The treasure chest, patguns, eller pecs of peace. Kært barn har mange navne, men sikkert er det at mange trænende mænd gerne vil have nogle veltrænede brystmuskler.

Ny artikel af undertegnede. Læs den her:
https://www.bodylab.dk/shop/varier-din- ... 616c1.html



Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

God artikel, igen-igen! Letforståelig og forklarende.
Fortsæt den gode stil

Rigtig fin artikel.
Jeg kan se du anvender et neutralt greb i push ups idet du laver det med extended ROM , modsat hvad man normalt gør. Er der en mening med det og hvad favorisere det ene greb kontra det andet i øvelsen push ups ?

Nu skal diskussionen ikke handle om dette i sin grundkarakter, men kommer der et på et tidspunkt en artikel omkring skuldre og nødvendigheden af overhead presses samt lateral raises i forbindelse med optimal hypertrofi koblet sammen med langvarig compliance i form af slid disse påføre ?
I forbindelse med noget læsning omkring skuldersundhed for noget tid siden blev der oplyst at bevægelsen lateral raise ikke var for en god ide at have fast med pga det slid den påførte. Vi har dog heller ikke så mange andre øvelser som rammer det laterale hoved isolerert. Der er dog ingen specifik evidens for det endnu.

Nettohunden skrev:God artikel, igen-igen! Letforståelig og forklarende.
Fortsæt den gode stil

Mange tak (:

mr. ox skrev:Rigtig fin artikel.
Jeg kan se du anvender et neutralt greb i push ups idet du laver det med extended ROM , modsat hvad man normalt gør. Er der en mening med det og hvad favorisere det ene greb kontra det andet i øvelsen push ups ?

Det er primært personlig præference, da det føles bedst for skulderleddet, og fordi jeg har mindre tendens til at flare albuerne ud, når jeg holder på den måde. Normalvis laver jeg dem heller ikke med kettlebells (men det var lige hvad vi havde til rådighed), men på nedenstående vis:

mr. ox skrev:Nu skal diskussionen ikke handle om dette i sin grundkarakter, men kommer der et på et tidspunkt en artikel omkring skuldre og nødvendigheden af overhead presses samt lateral raises i forbindelse med optimal hypertrofi koblet sammen med langvarig compliance i form af slid disse påføre ?
I forbindelse med noget læsning omkring skuldersundhed for noget tid siden blev der oplyst at bevægelsen lateral raise ikke var for en god ide at have fast med pga det slid den påførte. Vi har dog heller ikke så mange andre øvelser som rammer det laterale hoved isolerert. Der er dog ingen specifik evidens for det endnu.

Som du siger er det ikke rigtig noget der er noget evidens omkring, men man kunne godt skrive om nogle praktiske overvejelser derom.
Der er en dog stor individuel varians i hvor meget OH-arbejde folk tåler, og jeg vil sige at for lateral raises vedkommende er problemet snarere at folk kører for tungt, og holder lillefingeren højere end tommelfingeren, bidragende til intern rotation i skulderleddet.

Som en lille anekdotisk bemærkning har mine skuldre aldrig vokset mere, end nu hvor jeg har lavet rigtig mange dips (og er blevet stærkere i disse), og kun sparsomt med skulderpres.

god artikel..

- Har du nogen råd ang. håndled ved bænk press? 9 ud af 10gange jeg køre tung bænkpress, har jeg ondt i håndleddet nogen dage efter

Jeg har prøvet at eksperimentere med at holde tommel langs stangen, samtidig med jeg prøver at "bøje" stangen, under hele løfte.. pt. bruger jeg wrist bands, for at undgå.. men jeg ser ikke nogen forbedringer ifht. at komme af med dem, og bænke "naturligt"

Hvis jeg ''tucker''/køre albuerne tæt inde ved kroppen kommer jeg også automatik til at have håndleddet bøjet mere bagover.
Men hvis jeg der i mod ''flare''/har albuerne længere ude, så har jeg mindre bøjet håndled. Der skal self. Stadig være god teknik.

Zamoth skrev:god artikel..

- Har du nogen råd ang. håndled ved bænk press? 9 ud af 10gange jeg køre tung bænkpress, har jeg ondt i håndleddet nogen dage efter

Jeg har prøvet at eksperimentere med at holde tommel langs stangen, samtidig med jeg prøver at "bøje" stangen, under hele løfte.. pt. bruger jeg wrist bands, for at undgå.. men jeg ser ikke nogen forbedringer ifht. at komme af med dem, og bænke "naturligt"

Oplever du samme håndledsproblemer ved DB Presses? Dips?

Nick9000 skrev:

Zamoth skrev:god artikel..

- Har du nogen råd ang. håndled ved bænk press? 9 ud af 10gange jeg køre tung bænkpress, har jeg ondt i håndleddet nogen dage efter

Jeg har prøvet at eksperimentere med at holde tommel langs stangen, samtidig med jeg prøver at "bøje" stangen, under hele løfte.. pt. bruger jeg wrist bands, for at undgå.. men jeg ser ikke nogen forbedringer ifht. at komme af med dem, og bænke "naturligt"

Oplever du samme håndledsproblemer ved DB Presses? Dips?

ja, jeg kan ikke køre dips med kropsvægt, da håndtagene er for brede.. derfor skiftede jeg til Seated dips machine, med smallere greb