151

træning i Horsens. Holdt fri fra arbejde for at komme i trøje. Man må sommetider prioritere, og finde ud af med sig selv, hvad der er vigtigst.

Opvarmningen rå gik fint. Jeg havde dog noget i klemme i venstre skulderblad, som lige skulle masseres væk med foam roller og lacrosse bold. Det forsvandt altsammen. Derudover krampede lats i starten under opsætning, så jeg stoppede, og varmede ekstra godt op med forskellige øvelser på forskellige maskiner. Jeg har fået for vane bare at gå i gang med at bænke med det samme uden det store forarbejde. Det skal jeg vænne mig af med. Da jeg trænede i FW havde jeg altid 30-45 min. opvarmning.

Bænk
5x92.5
4x100
3x110
2x120
1x127.5
1x135

nemt! Fik nogle kommentarer om at det var snyd at jeg kunne have safety i 13. I starten tænkte jeg snyd, altså som misundelse. Det var dog nærmere en hentydning til arch = cheat. Interessant.

Bænk, f6
2x160 - klods 4 og 2
0x170
1x170
1x170

- første kom alt for langt bagover fra starten. De 2 andre var ikke fine, men godkendte. Jeg ryger ud af banen, men er i stand til at klemme dem ud alligevel. Spotterne var ved at tage den på sidste løft, men jeg råbte med det samme: JEG HAR DEN, JEG HAR DEN; hvortil jeg efterfølgende nemt og forholdsvist ubesværet pressede den ud. Stangen starter med at flyve op og så går den faktisk helt i stå, dog uden nedadgående bevægelse, hvorefter jeg presser den ud. Den tegner dog ikke for godt frem mod JM. Det kan blive til hvad som helst.

Udstrækning, facepulls og nogle supersæt. Fik travlt da jeg også skulle hjælpe Simon i trøje og nå bus + tog.

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:Fin fremgang på det seneste. Og du kan selv lave udløft med noget nær max.

mange tak! Håber du kan holde dig fri fra diverse skader! Jeg er i hvert fald blevet tvunget til selv at løfte ud, hvilket nok har været godt for mig. Tidligere var jeg afhængig af udløft allerede fra 100 kg. Hvilket gjorde jeg altid var afhængig af folk. Jeg bestræber mig på at kunne klare det meste selv. Har altid beundret og misundet dem der har kunne klare det meste selv, uden andres opbakning. Eksempelvis dig!

Hvert fald imponerende, når Josef Eriksson løfter 220+ kg ud i konkurrencer selv.

Men skal lige "slippe af" med stramme IT bands og nogle fingre der brokker sig, så overvejer jeg at stille op i trekamp i den nærmere fremtid. Kræver dog selvfølgelig jeg finder klub, vender mig til andet udstyr osv.

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:Fin fremgang på det seneste. Og du kan selv lave udløft med noget nær max.

mange tak! Håber du kan holde dig fri fra diverse skader! Jeg er i hvert fald blevet tvunget til selv at løfte ud, hvilket nok har været godt for mig. Tidligere var jeg afhængig af udløft allerede fra 100 kg. Hvilket gjorde jeg altid var afhængig af folk. Jeg bestræber mig på at kunne klare det meste selv. Har altid beundret og misundet dem der har kunne klare det meste selv, uden andres opbakning. Eksempelvis dig!

Hvert fald imponerende, når Josef Eriksson løfter 220+ kg ud i konkurrencer selv.

Men skal lige "slippe af" med stramme IT bands og nogle fingre der brokker sig, så overvejer jeg at stille op i trekamp i den nærmere fremtid. Kræver dog selvfølgelig jeg finder klub, vender mig til andet udstyr osv.

Ja, det er helt latterligt imponerende

Fedt! Det er også ærgerligt. Du var ellers godt kørende i alle 3 discipliner.
ift. klub, påtænker du dig så den lokale eller et andet sted?

Ceneeh skrev:ift. klub, påtænker du dig så den lokale eller et andet sted?

Tænker mere et andet sted. Har haft et par træninger i AAK, men der er bare lang vej.

Hvad synes du om HSK? Og tager de nye medlemmer ind?

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:ift. klub, påtænker du dig så den lokale eller et andet sted?

Tænker mere et andet sted. Har haft et par træninger i AAK, men der er bare lang vej.

Hvad synes du om HSK? Og tager de nye medlemmer ind?

Ja, helt sikkert!

AAK er også ud fra mine oplevelser, et ganske lækkert sted. HSK er også fin. Der træner en temmelig stor skare af landsholdsløftere; og der er stativer og udstyr nok til alle! De tager altid i mod medlemmer; især dem der gerne vil stille op :-D Majoriteten af dem der stiller op, er dog udstyrsløftere; og det hele kører meget på udstyr, men der er helt sikkert også plads til dem der vil stille op RÅ.

152

Er utroligt nok ikke så ødelagt i kroppen som jeg plejer at være efter udstyrstræning. Måske er det godt at nøjes med en 4-5 løft i trøje af gangen. Skal muligvis have fundet en anden trøje op til JM; muligvis en F6 med tykkere stof, såfremt jeg kan blive sat i forbindelse med en udbyder.

Bænk, kaoz
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

- Blev godt som sættene skred frem

Militærpres, siddende uden ryglæn
10x20
10x20
5x40
2x50
1x60
1x65

- fint!

Facepulls
12
12
12

Udstrækning og så direkte på arbejde.

Det lykkedes desværre ikke for mig at få billetter til La Manga Club under EM bænk, da hotellet har måtte melde hus forbi; så nu bliver det formentlig først efter stævnet er endt. Øv.

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:Fin fremgang på det seneste. Og du kan selv lave udløft med noget nær max.

mange tak! Håber du kan holde dig fri fra diverse skader! Jeg er i hvert fald blevet tvunget til selv at løfte ud, hvilket nok har været godt for mig. Tidligere var jeg afhængig af udløft allerede fra 100 kg. Hvilket gjorde jeg altid var afhængig af folk. Jeg bestræber mig på at kunne klare det meste selv. Har altid beundret og misundet dem der har kunne klare det meste selv, uden andres opbakning. Eksempelvis dig!

Hvert fald imponerende, når Josef Eriksson løfter 220+ kg ud i konkurrencer selv.

Men skal lige "slippe af" med stramme IT bands og nogle fingre der brokker sig, så overvejer jeg at stille op i trekamp i den nærmere fremtid. Kræver dog selvfølgelig jeg finder klub, vender mig til andet udstyr osv.

Det glæder mig at høre du vil stille op. Dine træningsløft er bestemt i den gode ende.
Du skal selvfølgelig også være velkommen til, at komme forbi Nordland selvom det også er langt væk.
En klub lange traditioner for de rå løft. Vi har kun få landsholdsløftere og heller ikke stativer nok til at man kan få hver sit. Til gengæld er der sammenhold, sjov, spas og en stemning du ikke får andre steder.

Sorry for logspam Sonny

Glud skrev:

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:Fin fremgang på det seneste. Og du kan selv lave udløft med noget nær max.

mange tak! Håber du kan holde dig fri fra diverse skader! Jeg er i hvert fald blevet tvunget til selv at løfte ud, hvilket nok har været godt for mig. Tidligere var jeg afhængig af udløft allerede fra 100 kg. Hvilket gjorde jeg altid var afhængig af folk. Jeg bestræber mig på at kunne klare det meste selv. Har altid beundret og misundet dem der har kunne klare det meste selv, uden andres opbakning. Eksempelvis dig!

Hvert fald imponerende, når Josef Eriksson løfter 220+ kg ud i konkurrencer selv.

Men skal lige "slippe af" med stramme IT bands og nogle fingre der brokker sig, så overvejer jeg at stille op i trekamp i den nærmere fremtid. Kræver dog selvfølgelig jeg finder klub, vender mig til andet udstyr osv.

Det glæder mig at høre du vil stille op. Dine træningsløft er bestemt i den gode ende.
Du skal selvfølgelig også være velkommen til, at komme forbi Nordland selvom det også er langt væk.
En klub lange traditioner for de rå løft. Vi har kun få landsholdsløftere og heller ikke stativer nok til at man kan få hver sit. Til gengæld er der sammenhold, sjov, spas og en stemning du ikke får andre steder.

Sorry for logspam Sonny

Interessant. Tak for tilbud. Vil kigge videre på det

Glud skrev:

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:Fin fremgang på det seneste. Og du kan selv lave udløft med noget nær max.

mange tak! Håber du kan holde dig fri fra diverse skader! Jeg er i hvert fald blevet tvunget til selv at løfte ud, hvilket nok har været godt for mig. Tidligere var jeg afhængig af udløft allerede fra 100 kg. Hvilket gjorde jeg altid var afhængig af folk. Jeg bestræber mig på at kunne klare det meste selv. Har altid beundret og misundet dem der har kunne klare det meste selv, uden andres opbakning. Eksempelvis dig!

Hvert fald imponerende, når Josef Eriksson løfter 220+ kg ud i konkurrencer selv.

Men skal lige "slippe af" med stramme IT bands og nogle fingre der brokker sig, så overvejer jeg at stille op i trekamp i den nærmere fremtid. Kræver dog selvfølgelig jeg finder klub, vender mig til andet udstyr osv.

Det glæder mig at høre du vil stille op. Dine træningsløft er bestemt i den gode ende.
Du skal selvfølgelig også være velkommen til, at komme forbi Nordland selvom det også er langt væk.
En klub lange traditioner for de rå løft. Vi har kun få landsholdsløftere og heller ikke stativer nok til at man kan få hver sit. Til gengæld er der sammenhold, sjov, spas og en stemning du ikke får andre steder.

Sorry for logspam Sonny

Haha. Det er helt i orden! Og ja, Nordland er også et godt sted med højt til loftet, gode fællestræninger (primært fredag) og en indædt del af klimaet lægger op til impulsive maxløft. Men helt sikkert også primært en klub for den rå løfter.

153

Forleden dag skabte jeg ramaskrig ude på arbejdet. Jeg parkerede min el-hund i en anden afdeling end min egen, i 25 min. mens jeg var til pause. Da jeg kom tilbage ... 4 opkald, 2 mails, henvendelser fra 5 forskellige personer fra den anden afdeling; en snak med en sikkerhedsrepræsentant, 2 forskellige ledere og en helt vanvittigt ophidset medarbejder; der kom løbende efter mig, som var det mig der var havde afgivet skud på Krudttønden. Min egen chef flækkede af grin, og det samme gjorde jeg. Jeg vidste ikke at der var mennesker derude, der gik så meget op i bagateller, men desværre findes disse individer.

Bænk
5x70
4x90
3x102.5
2x110
2x110
2x110
2x110

- fint

Bænk til træklods
3x112.5
3x125
3x125
3x125

- solidt. Overvejer dog at købe nogle benchblokZZ, der kan sættes fast på stangen. Har dog ikke erfaring med det.

Udstrækning

154

Bænk
3x70
3x85
3x95
3x105
3x105
3x105

support

Nogle dage vågner jeg og tænker på, om det overhovedet er noget værd. Jeg er ikke specielt begavet i bænkpres; og mit niveau ligger omkring "middel". Det eneste jeg nogenlunde har at flotte med mig med, er mit opspænd. Resten virker som noget talentløst lort; og jeg ved ikke hvor det skal ende. Har nu logget i en længere stund herinde, og jeg er ikke engang i stand til at leve op til loggens navn. En ting er dog sikkert, jeg er glad for jeg ikke har sat en dato for indfrielsen af målet.

Ceneeh skrev:154

Bænk
3x70
3x85
3x95
3x105
3x105
3x105

support

Nogle dage vågner jeg og tænker på, om det overhovedet er noget værd. Jeg er ikke specielt begavet i bænkpres; og mit niveau ligger omkring "middel". Det eneste jeg nogenlunde har at flotte med mig med, er mit opspænd. Resten virker som noget talentløst lort; og jeg ved ikke hvor det skal ende. Har nu logget i en længere stund herinde, og jeg er ikke engang i stand til at leve op til loggens navn. En ting er dog sikkert, jeg er glad for jeg ikke har sat en dato for indfrielsen af målet.

Et stort (naturligt) bænkpres tager tid at opbygge. Du har en dygtig og kompetent træner og gode klubkammerater. Selvom det er vigtigt hele tide at have øjnene på målet, skal man altså huske at tage sig tid til at nyde processen. Med de forhold i mente, og fordi du kan foretage hjemmetræninger, så er det en kende uforståeligt, at du tvivler på om det overhovedet er noget værd.

Stiller du i udstyr til JM bænk?

Brett Gibbs har lige bænket 220.

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:154

Bænk
3x70
3x85
3x95
3x105
3x105
3x105

support

Nogle dage vågner jeg og tænker på, om det overhovedet er noget værd. Jeg er ikke specielt begavet i bænkpres; og mit niveau ligger omkring "middel". Det eneste jeg nogenlunde har at flotte med mig med, er mit opspænd. Resten virker som noget talentløst lort; og jeg ved ikke hvor det skal ende. Har nu logget i en længere stund herinde, og jeg er ikke engang i stand til at leve op til loggens navn. En ting er dog sikkert, jeg er glad for jeg ikke har sat en dato for indfrielsen af målet.

Et stort (naturligt) bænkpres tager tid at opbygge. Du har en dygtig og kompetent træner og gode klubkammerater. Selvom det er vigtigt hele tide at have øjnene på målet, skal man altså huske at tage sig tid til at nyde processen. Med de forhold i mente, og fordi du kan foretage hjemmetræninger, så er det en kende uforståeligt, at du tvivler på om det overhovedet er noget værd.

Stiller du i udstyr til JM bænk?

Ja, du har nok ret. Føler bare jeg træffer de rigtige valg; men at udbyttet deraf er uhyre lille.

Det bliver udstyr, ja. Min kære F6.

155

Sidste træning inden stævne. I går talte jeg med en vilkårlig person ude på arbejdet, der fortalte han havde mistet alt håb og troen på piger, da han altid var blevet valgt fordi hans pengepung var stor. Han var træt af ikke at kunne gennemskue pigerne, så han var gået over til de piger, der åbent meldte ud, hvad de var ude efter. Han var derfor begyndt at køre til Kiel for at være sammen med en vilkårlig pige for 1500 kr; så var der ligesom ingen tvivl om de indbyrdes motiver. Interessant

Bænk
5x75
4x80
3x87.5
2x95
2x95
2x95

-

Rows
12
12
12

Lets go all the way.

:-)

156

JM i bænkpres

Opkøringen gik ikke som smurt og opvarmningen blev alt for forhastet. Sprang fra 70 til 120 rå for dernæst at gå hoppe direkte i trøjen, hvor jeg nåede 2 løft. Det skulle dog vise sig, at det hele var ligegyldigt.

165 - godkendt 3:0
172.5 - godkendt 3:0
177.5 - godkendt 3:0

Alle løft var helt sikre. 172.5 var dog det teknisk bedste løft. 177.5 var ikke så pæn, omend det var let.

Samlet 2. plads til mit første udstyrsstævne. Jeg kunne mærke jeg bare skulle have det første løft, før jeg rigtig kunne falde ned på jorden. Der var mange ting op til, som ikke har været optimale, og jeg ændrede fodplacering i opvarmningen for at tvinge hælen ekstra i, hvilket lønnede sig.

Stor tak til SPH, der lagde kulisserne til det mest gennemførte stævne jeg hidtil har deltaget til. Helt nyt betræk på konkurrencebænken; sublime udløft af Lentz og ikke mindst en fed atmosfære og generel stemning. Eneste lille minus var, at der ikke var nogen skærm ude i opvarmningen man kunne følge med på, men det er en bagatel ift. alle de veludførte gode ting der var Derudover et stort tak til Wood & Wood, der gav mig de bedste arbejdsbetingelser. Det er guld værd.

157

Lidt ramt i venstre skulder fra i går. Valgte efter stævnet at køre 6'ere på 30 i db skulderpres supersættet med 15 brystpres på maskine, supersættet med alt for tunge pulldowns. Var slet ikke beredt på at skulle træne i dag, men det blev ligesom dikteret senere på dagen Så hva faaen

Bænk
5x70
4x82.5
3x95
2x105
1x120
1x125
1x125
10x95
10x95

- føj. blev forsøgt myrdet 2 gange på de sidste 2 sæt. God omgang alligevel.

Triceps pushdown
12
12
12
12

- hjemmelavet version, lavet i haven med elastik, kosteskaft og en tyk bjælke. Fungerede sygt godt

Rows
10
10
10
10

Flot løftet til JM.

Fistandantilus skrev:Flot løftet til JM.

Mange tak! Var dejligt med en sjælden succesoplevelse. Det var tiltrængt.

158

Bænk
2x70
2x100
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

- mystisk omgang

bænk til træklods
5x110
5x120
5x120
5x120

- nu køber jeg fandeme de bench blokz

159

Bænk, kaoz
6x90
6x90
6x102.5
6x102.5

- rodet, som det altid er når jeg kører flere reps.

Curls (30), db flyes (3), rear lateral raises (3)
12
10
8
6
6

- nice

Split squat
10
10
10
10

- et gensyn med smerte

Udstrækning og mave.

160

Bænk
5x70
5x90
4x95
3x102.5
2x110
1x117.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5

Lort og grevepis. Kommer næsten op at røre stangen med maven, når jeg lægger mig op på nakken, lige inden udløft. Det virker ok. Er stadig ikke glad for at ligge med den i bunden. Vil 20 gange hellere ligge med stangen, når jeg er i trøje, end når jeg er rå. Må tage mig sammen

Supersæt og parisertoast.

161

På arbejde fra 15:00 til 02:00 i går, så lidt ramt i dag. Har regnet mig frem til, at hvis jeg arbejder 2x12 timer i weekenden derude, kan jeg efter 12 weekender godt og vel 60 tusinde indsamle.

Smal bænk; xpump - 60
12
9
8
7
6

- svag omgang, men forventligt efter pause fra det i 3 uger.

Diverse support. Dertil noget rotator-cuff.

162

Stor ståhej og jeg skal komme efter dig.

Bænk
6x70
6x70
6x87.5
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

- det var faktisk ret godt.

Benbøj bagpå
10x20
10x20
6x40
6x40
6x50
6x50

- faktisk bare for at komme i gang igen. Hoften brokkede sig lidt, men blev bedre som sættene skred frem. Flere kilo næste uge.

Triceps og rows.

163

IT'S NEVER OVER

Set i bakspejlets lys, ville jeg med nutidige øjne have deltaget til DM Klassisk bænk, nu hvor jeg har set indvejningstidspunkterne for junior. Omvendt, havde jeg stået i den situation, at jeg skulle vejes ind 7:30, havde jeg nok grædt min røv i laser.

Bænk
5x70
5x90
2x102.5
2x110
2x117.5
2x117.5
2x117.5

- 2. rep var bedre end 1. på alle. 0.0

Reverse band bænk
3x127.5
3x127.5
3x127.5
3x127.5

- alt for nemt

Support.

164

Glæder mig til at få mit eget sted at træne. Er ved at være frustrerende at træne i samme rum som almen dødelige mennesker, der ikke ser en mening i det man gør.

Kaoz bænk
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

- ok

Curls, flyes, lateral raises: supersættet
12
12
12
12

Facepulls
10
10
10
10

Split squat
8
8
8
8

Udstrækning.

165

Kom hjem fra arbejde; tjekkede nomineringer til NM Bænkpres, både klassisk og udstyr, og fandt ud af, at jeg kunne have haft en god chance i begge. Indså at jeg nok ikke kommer til at repræsentere Danmark i styrkeløft, og overvejede i den forbindelse at flytte til
Færøerne, Grønland eller et hvilket som helst andet tåleligt land, for dermed at få mulighed for at stille op.

Smal bænk; xpump
12
12
8
6

- første gang det var muligt at tage 2x12, men det indebar, at jeg ikke kunne køre så mange sæt. Hm.

Stivbenet dødløft med håndvægte
6
6
6
6

- godt

ryg og biceps.

Tillad mig at være flabet...

Ceneeh skrev:Set i bakspejlets lys, ville jeg med nutidige øjne have deltaget til DM Klassisk bænk, nu hvor jeg har set indvejningstidspunkterne for junior.

Ceneeh skrev:tjekkede nomineringer til NM Bænkpres, både klassisk og udstyr, og fandt ud af, at jeg kunne have haft en god chance i begge. Indså at jeg nok ikke kommer til at repræsentere Danmark i styrkeløft

Men hvis du fravælger et nationalt mesterskab på baggrund af indvejningstidspunktet (eller bare et potentielt kedeligt tidspunkt), så kan jeg ikke forestiller mig at det stiller dig i et bedre lys.

Læg dertil at du for under 14-dage siden havde dit første stævne i trøje, og så vidt jeg kan se, ikke har opnået elitekrav i hverken klassisk eller raw bænk.

Et råd herfra. Hvis du vil i betragtning til landshold kan jeg forstille mig at følgende vil hjælpe dig på vej:
- Vis kontinuerlig fremgang
- Vis interesse for de større nationale stævner
- Lad være med at bomme ud (ikke for tit i hvert fals)
- Gør dig positivt bemærket i SL miljøet

Flere af ovenstående punkter er du allerede godt på vej med, så fortsæt med det og hav først og fremmest tålmodighed.

(hvor har du i øvrigt fundet nomineringerne til NM?)

Glud skrev:Tillad mig at være flabet...

Ceneeh skrev:Set i bakspejlets lys, ville jeg med nutidige øjne have deltaget til DM Klassisk bænk, nu hvor jeg har set indvejningstidspunkterne for junior.

Ceneeh skrev:tjekkede nomineringer til NM Bænkpres, både klassisk og udstyr, og fandt ud af, at jeg kunne have haft en god chance i begge. Indså at jeg nok ikke kommer til at repræsentere Danmark i styrkeløft

Men hvis du fravælger et nationalt mesterskab på baggrund af indvejningstidspunktet (eller bare et potentielt kedeligt tidspunkt), så kan jeg ikke forestiller mig at det stiller dig i et bedre lys.

Læg dertil at du for under 14-dage siden havde dit første stævne i trøje, og så vidt jeg kan se, ikke har opnået elitekrav i hverken klassisk eller raw bænk.

Et råd herfra. Hvis du vil i betragtning til landshold kan jeg forstille mig at følgende vil hjælpe dig på vej:
- Vis kontinuerlig fremgang
- Vis interesse for de større nationale stævner
- Lad være med at bomme ud (ikke for tit i hvert fals)
- Gør dig positivt bemærket i SL miljøet

Flere af ovenstående punkter er du allerede godt på vej med, så fortsæt med det og hav først og fremmest tålmodighed.

(hvor har du i øvrigt fundet nomineringerne til NM?)

Det er nu mere, at vore nabonationer generelt er bedre til at få flere atleter sendt afsted til diverse stævner; selv hvis de ikke er på et specielt højt niveau; men muligvis fordi der er potentiale i dem; eller mulige medaljer at hente. Det er faktisk systemet jeg er træt af. I mit hoved ville den logiske konsekvens blot være, at der skulle være en fuld egenbetaling, hvis man ikke havde klaret krav.

I øvrigt: Elitekrav er tydeligvis ikke et krav der skal opfyldes for at stille til NM. Hvis det var, ville Danmark have endnu færre repræsenteret, end tilfældet er.