorie-restriktion omkring BMR. Det er lidt de samme mekanismer som ses ved faste.

Jeg synes først og fremmest, at du skal begynde at spise noget mere. Selvfølgelig med måde, men ud fra din situation ville jeg hellere spise en smule for meget end en smule for lidt, samtidig med at der køres på med træningen. For at se positivt på det, har du et super udgangspunkt til at få puttet en masse muskelmasse på kroppen.

Reverse-dieting dækker vel bare over det princip, at ens "opretholdelses"-kalorieforbug pr. kg kropsvægt falder i takt med at kroppen vænner sig til en kalorieunderskuds-tilstand, og det skal man selvfølgelig tage højde for. Med andre ord skal man selvfølgelig tænke over, at en person med vægt på 60 kg efter en langvarig kalorieunderskuds-tilstand, ikke skal bulke med lige så store mængder mad, som en person på 60 kg, der har ligget i kalorieoverskud i længere tid. For optimalt resultat skal kalorieindtaget øges løbende. Prøv fx med ca. 500-750 kcal ekstra om dagen i en uge, og se hvordan det går med vægt og kropskomposition. Du burde sagtens kunne tage 2 kg+ på om måneden, uden at få synderligt meget ekstra fedt, hvis træningen holdes ved lige.

Du kan selvfølgelig prøve at tælle dine kalorier, i hvert fald i den første tid du prøver at tage på. Når man har prøvet det, har man ofte en bedre fornemmelse for, hvor mange kalorier man egentlig indtager i løbet af dagen.
Hvis man holder sig meget strict til kalorietælling, kan det dog skabe yderligere problemer ift. at få en "normal" appetit. Jeg vil derfor ikke råde dig til udelukkende at spise ud fra en stram plan.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 563
Tilmeldt: 11. jun 2008, 21:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 7.00
- Squat: 9.00
- Dødløft: 13.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster