A


Bryst

Bænk: havde en masse energi så der skulle tæskes bænk:P
10x35
10x35
10x50
8x55
5x55
10x30
10x30
10x40
10x40
8x50
5x50
5x55
5x60

Flies:
8x20
8x20
8x20

Skulder

Military:
8x30
8x30
8x30

Barsk volume i bænkpres Det må få patterne til at vokse som ukrudt.

B

Ben

Squat:
8x30
8x30
5x50
5x50
5x50
5x50
5x60

Calf Raise:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Ryg

Deadlift:
6x50
5x70
1x70
1x70
5x70
1x70
1x70
1x50x5

Bent Over Row:
8x50
8x50
8x50
6x50

Traps

BB Shrugs:
10x70
10x70
10x70
10x70

Bizeps

db Curlz:

højre
8x17.5
8x17.5
8x17.5

venstre
8x12.5
8x12.5
6x12.5

BB
8x30
8x30



Mave

Weighted Crunch:
10x20
10x20
20x20 pr
10x20
10x20

Leg Raise:
20
20
20
20
20

Bay skrev:Barsk volume i bænkpres Det må få patterne til at vokse som ukrudt.

jo det må man sige er ved at skrive de manglende træninger ind så skal du sku se pr i bænk:D

A


Bryst

Bænk:
10x20
10x20
15x50 pr og jeg var mega glad:)
10x55 pr igen igen:)
5x60
5x60

Flies:
8x20
15x20
10x20

Skulder

Military:
12x30
8x35
8x35

Lat Raise:
8x6
8x7.5
8x7.5


Triceps

Closegrip:
8x40
8x50
8x50

Extenstion:
8x10
8x10
10x10

A


Bryst

Bænk:
10x30
10x30
10x50
1x60
1x70 happiness all over the room, endelig kom den op:)
5x60
5x60
8x50
5x55
5x55

Flies:
8x21
8x21
8x21

Skulder

Military:
8x30
8x30
8x30
8x30
12x30 var lige energi og et stor had til mili så den skulle have lidt ekstra:P

Lat Raise:
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5


Triceps

Closegrip:
10x30 hmm lidt sløv i triceps idag

Extenstion:
8x10
8x10
8x10

B

Ben

Squat:
7x30
5x30
5x40
5x50
5x55
5x60
5x60
5x60
5x62.5

Calf Raise:
10x50 let
10x55
10x55
10x50
10x50

Mave

Weighted Crunch:
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg Raise:
20
20

B

Ryg

Deadlift:
5x50
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x70
5x80 Pr
5x90 pr på 20kg :O

Bent Over Row:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Traps

BB Shrugs:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Bizeps

BB Curlz:
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

skulder

Rear
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6

A


Bryst

Bænk:
30x30 pr
15x50
5x60
1x70 lækkert:)
5x60
5x60
5x60
5x60

Flies:
8x21
8x21
8x21

Skulder

Military:
8x30
8x30
6x40 de 2 sidste reps var med cheat -.-

Lat Raise:
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5
Rear Raise:

Triceps

Extenstion:
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

B

Ben

Squat:
6x30
8x30
5x50
5x50
5x55
10x55 pr
5x60
5x65 pr
5x67 pr

Calf Raise: havde doms 3 dage efter der forhindrede mig i at løbe pga da jeg gik knækkede jeg sammen i benene:)
10x50
10x55
8x70 Pr
10x60
10x60


Bizeps

BB Curlz:
10x20
8x35
8x37 pr
8x40 pr
8x30
8x30

Mave

Weighted Crunch:
10x20
10x30 pr
10x40 pr

Leg Raise:
20
15
15
20

B

Ryg

Deadlift:
5x50
5x50
5x70
5x70
5x80
5x90
5x70

Bent Over Row:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Traps

BB Shrugs:
10x70
10x70
10x70
8x70
10x60
10x60

Skulder

Rear
8x7.5 pr
8x7.5
8x5
8x5
8x5

A

Bryst

Bænk:
10x30
10x30
15x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Flies:
8x21
8x21
8x21

Skulder

Military:
8x30
8x35
6x37.5
7x35 failed på 8

Lat Raise:
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5
Rear Raise:

Triceps

Closegrip:
8x45
8x45
7x45 fail på 8 omggg

Extenstion:
12x10 pr
8x12.5
4x12.5 helt død var mine triceps mine arme shakede vildt flere timer efter

A


Bryst

Bænk:
15x30
15x30
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Flies: kan godt tage mere har bare ikke nok vægte til det:(
8x21
8x21
8x21

Skulder

Military:
8x30
8x35
7x40 comeone bare 1 mere

Lat Raise:
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5


Triceps

Closegrip:
12x45 pr
8x47
8x47

Extenstion:
8x10
8x10

B ik så vildt meget energi og lyst idag men fik fa trænet lidt

Ben

Squat:
6x30
6x40
5x50
5x55
5x60
5x65

Calf Raise:
10x50
10x60
10x60
10x60


Bizeps

BB Curlz:
8x30
8x30
8x30

Mave

Weighted Crunch:
10x20
10x20
10x20

Leg Raise: idag med crunch og fuck det guer
10
10
10

det var så alle de manglende træninger, kommer en god rygdag ind idag det skal der for ryg har ik fået meget tæsk i det seneste tid pga energi mangel:)

a hva sker der lige for gamle pensionister i deres gamle møgbiler:D, så var jeg lige ude at løbe 14km her inden jeg skulle træne, og så bliver jeg stoppet op af 2 pensionister som så spørger om jeg ik skulle tage og løbe noget længere måske en tur til -.- fatter sku ik hvordan andre mennesker kan udtale sig sådan nogle ting når de ik ved en skid, men har da lidt at smile over..

RYG

Død
10x50
5x70
5x80
5x80
5x85
5x85

Bor
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Shrugs
10x70
6x70 mit greb kunne ikke tage 70 idag
10x60
10x60
10x60

Read Lat
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6

BRYST, SKULDER, TRICEPS

Bænk
10x30
15x50
10x55
5x60
6x62.5
5x60

Flies
8x21
8x21

Mili
8x30 nem
8x40 wippie kayay endelig:D
8x30

Lat
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5

Closegrip
12x40
8x45
8x47

Extension
8x10
8x10
8x10

BEN, BICEPS,MAVE

Squat
5x30
5x50
5x60
5x60
5x60

Calf Raises
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

BB Curlz
8x30 nem
8x35
12x35 pr den skulle lige have det sidste:D

Left curl
8x12.5
8x14.5
8x14.5
8x14.5

Right curl
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

Weighted crunch
10x20 kunne ikke mærke modstand
10x40
10x40 pressede mig så hårdt til sidst at mit hovede var ved at sprænge af blodtrykket og kom til at skære tænder ihh!!

Leg raises med crunch
10
10
10

Sidecrunch på bænk
60 pr
60
100 pr fuck en god omgang mave det var sku noget der kunne mærkes bagefter

RYG, NAKKE, BAGSKULDER

Død
10x50
5x70
5x70
5x80
2x90 føltes ik godt så stoppede

Bent
8x50
8x55 pr
8x50
8x50
8x50

Shrugs
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Rear Lat
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6

BRYST, SKULDER, TRICEPS

Bænk
10x30
10x30
15x50
10x60 pr
5x65 pr
5x65
5x60

Mili
8x30
8x35

Lat
8x7.5 lorte energi idag

BEN, BICEPS, MAVE

squat
5x30
5x50
5x60
5x60

calf
10x60
10x65
10x65
10x65

Curl har nogle problemer med mine underarme
8x30
8x35
10x35
8x40

weighted crunch
12x30
10x40
15x20

Leg Raises
15
15
15

Sidecrunch
60
80
200 SHizzle god smerte

RYG, NAKKE, BAGSKULDER

Død
10x50
5x70 nem
5x80
5x80
4x90 gled ud af venstre hånd på sidste rep:(

Bent
8x50
8x50
8x50
8x50
10x50

Shrugs
10x70
10x50
10x60
10x60
10x60

Rear kan godt tage mere undervuderer bare mig selv
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6

BRYST, SKULDER, TRICEPS

bænk
10x30
10x30
10x50
10x55
7x60
5x65
5x60

flies
8x21
8x21
8x21

mili
8x30
8x35
8x35

lat
8x7.5
8x7.5
8x7.5

Idag kedede jeg mig så meget at jeg faktisk tæskede et helt 3split igennem over 3 gange kedsomhed længe leve

Bænk
10x30
10x30
10x50
5x60
5x60
5x60

flies
8x21
8x21
8x21

mili
8x30
8x30
8x30

lat
8x6
8x6
12x5
12x5
12x5

closegrip
8x40
8x45
8x50

extension
8x10
8x11
8x11
10x11

Squat
5x30
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65

Calf
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Curl
8x35
8x35
8x35
8x35
15x30

Weighted
10x20
10x30
10x20

Leg raises
15
15
15

Sidecrunch
40
60
150

Død
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bent
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Rear lat
8x6
8x6
8x6
10x6 uff kom til at tage et skridt frem på højre på sidste rep som resulteret i jeg smadrede vægten ind i knæet:D

Shrugs
10x70
10x70
10x70
10x60
11x60

Fra på fredag af stopper jeg med træning en lille periode jeg har en køber til mine vægtskiver da jeg skal starte i skole og flytte ind til byen så starter i gym i byen når jeg er faldet på plads

Rutelængde:
24.127 km

Vis kilometermærker
Beregn kalorier
Din vægt: 68 kg
Du har forbrændt: 1731 kcal
Beregn skridt
Din skridtlængde: 0.5 meter
Du har taget: 48253 skridt
Beregn hastighed
Din tid: 140 min sek
Hastighed: 10.34 km/t
Kilometertid: 5:48 min:sek / km
Beregn kondital
()
Din tid: 140 min sek
Kondital: 51.7 ml/kg/min


GODNAT

Så har jeg lige været i sportsmaster og købe et nyt par løbesko, skulle have testet løbestil på et løbebånd og fuck løbebånd er mærkelig, jeg blev total svimmel så det skal aldrig prøves igen, fortrækker fri natur:) fik os købt mig et sæt stramt løbetøj:).. Tid til at nå min topform i år så min log vil blive fokuseret på cardio 3gange ugen og fullbody 3 gane i ugen, skal lige igang med skolen før jeg starter i fitness så indtil videre bliver det bare løb..

Hjemvendt fra 24km, skulle lige afprøve mine nye sko og løbetøj:)

Nervøsiteten er begyndt at stige en del når man tænker på at der kun er 2 dage til skolestart med 80-100 elever som skal gå i tiende klasse:)

god nok første skoledag, bliver en hel del bedre næste uge efter vi har været på introtur, denne uge fra onsdag til fredag.

Så startede jeg i Bokseklubben limfjord, rart sted med rare mennesker, er dog så fucking ked af min styrkefald bare på 2 uger er simpelthen røget fra 65kg til 45kg i bænk :O