83

Bænk
6x60
6x75
6x85
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5

- fuldstændig ødelagt. Det dræber mig at få albuerne lidt længere ud. Brystet skriger af syre

Bænk til klods
5x92.5
5x100
5x107.5
5x117.5
4x127.5
5x127.5

- 2. sidste sæt, stødte jeg på gaflerne på 4. rep, så kunne ikke tage den 5. Da jeg unrackede lå jeg for tæt på dem, men fik jeg styr på til sidste sæt. Der var dog ikke meget mere at skyde med end de 5 reps. Brystet er fuldstændig ødelagt. Normalt har jeg aldrig kunne mærke brystet, når jeg har bænket - men efter albuerne er kommet mere ud, er det helt latterligt

Udstrækning og diverse.

84

Optagelserne i går var en succes. Jeg fik en del tid foran kameraet og DR havde via vores licenspenge, sørget for lækker mad

Gæstetræning i VK Kono i Odense. En vægtløfterklub, som også stiller styrkelicens til rådighed. De har dog ikke nogen SL-stang eller andet. Til gengæld har de en masse eleikoskiver. Bænken var ikke for GO

Dmitry
3x60
3x70
3x85
3x90
2x100
2x100
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

- friend talte - og det var 4 sekunder på brystet . Det var 0 ... 1 ... 2 ... 3... Det var vildt nok!

Benbøj bagpå
5x40
5x50
4x60
3x70
3x80
3x80

Pulldowns og udstrækning .

>Odense
>Ikke i OBBC

wat

Giraf-Løg skrev:>Odense
>Ikke i OBBC

wat

Ja, enig. Min ven er dog vægtløfter - og holder til i Kono, så jeg joinede.

85

En længe ventet træning i FW med tennismanden. Har aldrig oplevet så få mennesker i centeret før. Alle de andre var nok taget på stranden for at vise deres maver frem.

Smal grebs bænk
5x50
5x60
3x77.5
3x85
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

- god omgang

Dødløft, konventionel
3x70
3x70
3x90
3x100
3x110
3x110
3x130 - PR i form af dobbelt overhånd =)
3x110
3x110

- god omgang, hvor jeg stod lidt bredere og fik aktiveret lårene noget mere.

Proteinhest
8x40
8x55
8x55
8x55
8x55
8x50
5x50
8x50
8x50

- altsammen kørt med korte pauser. Nøj et pump

Dernæst biceps supersættet med leg raises. Nåede proteinhest, biceps og mave på 20 min. Der var skrald på


Udstrækning.

86

I morges vågnede jeg ved at en bil holdt i tomgang på gaden foran mit hus. Efter at have ligget søvnløs i 13 minutter, måtte jeg finde ud af, hvad fanden der foregik. Jeg gik udenfor - og opdagede, at der ingen mennesker var at se. Kort efter besluttede jeg mig for at åbne døren ind til bilen - slukke den - for dernæst at gå tilbage i seng. Jeg fandt aldrig ud af, hvis bil det var.


Armstrækkere mod lilla band
6
6
6
6
6

Nice

Seated military
8x30
8x40
8x40
8x40
8x40
8x35
8x35

- god omgang.

Facepulls vs band, biceps, split squats og udstrækning i solen.

87


Bænk
5x60
5x70
6x95
5x102.5
5x112.5
5x112-5
5x112.5
5x112.5

- helt død. Har ikke været øm i brystet fra bænk siden dengang jeg bænkede BB-style tilbage i 2011. Den nye teknik gør dog, at jeg for tiden føler mig utroligt svag - men det kun midlertidigt forhåbentligt. Brystet brokker sig en del =)

Dernæst tog jeg til Haderslev for at træne med TENNISMANDEN

Bænk til klods 2
3x100
3x120
3x132.5
3x132.5

- SJYGT

Benbøj bagpå - beltless
5x50
5x60
3x70
2x80
2x90
2x100 - PR
2x100

- NICE. Der sker noget her

Dødløft, konventionel - stop ved knæ
3x80
3x100
3x100
3x110
3x110
3x110

- sygt nemt og fedt

Kabel rows og triceps. Udstrækning og en stor softice, serveret af min partner Derudover 2 liter kakaomælk under træningen.

88

Bænk
6x60
6x70
6x80
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

- helt ødelagt. kunne ikke engang holde pause på brystet på 6. rep, grundet syre og krampe i brystet

Biceps og DB rows. Udstrækning og kakao

89

Brystet, hoften, albuen, lænden og knæet er helt fucked for tiden. Føler jeg har fået bank af en havnearbejder i pengenød fra Thyborøn. Måske er det lettere bare at blive kontorarbejder og kun træne i det omfang, at man cykler til og fra arbejde, når solen skinner.

Bænk, 3 sek på første
3x60
3x70
3x77.5
3x90
3x100
3x100

ved sgu ik

Benbøj bagpå
6x60
6x65
6x70
6x70
6x70

- sygt

Support og udstrækning.

Når man taler om opspænd i bænkpres beundringsværdigt.

90

Tidlig træning i et næsten mennesketomt HSK. Meget lang opvarmning på forskellige maskiner, mange kontrollerede reps med meget lav vægt. Det virker ikke helt dumt.

Bænkpres m. smalt greb
6x40
6x50
6x60
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

- syg omgang! Nu i flade sko igen =) Det gør, at der kommer lidt mere højde på opspændet - som dog primært er i lænden

Konventionel dødløft
5x70
4x90
3x100
2x110
2x110
2x110

- easy. samler kræfter sammen til noget overiglet.

Biceps, proteinhest og andet sjovt.

Efterfølgende, da jeg forlod HSK, fik jeg meget kraftig næseblod ud af begge næsebor ... så kraftig at jeg blev nødt til at lægge mig på fortovet på den mest trafikerede vej, så det udløste et virevar af mennesker, der holdt ind og spurgte om jeg havde brug for hjælp. Jeg lignede nu også mest af alt, Brian Nielsen efter boksekampen mod Mike Tyson.


I morgen skal jeg restituere med let træning og sauna

91

Træning i et fyldt AK Nordland. Der var en del nye mennesker. Store som små, unge, nyvaskede og grå.

Landstræneren fik mig overtalt til at udlåne mit trikot til en pige, jeg aldrig før havde set, mødt eller hørt om.

Militærpres
5x50
5x50
5x52.5
5x52.5

- easy. Forsøgte lidt på at have håndleddene mere lodrette her, men gjorde, at der ikke var så meget skub i.

Split squat, one-armed biceps curls, facepulls og dernæst direkte afsted til Århus Svømmestadion, hvor det blev til 700 meter brystsvømning og 2 minutters holden-vejret-under-vandet-øvelse. Dernæst blev det til 2x10 og 1x15 min i sauna uden indtagelse af væske. Kun supersættet med kolde bade. Efterfølgende havde jeg tabt mig 2,4 kilo.

Nu står den på ribeye steaks, varmrøget laks og andet godt.

92

Jeg har fundet ud af, at rejser med DSB er garant for sjove og ikke mindst mærkværdige oplevelser. Kom ind i en lettere proppet kupé, hvor der sad en fuld svensktalende mand, som hos ham lå en stor schæferhund. Manden talte højlydt - og diskuterede filosofiske, politiske og brede emner med sig selv - på en blanding af svensk og engelsk. Derudover, sad han konstant og rullede på den samme cigaret. Det flød med tobak over alle kanter på bordet. En gang hver 5. 10. minut, rejste han sig ivrigt op, bankede i bordet og råbte et budskab, mens spytten nærmest fløj ud af munden på ham. Første gang oplevede jeg det, hvor der kom en konduktør hen, da han var ved at tænde sin cigaret, og bad ham om at stoppe, hvortil svenskeren rejste sig, tog sit bælte af, svingede det, og svarede: HVEM FAEN, DER BLOT HAVDE PENGE NOK TIL AT KUNNE FLYVE I HELIKOPTER, SÅ MAN IKKE BEHØVEDE AT REJSE MED TOG. Kort efter gik han på toilet og kom tilbage med bukserne halvvejs nede om knæene. Hans fucking hund fulgte ham over alt - endda med på toilettet. Det hele eskalerede dog, da vi ramte Fredericia og manden pludselig havde fået den idé, at han skulle af - til trods for han havde billet til Hamburg. Ud fløj han altså af toget (stadig uden at have knappet bukserne). Hunden nåede ikke engang med. Toget holdt dog tilpas længe nok til, at en konduktør og en anden civilist fik dirigeret ham tilbage ombord på toget. Sikke et show.

Blev hentet på adressen i bil af tennismanden, der var så desperat efter at træne med mig kl. lort om morgenen. Det skulle dog vise sig at blive godt alligevel - og ikke mindst smart, for jeg blev ringet op, da jeg var færdig med træningen, spurgt om jeg ikke kunne tage noget overarbejde til STORE penge i timen. Jo da.

Bænk
5x50
5x60
5x75
5x87.5
5x102.5
5x107.5
5x120
5x120
5x120

- snyggt - noglegange da!

Benbøj bagpå
5x50
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100 - bælte. PR
3x100 - bælte. PR

Nice. God omgang Bæltet gjorde også en god forskel. Spændende hvad det kan blive til her.

Konventionel dødløft
5x70
4x90
4x100
3x105
2x120
2x135
2x135
2x135
2x135

- god omgang!

Triceps pushdowns
12
12
12
12
12

- PUMP

Machine rows
12
10
8
6
4
2
2

- føj for en omgang! Dog overraskende, hvor meget der kunne komme på.

Udstrækning

Godt at se, at du har fået gang i træning af hele kroppen!

Hvor mange timer arbejder du om ugen?

Fistandantilus skrev:Godt at se, at du har fået gang i træning af hele kroppen!

Hvor mange timer arbejder du om ugen?

Ja, det tog lidt tid. Det er også langt hårdere - og mere krævende end blot at bænke

Det svinger en del. Det er dog minimum 30 timer i ugen - og højest 50. Førhen var jeg i en meget fysisk afdeling, hvor jeg skulle tømme containere manuelt med håndkraft. Nu er jeg primært i en afdeling, hvor jeg blot skal pakke tøj til Villa, Only, Jack & Jones osv i kasser, hvilket indbefatter at jeg går 12-14 tusinde skridt på arbejdet hver dag, hvilket er OK - især til 171 i timen i hverdagene - og 310 til overarbejde.

93

Jeg som troede, at jeg ikke var afhængig af andet end bænkpres og kakaomælk, har nu fået en tendens til at købe alt udstyr fra Eleiko, som jeg kan komme i nærheden af. I morges blev der handlet 10 og 15 kg. skiver, hvortil sidstnævnte åbenbart var billigere end førstnævnte. Sikken verden. Planen er nu at lave homegym hos min far.

Bænk
5x75
3x87.5
3x95
3x102.5
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

- nice! Er gået tilbage til den opsætning jeg havde ved Jørgen Krog. Det andet er ikke konsistent og ensartet nok endnu.

Bænk til klods
5x100
5x117.5
5x125
5x125

- sidste sæt var det bedste. Først der fik jeg unracket stangen langt nok væk fra pindene. Shit der var smæk på.

Alt muligt support, som formentlig skal hjælpe mig til at blive en større gut.

Ceneeh skrev: I morges blev der handlet 10 og 15 kg. skiver, hvortil sidstnævnte åbenbart var billigere end førstnævnte. Sikken verden.

Hvad kostede det og hvor købte du?

cookie_sq skrev:

Ceneeh skrev: I morges blev der handlet 10 og 15 kg. skiver, hvortil sidstnævnte åbenbart var billigere end førstnævnte. Sikken verden.

Hvad kostede det og hvor købte du?

Hej. Jeg kom af med 1400 kr. for to stk. 10 kg samt to stk. 15 kg. Dette er inklusiv MOMS og fragt fra Sverige, fra Eleikos fabrik. Inde på eleiko.se - kan man med jævne mellemrum finde skiver, stænger, stativer, håndvægte og andet godt - som er "demo-modeller", hvilket ofte betyder at de blot har været fremvist og minimalt brugt på en messe. Alt mit udstyr, er uden undtagelse - så godt som nyt. Jeg har endda fået flere skiver helt fra fabriksny - dog til en MEGET lavere pris

94

I går slog et lyn nede på arbejdspladsen, hvilket gjorde, at visse systemer og stationer var ude af drift i op til en time, mens andres fungerede med det samme. Jeg var så heldig, at jeg blev "ramt" af det. Jeg benyttede derfor situationen til, at lægge mig på gulvet og kigge på alle de andre, der arbejdede røven ud af bukserne. Til stor frustration for nogle.


Dmitry på 1.
10x20
3x70
2x90
2x97.5
2x105
2x105
2x105
2x105

- nice!

Benbøj bagpå
5x20
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

- føj, hvor kan det mærkes i glutes! Jeg squatter dog bedre, når jeg kan se mig selv i spejlet -.- tager åbenbart lang tid at lære at squatte uden. Det var dog en god omgang med 3 min. pause mellem sæt.

Pullups
7
7
5
5

- nice. Jeg bruger loftsbjælkerne herhjemme, så der er tale om et slags fatgrip.

Rotator-cuff, udstrækning og PIZZA

95


Smal bænk Xpump mod lilla bands
50x12
50x11
50x8
50x9
50x6
50x6

- føj. Så var jeg godt nok ved at brække mig. Måtte efterfølgende holde 20 min. pause, hvor jeg lå livløs på græsplænen derhjemme. Det positive at tage med, er dog, at jeg kan ligge i safety 13 med smalt greb. Det forstår jeg sgu ikke helt. Tjekkede flere gange, om jeg var blevet skør.




Konventionel dødløft på trægulv i stuen med langsom excentrisk fase og brug af straps
5x60
5x60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

- NICE. Gir godt i bagkæden.


Facepulls
12
12
12
12

Biceps, udstrækning.

I morgen skal jeg hjælpe til liga i Horsens.

Skulle du ikke være speaker?

Fistandantilus skrev:Skulle du ikke være speaker?

Det var planen, men er blevet degraderet til rollen, som ham der sidder ved computeren

96

En lang dag til ligastævnet i Horsens, som forløb nogenlunde efter planen!

Militærpres
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

- nice og godt

Split squat
8
8
8
8 + stang - nice!

Curls
12x20
12x20
12x20
12x20

SUPERSÆTTET MED

Machine flyes
12
12
12
12

SUPERSÆTTET MED

Lateral raises
12
12
12
12

- nice! God omgang.

Facepulls
12
12
12
12

Rows
12
10
8
6
6

Udstrækning og leg raises!

Dernæst fik jeg talt en halv times tid med Tå9, også kendt som Tonni. Vi talte en del om hans storhedstid, om dengang han bænkede 385 til klods 1 - og om, at hemmeligheden til en stor bænk er at køre TUNG ryg, meget og ikke mindst ofte! Tommelfingerregel var at køre mere ryg end bænk. Det nytter ikke noget, kun at give den gas i hovedøvelsen - og så ligge og fifle rundt med små vægte i support. Inspirerende fyr.

Man har ikke kasket på indenfor Sonny!!!11

Evald skrev:Man har ikke kasket på indenfor Sonny!!!11

97

Først bænk derhjemme og dernæst ind til FW for at køre resten med tennismanden

Bænk
5x20
5x70
5x87,5
5x102.5
5x117.5
5x125 - PR 5 kg.
5x110
5x110

- 5 på 125 var EASY. På mandag står den på 5x130

Benbøj bagpå
5x20
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x105 - PR

- nice! Bortset fra jeg næsten kom på tæerne på første rep med 105, så var det overkommeligt nok!

Konventionel dødløft
5x70
3x90
3x110
3x127.5
3x127.5
3x127.5
3x127.5

- snyggt

Triceps pushdowns og kabel rows . Udstrækning og stor IS

Ceneeh skrev:

cookie_sq skrev:

Ceneeh skrev: I morges blev der handlet 10 og 15 kg. skiver, hvortil sidstnævnte åbenbart var billigere end førstnævnte. Sikken verden.

Hvad kostede det og hvor købte du?

Hej. Jeg kom af med 1400 kr. for to stk. 10 kg samt to stk. 15 kg. Dette er inklusiv MOMS og fragt fra Sverige, fra Eleikos fabrik. Inde på eleiko.se - kan man med jævne mellemrum finde skiver, stænger, stativer, håndvægte og andet godt - som er "demo-modeller", hvilket ofte betyder at de blot har været fremvist og minimalt brugt på en messe. Alt mit udstyr, er uden undtagelse - så godt som nyt. Jeg har endda fået flere skiver helt fra fabriksny - dog til en MEGET lavere pris

Spændede, jernskiver eller bumper plates?

Kan se at 20 kg bumpers ligenu er billigere per kg end 25 kgs. 20 kgs er dog næsten udsolgt.

Mht bænk og rack, hvad har du gjort her? Jeg går med en lilel plan om at bygge et powerrack, men bænken er jeg lidt fristet til at købe for at være sikker på at den holder.

cookie_sq skrev:

Ceneeh skrev:

cookie_sq skrev:

Ceneeh skrev: I morges blev der handlet 10 og 15 kg. skiver, hvortil sidstnævnte åbenbart var billigere end førstnævnte. Sikken verden.

Hvad kostede det og hvor købte du?

Hej. Jeg kom af med 1400 kr. for to stk. 10 kg samt to stk. 15 kg. Dette er inklusiv MOMS og fragt fra Sverige, fra Eleikos fabrik. Inde på eleiko.se - kan man med jævne mellemrum finde skiver, stænger, stativer, håndvægte og andet godt - som er "demo-modeller", hvilket ofte betyder at de blot har været fremvist og minimalt brugt på en messe. Alt mit udstyr, er uden undtagelse - så godt som nyt. Jeg har endda fået flere skiver helt fra fabriksny - dog til en MEGET lavere pris

Spændede, jernskiver eller bumper plates?

Kan se at 20 kg bumpers ligenu er billigere per kg end 25 kgs. 20 kgs er dog næsten udsolgt.

Mht bænk og rack, hvad har du gjort her? Jeg går med en lilel plan om at bygge et powerrack, men bænken er jeg lidt fristet til at købe for at være sikker på at den holder.

Jeg har jernskiver - og et enkelt par old school bumpers :-D Du skal bare holde øje et par gange om ugen. De opdaterer ret ofte normalt. De har også competitionstænger derinde. Købte min derinde og sparede mange tusinde kroner.

Hvis jeg var dig, ville jeg helt sikkert, uden at tvivle, købe en ordentlig bænk. Det er alfaomega. Jeg købte selv et ER-rack af Erik Rasmussen. Han har ofte en del, som han skal af med - især efter ER-Open og andre stævner, hvor han lægger udstyr til.

98

Bænk
3x70
3x95
3x102.5
3x110
3x117.5
3x117.5

- nizzle.

Bænk til håndledsbind
5x107.5
5x117.5
5x125
5x132.5

- sygt. det svarer ca. til board 1, vil jeg tro. Det måler i hvert fald 1.8 cm. godt nok også hårdt! Især ovenpå dagen i går


Support og udstrækning.