Fistandantilus skrev:Er det din træner, der bestemmer at du aldrig må træne andet end let squat?

For at sige det mildt, så er jeg horribel til squat - og har stort set samme udgangspunkt som første gang jeg squattede flere år tilbage.

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Er det din træner, der bestemmer at du aldrig må træne andet end let squat?

For at sige det mildt, så er jeg horribel til squat - og har stort set samme udgangspunkt som første gang jeg squattede flere år tilbage.

Ja, det er i hvert fald ikke lave procenter, du ligger på hele tiden. Men på sigt kunne man sagtens gøre mere i at forbedre squatten :-)

35

En god omgang i selskab med thaimanden!

Bænkpres
5x50
5x70
3x90
3x105
3x115
3x120
3x125
3x125
3x125

- en slags PR - eftersom der var fint stop på alle 3 reps

Dødløft
Op til 3x3 med 125.

One-armed-barbell biceps curls
5x20 - pr
5x20
5x20
5x20

- Skulle lige se hvor mange jeg kunne tage med alm. stang. Desværre for få.

Facepulls
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

- nu med omvendt greb

Udstrækning og bro med kg.

36

Hjemmetræning

Floorpress m. smalt greb
5x60
5x70
4x80
4x80
4x80

- fin omgang. Dog ret hårdt

Militærpres
6x30
5x40
4x50
4x50
4x50

mainz skrev:

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Er det din træner, der bestemmer at du aldrig må træne andet end let squat?

For at sige det mildt, så er jeg horribel til squat - og har stort set samme udgangspunkt som første gang jeg squattede flere år tilbage.

Ja, det er i hvert fald ikke lave procenter, du ligger på hele tiden. Men på sigt kunne man sagtens gøre mere i at forbedre squatten :-)

Jeg tror også der er noget gavnligt i at blive mere allround i det lange løb.

Jeg tror måske at der skal arbejdes med det mentale omkring squatten, hvis ikke den har flyttet sig i adskillige år.

37

I går kom "pas på du ikke brækker ryggen" hen til mig, og ville vide hvorfor jeg havde fået min bror på nakken af ham. Det endte dog fredeligt med et håndtryk, hvortil han sagde: NU SLÅR VI SGU EN STREG OVER DET.

Dernæst tog jeg på arbejde kl. 19-03. Efterfølgende skete noget af det værste. Personen der skulle hente mig, havde mistet sit dæk 4 kilometer fra stedet. Jeg vandrede derud i mørket på en landevej - uden lys og uden rigtig plads til at gå. 2 timer senere blev vi kørt hjem af Falck.

Bænkpres
5x50
5x70
5x85
5x85
5x92.5
5x100
5x107.5
5x107.5

- nice!

Bænk klods til 2
2x97.5
2x112.5
2x127.5
2x127.5

- god omgang

Kabel rows, biceps, mave og udstrækning.

Ceneeh skrev:37
I går kom "pas på du ikke brækker ryggen" hen til mig, og ville vide hvorfor jeg havde fået min bror på nakken af ham. Det endte dog fredeligt med et håndtryk, hvortil han sagde: NU SLÅR VI SGU EN STREG OVER DET.

lol

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:37
I går kom "pas på du ikke brækker ryggen" hen til mig, og ville vide hvorfor jeg havde fået min bror på nakken af ham. Det endte dog fredeligt med et håndtryk, hvortil han sagde: NU SLÅR VI SGU EN STREG OVER DET.

lol

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:37
I går kom "pas på du ikke brækker ryggen" hen til mig, og ville vide hvorfor jeg havde fået min bror på nakken af ham. Det endte dog fredeligt med et håndtryk, hvortil han sagde: NU SLÅR VI SGU EN STREG OVER DET.

lol

Sikke noget PÆS

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:37
I går kom "pas på du ikke brækker ryggen" hen til mig, og ville vide hvorfor jeg havde fået min bror på nakken af ham. Det endte dog fredeligt med et håndtryk, hvortil han sagde: NU SLÅR VI SGU EN STREG OVER DET.

lol

Sikke noget PÆS

Fuldstændig

38

Hurtig træning. Tog den halve tid af hvad det plejer

Bænk m. 3 sek pause på første
5x50
5x70
3x75
3x87.5
3x95
3x100
3x100
3x100

-nice omend de kortere pauser gjorde det udmattende

Skrå bænk
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

- sygt pump!

Squat, high m. pause
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80

- Godt

Rotator-cuff og udstrækning. Der er alt for meget arbejde her fortiden. Det er vel bedre end alt for lidt, men det trækker godt nok tænder ud

39

I dag skete der noget, som jeg før havde hørt omtalt i centeret. En gut (der oven i købet er ansat i FW), sad og filmede en piges numse, mens hun lavede en numseøvelse. Den pågældende fyr, er før blevet taget i det - og der er blevet klaget til ledelsen før, men de kan, som de siger; ikke bevise det. De har dog haft fat i ham før, men dette har ikke hjulpet. I dag var vi så 5 personer der så ham gøre det, og efterfølgende kontaktede jeg "offeret", og forklarede hende om sagen, hvorefter hun gik til receptionisten. Nu skal de så tjekke overvågningen, og "måske tage fat i ham og give ham en advarsel", som hun sagde. Det er fuldstændig grotesk. Hvad fanden gør man med sådan en mand?

Smal bænk
10x20
4x40
4x50
4x60
4x65
4x72.5
4x77.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5

- easy

Sumo dødløft
Op til 3x2 med 132.5, hvilket gik OK

Militærpres
5x30
5x50
5x50
5x45
5x45

- OK

Proteinhest og udstrækning.

Ceneeh skrev:39

I dag skete der noget, som jeg før havde hørt omtalt i centeret. En gut (der oven i købet er ansat i FW), sad og filmede en piges numse, mens hun lavede en numseøvelse. Den pågældende fyr, er før blevet taget i det - og der er blevet klaget til ledelsen før, men de kan, som de siger; ikke bevise det. De har dog haft fat i ham før, men dette har ikke hjulpet. I dag var vi så 5 personer der så ham gøre det, og efterfølgende kontaktede jeg "offeret", og forklarede hende om sagen, hvorefter hun gik til receptionisten. Nu skal de så tjekke overvågningen, og "måske tage fat i ham og give ham en advarsel", som hun sagde. Det er fuldstændig grotesk. Hvad fanden gør man med sådan en mand?

Smal bænk
10x20
4x40
4x50
4x60
4x65
4x72.5
4x77.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5

- easy

Sumo dødløft
Op til 3x2 med 132.5, hvilket gik OK

Militærpres
5x30
5x50
5x50
5x45
5x45

- OK

Proteinhest og udstrækning.

Hvorfor omringede I ham ikke og lovede ham lussinger? Det skal han da ikke slippe afsted med!

Ja, det ku der være noget om ^^^^ -.-

40

Træning i HSK. For blot nogle dage siden var Anti Doping Danmark forbi HSK, og skulle åbenbart udtage 6 random motionister. De havde fået ordre på at udtage 6 personer. Magen til ressourcespild skal man lede længe efter.

Bænkpres
4x70
4x70
4x85
3x100
2x115
2x120
2x130 - nemt
2x120
3x107.5
4x100
5x95

- utrolig god omgang

Support.

41

Energiforladt træning med tennismanden. Alt føltes off

Bænk
4x60
4x70
4x85
4x100
4x115
4x115
4x115
4x115

Bænk klods 2
3x105
3x120
2x135
2x135

- højere klods end normalt da jeg ikke havde fået min egen med.

Kabel rows, biceps, udstrækning, mave og smidighedsøvelser til ryggen.

Senere på ugen skal jeg forsøge på noget PR. Jeg ved dog ikke hvor det bliver endnu. Nordland, Horsens eller et tredje sted. FW bliver det nok ikke. Målte min vandring til 4 cm. længere på FW bænk end på ER.

Vi har fikset revnerne i bænken, så du kan beholde dit flotte hår.

Fistandantilus skrev:Vi har fikset revnerne i bænken, så du kan beholde dit flotte hår.

AHA Jeg tog mig det forbehold at blive klippet i stedet

Jeg er med på en runde tung bænkepres på fredag. Skal nu ikke nyde noget af den glatte bænk.

Glud skrev:Jeg er med på en runde tung bænkepres på fredag. Skal du ikke nyde noget af den glatte bænk.

Fedt, fedt!

Hahahaha. Jeg har sgu fået nok af FW's. Jeg går blot og venter på få en god pris på et ER-rack, så nupper jeg det

42

Arbejde i går, i dag, i morgen og måske fredag. Så træningen er måske i fare for weekenden, hvor jeg nok også skal til Thisted for at se -93'erne og -105'erne i aktion.

Bænk m. 3 sek på første
3x60
3x70
3x75
3x87.5
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100

- ok omend opspændet suttede

Skrå bænk
6x65
6x65
6x65
6x65

Squat, high m. pause
3x40
3x50
3x60
3x75
3x85 - pr lol


Rotator-cuff og udstrækning.

43

Fredagens træning bød på en pr i militærpres på 6x55, hvilket var nemt og alt muligt andet gøgl. Den tunge bænk er udskudt grundet EM

Så blev weekenden og min eneste fridag også overstået, da jeg tilbragte dagen til EM i Thisted. Kulissen var utrolig fed, omend de svenske løftere lod til at have større opbakning end de danske haha. Dagen bød på mange vilde hændelser, og flere ting har overrasket mig til dette EM. Folk, deriblandt danskere der har glippet placeringer eller disciplinmedaljer grundet for høje og urealistiske spring, samt 3 løftere i dag, der alle røg ud i squat. Den ene hviderusser, der forsøgte sig 3 gange på 290 i squat (og i øvrigt var chanceløs på alle 3 forsøg), endte med at smide stangen 2 gange, til fare for spotterene. Derudover stak han overdommeren med en albue - og endte med at sidde ude bagved og græde efterfølgende, da han til sidst blev diskvalificeret, og formentlig senere skudt og begravet i en mørk nordjysk skov.

Derudover var der selvfølgelig Kryzstofs famøse 390 i dødløft i -105 kg. klassen, som var en vildt spændende klasse, hvor 4-5 gutter sloges meget intenst og lige om bronzen i totalen.

44

Træningerne i FW er begyndt at demotivere mig mere og mere, så har valgt at skære i gennem og anskaffe mig et bænkpresstativ fra ER-Equipment. Faktisk det rack der blev brugt på scenen til EM i Thisted. Det blir godt med bedre træningsforhold. Er frustrerende at ens teknik svinger så meget på en glat bænk, og at højden på stativet ikke kan indstilles på samme vis. Range of motion er også en del større end på ER.

Bænkpres
5x50
5x70
5x90
5x100
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5

- fint

Bænk til klods 2
3x105
3x120
3x127.5
3x135

- fint

Kabel rows, biceps og udstrækning.

Når nu træningen i Fw har demotiveret dig så meget, så synes jeg du skal tage skridtet og flytte til Odense. Der er gode uddannelsesfaciliteter og er en by i rivende udvikling.





- Du tager selvfølgelig ER-racket med til OBBC.

Evald skrev:Når nu træningen i Fw har demotiveret dig så meget, så synes jeg du skal tage skridtet og flytte til Odense. Der er gode uddannelsesfaciliteter og er en by i rivende udvikling.





- Du tager selvfølgelig ER-racket med til OBBC.

45

Bænk m. 3 sek på første
2x100
2x100
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5

- utrolig godt

Dernæst havde jeg kun en halv time til squat, backraises, udstrækning og rotator-cuff, men nåede det hele. Var dog alt for stressende.

Blir godt med det nye rack herhjemme

46

Så kom racket - allerede dagen efter bestilling.

Bænk m. smalt greb
10x20
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

- mangler stadig at anskaffe nogle 1.25'ere, så må ændre lidt.

Dernæst testede jeg lige bænk med konkurrencegreb, og kom frem til at jeg kan ligge med safety bars i hul nr. 14. Det virker dog kun på 1. rep, dernæst går stangen i mod. Jeg kan indstille safety helt op til 16, så der er et stykke vej endnu, men det er umiddelbart ganske positivt

Dernæst lateral raises og y-raises, hvortil sidstnævnte ramte utroligt godt.

Udstrækning og så på arbejde. Bliver nok HSK i morgen

Det rack der, har du fået lov at stille det midt i stuen eller hvordan?

Ceneeh skrev:46

Så kom racket - allerede dagen efter bestilling.

Bænk m. smalt greb
10x20
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

- mangler stadig at anskaffe nogle 1.25'ere, så må ændre lidt.

Dernæst testede jeg lige bænk med konkurrencegreb, og kom frem til at jeg kan ligge med safety bars i hul nr. 14. Det virker dog kun på 1. rep, dernæst går stangen i mod. Jeg kan indstille safety helt op til 16, så der er et stykke vej endnu, men det er umiddelbart ganske positivt

Dernæst lateral raises og y-raises, hvortil sidstnævnte ramte utroligt godt.

Udstrækning og så på arbejde. Bliver nok HSK i morgen

Kan se dit indlæg er fra i dag ( fredag ) får du tillæg udover aftenvagt på en fredag?

Zamoth skrev:

Ceneeh skrev:46

Så kom racket - allerede dagen efter bestilling.

Bænk m. smalt greb
10x20
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

- mangler stadig at anskaffe nogle 1.25'ere, så må ændre lidt.

Dernæst testede jeg lige bænk med konkurrencegreb, og kom frem til at jeg kan ligge med safety bars i hul nr. 14. Det virker dog kun på 1. rep, dernæst går stangen i mod. Jeg kan indstille safety helt op til 16, så der er et stykke vej endnu, men det er umiddelbart ganske positivt

Dernæst lateral raises og y-raises, hvortil sidstnævnte ramte utroligt godt.

Udstrækning og så på arbejde. Bliver nok HSK i morgen

Kan se dit indlæg er fra i dag ( fredag ) får du tillæg udover aftenvagt på en fredag?

Yep. 306 kr. i timen

Giraf-Løg skrev:Det rack der, har du fået lov at stille det midt i stuen eller hvordan?

Haha, ja! Indtil videre. Er dog i gang med at bygge ud på grunden, så jeg får et rum på 12-16 kvadratmeter til det