Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1178
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1174

Følg bodybuilding.dk på

Victoria Concordia Crescit

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





.
Sidst rettet af Recept 10. mar 2014, 16:56, rettet i alt 22 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var præget af manglende motivation og træthed pga. manglende søvn.

Bankede afsted på cykel for ikke at svigte min træningsmakker for meget. Nåede lige lidt armsving inden vi gik igang.

BP
1*20*20 kg
1*12*50 kg
4*8*80 kg - var lidt hårdt i dagens anledning

DB incline
3*8*32 kg - shit mand. Slet ikke optimalt. Giver nattens manglende søvn skylden.

DB shoulder press
2*8*26 kg
1*8*28 kg - de to først sæt var ulideligt hårde, dog gik det sidst udmærket.

En tøs, der skulles squatte 30 kg og lave nogle endnu lettere lunges, optog squatracket i 20 minutter eller noget, så droppede dødløft i dagens anledning. Tog nogle hyperextensions istedet for at lave lidt med lænden.

Hyperextensions
3*12 + 10 kg - godt nok længe siden jeg har lavet dem. Synes min lænd er godt mærket efter det, og det føles egentlig rart.

Seated cable rows
3*8*87 kg

Pullups
3*8*BW

Quad extensions - første gang ever (ja, man har vel været disko tidligere...)
3*12*60 kg - for fanden mine quads bliver ømme, slet ikke vant til det der.

Supersettet med

Leg extensions (?) - smith'en var lige optaget, så kunne ikke lave calf raises
3*12*105 kg

DB curls
3*8*18

supersettet med

Triceps extensions
3*8*30 kg - damn, den var led i dag.

Lidt random mave til sidst. Fik ikke lavet mine scapular pushups som var planlagt.

Drak en std. shake efter bestående af 400 ml minimælk, 35 g whey og 3 g kreatin.

Næste træning fredag. Ved endnu ikke om det bliver en high- eller lowrep-dag.
Till then
Sidst rettet af Recept 2. apr 2010, 11:44, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har set mig nødsaget til så småt at begynde på mit første ever cut. Er sgu spændt på, om jeg kan finde ud af det...mine bukser er begyndt at være ulidelige at have på, så kan blive nødt til det!

Dagens træning, high-rep overkrop:

BP
12*70 kg
12*70 kg
12*72.5 kg
12*72.5 kg - Ok nemt.

Incline BB press - første gang i halvandet år eller lign. jeg laver denne. Fuck den var nederen!
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Dødløft
15*60 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg - Nemt, men mit ene skinneben begyndte at løbe meget drabeligt med blod - kradser satme altid hul.

Seated cable rows:
12*77 kg
12*77 kg
12*77 kg

Chins
8*bw
8*bw
8*bw - var latterligt tungt i dag. Svedte som en gris efter dødløft...det må være min undskyldning.

DB shoulder press
12*24
12*24
10*26

Supersettet med

Facepulls
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps extensions
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

BB curls - de var satme alle sammen optagede, så måtte tage en af de låste 25 kg's, så det var nemt nok.
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg. Tror jeg kunne have gjort det med 30 kg.

Crunches
3*15

Supersettet med

Scapular pushups
3*15

Er dælme i tvivl om jeg laver de scapular pushups, sådan at de giver noget...det er et desperat forsøg på at afhjælpe mine strittende skulderblade!

Herefter en shake bestående af 300 ml minimælk, 30 g vanille whey 80 og 3 g kreatin.

Nu: Rugbrød med makrel!

Har ferie fra uni i næste uge, så overvejer at banke igennem med en uges to-split...har ikke andet at lave (læse?? nah, loll)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Påske 2-split sat igang.

Hammerstrength V-squat maskineting
12*80 kg
3*8*100 kg - meget nemt.

Dødløft
12*60 kg
5*100 kg - nemt
5*110 kg - easy
5*110 kg
5*110 kg
3*120 kg - gik egentlig ok, men teknikken haltede lidt, så valgte ikke at tage flere. Egentlig en PR, for har aldrig forsøgt mig med 120 kg før.

Calf raises
12*60 kg
2*12*80 kg

Pulldowns
4*6*63 kg - forever siden jeg har lavet den. Har sværget til pullups.
I løbet af disse sets kom der i øvrigt den vildeste Sayid fra Lost look-a-like gående. Mistede al koncentration der.

Seated cable rows
4*6*87 kg - nemt nok.

Facepulls
12*33 kg
2*10*40 kg

DB curls
2*8*18 kg

BB curls
2*10*30 kg

Leg extensions
3*12*55 kg

Afsluttet med lidt crunches, planks og scapular pushups.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst-skulder-triceps i dag

Lidt let opvarmning

Bænkpres
1*20*20 kg
1*12*60 kg
1*5*85 kg
1*5*87.5 kg
3*4*87.5 kg - tror jeg havde power til at tage den sidste rep, men havde ingen spotter i dag. Ser sgu så dumt ud ikke at kunne få den op (høhø...)

Incline DB press
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg

DB shoulder press
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

Lateral raises (tror jeg lavede noget med nakken under den! - gør lidt nass nu)
12*10 kg
12*10 kg

Dips
12*BW+5 kg
12*BW+5 kg - easy

Triceps extensions
12*25 kg
12*27.5 kg - easy

Herefter den vanlige shake. Dog gået hul på den i tasken............lidt træls.

Bestilte tidligere i dag fedttangen fra bodylab, håber på at have den i morgen - er sgu lidt spændt på, hvad den siger! Derudover købte jeg en bøtte koffeinpiller samt et par wrist straps. Har haft lidt problemer med håndledene, så de er sikkert meget gode at have.

Har i øvrigt de vildeste DOMS i benene i dag...håber de er klar til i morgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: Ryg+biceps. Ben droppet pga. for hårde doms stadig.

Dødløft
12*60 kg
10*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*120 kg - PR. var egentlig ok nem.

DB rows - første gang i uendeligheder jeg laver den.
8*30 kg
8*32 kg
8*32 kg

Seated cable rows
10*77 kg
10*77 kg
10*77 kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

DB curls
8*20 kg
7*20 kg

BB curls
12*30 kg
10*35 kg

Mavegøgl i form af triset (?? superset af tre øvelser) crunches, scapular pushups (tror de ramte bedre i dag) og planks.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: Bryst, skulder, triceps

BP
16*20 kg
12*60 kg
5*85 kg
3*5*87.5 kg
5*90 kg - tangering af PR.

Incline DB press
10*32 kg
10*32 kg
8*34 kg

Military - første gang jeg laver øvelsen. Den var nice.
12*30 kg
12*32 kg - easy
10*37 kg - hårdere, men på en dejlig måde.

DB lateral raises
3*12*10 kg

Dips
3*8*bw+16 kg - nemt nok, men bliver aldrig stor fan af dips. Er ikke så vild med min skulder under den!

Triceps extensions
12*27.5 kg
12*30 kg
12*32.5 kg

Herefter shake bestående af 300 ml kakao, 25 g whey og 3 g kreatin.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg+lidt ben

Dødløft
12*60 kg
2*8*90 kg
8*100 kg - egentlig ok nem

Seated cable rows
3*8*87 kg

DB rows
3*8*32 kg

Pullups
3*8*bw

Facepulls
3*8*35 kg - der er dælme forskel på kabeltårnene.

DB curls superset med BB curls
2*8*18 kg DB og 2*8*30 kg BB

Hammerstrenght V-squat
3*8*100 kg

Calf raises
15*70 kg
15*80 kg
12*90 kg

Mavegøgl med evil wheel

Herefter shake med mathilde, whey og kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rodet og gøglet træning i dag. Alt for hård weekend med grill hele lørdagen og dertilhørende utroligt mange øl -> søndag=giganttømmermænd.

Decline BP
20*20 kg
12*70 kg
12*72.5 kg
12*75 kg
10*80 kg

Incline DB press
10*32 kg
10*32 kg
8*32 kg - helt færdig

Pullups
10*bw
8*bw
8*bw

Facepulls
3*10*40 kg

Dips
10*bw
10*bw

Preacher DB curls
12*12 kg
12*14 kg
8*16 kg

BB curls
8*35 kg...ved ikke lige hvorfor det blev taget, dét sæt.

Crunches

Shake med mathilde, protein og kreatin.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøvede for første gang en koffeinpille fra bodylab - om det var placeboeffekt eller reel friskhed den gav ved jeg ikke og er egentlig også lige glad, men frisk følte jeg mig i hvert fald til træning!

Dødløft
10*60 kg
5*110 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg - Prøver sgu nok at stige inden så længe her. Tror jeg vil køre 5-reps her lidt endnu - synes styrken går jævnt fremad ved dette.

BP
10*60 kg
5*85 kg
5*87.5 kg
5*90 kg
5*90 kg - nemmere end det har været tidligere. Prøver mig nok med en tung dag mere næste pas og ser om jeg kan lægge lidt flere kg på eller tilføje et par reps med samme vægt.

Incline DB press
8*34 kg
8*34 kg - gik skide godt.
6*36 kg - egentlig PR. Var muligvis til to reps mere, men undlod, da jeg nok ville ligne en spastisk lammet.

Seated cable rows
10*87 kg
10*87 kg
8*87 kg - havde ikke lige det sidste her.

Pullups
8*bw+6 kg
8*bw+6 kg
7*bw+6 kg+1*bw - tabte vægten ved sidste rep, arg.

Military
12*35 kg
10*40 kg
Meget kort pause her
8*40 kg
Er vild med den øvelse - dejlig hård. Den skal køres ofte.

Hammerstrength V-Squat
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Shake med mathilde, lidt protein samt kreatin.

Forsøgte at måle fedtprocent med bodylab-fedttangen: omkring 14-15. Synes godt nok det er svært at måle præcist.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning lå modsat alle andre træninger om aftenen. Dejligt at bruge en fredag aften på det, yes...

Dødløft
10*60 kg
8*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg - synes det var hård i dag. Tror teknikken var derefter.

Hammerstrenght V-Squat
8*110 kg
8*110 kg
8*120 kg

Calf raises i samme
20*80 kg
20*90 kg

BP
10*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
4*92.5 kg+1*92.5^total fail

Decline DB press
6*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
Ved ikke, hvad fanden der skete på den første. Måske fordi en tosse stod og snakkede med min makker og sagde han burde sige til sin makker (dvs. mig), at jeg skulle rotere håndledene til sidst i løftet, fordi det ville aktivere det indre bryst mere. Lol.

Seated cable rows
8*87 kg
8*90 kg
8*990 kg

Pullups
10*bw
8*bw+6 kg
3*bw+6 kg, gik helt galt her

Military
12*35 kg
10*35 kg
8*40 kg

Egentlig supersettet med lidt BB curls...bare lige for at lave lidt, var totalt færdig i armene efter rows og pullups.

BB curls
8*30 kg
8*30 kg

Herefter crunches supersettet med planks*3 - 16 crunches og så 30 sekunder plank. Fuck det brændte.

Herefter shake og nu er jeg klar til at knalde brikker. Der er fanme timer i morgen...suk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille gang træning i dag. I frustration over ikke at kunne passe mine bukser blev benene sprunget let og elegant over i dag...det bliver de ikke fremover. Er altså ikke noget som at kunne have mærket, at man har trænet ben.

BP
12*20 kg
12*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Incline BB press
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg - er ikke så tosset med denne øvelse. Hmm.

Seated cable rows
15*77 kg
14*77 kg
12*77 kg

Pullups
8*bw+6 kg
8*bw+6 kg
8*bw+6 kg

Military
12*40 kg
10*45 kg
10*45 kg

Spottede på en eller anden, der lige skulle bænke 160 kg. En ROM på 10% eller sådan noget...duden unrackede nærmest bare og lagde den tilbage igen. Wtf?

Facepulls
12*40 kg
10*47 kg
10*47 kg

Preacher curls med EZ-stang - ved ikke hvad den vejer. Det er vist en hammerstrenght? Omkring 8-10 kg er mit bud. Vægt angivet uden stang
10*20 kg supersettet med 5*18 kg hammercurls
10*20 kg supersettet med 5*16 kg hammercurls
10*20 kg supersettet med 6*14 kg hammercurls
Overvurderede nok lidt min evne til at kunne hammercurle her.

CG BP - første gang jeg laver den. Ved ikke helt hvad jeg synes.
12*40 kg - alt for nem.
12*50 kg - nem.
10*60 kg - føltes ok.

Herefter nogle crunches i en eller anden hippiemaskine og lidt hanging leg raises.

Drak min shake og cyklede hjem i det gode vejr.

Næste træning torsdag eller fredag. Der skal benene have lidt tæv.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan


Prøvede lige at føre regnskab. Jeg cutter - sigter efter cirka 2500. Vil skære lidt ned på proteinerne. Lasagnen fra i går gav dog en hel del ekstra end ellers til regnskabet. Skal ligeledes have mere sundt fedt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vildt uoplagt i dag.

Dødløft
12*60 kg
6*100 kg
5*110 kg
5*120 kg
5*120 kg

BP
20*60 kg
12*50 kg
6*80 kg
6*85 kg
4*87.5 kg
3*87.5 kg - ved ikk, hvad der gik galt på bænken i dag.

DB rows
12*30 kg
12*32 kg
12*32 kg

Hammerstrenght V-squat
8*100 kg
8*110 kg
8*120 kg

Pullups
10*bw
10*bw
8*bw

Calf raises i V-Squat
20*80 kg
20*100 kg

Facepulls
8*35
8*35
8*35

Leg extensions
12*50 kg
12*55 kg
12*60 kg

Lidt mavegøgl

Tager nok ind i morgen og tæver skulderen og armene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig omgang i dag, skulder+arme

Military
12*40 kg
10*45 kg
8*50 kg

Lateral raises
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Seated bent over lateral raises, tror jeg det hedder!
12*8 kg
10*10 kg
12*10 kg

Skullcrushers -> CG BP
12*30 kg -> 12*30 kg
8*35 kg -> 10*35 kg
8*35 kg -> 10*35 kg
Længe siden jeg har lavet den, men føltes godt

EZ bar curls -> DB hammer curls
12*30 kg -> 5*14 kg
8*35 kg -> 5*14 kg
8*35 kg -> 5*14 kg
Kan konkludere mine bisser er helt færdige efter et sæt og er elendige til superset.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop i dag. Regner med underkrop i morgen.

BP
20*20 kg
8*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
4*90 kg+1*90 kg forced
4*90 kg

Incline DB press
8*32 kg
7*34 kg
7*34 kg

DB rows
8*32 kg
8*34 kg
8*36 kg - PR. Den gik rigtig godt i dag - føler der er til mere.

Pullups
8*bw+6 kg
6*bw+10 kg+2*bw
6*bw+10 kg+2*bw

Military
10*45 kg
8*50 kg
8*50 kg

Hyperextensions
12*10 kg
12*10 kg...følte ikke den fungerede i dag. Ramte slet ikke. Stoppede her, DL i morgen.

Bent over lateral raises
12*10 kg
12*10 kg

Shake.

Legs tommorowz.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hele dagen gået med opgave. Fodbold i aften, så først træning i morgen. Bliver forhåbentlig en gang fullbody med ben i fokus.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt ondt i venstre skulder i dag. Håber ikke jeg skal bøvle med det igen. Droppede derfor øvelser, hvor den var kraftigt involveret.

DL
10*60 kg
5*100 kg
5*120 kg - gik skide godt. Bedre teknik end ever.
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg - teknik haltede lidt i sidste to sæt. Tror sgu der var lidt kran over det.

Leg extensions
12*55 kg
12*60 kg
12*65 kg

Leg curls - første gang ever.
12*35 kg
12*45 kg
12*50 kg

Calf raises i hammerstrenght V-squat
20*90 kg
20*110 kg
Vil prøve at smide lidt ekstra vægt på og få reps lidt ned næste gang.

DB rows
8*34 kg
8*36 kg
8*36 kg

Pullups
10*bw
6*10 kg+2*bw
8*10 kg

Hanging leg raises+lidt crunches i en eller anden maskine.

Shake.

Træning igen fredag nok. Håber skulderen bliver god til der, ellers får den pause igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Langt, lettere slackerpas i dag. Men nåede i sidste ende det meste igennem.
Der var lidt rare DOMS i lænden, så DL blev droppet i dag.

BP
20*20 kg
8*60 kg
8*85 kg - egentlig rep PR. Følte endda der var til mere.
5*90 kg - baaaaaah.
2*95 kg
3*95 kg - også rep PR.
2*95 kg. Følte lige for lidt tunge løft til at booste mit ego. Det virkede.

Incline DB press
8*34 kg
8*36 kg - PR.
8*36 kg. Sidste rep med en hånd på albuerne fra min makker.

Hammerstrength V-squat
8*110 kg
8*120 kg
8*120 kg. ATG.

Leg curls
12*45 kg
12*50 kg
12*55 kg

Leg extensions
12*60 kg
12*65 kg
12*70 kg

Calf raises
20*90 kg
20*100 kg
20*110 kg

Cable rows
8*87 kg
8*87 kg
8*87 kg

Pullups
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg

Facepulls
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg. Følte de ramte rigtig godt i dag.

Military
12*45 kg
8*50 kg
7*50 kg. Fuckmegasmadret der.

Hanging leg raises SS machine crunches
12*bw+8*40 kg
12*bw+8*40 kg
12*bw+...var svimmel.

Det var vist det for i dag. Herefter shake og weekend.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode træninger :) Det virker som om du halter lidt i bryst, kan det passe? Og hvordan kører du egentlig, rep- og sætvis, træner du bare til udmattelse eller?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1744
Tilmeldt: 5. jan 2010, 22:18
Geografisk sted: Allerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan



Træningsgnu skrev:Gode træninger :) Det virker som om du halter lidt i bryst, kan det passe? Og hvordan kører du egentlig, rep- og sætvis, træner du bare til udmattelse eller?


Jo tak! - Ift. øvre del af ryggen er brystet nok lidt bagud. Forsøger at lægge særlig fokus på ryggen, da jeg altid har lidt af fremadskubbede skuldre - har en mild grad af winged scapula, som gør skulderbladene stritter, og håber lidt på at masse på ryggen vil få det til at fremstå mindre tydeligt :) .
Kører egentlig på dagsform pt, føler jeg mig stærk løfter jeg tungt, hvor kører højere rep dage, hvis jeg føler mig udkørt - synes det fungerer godt mht. at restituere. Sigter som regel efter at ramme 20-30 reps pr. øvelse.
Cutter lige nu og har et lidt vekslende skema, så er ikke meget for at låse mig fast på et bestemt program.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og dagens træning! Havde en aftale, selvom jeg egentlig slet ikke følte mig klar, så kørt lidt stille og roligt...Der var DOMS i ben og generelt manglende overskud, så de blev forsømt.

DL
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

BP
12*40 kg
10*80 kg
8*80 kg
8*80 kg - ok smadret efter sidste træning. Skal bruge et par dages pause her.

Incline DB press - følte mig godt brugt, så lod være med at udfordre mig selv for meget.
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

DB rows - brugt.
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

Pullups
8*bw
8*bw
8*bw

Crunches SS planks
16*bw+30 sek
16*bw+30 sek
16*bw+30 sek
Det syrede lidt.

Shake.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice træning i dag, udmærket energi osv.

7 minutter på crosstrainer, 85 kalorier forbrændt.

DL
8*60 kg
5*100 kg
5*120 kg - easy, så prøvede lykken.
5*125 kg - gik fint, teknik føltes også udmærket
3*130 kg - gik fint og der var til mere, men grebet svigtede...gled ad helvede til.
3*130 kg - greb igen. I blame sweaty hands.

BP
8*60 kg
6*90 kg - der var til mere. Fik dem lavet på trods af min makker påpegede en bøjning i mine shorts lignede en boner, så lå og var flad af grin mellem 4. og 5. rep. hehe.
5*92.5 kg
5*92.5 kg
3*95 kg - Lige optimistisk nok måske.
6*80 kg - udført uden pause fra forrige sæt.

Incline DB press
8*34 kg
4*36 kg - husker ikke hvad, men min makker fik sagt noget flabet...var helt død af det, lol. Fik db'sene op igen, så
4*36 kg
8*36 kg - de gik skide godt og følte egentlig måske der var til mere.

Prøvede for første gang ever at squatte frit, det var nice. Ved godt den burde ligge først, men wtf, kom igang med det.
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
Gjorde en del ud af at få røven med helt ned. Det føltes godt.

Leg extensions SS seated leg curls
12*65 kg -> 12*55 kg
12*70 kg -> 10*60 kg
12*70 kg -> 10*60 kg. Er lidt usikker, men mener det var sådan det gik til.

Calf raises i hammerstrength V-squat
20*90 kg
20*110 kg

Seated cable rows
8*87 kg
8*87 kg
8*87 kg. Udført forholdsvis strict.

Pullups
10*bw
8*bw+10 kg
4*bw+10 kg+4*bw

Military
12*45 kg
8*50 kg
8*50 kg

Prøvede lidt tabata med crunches. Ved ikke, om man kan snakke om tabata med crunches, men det blev i hvert fald udført på den vis. 20 sek on, 10 sek off * 8. Ret hårdt.

Shake.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have spist hveder og kage fik jeg dårlig samvittighed => årets første løbetur skulle da lige prøves. Det blev til omkring 15 minutter meget stille og roligt løb, knap 3 km, mine ben skriger og min lænd kan slet ikke lide det. Shit jeg skal igang med at løbe lidt...det her er sgu for sørgeligt!

Anyways, godt at teste formen, også selvom den er skod.

Træning i morgen, nok en hurtig gang overkrop.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig træning i dag. Træt i benene i dag efter suckerløb i går, så kun lidt løst overkrop.

BP
20*20 kg
8*60 kg
12*75 kg
12*75 kg - der var egentlig til lidt mere...
10*80 kg

Incline DB press
8*32 kg - min skulder brokkede sig af uforklarlige årsager, så droppede at fortsætte. Min makker lavede det færdigt, så imens prøvede jeg for første gang (eller noget der nok lignede....)

Rumænsk DL
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg - nemt nok. Fint nok at prøve en variant.

Machine flies - første gang i umenneskelige tider. Ved faktisk ikke belastningen, men var ikke specielt hårdt, men kunne godt mærke det i patterne.
3*12

DB rows
12*34 kg
8*36 kg
8*38 kg - PR egentlig. Udmærket teknik.

Pullups
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
4*bw+20 kg+4*bw - tja. Ville lige prøve det med en del mere belastning. Det var hårdt.

Nogle hanging leg raises, 3*15-20

Shake.

Satser på en omgang skulder+gun-træning i morgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder+gun i dag. Sov ude i nat, så var pænt smadret. Havde et alt for langt stykke tid, hvor jeg ikke fik spist, så var lidt afkræftet.

Military
16*20 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Facepulls SS lateral raises
12*35 kg -> 10*10 kg
12*35 kg -> 10*10 kg
12*35 kg -> 10*10 kg

Skullcrushers med EZ-bar SS curls med EZ-bar (kg eksklusiv stang)
10*25 kg -> 8*25 kg
10*25 kg -> 8*25 kg
10*25 kg -> 8*25 kg - puuuump.

Triceps extensions SS DB curls
12*30 kg -> 10*16 kg
10*35 kg -> 10*16 kg
10*35 kg -> 8*18 kg

Mine biceps skal der arbejdes med. Har en relativt ok arm, men den er pretty much all triceps. Når der skal bulkes igen kommer bisserne for alvor i fokus.

Shake med smagsprøve på det nye whey 95 fra bodylab
10 isterninger
30 g whey 95
50 g blåbær
Lidt vand

Smager overraskende godt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 85.4 kg. Har endelig fået anskaffet mig en vægt. Gør det en smule lettere at følge med i en forhåbentlig faldende vægt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag. Meget hård weekend med druk, så forventede intet. Blev dog meget positivt overrasket.

Squat - anden gang ever.

12*20 kg
8*70 kg
8*80 kg
8*80 kg - tror teknikken er ok. Der er til noget mere.

DL
12*60 kg
6*120 kg
5*130 kg
4*130 kg - bigtime grebfuckup.
5*130 kg - nærmest udførst som singler. Grebet er ikke stærkt nok ellers.

Decline BP - stille og roligt i dag.
8*70 kg
8*80 kg
8*90 kg - ikke slemt

Incline DB press
8*36 kg
8*36 kg
7*38 kg - PR.

Seated cable rows
8*87 kg
8*93 kg
8*93 kg

Pullups
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
4*bw+20 kg+4*bw

Military
12*45 kg
8*50 kg
5*55 kg

Crunches+planke.

Shake.

Næste træning onsdag. Håber på at lave en tung bænk - tror der kunne være PR i sigte.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens cardio:
4.2 km løb på 23.30. Det er hårdt at komme igang igen, men gik langt bedre end sidst, hvilket er positivt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Meget ømme ben, derfor kun overkrop i dag.

BP
20*20 kg
8*60 kg
8*90 kg - sidste med let finger fra spotter. PR no matter what.
6*90 kg
6*90 kg
3*95 kg

Incline DB press
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg

RDL
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Ben vildt ømme, så tog en stille omgang.

DB rows
8*34 kg
8*36 kg
8*40 kg

Pulldowns
12*xx kg
10*xx kg
8*xx kg - et elendigt kabeltræksting, så har slet ikke styr på kg'ene.

Facepulls
12*40 kg
8*47 kg
8*47 kg

Seated DB shoulder press
12*24 kg
8*28 kg
6*30 kg + en forced. Egentlig PR.

Nogle hanging leg raises.
Shake.

Overvejer gunattack i morgen, men ved ikke helt. Hvis ikke, så bliver næste træning logget fra CLS på Lanzarote.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1732
Tilmeldt: 21. mar 2010, 00:10
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster