Ceneeh skrev:

Giraf-Løg skrev:Det rack der, har du fået lov at stille det midt i stuen eller hvordan?

Haha, ja! Indtil videre. Er dog i gang med at bygge ud på grunden, så jeg får et rum på 12-16 kvadratmeter til det

Så er der benbøj hele dagen lang!

47

I går bød på en lang arbejdsdag, men det endte altsammen godt, da jeg for sjov stak lidt til kokken og spurgte, om han bare havde tænkt sig at smide resten af maden ud, nu hvor det næste hold først kommer søndag. Han svarede; Ja, vil du ha noget med?
Jeg endte derfor med at få 2 store bakker med i alt 28 frikadeller og 25 pandekager med fyld med hjem. Alt sammen fra en nærliggende restaurant. Nu kan jeg rigtig smovse i mig og komme op i -93.

Dagen i dag startede noget kaotisk, da hverken træningsmakkerne, kakaomælken eller musikken var tilstede i HSK. Alligevel endte det dog godt, lige indtil jeg steg af toget, hvor en ældre person fik hjertestop ved udstigning af toget. Heldigvis var der en masse mennesker til at yde førstehjælp, ringe 112 og mere. Det er alligevel heldigt at falde om i sådanne omgivelser, istedet for alene i en fjern lejlighed.

Bænk m. stop
10x20
10x20
5x60
5x80
3x100
2x110
2x120
2x135 - en slags PR
3x115
3x115
5x100
5x100

- nice

Sumo død
8x70
2x90
2x100
2x115
2x125
2x135

Split-squat
8
8
8
8
8

- føj hvor var det KLAMT, nej, mener godt. Det skal nok give DOMS i morgen.

Kabel rows, facepulls og biceps. Dernæst noget udstrækning.

48

Føj. Jeg hader at skulle stille uret frem såvel som tilbage. Det fungerer ikke for mig.

Bænk
5x50
5x70
3x80
3x85
3x100
3x107.5
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

- nice. Fik sat nogle elastikker rundt om bænken, så der var mere friktion

Bænk til klods
3x105
3x120
3x130
3x140

- EASY. Ikke længe siden jeg lavede 4 på 140. Der havde nok været til 5 i dag.

Diverse support, mave og udstrækning. Bagefter spiste jeg en stor softice med krymmel.

49

2. Træning derhjemme. Det LÆKKERt. Nu også med foamroller derhjemme.

Bænk, 3 sek på første
3x60
3x75
3x90
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100

- nice

Squat, high
3x60
3x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

- god omgang . Prøvede i opvarmningen lidt lowbar, men det fungerede ikke. Er også helt godt at lære at squatte uden spejl herhjemme

Backraises, udstrækning og lidt rotator-cuff. Rigtig god træning.

Hvad er næste stævne i din kalender?

Får vi nogle billeder af dit nuværende homegym?

e

Dertil en del eleikoskiver. Både oldschool bumperplates og de nyere i tyndere model. Alt sammen midt i stuen

Glud skrev:Hvad er næste stævne i din kalender?

Muligvis Jørgen Krog. Jeg ligger pt. på 83-84 kg. kropsvægt, og har svært ved at beslutte mig for om jeg skal op eller blive ...

50

Bænk
10x20
5x60
5x75
5x95
5x100
5x110
4x120
3x125
2x130
2x130

- EASY. Blev kørt derhjemme i bedste Eddie Berglund stil.

Derefter tog jeg til Haderslev for at træne med tennismanden.

Bænk
5x50
3x80
3x90
3x100
3x115
3x115
5x100
5x100

- Fint omend teknikken ikke var tilsvarende til derhjemme.

Dødløft, konventionel
5x70
3x90
3x100
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Proteinhest
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

- fint

Facepulls
12x25
12x25
12x25
12x25


Dernæst en masse coretræning, smidighed til lænden og udstrækning. Efterfølgende tog jeg i NETTO og købte vanilieis.

51

Hjemmetræning.

Smal bænk
10x20
10x20
5x50
5x50
4x65
4x75
4x80
4x85
4x85
4x85
4x85

- Fik gæster under 3. sæt. Gæster der ikke forstod, at man ikke lige kunne samtale i mens, så var ved at faile lol. I øvrigt utroligt hvor svag jeg er her

Y-raises, lateral raises og split squat. God omgang

52

Det hele er lidt kaotisk. Mine træningsmakkere om mandagen meldte afbud, og jeg blev kaldt på arbejde selvom jeg havde fri, så nu er det hele lidt forskudt. Fik et albuestød i forgårs som stadig forvolder mig problemer

Bænk med 3 på første
5x60
3x75
3x90
3x95
3x105
3x105
3x105

- ok

Squat, high
10x20
3x60
3x70
3x80
3x90 - ALLTIME PR

- Ved et tilfælde i går på arbejdet, fandt jeg ud af jeg har meget nemmere ved at squatte i tennissko, så måtte lige afprøves i dag. Ganske rigtigt var det langt nemmere for mig

udstrækning.

53

Mandagens træning skulle køres i gennem i dag

Bænk
5x50
5x70
5x85
4x100
3x100
3x107.5
3x115
3x115

- OK

Bænk til klods
2x112.5
2x127.5
2x142.5
2x150 - PR.

Havde kun mulighed for at få hjælp af én, så jeg improviserede og smed en "squat"pude rundt om stangen, hvilket svarede nogenlunde til klods 2. Der var overraskende med fart i de 150, og kunne muligvis have klemt 2 mere ud .

Support og udstrækning.

BW siger pt. 83,5. Hm

55

Fredag stod på 11 timers arbejde, hvilket gav godt. I går stod den på FAMILIEFØDSELSDAG. Jeg er faktisk ikke så god til den slags.

I dag kørte jeg lørdagens træning, da jeg fik en sød veninde til at komme forbi og løfte ud, som var forhindret i går.

Bænk
5x20
5x60
4x80 - sku ha været 85
3x100
2x115
2x120
2x125
2x135

- Alt op til 2x135 var halvsløset. 2x135 var pænt nemt og med godkendte pauser . Eftersom der var lidt længere pauser, var det derfor også PR. Spændt på om jeg kan lave mere end 1x135 til Jørgen Krog.

Split squats, biceps, udstrækning og så på arbejde.

56

Forleden dag gik jeg rundt på en kirkegård i en lille landsby i 25 minutter og tjekkede gravstene. Faldt over mange bemærkelsesværdige gravsten og monumenter, deriblandt en stor sten der mindede faldne danske krigsdeltagere under 1. verdenskrig, deriblandt 16-18 årige drenge. Damn.

Det værste jeg oplevede var dog de sten, der var blevet kasseret, i og med der skulle gøres plads til nye, så de lå bare smidt.

Derudover faldt jeg også over en temmelig bemærkelsesværdig og ikke mindst gammel gravsten.

Træningsmæssigt blev det lidt rodet, i og med jeg måtte omstrukturere træningen for at kunne få udløft. Benene var derfor godt brændt ud efter split squats i går. Jeg kunne dog ikke mærke at jeg havde bænket tungt i går. Tænk at bænke hver dag

Bænk m. 3 sek på første
5x60
3x75
3x90
3x95
3x100
3x106
3x106
3x106

- har bestilt 1.25 kg skiver i dag, så jeg ikke står i et dilemma hver gang. God omgang

Squat, high
10x20
5x60
5x60
3x70
3x80
3x86
4x60

- fin omgang omend der havde været mere tryk hvis jeg ikke havde kørt split i går.

I morgen kommer friend og henter nogle af skiverne, hvilket indbefatter at jeg kun kommer til at ligge inde med 118.5 kg. inklusiv stang. Der skal derfor handles snart.

Hvordan kan det være din squat er så lav, er det bare aldrig noget du har prioriteret ifht. bænk eller ?

Minipurz skrev:Hvordan kan det være din squat er så lav, er det bare aldrig noget du har prioriteret ifht. bænk eller ?

Det er blot én af grundene. Der findes 1000. Jeg har ikke rigtigt noget masse på mine forlår, har aldrig været teknisk dygtig i squat, og har længe forsøgt at eksperimentere med forskellige opsætninger, lowbar, highbar, bred, semi og smal stand, hvordan fødderne skulle vinkles og ikke mindst hvor meget samt bevægelsesmønsteret. Dertil har jeg, nu hvor jeg tænker over det, formentlig haft for meget fokus på buttwink, og forsøgt at rette op på det.

Sidst men ikke mindst, så har jeg grundet mit fokus på bænkpres, aldrig kørt det specielt frekvent, hvilket gør, at jeg nok aldrig rigtig kommer videre, slet ikke før jeg får mere kyndig og personlig vejledning og instruktion ift. de tekniske aspekter.

Derudover har jeg også svært ved at finde ud af hvordan jeg bør squatte ift. mine proportioner. Forsøger på at holde mig meget oprejst, hvilket gør at jeg falder sammen i bunden. På samme tid er jeg bange for at ligge for foroverbøjet hvis jeg ikke holder mig oprejst.

58

I går var jeg hjemme hos friend. Der blev spist godt med pizza og set et par film af Jørgen Leth.

I dag tog jeg til Horsens for at TRÆNe. Der var mange gode mennesker i HSK i dag. Folk fra nær og fjern og dommere fra DM Klassisk.

bænk
5x20
5x70
5x85
4x100
3x115
2x120
1x130 - m. signaler
1x130 - m. signaler
1x130 - m. signaler

- Utrolig god omgang !

Bænk til klods 2
2x120
2x135
2x150 - PR (mindre board end sidst)
0x157.5

- fuckede up teknisk på de 157.5. Albuerne strøg ud til siderne. Styrken var der, men den blev fornuftigt nok taget, så jeg ikke behøvede at grinde unødvendigt på sådan et løft

Facepulls, kabel rows og udstrækning.

I morgen skal jeg være hjælper til DM Klassisk. Er spændt på kulissen.

Ceneeh skrev:

Minipurz skrev:Hvordan kan det være din squat er så lav, er det bare aldrig noget du har prioriteret ifht. bænk eller ?

Det er blot én af grundene. Der findes 1000. Jeg har ikke rigtigt noget masse på mine forlår, har aldrig været teknisk dygtig i squat, og har længe forsøgt at eksperimentere med forskellige opsætninger, lowbar, highbar, bred, semi og smal stand, hvordan fødderne skulle vinkles og ikke mindst hvor meget samt bevægelsesmønsteret. Dertil har jeg, nu hvor jeg tænker over det, formentlig haft for meget fokus på buttwink, og forsøgt at rette op på det.

Sidst men ikke mindst, så har jeg grundet mit fokus på bænkpres, aldrig kørt det specielt frekvent, hvilket gør, at jeg nok aldrig rigtig kommer videre, slet ikke før jeg får mere kyndig og personlig vejledning og instruktion ift. de tekniske aspekter.

Kom ned og squat med mig og Mathias

Zamoth skrev:

Ceneeh skrev:

Minipurz skrev:Hvordan kan det være din squat er så lav, er det bare aldrig noget du har prioriteret ifht. bænk eller ?

Det er blot én af grundene. Der findes 1000. Jeg har ikke rigtigt noget masse på mine forlår, har aldrig været teknisk dygtig i squat, og har længe forsøgt at eksperimentere med forskellige opsætninger, lowbar, highbar, bred, semi og smal stand, hvordan fødderne skulle vinkles og ikke mindst hvor meget samt bevægelsesmønsteret. Dertil har jeg, nu hvor jeg tænker over det, formentlig haft for meget fokus på buttwink, og forsøgt at rette op på det.

Sidst men ikke mindst, så har jeg grundet mit fokus på bænkpres, aldrig kørt det specielt frekvent, hvilket gør, at jeg nok aldrig rigtig kommer videre, slet ikke før jeg får mere kyndig og personlig vejledning og instruktion ift. de tekniske aspekter.

Kom ned og squat med mig og Mathias

Har jo fået homegym! Er det Santé eller Fitness Form?

59

En temmelig hurtig, omend god omgang i Nordland

Bænk
5x70
3x85
3x100
3x115
3x120
3x120
3x120

God omgang, selvom patværket var lidt træt fra tung bryst i går. Det var heller ikke meningen efter det oprindelige program, men måtte tilpasse for at sikre udløft - og for at kunne hjælpe til DM Klassisk.

Dernæst dødløft, PR i biceps med 17.5 kg i hver arm, rows og udstrækning.

Så gik turen ud til DM Klassisk. Det var en fed dag. Der var god konkurrence i flere klasser. Mest bemærkelsesværdigt var Kim Dahls forsøg på at vinde guldet samlet med et tungt dødløft, der kom op efter 15 sekunder for til sidst at blive underkendt. Derudover var der god kamp i -74, hvor Andreas Klug trak det længste strå mod landsholdsløfteren Jonas Møll. Måske de bør bytte plads?

Jeg kunne næsten regne ud, det var dig der havde bænket på den hvide. Lav hulhøjde og høj safty er sjældent. Det kneb mig, ikke at ramme på 11eren.

Fistandantilus skrev:Jeg kunne næsten regne ud, det var dig der havde bænket på den hvide. Lav hulhøjde og høj safty er sjældent. Det kneb mig, ikke at ramme på 11eren.

Hahahaha Fedt!

Kan faktisk godt lide betrækket på den hvide!

60

Cheftræner Mainz er udenlands og efterladte mig derhjemme uden superviZing, så jeg måtte improvisere i dag med udgangspunkt i det vanlige.

Bænk m. 3 sek på første
3x60
3x75
3x85
3x95
3x105
2x116
2x116
2x116

- god omgang. Var dog svært at koncentrere sig, da der var gæster i stuen mens jeg bænkede.

Lateral raises, y-raises, udstrækning og mave.

Jørgen Krog Cup lurer.

Ceneeh skrev:

Zamoth skrev:

Ceneeh skrev:

Minipurz skrev:Hvordan kan det være din squat er så lav, er det bare aldrig noget du har prioriteret ifht. bænk eller ?

Det er blot én af grundene. Der findes 1000. Jeg har ikke rigtigt noget masse på mine forlår, har aldrig været teknisk dygtig i squat, og har længe forsøgt at eksperimentere med forskellige opsætninger, lowbar, highbar, bred, semi og smal stand, hvordan fødderne skulle vinkles og ikke mindst hvor meget samt bevægelsesmønsteret. Dertil har jeg, nu hvor jeg tænker over det, formentlig haft for meget fokus på buttwink, og forsøgt at rette op på det.

Sidst men ikke mindst, så har jeg grundet mit fokus på bænkpres, aldrig kørt det specielt frekvent, hvilket gør, at jeg nok aldrig rigtig kommer videre, slet ikke før jeg får mere kyndig og personlig vejledning og instruktion ift. de tekniske aspekter.

Kom ned og squat med mig og Mathias

Har jo fået homegym! Er det Santé eller Fitness Form?

Fitness Form. Der er meget bedere squat faciliteter

61

Som servicemeddelelse vil jeg gerne meddele, at der fra 2018 vil blive afholdt Kastberg Cup i min stue. Det vil være et rå bænkpresstævne med dommere og atleter fra nær og fjern.

Ceneeh skrev:61

Som servicemeddelelse vil jeg gerne meddele, at der fra 2018 vil blive afholdt Kastberg Cup i min stue. Det vil være et rå bænkpresstævne med dommere og atleter fra nær og fjern.

Jeg stiller op i din vægtklasse. Melder mig først til i sidste øjeblik.

Friche skrev:

Ceneeh skrev:61

Som servicemeddelelse vil jeg gerne meddele, at der fra 2018 vil blive afholdt Kastberg Cup i min stue. Det vil være et rå bænkpresstævne med dommere og atleter fra nær og fjern.

Jeg stiller op i din vægtklasse. Melder mig først til i sidste øjeblik.

Lol