Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1128
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1124

Følg bodybuilding.dk på

Uudholdelig ømhed/irritation i ryg/nakke

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej!

Jeg har i 8-10 måneder haft problemer med ømhed fra den højre øvre del af ryggen til nakken - på grund af kontorarbejde. Se billedet. Jeg er meget spændt i det område. I de første måneder var det ikke så slemt, men det er blevet værre med tiden. I dag er jeg ikke bare øm på arbejdspladsen, men også alle andre steder, hvor jeg sidder ned i længere tid. Nogle gange mærker jeg også til det, når jeg ligger i sengen. Så slemt er det blevet.

Billede

Jeg har flere gange i løbet af hele perioden besøgt et par gode fysioterapeuter og en kiropraktor. Jeg har fået en masse gode råd og øvelser, som jeg udfører (5-7 minutter flere gange om dagen). Jeg kan til tider dæmpe ømheden og irritationen, men aldrig komme den helt til livs.

Jeg træner Stronglifts tre gange om ugen uden problemer. Nede i fitness centret mærker jeg intet til ømheden.

Har I nogle forslag til, hvad jeg kan gøre? Jeg føler, jeg har prøvet ret meget uden det store held. Jeg har været til massør flere gange, og dette virker fint, men kun meget kortsigtet, føler jeg. Pengepungen begynder også snart at sige av :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Gajol

Et råd ville være at droppe massagen og købe et SMR-redskab - det kan spare dig for pengene og give næsten den samme lindring, som du kender fra massagen.

Din diagnose er egentlig ikke mega relevant, men problemet har du egentlig selv givet(dit arbejde).
Jeg ville kigge på den måde du sidder på dit arbejde og ligge små pause ind i dit arbejde hvor du arbejder i mod den fastløste og repetitive stilling du har qua dit arbejde.

Det skal siges der kan være mange andre ting i vejen, som jeg ikke kan svare på - så hav tålmodighed og lav din øvelser ofte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej!

Hvilket SMR-redskab bør jeg gå efter? Jeg har absolut ingen viden om dem.

Jeg vil prøve at fokusere mere på min siddestilling, for der er ingen tvivl om, at den spiller en rolle. Øvelserne fortsætter jeg med.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gajol skrev:Hej!

Hvilket SMR-redskab bør jeg gå efter? Jeg har absolut ingen viden om dem.

Jeg vil prøve at fokusere mere på min siddestilling, for der er ingen tvivl om, at den spiller en rolle. Øvelserne fortsætter jeg med.


Base-ball eller lacrosse ball er min favorit :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan jeg mon finde en lacrosse ball i enten Intersport eller Sportmaster? Jeg er nemlig i nærheden af Frederiksberg Centret.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde lidt problemer i den ene side af øvre ryg og nakke, der ifølge min kiropraktor formentlig var foresaget af en stram Psoas.

Det kunne være et bud. Det foresages også ofte af stillesiddende arbejde.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 692
Tilmeldt: 12. dec 2011, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 111.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 333.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har den seneste uges tid haft fokus på følgende:

- Fortsat mine stræk-øvelser flere gange dagligt
- Lavet øvelser med Lacrosse bolden
- Sidde ordentligt på arbejdet

Jeg har stadig smerter. Det går lidt og op ned, men i dag er jeg meget øm...og så lige efter en weekend Jeg ved snart virkelig ikke...det er lige før, jeg bliver nødt til at holde mig væk fra mit arbejde!

Enten må jeg bruge mere tid på ovenstående øvelser eller så må jeg besøge en ny kiropraktor/fysio - samtidig med at jeg stadig laver mine øvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Begynd at stå op på arbejde. Sig til din chef, at du skal have et hæve/sænke bord, hvis du ikke allerede har det.
"Greed is right. Greed works. Greed clarifies, cuts through, and captures the essence of the evolutionary spirit. Greed, in all of its forms—greed for life, for money, for love, knowledge—has marked the upward surge of mankind."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 61
Tilmeldt: 24. sep 2014, 20:57
Geografisk sted: Randers
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor meget betyder dit arbejde for dig ?

Ellers få et nyt [-o<
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:Hvor meget betyder dit arbejde for dig ?

Ellers få et nyt [-o<


Du får også ryg/lænd problemer af dit arbejde? Så find et nyt? :roll:
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 1564
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er jeg ikke en ekspert, så det er mit personlige forslag. Har du overvejet om du har nogle muskulære ubalancer, fx som i den følgende video nedenunder, eller f.eks overudviklede quads i forhold til hamstrings, eller overudviklede mave/bryst i forhold til ryg/skulder-muskulatur

Prøv og se den her video:

Der var også en anden god video han (Manden i videoen) har lavet omkring emnet, men jeg kan ikke lige huske den. Kan være jeg komme i tanke om den.
KETO LOGBOG http://www.bodybuilding.dk/keto-log-t85693.html
TRÆNING LOGBOG http://www.bodybuilding.dk/logbog-for-tobias-t83964-60.html
Be regular and orderly in your life, so that you may be violent and original in your work.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 296
Tilmeldt: 17. jan 2014, 19:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har flere gange i løbet af hele perioden besøgt et par gode fysioterapeuter og en kiropraktor. Jeg har fået en masse gode råd og øvelser, som jeg udfører (5-7 minutter flere gange om dagen). Jeg kan til tider dæmpe ømheden og irritationen, men aldrig komme den helt til livs.


Vær mere specifik. Hvilke gode råd? Hvilke øvelser? Hvordan kan du vide at behandlerne er gode, når det tilsyneladende ikke virker efter hensigten? 8-10 uden nævneværdig fremgang er lang tid. Uden at kunne vide mig sikker vil jeg tro sådanne problemer kræver mere end blot 5-7 minutters strækøvelser hist og her.

Billeder af din holdning stående og siddende ville også hjælpe, omend du sandsynligvis ikke når meget længere end en masse god råd her på nettet. Hvor er du bosat? Du kunne være heldig at bo i nærheden af en kompetent fysioterapeut eller lign. her fra boardet.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TobiasFraFalster skrev:
Der var også en anden god video han (Manden i videoen) har lavet omkring emnet, men jeg kan ikke lige huske den. Kan være jeg komme i tanke om den.


Elliott Hulse
Brugeravatar
 
Reputation point: 714
 
Indlæg: 5853
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil meget gerne hører hvordan det ser ud med din ømhed/irritation og om der har været forbedringer og evt. hvad der er blevet gjort siden indslaget blev oprettet ?

Lider nemlig selv af lignende symptomer, på 10 måned nu :(

På forhånd tak :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 31. okt 2012, 19:09
Geografisk sted: Varde
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gajol skrev:... Har I nogle forslag til, hvad jeg kan gøre? ...


Er du højrehåndet? Bruger du musen meget? Og er den placeret til højre for numpad´en? Hvis ja, ja og ja, så prøv at flytte keybordet mod skærmen og flyt musen ind foran dig når du arbejder meget med musen og kun lidt med keyboard. Lær også at bruge genvejstaster eks. ctrl-c for at kopiere og ctrl-v for at indsætte. Generelt brug keyboardet mest muligt og musen mindst muligt. Hvis du skal bruge musen meget, så sørg for at have den inden foran dig. Sørg også for at dit bord er i den rigtige arbejdshøjde, det vil sige at albuerne ikke hviler på bordet. Og du sidder selvfølgelig ret? Det er muligt at det ikke hjælper overhoved, men det er gratis og er sundere arbejdsvaner.

Edit: Bemærk, du skal ikke flytte keyboardet længere væk når du bruger det meget. Man får ond i nakken af at side og skrive på det hvis man hele tiden skal strække armene frem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej igen!

Lad mig komme med en opsummering og en opdatering.

Jeg oprettede tråden i sommeren 2015 efter ømhed/irritation i den øvre del af ryggen og i højre side af nakken. Status er, at smerten nu mest er i nakken, men at smerten her er blevet værre. Jeg har nu døjet med det her i snart to år, hvor det gradvist er blevet værre med tiden.

Jeg har været hos kiropraktor og massage nogle få gange for at få løsnet op på det sidste + jeg laver ryg, skulder og nakkeøvelser 30 minutter hver dag. Det har jeg gjort i et par måneder, men uden at det har sænket smerteniveauet.

Jeg har nævnt til min chef om at få hævesænke bord. Jeg er en ret vigtig medarbejder, og jeg gjorde det klart for ham, at jeg ikke kan holde til at sidde ned i mange måneder endnu...så det var et indirekte ultimatum om at få bordet.

@Udgaard - Tak for tippet. Det vil jeg prøve.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ved du at ømheden er arbejdsrelateret? Er det værst i arbejdstiden? Er der nogen ømhed når du kommer hjem fra arbejde? Bliver det værre, når du skal til at sove?
Hvad består dit arbejde af?
Har du nedsat bevægelse i nakken?
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Hvordan ved du at ømheden er arbejdsrelateret? Er det værst i arbejdstiden? Er der nogen ømhed når du kommer hjem fra arbejde? Bliver det værre, når du skal til at sove?
Hvad består dit arbejde af?
Har du nedsat bevægelse i nakken?


Ømheden er klart værst i arbejdstiden. Derhjemme mærker jeg ikke ret meget til det. Nogle få gange mærker jeg det, mens jeg ligger i sengen, og det er typisk, hvis det har været været en lang dag på arbejdet. Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur.

Jeg tror ikke, jeg har nedsat bevægelse i nakken. Jeg ville nok have, hvis jeg ikke lavede strækøvelser.

Ps. Jeg har ikke hovedpine pga. nakken, men jeg har til gengæld stor irritation i mit højre øje, hvilket skyldes alt dette, sagde min fysio.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gajol skrev:...Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur....


Det er også vigtigt ikke at skulle sidde og trække i ledningen når man bruger mus. Derfor kan det være en god ide at bruger trådløs mus, trackball eller en trackbar (tror jeg nok den hedder, se billed neden for for den). Det kan også være en god ide at skifte mellem at bruge højre og venstre arm til musen. Pointen med meget af det er at vores krop er lavet til at arbejde finmekanisk med hænderne inde foran kroppen, ikke ude til siden.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udgaard skrev:
Gajol skrev:...Jeg arbejder som grafiker, så jeg har 37 timer om ugen med mus og tastetur....


Det er også vigtigt ikke at skulle sidde og trække i ledningen når man bruger mus. Derfor kan det være en god ide at bruger trådløs mus, trackball eller en trackbar (tror jeg nok den hedder, se billed neden for for den). Det kan også være en god ide at skifte mellem at bruge højre og venstre arm til musen. Pointen med meget af det er at vores krop er lavet til at arbejde finmekanisk med hænderne inde foran kroppen, ikke ude til siden.



Den har jeg overvejet, men den er ikke særlig god til mit arbejde som grafiker, hvor jeg bruger musen på en anden måde end den typiske computer-bruger. Ellers et godt forslag, som forhåbentlig er til god hjælp for andre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo flere jeg har mødt med samme symptomer, jo mere er jeg sikker på, at ekstensions øvelser for nakken og band pull aparts er vejen frem :)
Mentor for personlige trænere.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De Band pull aparts som Poul Haacker nævner er ualmindeligt lækre at lave når man har kontorarbejde og vil sandsynligvis fjerne det beskrevne problem hurtigt. Jeg har Theraband liggende på arbejdet eller med i lommen.

Hiver man terapeutisk i dem et par minutter på arbejdet, så er man desuden "primet" til træning efter arbejdet.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej, tak for jeres svar. De giver mig håb. Hvilken slags elastik skal jeg mon vælge? Jeg har fundet en del herunder:

http://elastikshoppen.dk/produkter/exer ... cwodrC8PuQ

http://www.procare.dk/da/products/thera ... cgodhdMHJA

Og hvilke øvelser med elastikken tror I, kan hjælpe mig og andre med mit problem?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rød eller gul vil nok kunne gøre det for de fleste. Jeg mener ikke at modstanden er så vigtigt (igen). Man kan lægge dobbelt så man opnår den ønskede sværhedsgrad.

Og desuden lækker at lave rotator øvelser med.

Jeg var alt for sen til at anskaffe mig therabands, da jeg tidligere havde prøvet tubings, som jeg slet ikke synes var noget. Det lækre ved Therabands er at man arbejder i '3D'.

Så et nyere studie, godt nok med tubings, der viste at sølle 2 minutters træning om dagen på arbejdet, kunne gøre forskellen.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.

Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.

Pull aparts vises her
https://traineatgain.com/band-pull-apart-circuit-exercise-guide/

Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Franz Biberkopf skrev:Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.

Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.

Pull aparts vises her
https://traineatgain.com/band-pull-apart-circuit-exercise-guide/

Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.


Hej!

Jeg har gennem snart to måneder lavet "Band Pull Apart", forskellige stræk/fleksibilitets øvelser med en kost og nakketræning (sammenlagt 20-30 minutter dagligt), uden at det har hjulpet. Eller jo, måske har øvelserne gjort, at smerten og skaden ikke blev meget værre. Jeg må nok have en meget anspændt nakke!

Puha, det er ikke godt. Jeg trænger virkelig til lidt ryg-massage. Kan I anbefale en god massør? Brugeren "Bone-14" er en dygtig massør, men han er ikke til at få fat på længere, så jeg leder efter en ny.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg lider af nogenlunde det samme, og det har stået på omkring et år. Det er blevet så slemt, at jeg vågner om natten med ondt i ryggen/nakken, og så skal jeg knække min ryg/nakke på plads så smerten lindres. Jeg har ligesom dig prøvet fysioterapeuter, band-pullaparts, trækfat dødløft, facepulls mm. intet virker. Jeg er, ligesom dig, efterhånden ret desperat.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 185
Tilmeldt: 19. mar 2015, 09:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gajol skrev:
Franz Biberkopf skrev:Jeg tør ikke give bud på alle de øvelser du kan tage med.

Som Haacker siger, så prøv pull aparts. Dem laver jeg selv med god effekt og jeg behøver sådan set ikke andet. Jeg varierer mit greb mellem underhånd og overhånd. Det fede er ikke bare at man kommer af med ubehag, man føler sig langt bedre tilpas i løbet af arbejdsdagen, end da man var 'rask'. Jeg laver desuden Resistance Band ‘Pull Down’ for skuldersmidighed når nu jeg er i gang.

Pull aparts vises her
https://traineatgain.com/band-pull-apart-circuit-exercise-guide/

Undersøgelsen om at 2 minutters elastiktræning gjorde underværker for kontorfolket, omtaler en række specifikke øvelser. Du kan evt. hente inspiration derfra, hvis pull aparts ikke er nok. Haacker nævnte vist også nakketræning. Tag den med dobbelthagen seriøst, selvom det er en lille øvelse, kan den være vigtig. Jeg gjorde selv fejl og undervurderede den, da jeg havde brug for den. Har dog ikke behov for den mere.


Hej!

Jeg har gennem snart to måneder lavet "Band Pull Apart", forskellige stræk/fleksibilitets øvelser med en kost og nakketræning (sammenlagt 20-30 minutter dagligt), uden at det har hjulpet. Eller jo, måske har øvelserne gjort, at smerten og skaden ikke blev meget værre. Jeg må nok have en meget anspændt nakke!

Puha, det er ikke godt. Jeg trænger virkelig til lidt ryg-massage. Kan I anbefale en god massør? Brugeren "Bone-14" er en dygtig massør, men han er ikke til at få fat på længere, så jeg leder efter en ny.



Bone-14 er, som nævnt i en anden tråd, død.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lyder simpelt hen forfærdeligt. Jeg syntes rigtig godt om ham - han var en god fyr! Hvil i fred. :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster