https://www.bodylab.dk/shop/videoguide- ... 698c1.html
Excentrisk overload – altså at øge belastningen på sænkefasen af løftet – kan udføres på flere måder. Der er udviklet vægtudløsere, som slipper vægtstangen i bunden af løftet, såvel som det såkaldte ”fly wheel” apparatur, der er et kabelaggregat som øger trækket markant i den excentriske fase, og dermed udnytter at man er stærkere i denne. Og en ny meta-analyse viser faktisk at excentrisk træning på denne vis kan medføre en større muskelvækst, sammenlignet med konventionel styrketræning i maskiner (5).
Fælles for træning med fly wheel eller vægtudløsere er dog at det er metoder der kræver specialudstyr, og desuden er ganske omstændige at udføre. Så her skal vi se nærmere på øvelser/teknikker, der også øger belastningen i den excentriske fase, og som er tilgængelige for den almindelige gymrat.
Kom med din kommentar til artiklen/videoguiden i denne tråd.