bodybuilding.dk

Det var så lidt :-)

Bare, at det er vigtigt aktivt at holde knæene ude. De skal ikke have lov til at komme frem foran stangen.

Comedian skrev:Troublemaker>>>

Først det positive. Du ser ud til at have en rigtig fin kropsbygning til sumodødløt, du har en høj powerudvikling og bliver påvirket en del af din teknik, så når den sidder i skabet så burde der være lagt i banken til nogle væsentlige PRs.

Spændende beskrivelse af dødløftsteknikken og du har også givet mig lidt at tænke over

Hvad tænker du er en god kropsbygning til sumodødløft?

Jeg er selv en ret høj fyr på 190 cm med en lang torso (bruger "kun" str. 34 i benlængde på bukser trods min højde...), og har det personligt bedst med sumodødløft da den ikke er så hård ved min lænd, men vil på et tidspunkt gerne kunne lave almindelige dødløft.

Fatbody skrev:

Comedian skrev:Troublemaker>>>

Først det positive. Du ser ud til at have en rigtig fin kropsbygning til sumodødløt, du har en høj powerudvikling og bliver påvirket en del af din teknik, så når den sidder i skabet så burde der være lagt i banken til nogle væsentlige PRs.

Spændende beskrivelse af dødløftsteknikken og du har også givet mig lidt at tænke over

Hvad tænker du er en god kropsbygning til sumodødløft?

Jeg er selv en ret høj fyr på 190 cm med en lang torso (bruger "kun" str. 34 i benlængde på bukser trods min højde...), og har det personligt bedst med sumodødløft da den ikke er så hård ved min lænd, men vil på et tidspunkt gerne kunne lave almindelige dødløft.

Det fleste er sådan, okay'ish bygget til at sumodødløfte. Det er langt værre med konventionel dødløft. Min påstand er, at mange sumodødløfter alene af den årsag, at øvelsen er lettere at gå til end konventionel - ikke at det er en dårlig ting, forstås. Begge øvelser har selvfølgelig fordele og ulemper.

Den gamle tommelfingerregel medder lange ben/arme + kort ryg til konventionel, omvendt for sumo, men ærligt talt har jeg altid synes at det var noget forsimplet gøgl, da det i lige så høj grad handler om proportionerne i forhold til hinanden. Der er også folk, som præsterer pisse god konventionel og sumo samtidig.

Hej alle,

Mon nogen gider at kigge på min video af mig der low bar squatter? Jeg har været nødt til at deloade ret meget og starte forfra, da jeg kom op omkring 115 kg, men følte at nederste del af ryggen blev stresset for meget. I forvejen er jeg lidt svejrygget, så jeg har kæmpet med at holde min ryg neutral under squat. Jeg forsøger at få en masse luft ind og spænde, som I måske også kan høre, men måske er det ikke nok? Jeg har allerede lagt videoen op på startingstrengths forum, hvor jeg fik af vide af en af deres coaches, at jeg skal have bedre opspænd, så det arbejder jeg på. Men det er jo altid rart med flere synspunkter. Hvis der er andre ting i lægger mærke til, må I hjertens gerne sige til.

https://www.youtube.com/watch?v=qDEi8fJqFSc

På forhånd tak

Jeg er ikke en ekspert.
Du kigger meget ned i jorden, hvis du skal gøre det så sørg for at er lidt under horisontalt.
Du kan overveje at sætte dig mere "ned" end "tilbage" som du gør nu. Du bevæger hoften en del bagud før der sker en bøjning i knæet. Ved at bøje i hoften og knæet på samme tid kan du involvere quads mere.
Du har også dine albuer langt "oppe", altså overarmen meget ind ad roteret.

Julius626 skrev:Du kan overveje at sætte dig mere "ned" end "tilbage" som du gør nu. Du bevæger hoften en del bagud før der sker en bøjning i knæet. Ved at bøje i hoften og knæet på samme tid kan du involvere quads mere.

Eftersom manden udfører en low bar squat, vil den korrekte indledning af bevægelsen være i hoften og sætte sig bagud.

Overordnet synes jeg det ser OK ud - vægten er overvejende på midten af foden/hælen gennem hele sættet og bevægelsen er er nogenlunde ensartet for hver gentagelse.

Som allerede nævnt kigger du en del ned. Det for så vidt OK at du kigger ned, dog ville jeg være påpasselig med en for stor vinkel imellem nakken og rygsøjlen, som tilfældet er her. Forsøg i stedet at løfte hovedet en smule.
Jeg har lidt svært ved at se det ordentligt, så det kan være jeg tager fejl, men det ser ud til at stangen er placeret meget højt for en low bar squat. Du bør sænke stangens placering lidt mere. Dette vil hjælpe dig i bundpositionen, der ser ud til i høj grad at være dit svage punkt, da vægten falder meget frem i bunden af løftet (grundet stangens relativt høje placering).

Du har en udtalt grad af ekstension i ryggen under løftet, der tydeliggøres i bunden af løftet. Prøv at holde ryggen neutral (helt lige), ved at tænke på krumme ryggen (træk brystet mod navlen) imens du spænder op og skaber et intraabdominalt tryk (som jeg kan høre at du gør i videoen).
I bunden af løftet får du ofte lavet et (ubevidst) "dive bomb" og udnytter strækreflekserne i baglårene. Det kan godt være jeg tager fejl her, men jeg synes at have en fornemmelse af at din styrke i baglåret ikke er med forlåret, da dit løft i høj grad, for en low bar squat, ser ud til at være domineret af dine forlårs arbejde, hvilket dit tab af opspænd i bunden af løftet, bakker op om.

En sidste ting, jeg synes godt du kunne åbne en smule mere op i hoften, og sætte dig mere imellem benene, evt. med en smule bredere fodplacering.

opf skrev:Hej alle,

Mon nogen gider at kigge på min video af mig der low bar squatter? Jeg har været nødt til at deloade ret meget og starte forfra, da jeg kom op omkring 115 kg, men følte at nederste del af ryggen blev stresset for meget. I forvejen er jeg lidt svejrygget, så jeg har kæmpet med at holde min ryg neutral under squat. Jeg forsøger at få en masse luft ind og spænde, som I måske også kan høre, men måske er det ikke nok? Jeg har allerede lagt videoen op på startingstrengths forum, hvor jeg fik af vide af en af deres coaches, at jeg skal have bedre opspænd, så det arbejder jeg på. Men det er jo altid rart med flere synspunkter. Hvis der er andre ting i lægger mærke til, må I hjertens gerne sige til.

https://www.youtube.com/watch?v=qDEi8fJqFSc

På forhånd tak

I forlængelse af det Julius nævner, bør du nok kigge en smule mere opad. Hvis du prøver at sætte dig lidt længere tilbage, vil mit bud også være at du ville undgå at sveje så meget i ryggen. Men det ser ikke helt håbløst ud, du må bare klø på og mærke efter om det gør ondt nogen steder. :-)

PrinsJohn skrev:

Julius626 skrev:Du kan overveje at sætte dig mere "ned" end "tilbage" som du gør nu. Du bevæger hoften en del bagud før der sker en bøjning i knæet. Ved at bøje i hoften og knæet på samme tid kan du involvere quads mere.

Eftersom manden udfører en low bar squat, vil den korrekte indledning af bevægelsen være i hoften og sætte sig bagud.

Jeg er enig at man skyder hoften mere tilbage i low bar, dog laver han meget hofte fleksion, før han begynder at lave fleksion i knæet. I nogle reps er det mere ud talt end andre.

Hej fellow BB'ere

Jeg kunne godt tænke mig et par kommentarer med på vejen, angående min squat teknik.



Jeg skyder nok røven lidt for hurtigt op og dermed ryger stangen lidt frem ad, specielt på de sidste reps.

Hej. Nogen som ved hvordan man kan fikse det her? Efter en løftepause på over et år er det blevet så slemt at vægtskiverne næsten ryger af:

bangsunei skrev:Hej. Nogen som ved hvordan man kan fikse det her? Efter en løftepause på over et år er det blevet så slemt at vægtskiverne næsten ryger af:

123.JPG

H

oeconthy skrev:Hej fellow BB'ere

Jeg kunne godt tænke mig et par kommentarer med på vejen, angående min squat teknik.



Jeg skyder nok røven lidt for hurtigt op og dermed ryger stangen lidt frem ad, specielt på de sidste reps.

lad vær med at smide dig så meget fremover? tydeligvis mangler du noget smidighed, da du løfter hælen = forkert "tyngdepunkt" = dårlig teknik

https://www.youtube.com/watch?v=Gzm6rotu-PE (kunne ikke få youtube-embed til at virke, beklager)

Som I kan se, er der noget bevægelse i ryggen/lænden, primært når jeg skal ud ad hullet. Er det et problem, og i så fald, hvordan undgår jeg det? Jeg oplever nogle gange at jeg føler mig stiv i ryggen efter et sæt.

bangsunei skrev:Hej. Nogen som ved hvordan man kan fikse det her? Efter en løftepause på over et år er det blevet så slemt at vægtskiverne næsten ryger af:

123.JPG

Som der også bliver nævnt - læg stangen centreret. Og træk desuden albuerne hårdt nedad (nems du naturligvis holder ryggen spændt) og hold fokus på at trække lige meget

oeconthy skrev:Hej fellow BB'ere

Jeg kunne godt tænke mig et par kommentarer med på vejen, angående min squat teknik.



Jeg skyder nok røven lidt for hurtigt op og dermed ryger stangen lidt frem ad, specielt på de sidste reps.

Ankelmobiliteten er nu langt fra den værste jeg har set. Men kombinationen af at den ikke er fantastisk, at du går helt i kælderen og så dé sko gør at du bliver nødt til at læne dig så meget fremover, hvis du ikke skal miste balancen (i forhold til hvordan du er bygget).

Det med de løftede hæle er jeg ikke helt sikker på (gør du det?), det kan sagtens være skoene der snyder.

Jeg ville enten anskaffe sko der var lidt højere (fx romaleos/adipower/power perfect) eller begynde at rulle læggene med en vægtstang eller begge dele. Og så ville jeg arbejde på at holde brystet fremme og hjælpe til dette ved at presse albuerne lidt mere frem på vejen op (uden at miste spændet i ryggen). Det kan også være at det kan hjælpe at kigge lidt mere lige ud eller en smule op - det virker bedst for nogen.
Og når du er i stand til at lave bevægelsen rigtigt med lette kg kan du supplere med nogle TUT squats, hvor du ikke har flere kg på end du kan administrere, for at indlære bevægelsesmønstret ordenligt.

Hej BB

Kunne godt tænke mig lidt feedback på mine squats.

Goatlike skrev:
Hej BB
Kunne godt tænke mig lidt feedback på mine squats.

Umiddelbart ser det rigtig solidt ud.
Men ville være fint med vinkel fra siden samt få hele løftet med, hvor du unracker. Du skal måske op til en 130kg inden eventuelle svagheder begynder at vise sig.

Jeg har problemer med at holde tyngepunktet over midten af foden. Uanset hvad jeg gør kommer jeg frem i bunden af mit squat. Har forsøgt med goblet squat, men hvis jeg vil holde mig mere oprejst falder jeg bagover.
Vil sætte stor pris på nogle tips for jeg føler det står i vejen for min progression.

Her er et par videoer af det. Den ene med normale sko og den anden med VL sko.

https://www.youtube.com/watch?v=o4cH0HE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=AXQMZx6 ... e=youtu.be

123træner skrev:Jeg har problemer med at holde tyngepunktet over midten af foden. Uanset hvad jeg gør kommer jeg frem i bunden af mit squat. Har forsøgt med goblet squat, men hvis jeg vil holde mig mere oprejst falder jeg bagover.
Vil sætte stor pris på nogle tips for jeg føler det står i vejen for min progression.

Her er et par videoer af det. Den ene med normale sko og den anden med VL sko.

https://www.youtube.com/watch?v=o4cH0HE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=AXQMZx6 ... e=youtu.be

prøv low bar.

Hej med jer. Vil bare høre noget feedback fra nogle kyndige trænende folk. Føler egentlig jeg har ok styr på min teknik men det er jo bedre at høre fra andre hvad de synes.

NattyDaddy skrev:Hej med jer. Vil bare høre noget feedback fra nogle kyndige trænende folk. Føler egentlig jeg har ok styr på min teknik men det er jo bedre at høre fra andre hvad de synes.

Bare et par tanker.

Hvis du alligevel starter bevægelsen med et ganske lille skrid i hoften bagud, hvorfor ikke forsøge at lade det punkt være din startsposition måske?

Beingofglass skrev:Hvis du alligevel starter bevægelsen med et ganske lille skrid i hoften bagud, hvorfor ikke forsøge at lade det punkt være din startsposition måske?

Der er ikke nogen dybere mening med det, andet end at jeg forsøger at squeeze i glutes helt i toppen af løftet. Det er nok derfor jeg får den startposition.

Er der en fordel ved at gøre det som du nævner?

NattyDaddy skrev:

Beingofglass skrev:Hvis du alligevel starter bevægelsen med et ganske lille skrid i hoften bagud, hvorfor ikke forsøge at lade det punkt være din startsposition måske?

Der er ikke nogen dybere mening med det, andet end at jeg forsøger at squeeze i glutes helt i toppen af løftet. Det er nok derfor jeg får den startposition.

Er der en fordel ved at gøre det som du nævner?

Tja, det er sværere at få et dårligt opspænd, når man starter sit squat, hvis det hele er solidt låst fast fra top til tå. På mindre vægte har det muligvis ikke det store at sige, men på et nyt max forsøg kan det være afgørende.
Optimalt set skulle man gerne føle et let stræk i sine baglår inden man initiere løftet.

Beingofglass skrev:

NattyDaddy skrev:Er der en fordel ved at gøre det som du nævner?

Tja, det er sværere at få et dårligt opspænd, når man starter sit squat, hvis det hele er solidt låst fast fra top til tå. På mindre vægte har det muligvis ikke det store at sige, men på et nyt max forsøg kan det være afgørende.
Optimalt set skulle man gerne føle et let stræk i sine baglår inden man initiere løftet.

Ok, jeg vil prøve at have det i baghovedet senere idag.

123træner skrev:Jeg har problemer med at holde tyngepunktet over midten af foden. Uanset hvad jeg gør kommer jeg frem i bunden af mit squat. Har forsøgt med goblet squat, men hvis jeg vil holde mig mere oprejst falder jeg bagover.
Vil sætte stor pris på nogle tips for jeg føler det står i vejen for min progression.

Her er et par videoer af det. Den ene med normale sko og den anden med VL sko.

https://www.youtube.com/watch?v=o4cH0HE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=AXQMZx6 ... e=youtu.be

Umiddelbart synes jeg ikke det ser slemt ud. Hvor tæt er det på max?

Hope skrev:

123træner skrev:Jeg har problemer med at holde tyngepunktet over midten af foden. Uanset hvad jeg gør kommer jeg frem i bunden af mit squat. Har forsøgt med goblet squat, men hvis jeg vil holde mig mere oprejst falder jeg bagover.
Vil sætte stor pris på nogle tips for jeg føler det står i vejen for min progression.

Her er et par videoer af det. Den ene med normale sko og den anden med VL sko.

https://www.youtube.com/watch?v=o4cH0HE ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=AXQMZx6 ... e=youtu.be

Umiddelbart synes jeg ikke det ser slemt ud. Hvor tæt er det på max?

Tak for dit svar. Uden VL sko er ret tungt. 80-85% vil jeg tro. Med VL sko er omkring 60%.
Jeg har forsøgt med lidt mere low bar. Synes selv det ser lidt bedre ud, men youtube vil ikke lade mig uploade video.

Efter primært at have døjet med smerte i albuen ved squat og pause fra back squat i 1+ år, er jeg tilbage efter at blevet anbefalet at køre 100% high bar. Al kritik modtages med kyshånd.

Squat uden bælte, 175 kg, nogen kommentarer?

https://www.youtube.com/shorts/818jtXfqd0I

Tja, pænt squat?

taler skrev:Squat uden bælte, 175 kg, nogen kommentarer?

https://www.youtube.com/shorts/818jtXfqd0I

Tag 4 mere