bodybuilding.dk

Son of a Fishermann skrev:Hej Copah; Hyggeligt at hilse på i Lørdags, Seje WheeLS
- Super nice log BTW.

Hej Fishermann - selv tak, det var hyggeligt!


OFF i dag, manner.. I morgen smedning af understellet ved en 15tiden i form af lette squats, tunge hacks og massere af andet sjov.

Træning. Der var udsigter til en gennemsnitlig omgang ben, men BIG ALEX hægtede sig på et stykke af vejen, og benene summer nu dejligt med dertilhørende dårligdom i kroppen. For fremtiden bliver dette template fulgt indtil diæten er over. Langsom progression i squatten og til døden i resten.

I morgen træning igen.

Opvarmning
OL SQUATS Bottom paused, intet bælte
6sæt x 3reps x 90kg
- Fint. Lidt ondt i begge lægge, dvs. ingen assymetri som før, og det gør mig glad. Skal have fundet ud af, hvad det er, der driller læggene. Er bange for det er mine Do-Wins.

HACK SQUATS Back-to-back med Alex
8x120kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5-6x110kg
5-6x110kg
5-6x100kg
8x100kg

LEG PRESSES Back-to-back
20x140kg
16x190kg
?x190kg
?x190kg
?x140kg
- Dejligt burn i quads men pinligt slap.

BULGARIAN SPLIT SQUATS FFE
8x
8x
8x

LEG EXTENSIONS Okkluderet
50kg
50kg
40kg
30kg
20kg

50kg
50kg
30kg
30kg
20kg

LYING LEG CURLS
7sæt x 5-6reps x 40kg
2sæt okkluderet

Så blev der sgu bodybuildet igen, friends. BIG VIC og MANSE var med mig det meste af vejen. Det var hårdt igen i dag - DB ROWS tager livet af mig. Jeg har også frygtelige doms i quads og glutes, hvilket selvsagt er skide lækkert. I morgen står den på deltz/gunz og så er der OFF fredag grundet eksamen og læsning lige efter. Sucks donkeyballs.

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES R10
4x46kg
3x46kg
3x46kg
3x46kg
5x41kg
4x41kg
6x36kg
5x36kg
- Pressestyrken kunne godt mærke den har fået lidt ro de sidste par dage - lækkert!

A2 DB ROWS R90
8sæt x 8reps x 51kg

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
15x50kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

B2 T-BAR ROWS R90
20x50kg
20x50kg
15x50kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg

C1 CABLE ROWS R10
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

C2 PUSH-UPS R50
5sæt

D1 PULLDOWN-ROWISH R10
4sæt

D2 CABLE CROSSOVERS R40-50
4sæt

+ Lidt udstræk, massage af hoften af BIG VIC og 8 sløje tabata intervaller

88,1kg morges. Træt træning i dag. Derfor stille og roligt og massere af mad. OFF i morgen.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES R90
3x36kg
2x36kg
5x31kg
5x31kg

OA DB SHOULDER PRESSES R60
8x21kg
8x21kg
6x21kg
6x21kg

DB LATERALS R60
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES R90
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

DB CURLS R20, okkluderet
16kg
16kg
11kg
7kg

DB CURLS
8x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

V-BAR PUSHDOWNS R20, okkluderet
30kg
25kg
15kg
10kg

V-BAR PUSHDOWNS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

+ Tre sæt abs

Mit mentale overskud er lig nul efter at have brugt det sidste på at naile en eksamen i går. Derfor ingen træning i dag eller i morgen, da jeg har den sidste eksamen på mandag, som jeg lige nu kæmper med at få styr på. Jeg slacker også ret meget på kosten, men det er skide lækkert. I dag har jeg bl.a. fået en burger, en bagel og tre boller med ost og smør. Jeg ligger stadig og svinger mellem 88-89kg, så har jeg stadig to måneder + det løse til at komme ned på 82ish uden det bliver alt for forhastet.. YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH

Boller med ost og smør er lækkert.

Legend skrev:Boller med ost og smør er lækkert.

Det er skide lækkert. Jeg tager en med til dig til TG påskefest!



I går bodybuildede jeg. Efter eksamen og skjortemand. Så jeg var træt i hjernen, og det blev ikke dagens gode gerning. Heldigvis var der venner, og vi hyggede ganske meget. BIG JUICE afslog en invitation til #teamalex, mens BIG ERDAHL først lignede et kommende medlem, men vi måtte trække invitationen tilbage, da han åbenbart er bøgse og bailer på påskefesten. Desuden må vi lige få afklaret hvad den egentlige agenda med #teamalex er!

I aften myrder jeg mine quads med squats, hacks, leg presses og split squats - feel free to join!

Gårsdagens omgang

Opvarmning
A1 DB FLAT PRESSES R10
4x46kg
3x46kg
3x46kg
5x41kg
4x41kg
4x41kg
4x41kg
4x41kg

A2 DB ROWS R90
8sæt x 8reps x 51kg

B1 BARBELL INCLINE PRESSES R10
6sæt 6-10reps x 60-70kg

B2 T-BAR ROWS R90
6sæt

+ Cable rows og push-ups.

Husk at vi træner først.
Jeg har hyret PERSONAL TRAINER APPRENTICE MR. THE APPRENTICE som jeg gerne vil bodybuilde med.

Legend skrev:Husk at vi træner først.
Jeg har hyret PERSONAL TRAINER APPRENTICE MR. THE APPRENTICE som jeg gerne vil bodybuilde med.

Han får også en bolle med ost.

Agendaen er at få fat i en masse steroider og tage dem.

Copah skrev:Han får også en bolle med ost.

Får jeg også en?

Jobs skrev:Agendaen er at få fat i en masse steroider og tage dem.

Hvis du med "steroider" mener "boller med ost" så er du spot on.

Jeg kan ikke lide ost.

Men boller med smør og nutella.

Jobs skrev:Jeg kan ikke lide ost.

Men boller med smør og nutella.

Haha. Kan ikke lide ost. Double-Lolz.

Boller og ost til alle!

Bodybuilding i dag. Nu er jeg træt. I morgen OFF fra TG - muligvis muskulering i et eller andet sløjt gym.

Opvarmning
OL SQUATS Bottom paused, no belt, R90
6sæt x 3reps x 95kg
- Nemt og sad godt i hullet i dag.

HACK SQUATS R90
5x120kg
3x130kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x120kg
5x100kg
12x100kg
10x100kg
5x100kg
- Forced på 12'eren og 10'eren.

LEG PRESSES R60
20x150kg
15x150kg
12x150kg
10x150kg
12x150kg

LEG EXTENSIONS Okkluderet
50kg
50kg
40kg
30kg
20kg

50kg
40kg
30kg
20kg

LYING LEG CURLS
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

LYING LEG CURLS Okkluderet
25kg
25kg
15kg

25kg
20kg
15kg

Tak for motivational pep talks ..

Det vil være synd at sige, at træningen har kørt på skinner de sidste par dage. I går trænede jeg en sløj omgang skulder og arme i et lille lokalt center. Det er ikke værd at notere. I dag stod jeg op 5.20 og kæmpede et brag af en kamp på arbejde - måtte opgive min no-coffein uge og slamme en espresso i løbet af dagen - sucks. Træningen var ligeledes elendig og ikke værd at berette om. I morgen og lørdag har jeg dog store forventninger. Den lyder på skulder og arme i morgen og ben på lørdag.

Jeg kan ikke overskue at logge mere. For fremtiden bliver der logget sporadisk i penis loggen!

Forstår ikke hvordan det kan kræve overskud ?? Har du ikke hørt træning giver overskud? Træner du ikke??