bodybuilding.dk

Hvis jeg gerne vil blive stærkere i bænkpres skal jeg så træne tungt hver gang jeg træner bryst?

jeg træner pt bryst 2 gange om ugen, hvor jeg køre bænkpres begge gange.

Bør jeg køre 5 sæt med få reps begge gange eller kun den ene gang og så den anden køre f.eks 4x8 ?


Tak på forhånd

Nej det behøver du ikke. Tænk på jo oftere du kører tungt, jo større er skadespotentialet
tjek: https://www.bodylab.dk/shop/bill-starr-5x5-866c1.html

For det første er det umuligt at give konkrete råd, uden at kende din træningserfarring, løfteteknik. Måske har du muskulære svagheder måske tekniske eller begge dele osv osv.

Helt generelt gælder det med bænkpres som med andre øvelser, at styrke kommer af flere ting som fx tunge vægte, eksplosive løft, høj volumen og høj frekvens. Alt dette stiller krav til din restitution, så det er indlysende at man ikke bare kan skrue op for det hele på en gang.

En god tommelfingerregel er, at hvis du kører tungere vægte med maksimal fart, så bør du holde dig et godt stykke fra faliure, så kan du holde til flere sæt.

Julius626 skrev:Nej det behøver du ikke. Tænk på jo oftere du kører tungt, jo større er skadespotentialet
tjek: https://www.bodylab.dk/shop/bill-starr-5x5-866c1.html

Jeg kan se hvad du mener. Og hvis man skal fluekneppe lidt, så vil jeg mene at det øgede skades potentiale i høj grad kan tilskrives at teknik og form har en tendens til at ryge ud til højre når der løftes tungt. Derfor kommer skaderne i højere grad af tung vægt med dårlig teknik end bare tung vægt.
Når det er sagt så vil tunge vægte selvfølgelig over tid belaste hele kroppen, hvis der ikke periodiseres fornuftigt og deloades med passende mellemrum.