http://styrkeloft.no/live/?nordic2017_bp så kan du få et indblik i, hvordan niveauet er til et NM.

166

Bænk
5x70
4x102.5
3x112.5
3x120
1x127.5
1x127.5

- nemt

reverse grip
8x65
8x65
8x65

- det fungerer overhovedet ikke. Kan slet ikke komme op at ligge, og bare det at løfte 65 ud er vanskeligt nok i sig selv. Har ingen kontrol over stangen, og nu er skulderen ødelagt.

167

Har sjældent haft så vilde doms i brystet fra bænk, som jeg havde fra reverse, men jeg bryder mig ikke om øvelsen; vel egentlig fordi jeg er elendig til den.


Dagen i dag startede noget hektisk. Jeg tog med en anden bus i Horsens, end jeg vanligt benytter. Spørger dertil buschaufføren om han holdt ved et specifikt stoppested: "Ja, det plejer jeg da". Jeg tænker ikke videre over det, kører med, og undrer mig over at vi pludselig er på vej mod Glud (byen Glud).
Jeg får fat i ham, og spørger forundrende: Stoppede du ikke dér?
Det plejer jeg, men bare ikke på denne afgang.
#!"I#!"#"!#Iewdsji312i0pwædsio23pewDSKDWQEJQWDSKA

Så måtte jeg pludselig løbe tværs gennem gader, stræder og over for rødt for at overholde tidsplanen.


Bænk
3x50
3x70
2x90
2x105
1x120

Bænk F6
2x150 - klods 4, 2
1x160 - klods 1
1x165 - bryst
1x170 - bryst
1x170 - bryst
2x185 - klods 4, 2
2x190 - klods 2, 4

OK omgang i trøjen. Eneste minus var at trøjen kravlede yderst langt op; så nu bliver jeg nødt til at få skaffet et bælte der passer. Jeg prøvede Janes i small, men det ville nok knibe i længden, så det må blive et medium omega lever bench belt. Det undrer mig dog alligevel. Jeg måler 100 om taljen.

Bænk , backoff
8x75
8x87.5
8x95
8x95
8x95

- så var jeg godt nok også helt færdig. Nemt nok at presse, men kroppen var slidt; primært core.

Ryg, triceps og udstrækning.

Fin træning i et godt fyldt HSK, hvor der var rigeligt med kage og frem og tilbage.

168

THE HORROR

Bænk
5x75
5x87.5
3x102.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5

- godt med skud

Reverse band bænk
3x122.5
3x135
3x145 - pr
3x145

Eneste minus er, at jeg har svært ved at indstille den perfekt fra starten af, så den trækker skævt på første sæt som regel. Derudover gør mit opspænd, at jeg får røde mærker og nærmest hudafskrabninger på venstre bagskulder; så det ligner næsten jeg har tumlet rundt på kunstgræs.

Der var ikke så meget at skyde med her. Godt mærke lockouts i trøjen fra i går af, men det gik lige

Support.

169

You leave in the morning with everything you own in a little black case
Alone on a platform, the wind and the rain on a sad and lonely face

Haha. En vikar i går, jeg har gået på gym med, viste stolt en liste frem med piger han havde nedlagt gennem sit relativt korte liv; og så gik snakken straks mellem ham og en anden pige fra afdelingen, der mente at det var et kvalitetsstempel, når folk havde været sammen med mange. Jeg måtte straks ud og brække mig på nærmeste toilet.

Kaoz bænk
4x85
4x90
4x90
4x90
4x90

- det jo nemt. Forsøger at lægge røven i sædet før jeg løfter ud; lidt ala Fukushima. Det virker som et umiddelbart hit. Der er selvfølgelig ikke så meget vægt på, så er svært at sige hvordan det vil fungere ellers.

Support

170


Take your time, hurry up, the choice is yours, don't be late

Bænk
5x70
5x92.5
4x100
3x110
2x117.5
1x125

- nice

Bænk, kun excentrisk (langsom)
1x127.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5

- skulle være 3 reps, men kørte uden spotter, så måtte bare dumpe den på safety. Virkede overraskende godt alligevel Har et af Joachim B. Olsens gamle programmer liggende; og han kørte 3x4 i excentrisk 1 gang i ugen med op til 120% af max. Jeg læste dog senere at det var noget han fortrød.

HAHAHA. Det år jeg ikke stiller til DM Klassisk bænk, kunne jeg være blevet danmarksmester på en vægt jeg kan lave 8 reps med. Hvor er det tragikomisk.

Hvorfor er det, at du ikke stiller op til DM rå? Det er jo trods alt dit mål? Ellers bliver du jo nød til at ændre titlen på din log. Jeg vil gerne foreslå "højt opspænd, høje tanker og kort hår".

Evald skrev:Hvorfor er det, at du ikke stiller op til DM rå? Det er jo trods alt dit mål? Ellers bliver du jo nød til at ændre titlen på din log. Jeg vil gerne foreslå "højt opspænd, høje tanker og kort hår".

Logistisk passede det ikke så godt i år. 2 dage efter tilmeldingen endte, fandt jeg dog ud af at en fra klubben skulle dømme over i Rødby, og at jeg kunne have kørt med vedkommende. Vedkommende havde det dog først fået oplyst i sidste øjeblik. Må se om jeg kan leve op til målet i slutningen af november i stedet.

171

Small bænk, xpump - 60
12
10
9
8
7
6

- hidtil bedste omgang.

support.

172

I was scared, I was scared
Tired and under prepared

Vågnede 08:30. Forestil jer at blive vækket kl. 3.30 om natten, for dernæst ikke at få lov til at sove videre. Sådan har jeg det, når jeg vågner før 11. Det afspejlede sig desværre også i træningen.

Bænk
6x70
6x85
6x95
6x105
6x105
6x105

- helt tom omgang

triceps og ryg. Snart rejser jeg udenlands

173

This is the end, beautiful friend
This is the end, my only friend

Reverse bænk
5x70
5x90
6x102.5
3x120
2x135
2x145
2x145

- utrolig god omgang. Nemt og bekvemt.

Triceps pushdowns supersættet med onearmed biceps curls-

174

Bænk
5x70
4x87.5
3x102.5
2x112.5
1x122.5
1x132.5
1x132.5

- ringe fart.

Bænk, kun excentrisk (langsom)
1x120
1x127.5
1x135
1x147.5
1x152.5

- er yderst tilfreds med at jeg er i stand til at løfte 152.5 ud selv. Det havde jeg ikke troet, og så endda med røven i sædet i mens. Det fungerer egentlig ret godt med excentriske singles, men jeg taber vægten ca. 2 cm. over brystet. Der er jeg ikke længere i stand til at holde igen. Det skal der dog arbejdes med.

Band pullaparts og pulldowns

Nu rejser jeg langt væk til fjernøsten. Hvis ikke jeg finder en internetopkobling, vil loggen dermed gå på ferie i 9 dage. Hej for nu

175

Damn. Ville have logget alle urolighederne fra Portugal, men blev IP-banned inden jeg nåede at poste det første indlæg. Man må have troet, at en væmmelig portugiser ville terrorisere sitet.

Ferien gik nogenlunde. Eneste minus var dog, at de billeder jeg havde fundet af hotellets træningscenter, ikke var det, der stod der. Billedet var uploadet af en gæst fra hotellet, men om det var uploadet forkert, eller om det var et center i omegenen af hotellet, vides ikke. De havde i hvert fald kun 2 technogym løbebånd samt cykler. De havde også et powerrack, men ingen stang??????? Et håndvægtsstativ, men ingen håndvægte?

Nå, fortsættes efter arbejde.

178

Det blev i alt til 3 træninger på turen, to af dem fandt sted i 2 forskellige centre, hvis entrépris var på højde med OBBCs. Udstyret var dog latterligt ringe. Generelt var alle fyrene i Portugal åletynde med spaghettiarme importeret fra Italien, hvilket måske forklarer hvorfor at håndvægtene i centrene kun gik op til 26.

Da jeg kom hjem fra Danmark, blev jeg mødt af et rart syn, eftersom jeg har fået bygget et lokale til mit træningsudstyr. Der er dog ikke varme på derude endnu, og internetforbindelsen er endnu ikke klar, så jeg må nøjes med gamle CD'er fra 1995-2000. Jeg følte mig dog ualmindeligt svag i dag. Helt tømt for energi.

Bænk
5x70
4x90
3x100
3x110
3x120
3x127.5
2x120 - m. 2 sek pause på alle
3x110 - m. 2 sek pause på alle

Rear lateral raises
15
15
15
15

Reverse crunches
20
20
20
20

- alt i alt en træls omgang

179

Pinpresses med safetybars i 15
5x70
3x90
3x110
3x120
3x120
3x120

- egentlig okay. Jeg rørte næsten brystet, så det positivt. Der mangler ikke meget mere smidighed,opspænd, for at jeg komme modbydeligt højt op. Jeg er dog stadig helt ude af takt efter ferieophold, og alt føltes off.

Facepulls
12
12
12
12

Udstrækning.

Dernæst fik jeg handlet nogle 25, 15, 10, 5, 2.5, 0,5, 0.25 kg. skiver fra eleiko til gode priser. Derudover en 26 kg. håndvægt, så jeg kan få kørt nogle db rows.

Ved Eleiko selv eller brugt?

Overload skrev:Ved Eleiko selv eller brugt?

Det første :-D Det er lidt en besættelse for mig ... ligesom kvinder og sko og tasker. Lol

Ceneeh skrev:

Overload skrev:Ved Eleiko selv eller brugt?

Det første :-D Det er lidt en besættelse for mig ... ligesom kvinder og sko og tasker. Lol

Kender jeg godt

Har du handlet brugt ved Eleiko? Jeg kan se de har nogle fine priser på stænger, som jeg lidt overvejer.

Overload skrev:

Ceneeh skrev:

Overload skrev:Ved Eleiko selv eller brugt?

Det første :-D Det er lidt en besættelse for mig ... ligesom kvinder og sko og tasker. Lol

Kender jeg godt

Har du handlet brugt ved Eleiko? Jeg kan se de har nogle fine priser på stænger, som jeg lidt overvejer.

Både nyt og brugt. Det sjove er dog, at det kun er min stang jeg har modtaget, som har været brugt. Har købt mange skiver "brugt", som er fabriksny. Jeg har dog sparet tusindvis af kroner pga. det prædikat. Vil mene 1000 kr. for to helt nye 25 kg. eleikoskiver, er et latterligt kup.

180

Save a soul,
Save enough for a better life.
Time to wave bye has come,
Is flying on and on.
But if you want to believe in a better life,
Find a way, try now,
Come together with smile

I går var første arbejdsdag på aftenholdet for en nyligt fastansat i min afdeling. Inden da havde han været 1 uge på daghold; og de sidste mange år havde han ikke lavet andet end at køre truck, ifølge eget udsagn. Da lederen spurgte ham om han ikke ville køre truck, sagde han dog, ej, ik lige i dag, jeg skal lige have svedt noget alkohol ud af kroppen. Bagstiv var han altså, i sådan en grad, at han stort set ikke havde kontrol over en elhund, sine bevægelser og hukommelse. Det var så slemt, at han ikke kunne skelne mellem tallene 1-20, da han blev bedt om at hente nogle varer ved bestemte lokationer. I stedet ledte han alle 20 steder, i håbet om at være heldig. Sikke et dræn.

Bænk
5x70
6x87.5
6x95
6x102.5
6x102.5
6x102.5

- med håndled oprejste, der gør at stangen kommer lidt længere sydpå. Det giver en helt anden kontakt til brystet, men banen synes fin. Mit bryst er i øvrigt latterligt svagt. Da jeg var på ferie i Portugal kørte jeg 4x8 med 24 kg. håndvægte, hvilket var RPE 8.

Rows, flyes og udstrækning

Ceneeh skrev:

Overload skrev:

Ceneeh skrev:

Overload skrev:Ved Eleiko selv eller brugt?

Det første :-D Det er lidt en besættelse for mig ... ligesom kvinder og sko og tasker. Lol

Kender jeg godt

Har du handlet brugt ved Eleiko? Jeg kan se de har nogle fine priser på stænger, som jeg lidt overvejer.

Både nyt og brugt. Det sjove er dog, at det kun er min stang jeg har modtaget, som har været brugt. Har købt mange skiver "brugt", som er fabriksny. Jeg har dog sparet tusindvis af kroner pga. det prædikat. Vil mene 1000 kr. for to helt nye 25 kg. eleikoskiver, er et latterligt kup.

Det er godt nok billigt Jeg kan ikke helt gennemskue prisforskellen på stænger og skiver derinde. Nogle er tæt på nypris og andre laaangt under. Har lige bestilt en VL competition herre 20 kg. til 2400 kr. Hvis den er i nogenlunde stand er det en vanvittig pris. Talte med dem og de oplyser, at alle stænger de sælger brugt har fået en renovering.

Overload skrev:

Ceneeh skrev:

Overload skrev:

Ceneeh skrev:

Overload skrev:Ved Eleiko selv eller brugt?

Det første :-D Det er lidt en besættelse for mig ... ligesom kvinder og sko og tasker. Lol

Kender jeg godt

Har du handlet brugt ved Eleiko? Jeg kan se de har nogle fine priser på stænger, som jeg lidt overvejer.

Både nyt og brugt. Det sjove er dog, at det kun er min stang jeg har modtaget, som har været brugt. Har købt mange skiver "brugt", som er fabriksny. Jeg har dog sparet tusindvis af kroner pga. det prædikat. Vil mene 1000 kr. for to helt nye 25 kg. eleikoskiver, er et latterligt kup.

Det er godt nok billigt Jeg kan ikke helt gennemskue prisforskellen på stænger og skiver derinde. Nogle er tæt på nypris og andre laaangt under. Har lige bestilt en VL competition herre 20 kg. til 2400 kr. Hvis den er i nogenlunde stand er det en vanvittig pris. Talte med dem og de oplyser, at alle stænger de sælger brugt har fået en renovering.

Ja, lige præcis.

Har også en ven der ligeledes bestilte en "brugt" WL Competition, som modtog en, der var fabriksny. Han kom af med svimlende 2100 med fragt og moms. Så vil jeg godt nok føle mig kneppet, hvis jeg havde givet 10000 i stedet.

181

Fol lol the doh fol the day
Fol lol the doh fol the day
Fol lol the doh fol the day

Bænk
2x70
2x95
2x102.5
2x110
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5

- fin omgang.

Bænk til klods (benchblokz)
5x120
5x120
5x120
5x120

- dårlig omgang. Jeg er elendig til at køre til klods, når der ik er nogen der holder den. Tror det må skiftes ud med airboard i stedet. Er mere presset til board end til bryst. Nå, modgang, modgang.

Biceps
12
12
12
12

rows og udstrækning.

182

Bænk, kaoz
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

- fint

Curls, lateral raises, flyes: supersættet
12
12
12
12

- fint

Split squat
15
15
15
15

- føj hvor var det ledt. Overvejede flere gange at krybe til korset, blot for at søge tilflugt fra alt den ulidelige og gennemborende smerte. Jeg

forstår nu hvordan Jesus må have følt, hængende på korset. Mon ikke han ligesom jeg, var glad for at pinslerne endte.

Ceneeh skrev:Er mere presset til board end til bryst.

Måske et tegn på at du bør køre den mere og ikke mindre. Bare en fjollet tanke.

Glud skrev:

Ceneeh skrev:Er mere presset til board end til bryst.

Måske et tegn på at du bør køre den mere og ikke mindre. Bare en fjollet tanke.

Det kommer sig af, at jeg ikke kan få den rigtige vinkel på, når jeg bænker til klods, når der ik er nogen til at holde den. Har forsøgt med træklods under blusen, træklods spændt fast med elastik, træklods spændt fast med bælte, og nu benchblokz. Ender nok med at lægge en halv europalle på maven. Jeg er i hvert fald ved at være tom for idéer.

185

Bænk
3x70
5x87.5
4x102.5
3x110
2x117.5
2x125
2x125
2x125
2x125

- fin omgang. Nogle sæt bedre end andre

Bænk, langsom excentrisk (kun)
1x135
1x145
1x152.5
1x152.5

- denne gang kunne jeg sgu holde vægten hele vejen ned til bryst! På sidste sæt blev jeg dog lidt hovmodig og kørte ultralangsomt, hvilket gjorde at jeg tabte den 0,023678 milimeter fra brystet. Det dog gode tegn alligevel

Udstræk til bryst

186

I used to dream
I used to glance beyond the stars
Now I don't know where we are

Smal bænk;xpump - 60
12
10
10
8
6

- bedst omgang hidtil. =)

Support. Er på udkig efter flere ER-racks. Slidte, sjove farver og alskens betræk, bydes velkommen med kyshånd.

Skal du til at starte en kæde med dit koncept?