Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1086
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1082

Følg bodybuilding.dk på

Vægttab står stille

Udskriv emne


Hvordan smider man fedtet?

Tilbage til Vægt- & slanketips





Hejsa BB,

Jeg har nu cuttet i 4 uger (på søndag d.1) efter en længervarende bulk siden August 2015.
Jeg ligger til daglig på 1850 kcal, hvoraf jeg får: 200 g protein, 145 g kulhydrat, og 55 g fedt.
Jeg tracker, vejer og afmåler al min mad via appen Lifesum.
Grunden til det nok lidt lave indtag er fordi jeg går på gymnasie og derfor til daglig er meget stillesiddende.

Da jeg påbegyndte mit cut lagde jeg ud med en kampvægt på 103 kg, og nu her, snart 4 uger efter, ligger jeg på 99,5 kg (det afvejdede jeg mig til i søndags).
Mit problem er som følger, at mit vægttab nu har stået på standby her den seneste uges tid, og i værste fald faktisk svunget lidt op og ned. Og i dag da jeg vejede mig lå jeg på 100,3 kg. Jeg er lidt uforstående for hvordan jeg kan gå et kilo op, på trods af at jeg har ligget i kalorie underskud i 4 uger.

Derudover supplerer jeg min kostplan, med cardio på løbebånd. 15% stigning og 5,5 km/t - dette gør jeg 5x ugentligt i 45 minutter (ca. 6-800 kcal)

Jeg er udmærket klar over, at de første par kg jeg har tabt nok er væske, og de næste kilo jeg så har tabt er fedt. Men jeg håber virkelig i kan hjælpe mig og give mig en årsag til dette. Jeg er ikke panisk og desperat, men det er da lidt demotiverende ikke at se vægten rykke sig når man yder for det dagligt. Og jeg vil meget gerne ned på en decent fedtprocent (ca. 8-10%) inden sommerferien.

Håber I kan hjælpe mig, da det måske vil give mig lidt mere afklaring på situationen og få min motivation tilbage!

På forhånd tak!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alt for lidt kalorie, din krop går jo i alarm beredskab, når den får så lidt. hvis du forsætter det lave antal kalorie skal den nok opgive, og dit vægttab vil forsætte.
Dog vil jeg fraråde så lavt et indtag, for der vil ryge muskelmasse ..

Normalt laver jeg hellere mere cardio, hvis mit vægttab går i stå, især i starten, men ligger også selv på 800-1000 kalorie mere dagligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 293
Tilmeldt: 22. okt 2015, 14:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøv at tage en dag, hvor du indtager 2700 kalorier. De ekstra 900 må gerne komme fra kulhydrater (måske lige 30 gram fedt ville være fint og resten fra carbs).

Et par dage senere burde du have tabt dig igen.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Sataoperca skrev:Alt for lidt kalorie, din krop går jo i alarm beredskab, når den får så lidt. hvis du forsætter det lave antal kalorie skal den nok opgive, og dit vægttab vil forsætte.
Dog vil jeg fraråde så lavt et indtag, for der vil ryge muskelmasse ..

Normalt laver jeg hellere mere cardio, hvis mit vægttab går i stå, især i starten, men ligger også selv på 800-1000 kalorie mere dagligt.


Mange tak for svar.
Hvad anbefaler du så jeg ligger på, hvis jeg skal bibeholde min cardio som den er?
187 cm høj og vejer 100 kg

Hvis jeg ligger på 2500 kcal og laver cardio vil jeg så stadig tabe mig?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du evt. et før og efter billede?

Personligt er jeg også ret stillesiddende til hverdag. Dyrker endnu ikke nogen form for cardio, de eneste kalorier jeg forbrænder er ved at gå ca. 2 km til og fra skole hver dag, samt de kalorier der forbrændes ved tiden i fitness centeret. Jeg vejer i skriverende stund 88 kg morgenvægt, er ca. 183 høj, indtager ca. 2200 kcal og jeg taber mig ca. 0,5-0,75 kg om ugen.. Så kan du evt. sammenligne lidt :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 51
Tilmeldt: 17. feb 2011, 16:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Vægt- & slanketips




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster