Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54940 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xsulfurx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024193 indlæg i 86010 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 491
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 486

Følg bodybuilding.dk på

Vejen til danmarksmester i bænkpres

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





15


I et sælsomt øjeblik, midt i midnatstimen tænker du på dagene der gik, og forsvandt i stimen. hvad vil der komme, og hvor skal vi hen

Tømte container fredag og søndag, så var for ristet til at træne mandag. Trisserne var helt opsvulmede.

Bænk
6x77.5
5x90
4x100
3x110
2x120
2x130
1x142.5
1x145
1x147.5
1x147.5

- nemt nok!! 2.5 kg. under PR, og endda med eget udløft, med lidt lavere kropsvægt og så endda 2 singles :) Det var sgu fint. Jeg har dog tendenser til at fucke lidt op, når det bliver tungere. Sådan noget bras med at presse lige op først. Det var dog ikke så slemt i dag.

Triceps pushdowns - improviseret med elastik og kosteskaft
30
15
15

- aaaav

Facepulls
15
15
15

Udstrækning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



derudover fik jeg vendt om på hoved og røv på bænken, så det faktisk som at have helt nyt betræk på. Det fungerer bare. Eneste minus er dog, at det pt. er så stift, at mit hår nærmest bliver trukket af, når jeg spænder op. Friktionen er enorm.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16

The sounds of silence often soothe
Shapes and colors shift with mood

Min farfar på 93, har nu kun i omegnen af 10% syn tilbage. Hans korttidshukommelse er blevet svækket. Han kan ikke huske hvor han stillede bakken med smør for få minutter siden, men hans langtidshukommelse er glimrende. Jeg kan stadig spille "hvornår var det nu det var" og trivial pursuit med ham - og han erindrer tydeligt ting fra 20,30,40,50,60,70,80,90 og 00'erne. Indtil for blot nogle år siden, havde han stadig kørekort. Det er synd som livet ændrer sig. Jeg frygter også en dag at få alzheimers. Det er nu trist. Jeg bør snart holde fri fra arbejde en dag, og gå en tur med ham. Tale ud. Det er vigtigt at give igen, til dem, der altid har givet en.


Bænk, reverseband
6x70
6x120
6x120
6x120
6x120

- min teologiske onkel ringede, og ville tale om livets store spørgsmål, så fik noget travlt. En times snak om filosofiske, teologiske og litterære emner.

En del supersæt.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17

Krig og fred, kærlighed, kokosnødder og kildevand
tropesol, liggestol, lumumba i det varme sand.


Først forbi et udmærket sted i Horsens. Royal Pita i Horsens.

Blot nogle minutter senere ankom jeg til HSK, hvor der havde været landsholdssamling. Der var godt nok nogle store gutter der. Måske jeg en dag bliver lige så massiv? Jeg håber det. Der var faktisk enkelte, der valgte at springe i havnen og dernæst benytte saunaen. Jeg fik overværet synet af M. Kristiansen med en 340-350 på ryggen. Det er alligevel det tungeste load jeg har set i Horsens til dato.

Bænk
6x90
4x97.5
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Smal bænk
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

- cool

Dernæst udstrækning, foam og så i sauna. Havde købt noget syrenolie til saunaen. Det virkede godt. Valgte ikke at tage tid på sauna i dag, men var til gengæld ved at besvime da jeg kom ud
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18

she's on the ocean
he's in the sand
she's stuck in motion
he is sliding gently off her hand

Lige før fyraften i går, skulle jeg pakke en palle til Grønland. Et sted, en butik, en forretning, whatever, som hed: Pisiffik. Det blev der lavet mange jokes om. "Sikke noget lort vi fik fra jer", NEJ, ikke lort, det var noget pis i fik. LagerHUMOR eller noget. I øvrigt skyndte jeg mig ekstra meget med pallen - og gjorde mig umage. Man kan ikke være andet bekendt over for de stakkels grønlændere. Tænk på alt den skade vor forfædre har forvoldt dette jægerfolk.

Bænk
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

support

Godt godt.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19

Take me down
Through the streets of Chinatown
Show me that you know some places

Bænk
6x75
4x90
3x105
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

- god konsistent omgang. Fundet ud af, at jeg skal være lidt mere hardkÅÅr, når jeg bænker rå. Lidt mere tænding på, og en smule mere voldsom i min opsætning. Det var ellers noget der ikke duede, da jeg bænkede i trøje.

Smal bænk
6x100
6x100
6x100
6x100

- en slags PR. husker en 4'er på 107.5 for nogle år siden. Dog touch n go. Håbet er at blive stærkere i smal.

Udstrækning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20

You are a slave to money then you dieeeeeeeeeeeeeeee

Bænk
5x70
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5

Support

Tanker: er stiv i kroppen, specielt i øvre ryg, når der går mere end 2 dage mellem jeg bænker. Føltes næsten som første gang jeg prøvede at spænde op.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tager til DM-A i -105. Fjolle lidt i squat og dødløft og så lave noget på dagen i bænk.

Vejen til at komme i vægt er dog hård. Har lige spist 200 gram havregryn med sødmælk, drukket en 800 ml. weightgainer shake med sødmælk, og nu har jeg det som at jeg skal dø haha.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21

Haft svært ved at sove til ordentlig tid om natten på det seneste. For mange tanker. Det er først i de sene nattetimer, at jeg for alvor kan fordybe mig, så jeg ender med at læse Jan Sonnergaard og høre C.V Jørgensen, genlæse digte af Thøger Larsen og skrive med min teologiuddannede onkel, indtil det går op for mig, at klokken er for mange.

Bænk
2x125
1x135
1x135
1x135
1x135

- først smæk på sidste sæt, hvor der til gengæld var vild fart. Jeg ved ikke hvorfor det svinger så meget ...

DB rows
8x26
8x26
8x26
8x26

- fint

Biceps og shoulderbox.

Her er et dødLÆKKERT nummer.

If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22

Farvel HENRI DE MONPEZAT.

Det er sent og det er vinter
Solen går til psykolog
og månen fulder rundt
Blandt troløshed & status quo

Bænk m. 3 sek pause på første
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

- :lol:

Split squat og facepulls.

For at holde vægten oppe er jeg oppe på 2 liter kakao dagligt.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23

Puha. Turbulente dage med stort indtag af kalorier. Er oppe på 2 liter sødmælk og 2 liter kakao. I dag røg der også en halv liter cultura ned oven i. Hold nu kæft hvor jeg hader det egentlig haha. Det er sgu nemmere at tabe sig.

Tog til Horsens for at køre noget bænk

Bænk
2x90
2x97.5
2x105
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5

- fint!

Smal bænk
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5

- en slags pr lol

Fik vendt betrækket på 2 af bænkene. Hold kæft det var godt og tiltrængt. De fleste betræk på bænkene har været under hvad der bør accepteres :lol:

Kort tid efter blev det til saunaophold. Dernæst tog jeg i Løvbjerg for at købe mælk og cultura. Drak det hele på meget kort tid og fik svedetur og brækfornemmelse. Jeg tror sgu aldrig jeg kommer til at ligge i 105, i hvert fald ikke så længe at mit stofskifte er som nu
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor mange kalorier indtager du, og hvor meget vejer du nu?

Og er planen at gå ned i 93 igen bagefter?
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 7187
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Hvor mange kalorier indtager du, og hvor meget vejer du nu?

Og er planen at gå ned i 93 igen bagefter?


Ville faktisk have ringet til dig i dag - men tænkte du alligevel ikke havde tid til at sludre haha. Kunne godt bruge nogle gode råd op til konkurrencen. Du plejer at have vældig styr på kost og kalorier, så hvis du vil, må du gerne hjælpe mig lidt.

Jeg ved ikke hvor mange kalorier der er tale om, men tænker at 2 liter kakao og 2 liter sødmælk hjælper en del.

Min morgenmad i dag: 200 gram havregryn, 1 glas juice, 600 sødmælk ml. mælk + 2 scoops weightgainer + 2 stykker brød med peanutbutter og marmelade. Forsøger på at få 800-1000 kalorier til de fleste måltider.

Og ja, jeg skal helt sikkert ned i 93 igen. Jeg kan slet ikke se mig selv spise så meget dagligt.

Vejer pt 88.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24

Er ved at gå helt kold. Får kreatin i morgen, så må jeg håbe det kan give mig noget. Morgenvægten sagde 89.2 efter toiletbesøg i morges. Onsdag morgen var den 87.4.

Bænk
5x70
3x110
3x117.5
2x125
2x130
1x137.5
1x137.5
1x137.5
1x137.5

- nemt nok

support
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26

All day long, I think of things
But nothing seems to satisfy
Think I'll lose my mind
If I don't find something to pacify

Bænk
5x70
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

support

intet overskud overhovedet. Det som om at alle de kalorier faktisk bare trætter mig gevaldigt.

Så nu ligger jeg livløs i min seng og hører tysk musik fra en fjern fortid.

Fik noget kreatin smuglet herhjem i går i en apotekerpose fra en landsholdsløfter. Det så fandeme skummelt ud. 6 gram ind i munden og så ellers bare skylle efter.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27

løb stærkt før livet er forbi

Bænk
5x70
5x90
4x105
3x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5
2x112.5

- nemt

Smal bænk
12x95 - pr
10x95
9x95
8x95

- skulle være til fail. Jeg stoppede også ved rpe 10 ved hvert sæt, men kører aldrig bevidst til fail. Det med at forsøge at klemme en rep ud, der alligevel ikke er der, synes dumt. Jeg kan godt lide det på denne måde.

Triceps var opsvulmede og armene rystede gevaldigt. Gav mig et vildt pump i brysterne, nok pga. den øgede ROM.

Og nu varer det ikke længe før far her får penge.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28

12-23 i går, 12-23 i dag

Bænk
1x127.5
1x127.5

- nemt men ufokuseret.

Rows.

Morgenvægt: 90,4. En uge endnu til at komme på 93,1
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29

Jeg trækker et tilfældigt kort
Søger efter mening

Bænk
3x77.5
3x92.5
3x102.5
3x122.5
3x122.5

- nemt nok

Triceps pushdowns
25
16
15

- hård omgang - denne gang med lidt strammere elastikopsætning

Facepulls
12
12
12

Udstrækning og peanutbutter and jelly sandwich
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30


They say sleep is the cousin of death, so my eyes wide open
Cause a dream is kin to your last breath

Bænk
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

Split squats og nogle supersæt. En smule irritation i begge biceps fra arbejde af, så droppede det efter 1 sæt. Ikke noget alvorligt.

Det hele føltes lidt OFF, men sådan føles det altid inden konkurrence. Nu skal der bare spises og drikkes godt til på søndag, så jeg forhåbentligt kan få lov at stille op.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31

Turbulente dage op til indvejningen. Meget stort indtag af kalorier. 4 liter kakao, 1 liter sød, juice, yoghurt og alverdens ting.

Nå, DM.

Først vejede jeg ind på 93.00, men det var lige akkurat ikke nok, så måtte løbe ud og drikke en tår vand. Vejede ind på 93.3 i stedet.

50 i squat
147.5 i bænk
75 i dødløft

De 147.5 var helt latterligt nemme og udløste en disciplinmedalje i guld. Stævnebænken og stævneplateauet var ikke til at klage over; bestemt ikke. Det var opvarmningsudstyret og forholdene under opvarmning til gengæld.

Fik i øvrigt at vide at det er USPORTSLIGT at stille til et DM 3-kamp blot for at lave et resultat i 1 disciplin.

Dernæst var det med Molslinjen hjem.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik i øvrigt at vide at det er USPORTSLIGT at stille til et DM 3-kamp blot for at lave et resultat i 1 disciplin.

Af hvem? Lyder temmelig dumt
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 512
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



cookie_sq skrev:
Fik i øvrigt at vide at det er USPORTSLIGT at stille til et DM 3-kamp blot for at lave et resultat i 1 disciplin.

Af hvem? Lyder temmelig dumt


Man gør sig sine erfaringer gennem tiden, og en af mine erfaringer er, at jeg ikke skal nævne nogen som helst i DSF-regi, da personerne blot ville blive oplyst herom. Tro det eller lad vær, haha. Snakken går.

Men vi to, inklusiv alle andre jeg har spurgt, er enige i at det er en spøjs udtalelse. :oops:
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



32

Har fået fastansættelse, så nu kan jeg rent faktisk selv råde lidt over fridage, uden frygt for at miste arbejdet. Det bliver sgu godt. Derudover er jeg garanteret arbejde.


Bænk
5x70
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

- en helt okay omgang. Der sad lidt træthed i kroppen. Kørte pulldowns efter stævnet i søndags, og eftersom det er et par måneder siden jeg sidst gjorde det, gav det selvfølgelig en masse doms.

Facepulls og pushdowns
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



33

Bænk
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

- alt for nemt. Godt med skub i.

34

Træning i HSK, hvor vandforsyningen igen var blevet åbnet.

Trænede i selskab med Herman. Det var meget hyggeligt. Noglegange er det rart bare at tale om bænkpres og styrkeløft i en times tid.

Bænk
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5

Smal bænk
6x102.5
6x107.5
6x115 - PR
6x115

God omgang. :)

DB rows
6x32
6x52 - stor pr
6x42
6x32
6x17.5

- vildt. Selve håndtaget på de store eleikohåndvægte, er en smule glat, så selv med straps, er det en udfordring at sørge for at håndvægten ikke tipper.

Militærpres, siddende
5x40
5x40
5x40
5x40


Udstrækning og sauna.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



35

Jeg ønsker vel blot
at være én af dem
der kommer ud af skovbrynet
og bag markerne ser byen og fjorden
og hører stemmer taler

Bænk
5x70
3x90
3x105
2x112.5
2x127.5
1x157.5 - 5 sek statisk hold
2x127.5
2x127.5
2x127.5

- cool. Lidt for krævende at løfte ud selv. Ligger ikke helt optimalt

Ryg, biceps og skulder.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



36

Jeg vejer jo 20 kilo for meget, vil de sige, og det er også rigtigt, at jeg vejer 20 kilo for meget, hvis det ikke ligefrem er 30 - men problemet er så igen, hvordan kunne jeg undgå at veje de her 30 kilo for meget. Dagens fattige sulter jo ikke i den forstand, for selv på bistandshjælp har man råd til leverpostej og kødpølse og giftigt brød, og gammelt kød med vanvittigt højt indhold af fedt. Der er penge nok til at få et eller andet at spise hver dag, men til gengæld er der aldrig råd til at spise noget ordentligt. Der er kun råd til affaldsprodukter ad libitum og kartofler med atrazin og varmebehandlet pålæg og kyllinger fulde af salmonella.

Bænk m. 3 sek på første
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

:p

Facepulls og mave

I dag er det sidste dag som VIKAR
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



37

Bænk
2x70
2x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Smal bænk
6x100
6x107.5
6x112.5
6x120

Triceps rolling
8
8
8
8

Chinups i ER-stativ
5
5
5
3

- føj hvor ledt!
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



38

Bænk
2x70
2x90
2x120
2x140 pr
2x140
2x140
2x145 - PR
2x120

- neeeeeemt :) Kunne måske ha lavet 2x150 i dag.

DB rows
8x30
8x30
8x30
8x30

biceps og shoulder box.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



39

Det er ikke in at være åben. Man skal helst holde sin kæft, og man skal ikke række hånden frem, hvis man har brug for hjælp. Har man problemer, så skal man holde dem for sig selv. Lidt den indstilling jeg møder for tiden på mit arbejde. Derudover handler det om at forsøge så ihærdigt på at få det til at se ud som at man arbejder, langt mere, end det handler om at arbejde.

Bænk m. 3 sek på første
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

- PR PR PR.

Facepulls, mave og udstrækning.
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1711
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster