Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2018
Styrke, Henry og light sodavand!

Tilbudsguide, uge 8, 2018
Kyllingefilet, pasta og riskiks!

Ugen der gik, uge 6, 2018
Dødløft, metoo og Larry Wheels!

Tilbudsguide, uge 7, 2018
Jordbær, hakket oksekød og Matilde!


Statistik

Vi har 54643 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er casper9800

Vores medlemmer har i alt skrevet 2017654 indlæg i 85561 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 663
Medlemmer: 23
Skjulte: 2
Gæster: 638

Følg bodybuilding.dk på

Vejen til et middelmådigt squat

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Diæt - status
Start 2017-11-27
Mål: 80~ kg / 200g per uge


Uge 1: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 2: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 3: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 4: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 5: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 6: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)*
Uge 7: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 8: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 9: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)

Søndag bød på en latterligt høj cheatdag. Var til en fødselsdag hvor der var flødeboller og lakridsslik. Det er mine 'triggerfoods' :D

Vejede 84.6 mandag morgen. Havde først tabt vandvægten torsdag morgen

Status - træning

Squat - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge.


Bænkpres - +3 reps på AMRAP, +3% til næste uge


Dødløft - Fortsætter den forsigtige optakt i vægt med fokus på form.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Goblin skrev:Søndag bød på en latterligt høj cheatdag. Var til en fødselsdag hvor der var flødeboller og lakridsslik. Det er mine 'triggerfoods' :D

Vejede 84.6 mandag morgen. Havde først tabt vandvægten torsdag morgen.

Ja, de kulhydrater binder hurtigt vand. Men lakridsen går direkte i benene! Man burde bulke på lakrids. :mrgreen:

EDIT: Det er efterhånden ved at være en stærk log! Lakrids eller ej.
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2077
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg takker for de pæne ord, men det er dog stadig en omtrentlig 275 wilks :D

Der er 100~ kg op til en DM kvalifikation og det giver en class 4 klassifikation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 8 - dag 1

Squat
1 x 137.5
1 x 137.5
1 x 137.5
3 x 137.5

Så kom singles endelig på bordet :king:

Depth var lidt høj på sidste sæt, men tænker det stadig er ok. Så er der i hvert fald også noget at fokusere på i næste uge.


Stills:
Rep 1 Rep 2
BilledeBillede
Rep 3
Billede

Bænkpres
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5

m. pause

Prøvede at tælle til 2-3 nu hvor stævnen nærmer sig. Måske ikke lige god til det på alle reps :D

Dødløft
1 x 155
1 x 155
1 x 155
1 x 155

Formen ser noget bedre ud i en trikot end almindelig t-shirt, så det er da altid noget.

Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 8 - dag 3

Squat
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120



Ikke den værste omgang, albuerne gjorde lidt ondt til sidst.

Bænkpres
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
2 x 90 kg



Tror lige så stille jeg er ved at ramme loftet for hvad jeg kan præstere i bænkpres. Så er det jo også noget at arbejde på :D

Close Grip Floor Press 4 x 12 x 60kg
Hammer Curls 4 x 15+ x 7kg
Dumbbell curls 4 x 12+ x 7kg
BB Rows 4 x 8 x 82.5 kg
Pullups 8 x 5 x bodyweight
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Program - DUP
Uge 8 dag 5

Squat
3 x 127.5
3 x 127.5
3 x 127.5
3 x 127.5

https://youtu.be/UK_32Ev6gVE

Bænkpres
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Dødløft
1 x 162.5
1 x 162.5
1 x 162.5
1 x 162.5

https://youtu.be/2ryyj52Gg24
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Status - diæt

Diæt - status
Start 2017-11-27
Mål: 77~ kg / 200g per uge


Uge 1: Gennemsnitlig vægt: 84.1
Uge 2: Gennemsnitlig vægt: 83.9 (-0.2)
Uge 3: Gennemsnitlig vægt: 83.6 -(0.3)
Uge 4: Gennemsnitlig vægt: 83.4 -(0.2)
Uge 5: Gennemsnitlig vægt: 83.0 -(0.4)
Uge 6: Gennemsnitlig vægt: 82.9 -(0.1)
Uge 7: Gennemsnitlig vægt: 82.7 -(0.2)
Uge 8: Gennemsnitlig vægt: 82.4 -(0.3)
Uge 9: Gennemsnitlig vægt: 82.0 -(0.4)
Uge 10: Gennemsnitlig vægt: 81.4 -(0.6)
Uge 11: Gennemsnitlig vægt: 81.2 -(0.2)
Uge 12: Gennemsnitlig vægt: 81 -(0.2)

Ikke det vilde at rapportere. Diæten ryger lidt på backburner da der nu er 2 uger til stævne. Planen derefter er at få det sidste revet af i løbet af marts med et mere aggressivt cut på 500-800g / uge.

Status træning

Squat - +2 i denne uge, 140 kg for singles mandag.



Bænkpres - +1 i denne uge, samme vægt i næste uge, da 1% ikke er nok til at springe 2.5 kg :)



Dødløft - fortsætter forsigtigt men sikkert op i næste uge til 165.

Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster