Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1573
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1570

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





83

Bænk
8x70
8x90
8x100
8x110
8x120 - RPE 8.5-9

Siddende skulderpres, db
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5

OH triceps extensions
6x20
6x20
6x20
6x20

KB flies
8
8
8
8

Frontsquat med stang
8
8
8

Er nu definitivt stoppet med alm. squat. Hele sidste uge har været et mareridt med konstante smerter, nedsat bevægelse og lignende. Bare det at få sokker på var en udfordring. Front squat lader ikke til at provokere eller irritere, men holder det helt let. Jeg gider sgu ikke være sportsinvalid som 22-23 årig. Så store fordele kan squats alligevel ikke bringe mig.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



85

Træning i HSK

Bænk m. fødderne oppe
6x70
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

- ok! Kræver meget stabilitet.

Smal bænk
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

- Fint med lavere kilo til at fokusere noget mere på udførelse.

Front squat
3x30
3x30
2x40
2x40

:8

Diverse support..

Blot 100-200 meter fra Horsens station, blev vinduet lige over for min siddeplads, ramt af formentlig en brosten eller andet, hvortil ruden splintrerede og skabte stor panik i stillekupéen. Føj. Heldigvis kom ingen til skade. Det havde dog været rart at finde og forvolde vedkommende en helt umenneskelig smerte.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



86

Sommetider er jeg i clinch med mig selv. Mad er lige så vigtig som træning, så jeg valgte at tage på storindkøb, velvidende at jeg ikke ville have samme tid til at træne. Træningen blev dog gennemført og nået uden at gå på kompromis med andet end kortere pauser.

Bænk
5x70
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5

- godt. Note til mig selv: være hård og aggressiv ved udløft.

Facepulls ss band pullaparts
10
10
10
10

- godt. Øvre ryg er helt medtaget nu :D

Træning på ca. 30 min.

Kørte rows i går i Horsens i stedet for i dag, da jeg anede en mulighed for machine rows..
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



87

Deload. Den anden ende af bænken er nu også slidt ned, så mangler akut noget nyt betræk. Nogen der ved, hvor jeg får fat i noget?

Bænk
3x70
3x85
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95


chinups; xpump
6
6
6
4
4
4

ok!

rows og pitabrød med avocado.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



88

For første gang i mange måneder, skal jeg ikke arbejde over i weekenden, hvorfor jeg planlægger træninger rundt omkring i landet. Eventuelt Nordland.

I morgen er produktionen ude på arbejdet nedlagt mens der spilles landskamp.

Bænk
5x70
6x90
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

- god omgang. nogle få forsøg med forskellig pakning af skulderbladene, hvor det forekommer mig, at hvis de "skubbes" så langt ned som muligt, så er range of motion en anelse længere.

Pushups, Xpump + 5 kg. skive på ryggen
15
15
15
12
10

- død og pine

triceps og kakaomælk

Går med tanker om at købe en ejerlejlighed i århus eventuelt næste år. Har i hvert fald til langt over udbetalingen.



Det her ..............


Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



90

bænk
6x70
6x90
6x105
6x115
6x125 - rpe 9.9

- en bemærkelsesværdig tilbagegang i styrken. Er lidt forvirret

Diverse
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



91

Får arbejdet utroligt meget og set en masse video om Mike Tyson.


Skulle køre bænk med tungere excentrisk end koncentrisk, men uden hjælper er det ikke rigtigt en mulighed.

Bænk
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x110

DB bænk
6
6
6
6

Diverse.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



93

Bænk
5x70
5x90
5x105
5x115
3x130
3x130

Band pullaparts
10
10
10

.

Holder pt. en pause fra programtræning. Kan slet ikke finde rytmen, slet ikke finde et stabilt niveau, hvorfor lysten og motivationen konstant falder til bunds. Er hvileløs, rastløs og frustreret. For hver mandagstræning der går, føler jeg mig mere og mere træt i kroppen. Der er intet at skyde med - og derfor bliver træningen hårdere end den burde, til stor frustration, når man ved, at man før har været langt bedre. Lige foreløbigt bliver det en kortere pause, og så må jeg se om jeg får lyst til at stille op igen. Pt. er der mange ting i mit liv der irriterer mig, og træningen plejede at være et fristed, hvor jeg kunne søge ly for dette, men når træningen også udløser frustrationer.......
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



94

Bænk
1x70
1x90
1x110
1x125
1x135
1x140

- ok omgang

Bænk
15x70
15x70
15x70

- føj. Værste syrehelvede

KB swings supersættet med leg raises
10
10
10


Udstrækning
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



95

Bænk
1x70
1x90
1x105
1x115
1x120
1x120
1x120

- god fart!

Bænk vs bands - korte pauser
5x70 - smalt greb
5x70 - pinky
5x70 - wide grip
5x70 - smalt greb
5x70 - pinky
5x70 - wide grip

- vildt pump

Band pullaparts
10
10
10

Supersættet med

Lateral raises, Dan Green style
12x1
12x3
12x3

- ad

Udstrækning og bagels
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



96

Bænk
1x70
1x90
1x105
1x115
1x125
1x125

- god fart

Bænk, pinky
12x70
12x70
12x70

- Var ved at dø

Pullups, very wide grip
6
6

Supersættet med

Rear lateral raises
12x3
12x3

Udstrækning. Forsøger på at øve mig på de ting jeg er dårligst til. Singles og høje reps. Så er planen, at når jeg træner andetsteds, så får den fuld smadder på ryg.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



97

Træning i HSK

Bænk
1x70
1x90
1x105
1x120
1x130
1x135
1x135
1x135
1x135

- god omgang

Bænk
15x70
15x70
15x70

ad ad ad. Tæt på allout

Pulldowns, wide grip
15
15
15
15
15

Machine rows, unilateral
8
8
8
8
8
5xfuld plade
5xfuld plade

- rigtig god kontakt :)

Machine flies
8
8
8

Udstrækning. Dernæst var planen at prøve Danmarks bedste bøfsandwich, men da jeg ankom 19:30, var der stadig MINIMUM 45 minutters ventetid, så måtte gå 7 km. hjem på tom mave. Vægten siger også kun 85.7 her efter aftensmad.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



98

Træning i Nordland, hvor Henrik var tilstede!

Bænk
2x70
2x70
2x90
2x105
2x115
2x115

Skrå bænk med kæder
2x50
2x50
2x50

Smal bænk, langsom excentrisk
4x40
4x50
4x60
4x70
4x80
4x80
4x80
4x80

Triceps pushdowns, okklusion
20
15
15
15

- fy for den lede

Backextensions
8
8

KB swings
8x16
8x16
8x16

supersættet med

Hanging leg raises
8
8
8

- god omgang alt i alt. Spiste efterfølgende en stor sandwich inde fra Mickys i Viby.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



99

Jeg strejfer planløst om på vejene hvor jeg bor
Med fornyet appetit på livets gang

Bænk
1x70
1x90
1x105
1x115
1x125
1x125
1x125

- rigtig god omgang

Pinky grip - korte pauser
12x72.5
12x72.5
12x72.5

- bedre omgang end sidste uge!

Pullups, very wide grip
6
6

Supersættet med

Rear lateral raises
12
12

Leg raises
10
10

Udstrækning :)
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



100

At home drawing pictures
Of mountain tops
With him on top
Lemon yellow sun
Arms raised in a V

Bænk
1x70
1x90
1x105
1x120
1x130
1x137.5
1x142.5
1x142.5
1x120
1x120
1x120

- Hvad der synes at gå igen er, at jeg tvivler mere og mere på nedtagningen, desto højere jeg kommer op. Tror generelt min nedtagning skal være hurtigere, for det bliver noget rod. Der var faktisk fint med skud på alle undtagen sidste single på 142.5, hvor nedtagningen blev sjusket og lang.

Bænk - 40 sek pause
13x75
13x75
13x75

- vildt pump

DB rows
5x30
5x30
5x30
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



101


"Is something wrong?" She said
Of course there is
"You're still alive." She said
Oh, and do I deserve to be?
Is that the question?
And if so, if so, who answers?
Who answers?

Bænk
1x60
1x85
1x100
1x110
1x122.5
1x122.5
1x122.5

- Lidt mere aggressiv svensk nedtagning. Virkede utroligt godt

Bænk
6x90
6x90
6x90
6x90

- lol

Lateral raises -Dan Green style; DropSÆT
6x6
6x3
6x2
6x1
6x6
6x3
6x2
6x1

- lækkert

Leg raises
10
10
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



102

In the sun
In the sun I feel as one
In the sun
In the sun
Married
Married
Married
Buried yeah yeah yeah

Smal bænk, langsomt ned
5x67.5
5x82.5
5x90
5x90
5x90
5x90

- fy for

Biceps curls, langsom excentrisk
8
8
8

KB flies liggende på græs
10
10
10

Supersættet med

KB swings
12
12
12

puha. Er begyndt at lave en smoothie med bær fra haven, frost og andet hver morgen i håbet om at udskyde cancer et par år.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



103

Bænk
1x60
1x85
1x105
1x117.5
1x132.5
1x132.5
1x132.5

- alt for let og god omgang.

Bænk
13x75
13x80 - pr lol
13x80

Band pullaparts
12
12

supersættet med

Rear lateral raises
6x6
6x6

Pullups, wide grip
8
8

Hanging leg raises
8
8
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



104

ved ikke hvor jeg kan søge tilflugt fra varmen længere. Det går udover min søvnrytme. Kan ligge i timevis, vende dreje, ud, tage frisk luft, koldt bad, sove med blæseren tændt ... og lige meget nytter det.

I morges (11 lol), blev jeg ringet op og bedt om at komme på arbejde, så afsted gik det med 2 liter kakaomælk. Der er gode timer og dermed penge at hente. Målet om at blive halv millionær, synes ikke så langt væk længere.

Kort træning da jeg kom hjem. Det var dog alligevel hvad jeg havde planlagt, så fint nok.

Bænk m. fødder oppe
6x60
6x80
6x87.5
6x87.5
6x87.5

- Strækker godt.

DB rows
5x30
5x30
5x30
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



105

The bullets scream to me from somewheeeeere

Der er mange ting i mod mig for tiden. I dag, da jeg skulle hjem fra stationen, gik jeg forbi min gamle folkeskole, skolegården, legepladsen og tænkte på alle de åndssvage (og enkeltvise) gode lærere jeg har haft. Måske man skulle blive lærer. Folk vil i hvert fald altid huske en, om det så er for noget godt eller skidt, må man tage til den tid. Dernæst fortsatte jeg efterfølgende hjemad den vej, som jeg dagligt cyklede til og fra skole, og forbi de kvarterer, hvor alle mine barndomsvenner og bekendte boede. Umiddelbart er jeg den eneste tilbage. Alle folk er flyttet, kommet videre og jeg kommer formentlig aldrig til at se majoriteten igen. Hvor fanden skal jeg overhovedet selv ende med at bo? Turen fortsatte ned forbi fodboldbanerne, og jeg memorerede alle minderne, gode som dårlige. Dengang jeg scorede mit første og eneste ordinære, omend enestående mål i kvartfinalen på hjemmebane til Jyllandsmesterskabet, hvilket resulterede i, at vi vandt.

Efterfølgende gik jeg forbi søerne, og tænkte på alle de gange jeg havde løbet om den, både til idræt og dengang jeg var ornorektiker og havde en indædt idé om at jeg skulle løbe hver evig eneste dag, uden undtagelse. Samme rute, samme pace. Noglegange synes jeg det er frygteligt at have så mange minder, og ikke mindst en god hukommelse. Gid min hjerne sommetider kunne filtrere fra. Lige pt. går det ikke for godt med kærligheden, hvilket falder meget uheldigt sammen med en længere down-periode i mit liv, hvor jeg forsøger på at finde mening med mit liv; følelses- og karrieremæssigt. Når ingenting så pludselig giver mening for en, og alt synes sort, kan det være svært at finde gejsten til at gide at leve.



Træning i hSk

bænk
1x70
1x100
1x115
1x125
1x132.5
1x137.5
1x142.5
1x147.5 - rpe 9.5

ok omgang. vejer næsten 10 kilo mindre end da jeg lavede 147.5 til stævne tidligere i år.

Bænk vs tykt brunt band (første runde var med den helt tykke blå, men var lidt for kras)
3x70 alm
3x70 pinky
3x70 smal
3x70 alm
3x70 pinky
3x70 smal
3x70 alm
3x70 pinky
3x70 smal

- god omgang. korte pauser. Bliver liggende på bænken.

Chinups
5
5
5

Cable rows - bred
12
12
12
12
12

Reverse backextensions
12
12

KB swings
5x32
5x32

Supersættet med

Leg raises
10
10

Dernæst en omgang fuglekvidder på brød.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



106

Puha. Orker ikke mere af nutidens popmusik og alt det lort der bliver spillet i radioen. Når man så spørger folk, hvorfor de vil det gudsforladte musik i 8 timer i streg, 5 dage i ugen, svarer de: ET ELLER ANDET SKAL VI JO HØRE. Ja, det fint du, hvad med at du tager et headset med, og så hører det musik, som du gerne vil, uden at belemre os andre med det? Når man så siger det, bliver man mødt af: "Jamen du kan jo bare tage nogle ørepropper i". Magen til idioti skal man lede længe efter. Er så træt af idioter.

Bænk
1x70
1x90
1x105
1x115
1x122.5
1x127.5
1x127.5
1x127.5

- godt

Bænk - 30 sek pause
13x82.5
13x82.5
13x82.5 - sidste gentagelse var med røv haha. Var helt syret til.

Pullups, lang pause i top og bund
3
3

Rear lateral raises
8x6 + 10x3
8x6 + 10x3
8x6 + 10x3

Leg raises
12
12

Udstrækning og bagel med kylling og ost
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



107

Arbejde i går fra 14:45-01:36. Satme nogle sjove og mærkværdige mennesker, der arbejder nathold. Dernæst skulle jeg rulle 17 km. på rulleskøjter hjem. Det tog godt en time med pandelampe i form af en cykellygte tapet fast om min kasket.

Bænk
2x70
2x100
2x120
2x120
2x120
2x120

- godt!

Bænk med fødderne oppe
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

- godt med stræk. Kontrol er key her. Jeg sjusker lidt på nogle reps

DB rows
5x30
5x30
5x30

Lateral raises, Dan Green style
15x3
15x3
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



108

Købt casein på bodylab og nogle trådløse høretelefoner. Den casein med chokoladesmag, hører både rent smags- og konsistensmæssigt til det allerbedste, jeg nogensinde har prøvet. Høretelefonerne er ok, men efter blot en afstand på 5 meter fra kilden, forsvinder bluetoothsignalet. Ikke helt optimalt.

Bænk
3x70
1x100
1x120
1x130
1x137.5
1x137.5

- utrolig god omgang. Godt med smæk.

Bænk vs lilla band - 30 sek pause
3x75 - bred
3x75 - pinky
3x75 - smalt
3x75 - bred
3x75 - pinky
3x75 - smalt
3x75 - bred
3x75 - pinky
3x75 - smalt

Vildt pump. Lidt for let i bred, men tilpas i smal.

Chinups med hold i bund og top
5
5
5

Rear lateral raises
8x3
8x3
8x3

Supersættet m.

Front raises
8x3
8x3
8x3

Facepulls - træk til panden
8
8

Udstrækning.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



109

Lå og slappede af på sofaen da jeg kom hjem fra arbejde i går, og hører pludseligt lyde inde fra brændeovnen (der selvfølgelig ikke var i brug lol). Jeg åbner lågen og en lille fugl flyver ud. Det tog så bare næsten en time at få den ud af huset. Først bag sofaen, så bag fjernsynet, rundt i køkkenet, oppe på en lampe. Sikke et show

Bænk
1x70
1x100
1x117.5
1x117.5
1x117.5
1x117.5
1x117.5

godt!

Bænk
12x85
12x85
12x85

- væmmeligt :(

Pullups, langt hold i bund og top
4
4

Rear lateral raises
12x6 - 12x3
12x6 - 12x3
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



110

Bænk
2x60
2x80
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

- let

bænk m. fødderne oppe
6x80
6x80
6x80
6x80

- bedre end sidste uge

DB rows
8x30
8x30

Facepulls
10
10

Biceps curls
12
12

Leg raises
15
15
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



109

rulleskøjter hjem fra arbejde 01:15 i sindssyg modvind. Min kasket var ved at ryge af, så af instinkt griber jeg ud efter den, rammer en sten og vælter halvvejs ned i grøften blandt torne. Ligger nærmest fastbundet og da jeg river mig fri river jeg noget af min taske i stykker haha. Da jeg kom hjem var jeg helt disorienteret og var ved at hælde sødmælk ned i bøtten med casein.

Bænk
4x70
1x100
1x120
1x130
1x140
1x140
1x140

- 2 første var gode. 3. var noget pis, hvor jeg måtte bruge unødvendigt mange kræfter.

Bænk vs lilla band, 2-3 sek pause på bryst
2x97.5
2x97.5
2x97.5

- godt!

Bænk vs lilla band
3x82.5 - wide grip
3x82.5 - pinky grip
3x82.5 - close grip
3x82.5 - wide grip
3x82.5 - pinky grip
3x82.5 - close grip

Chinups, pause bund og top
6
6
6

- lækkert

Band pullaparts
10
10

Supersættet med

Rear lateral raises
10
10

Supersættet med

Lateral raises, Dan Green style

Udstrækning.

Fundet et godt vidundermiddel, som skal indtages sekunder efter træningen er forbi. Risifrutti!!!
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



110

Vilde og overraskende resultater til EM i bænk. Dog utrolig dårlig transmission.

Bænk
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

KB presses, reverse grip - FU
20x6
20x6

KB flies
20x6
20x6

KB swings
15x6
15x6

Pullups m. pause
6
6

Rear lateral raises
8x6 + 10x3
8x6 + 10x3
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



111

Har fundet ud af at livet er meget kort. Hvad jeg erindrer med 100% klarhed som i går, er faktisk 12 år siden. Snart er jeg masters 1 og førtidspensionist


Rolig omgang, da næste uge og næste uge igen og næste uge igen gen og igen bliver hårde.

Bænk
4x60
4x80
4x100
4x100
4x100
4x100

Pushups, dyb
8
8
8

Rows
8x17.5
8x17.5
8x17.5


I snart 2 uger, har jeg truffet en styrkeløfter med verdensrekord i dødløft ude på arbejdet, som nu står og tømmer container. Jeg spurgte ham: HVA FAEN HAR DU GANG I.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



112

228 timers arbejde fra 15. juli til 14. august.

Bænk
3x70
2x100
2x115
2x120
2x120
2x120
2x120

Floorpress
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

kommer helt til bryst og det føles godt.

One-armed machine rows
10x30
10x30
10x30

Machine rows
10x65
10x65

Chinups
6
6
6

Reverse backextensions
10
10

Rear lateral raises
10
10
10

Leg raises
8
8
8


DB press - 1 db presses fra bryst med 2 arme
Op til 10x52

Ulempen er, desto større DB, desto kortere ROM. :I(
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



113

Call me up congratulations ain't the real why
There's no pressures besides brilliance let's say by day nine
Endless corporate ignorance lets me control time

Bænk
5x82.5
4x97.5
4x97.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5

- fundet ud af jeg nærmest skal være overtændt og vred, når jeg skal spænde op og løfte ud.

DB rows
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5


KB flies
10x6
10x6
10x6

Træning igen senere.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster