Bruger login







UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!

UDG uge 1
Bliv klogere på årets første uge

Tilbudsguide uge 2
Skyr, grøntsager og frossen kylling!


Statistik

Vi har 53734 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FitnessbyMette

Vores medlemmer har i alt skrevet 1989900 indlæg i 84071 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 408
Medlemmer: 25
Skjulte: 1
Gæster: 382

Følg bodybuilding.dk på

vejen til bigness

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Har tideligere forsøgt mig at føre log, det holdte 2 dage :lol:
Denne gang skal jeg holde det kørende! - Tager med glæde mod respons på min træning

Dagens træning! - BRYST OG SKULDER !

Diverse rotator cuff opvarmning / stående skulder pres 6kg db

- BB Bænkpres
kg x reps
60 x 15
80 x 15
80 x 10
90 x 8

- stående cable fly
kg x reps
20 x 12
25 x 12
30 x 10

- DB skrå bænk
20 x 15
20 x 15
26 x 8

- Skulder press
20 x 10
20 x 10
26 x 15

- Side lateral - bent over ( super set )
8 x 10 - 6 x 10
8 x 10 - 6 x 10
8 x 10 - 6 x 10

F*ck Mave

- Holder sabbat år.. Så jeg har arbejdet en del siden august 2016.. D.2 Januar 2017, valgte jeg at sige fuck arbejde.. Jeg skal bulke!! Har påbegyndt mit bulk, og siden d.2 har jeg taget 0,9kg på med et indtag på omkring 3500-3800 kcal dagligt ( MED KVALME
Sidst rettet af Zamoth 18. jan 2017, 23:26, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal loggens titel tages alvorligt? Hvis ja, hvilken scene og hvornår?

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 608
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glud skrev:Skal loggens titel tages alvorligt? Hvis ja, hvilken scene og hvornår?


Har newcomers i 2020 som et mål :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - Ryg og køller

Foam roller - Ryg og ben

Dødløft
10 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140 - Straps

Pulldown
15 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70

One-arm db row
10 x 20
10 x 20
10 x 30

KØLLETID - Weakpoint

Triceps pushdown - hammer curls ( superset )
10 x 25 - 10 x 16
10 x 25 - 10 x 16
10 x 30 - 10 x 18

DB overhead press - strict bb curl ( superset )
12 x 20 - 12 x 18
12 x 20 - 10 x 28
10 x 26 - 10 x 28

Mødte en gammel klasse kammerat fra 0-4 klasse. Han var blevet sindsygt overvægtig! under mit dødløft kom han over i racket ved siden af mig, og begyndte at dødløfte. hver gang jeg smed ekstra kilo på stangen smed han lige 5kg ekstra på, kunne ikke andet end at grine. Da jeg var færdig med at dødløfte, sagde han," nååårrh du er vidst ikke så stærk alligevel hva?," begyndte så at forklare ham at mit mål ikke var at løfte meget men at få mere muskelmasse, det forstod han ikke en dyt af. desuden var hans form den mest elendige jeg nogensinde havde set, blev helt pinlig berørt af at han snakkede til mig..
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legday

Foam roller ben/ryg

db lunges
10 x 20
10 x 20

Squat
stang x2
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Lying leg curl
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Stiff deadlift - elevated heel squat BW ( superset )
60 x 8 - 20
60 x 8 - 20
60 x 8 - 20

21:43 3600 kcal complete.. dog bliver det lige til en ekstra godnat snack
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holdte rest day i går..

LEGDAY

foam roller ben/ryg

db lunges ( for at få gang i hofterne )
10 x 20
10 x 20

Squat
stang x 2 sæt
60 x 10
80 x 10
100 x 6
100 x 6

lying leg curl / læg
40 x 10
40 x 10
40 x 10

ABS

DAGENS STORE NYHED! Er skiftet fra et lorte center, til et bedere center. dog stadig lort

Nogen der kan anbefale et godt squat cyklus ?? overvejer squat mani.. der er god hypertrofi
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ryg / kølle træning

Dødløft ( uden straps test )
60 x 5
60 x 5
100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1

Pulldown ( dårligt greb )
50 x 10
60 x 10
60 x 8

One-arm db row
24 x 10
24 x 10
30 x 10
30 x 10

køller.....
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16-1-2017

Bryst og skulder

17-1-2017

Rest-day

idag (18-1-2017)
- efter arbejde mandag fra 15-23 og tirsdag 06-15, faldt jeg i søvn klokken 16 vågnede klokken 4 tømte køkkenet, og faldt i søvn fra 05 til 10:30 ca 14-16 timers søvn..

- stats siger 18 år, 74-75kg 173cm = ffmi 22.45 ( tabt mig et kilo ca. efter 1000-2000 kcal 2 dage i streg )

Ryg, biceps og triceps

Dødløft
60 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8 - Let

wide-grip pulldown
50 x 12
50 x 12
60 x 12
60 x 12

One-arm db row
20 x 8
30 x 12
30 x 12
30 x 12 - let og kontrolret

KØLLER!!

isoleret biceps curl db ( 424 )
10 x 15
10 x 15
14 x 10
14 x 10

triceps overhead press ( 424 )
20 x 10
20 x 10
20 x 10
30 x 8 - siiiinnnddsygt pump!

Har bestilt 0.5kgs plates til squat mania...! venter spændt på at komme igang!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 361
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster