Videoguide: Større muskler med excentrisk overload

Så har Overload og undertegnede endnu engang været i Overloads famøse gym, og skyde en række øvelsesvideoer. Denne gang akkompagneret af en artikel om excentrisk overload:
https://www.bodylab.dk/shop/videoguide- ... 698c1.html

Excentrisk overload – altså at øge belastningen på sænkefasen af løftet – kan udføres på flere måder. Der er udviklet vægtudløsere, som slipper vægtstangen i bunden af løftet, såvel som det såkaldte ”fly wheel” apparatur, der er et kabelaggregat som øger trækket markant i den excentriske fase, og dermed udnytter at man er stærkere i denne. Og en ny meta-analyse viser faktisk at excentrisk træning på denne vis kan medføre en større muskelvækst, sammenlignet med konventionel styrketræning i maskiner (5).

Fælles for træning med fly wheel eller vægtudløsere er dog at det er metoder der kræver specialudstyr, og desuden er ganske omstændige at udføre. Så her skal vi se nærmere på øvelser/teknikker, der også øger belastningen i den excentriske fase, og som er tilgængelige for den almindelige gymrat.

Kom med din kommentar til artiklen/videoguiden i denne tråd.

Du skal måske lige rette lidt i vidoen af udførelsen af Triceps: California presses. Det ligner mere noget for- og sideskulder du har gang i der

Snackman skrev:Du skal måske lige rette lidt i vidoen af udførelsen af Triceps: California presses. Det ligner mere noget for- og sideskulder du har gang i der

Jeg har skrevet til opsætteren af artiklen - det er helt korrekt at det er den forkerte video ;)

jeg er helt tosset med den del der lidt ligner en biceps curl

Zamoth skrev:jeg er helt tosset med den del der lidt ligner en biceps curl

Zottman curls er i min optik en virkelig overset øvelse til albuefleksorerne. Supersættet med almindelige curls med samme vægt giver den også læsterlige tæsk til biceps.

Puha, det eneste jeg ser er skulder skade..

JacopGørDetSelv skrev:Puha, det eneste jeg ser er skulder skade..

Den observation må du gerne uddybe...

Nick9000 skrev:
JacopGørDetSelv skrev:Puha, det eneste jeg ser er skulder skade..

Den observation må du gerne uddybe...

Jamen kort og godt, flies som vi ser i videon. Der ligger han simpelt for meget pres på hans pecs ved at over strække hans arme bag brystet, og hans skulder går forholdsvis ud af rotation som ligger en del vægt derpå. Personligt laver jeg ikke selv flies medmindre det er godt kontrolleret. Blandt andet på et gulv så du ikke kan trække armene tilbage.

JacopGørDetSelv skrev:
Nick9000 skrev:
JacopGørDetSelv skrev:Puha, det eneste jeg ser er skulder skade..

Den observation må du gerne uddybe...

Jamen kort og godt, flies som vi ser i videon. Der ligger han simpelt for meget pres på hans pecs ved at over strække hans arme bag brystet, og hans skulder går forholdsvis ud af rotation som ligger en del vægt derpå. Personligt laver jeg ikke selv flies medmindre det er godt kontrolleret. Blandt andet på et gulv så du ikke kan trække armene tilbage.

No offence, men det er altså noget vrøvl (: Et kraftigt excentrisk stræk som det der udføres i videoen er ikke noget, der medfører høj skadesrisiko, så længe det udføres kontrolleret - tværtimod. Har man sunde skuldre bør man kunne udføre flyes, og presseøvelser i øvrigt, med et fuldt bevægeudslag.
En af fordelene ved flyes er netop det markante stræk på muskulaturen, og at udføre dem på gulvet vil være en fjerne en væsentlig kvalitet fra øvelsen.

"hans skulder går forholdsvis ud af rotation som ligger en del vægt derpå"
- Den her sætning giver ikke mening. Mener du at skulderen er udadroteret? Det er btw mig på videon (:

Ja du burde kunne strække med sunde skuldre. Men der ingen grund til at strække så langt tilbage. 50% af det ville være nok.

JacopGørDetSelv skrev:Ja du burde kunne strække med sunde skuldre. Men der ingen grund til at strække så langt tilbage. 50% af det ville være nok.

Så går du sandsynligvis glip af noget af effekten på muskelvækst, for ikke at tale om den potentielle skadesforebyggende effekt af excentrisk træning.

Videoguide: Større muskler med excentrisk overload

Brugere online