bodybuilding.dk

DjingsIt skrev:IDIOT-EPIDEMI

Du blev nævnt under dagens træning. På ingen måde i flaterende vendinger.

5 min dynamisk opvarmning.

POWER CLEAN MIDT LÅR
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x74
3x70
3x70

OA DB BÆNK
8/8x13
8/8x23
8/8x31
8/8x31
8/8x31

DB SKULDERPRES NG
10x12,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15

STANDING OA KABEL ROW
10/10x18
10/10x18
10/10x18

+ TRX serratus Y-press.

Træning i FW på Dalgas.

POWER CLEAN FRA UNDER KNÆ
3x60
3x70
3x75
3x80
3x85
2x90
2x95
3x80
3x80

DB BÆNK
Op til
5x36
5x38
5x38 *her er der en overivrig medarbejder der banker en støvsuger ind i benet på mig og en random fyr der uden opfordring griber mig om albuerne på sidste rep.

CS ROW
3 sæt

DB SKULDERPRES NG
10x18
10x18
10x18
6x12
10x12

+ 2 sæt AB wheel og 4 sæt serratus ant. Øvelse med bands.

Styrketest med holdet i går. Jeg har lidt væske i knæet, så sprang over squat og hop.

BB BÆNK
5x102,5

OH CHINS
5x20

Kocemba skrev:OH CHINS
5x20

Mener du PULL-UPS?

Sikke et tidspunkt at oprette en profil på.

@TUNA: Rolig nu loverboy! PS flot squat!!
@Kygo: det var den gang jeg var ung og morgenfrisk!

Dagens træning.

POWER CLEAN, MIDT LÅR
3x50
3x70
3x72
3x75
3x77
3x80
3x82
3x85
3x87
3x75
3x75

DB BÆNK
5x16
5x28
5x38,5
5x38,5
5x38,5
8x28

CS BB ROW
10x50 - EO
10x70
10x70
10x50 - EO

SIDDENDE DB SKULDERPRES, NG
10x16
10x16
10x16
10x11
8x13

+TRX SERRATUS 5-6 sæt.

Har hostet som en liderlig søløve de sidste par dage, men i dag var jeg endelig i bedring, så smuttede i UG med Bøffen.
5 min på cyklen og lidt dynamisk stræk og så i gang.

POWER CLEANS, UNDER KNÆ
5x50
3x70
3x72
3x75
3x77
3x80
3x82
3x85
3x87
3x90
1x95
1x97 - lander for bredt. Jeg får fin højde på, men det er blevet en dårlig vane når jeg kommer op i kilo.
3x75
3x75 - uden hop

CLEAN PULLS FRA GULVET
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

0 GRADER BACK EXTENSION
25xbw
20xbw

+ foamrolling og så i bad.
Alle gaver er nu købt og pakket ind! Nu mangler jeg bare at læse 200 sider i medicinsk kompendium og så kan jeg holde jul

Træning fra D. 22/12.

POWER SNATCH FRA KNÆ
3x40
3x45
3x50
3x50
3x50

DB BÆNK
5x38
5x38
5x38
- God fart i alle 3 sæt

BB ROWS
10x60
10x60
10x60

SIDDENDE DB SKULDERPRES, NG
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x13
10x13

+ TRX SERRATUS

Hurtig træning D. 23. Med mine nye okklusionsbånd, som jeg lige fik syet på mutti symaskine og så bøjede jeg et stykke aluminium til spænde. Tænker jeg får brugt dem mere end det ensomme knæbind de før var.
5 sæt curls og 5 sæt extension. Prøvede den 24. På benene og det spille mindre godt fordi jeg ikke havde en stang.

Jeg er på den anden side af dette semesters eksamen og venter nu bare på svar. Trænede i onsdags og igen i dag.

Onsdag.
POWER CLEAN FRA UNDER KNÆ
3x50
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x90
3x90
3x80
3x80

0 GRADER BACKEXTENSION
20xbw+5 bag nakken
15xbw+5

3 sæt OKKLUSION til biceps og triceps.

I dag. En omgang der lignede meget.

POWER CLEAN FRA UNDER KNÆ
3x50
3x70
3x80
3x85
2x90
2x90
2x90
3x80
3x80

0 GRADER BACKEXTENSION
20xbw+5
15xbw+5

3 sæt OKKLUSION til biceps og triceps.

Tirsdag: hurtig omgang OKKLUSION til bicep og tricep. 5 sæt.

Onsdag

POWER CLEAN, MIDT LÅR
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
2x85
3x85
3x70
3x70
*Fin power, men man mærker tydeligt den kortere ROM man har til at accelerere.

0 GRADER BACKEXTENSION
25x5
20x5

*3 sæt OKKLUSION til bicep og tricep, 3 sæt TRX serratus.

POWER CLEAN, UNDER KNÆ
3x50
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95
1x100
2x100
3x90
3x80
3x80
3x80

0 GRADER BACKEXTENSION
20x12,5
15x12,5

DONKEY CALF RAISES
3x15-20x90

3 sæt OKKLUSION til biceps og triceps

Har du opgivet træning af din overkrop?

One Man Army skrev:Har du opgivet træning af din overkrop?

Lige nu gider jeg faktisk ikke.

Træning med Arkitekten.

POWER CLEAN, MIDT LÅR
3x50
3x70
3x70
3x80
3x85
3x90
3x90
3x90
3x90
3x80
3x80

0 GRADER BACKEXTENSION
25x12,5
20x12,5

DB BÆNK
8x21
8x31
8x31
8x31

CS BB ROW DEADSTOP
8x50
8x70
8x70
8x70

3 sæt OKKLUSION og mavegøjl på GHR.

I tænker nok jeg har trænet en masse og bare ikke haft tid til at logge. Det er ikke tilfældet jeg har ikke haft tid til nogle af delene og jeg har været frygteligt ramt af influenza.

Træning i går hvor Kartoflen fyldt mig med glæde og sludder.

Opvarmning: 5 min cykel, mobilitet og lidt til anklen med bands.
POWER CLEAN, under knæ
3x50
3x70
3x80
2x80
3x80
2x80
4x80
3x70
3x70

PUSH UPS VS BANDS
12xrød
12xsort
12xrød+sort

DB FFE LUNGE
10/10x16
10/10x23,5
10/10x23,5

KABEL ROW
10x65
10x65
10x65

0 GRADER BACKEXTENSION
20xbw
20xbw
20xbw

+3 sæt mave på GHR og DONKEY læg

Hvad blev der af projekt stuuuure arme? Blev det til projekt stuuuur mave i stedet? hehehe

Stuuuuuaaaaar bløøøøøøød maaave

#jusseapproved

Huset skrev:Hvad blev der af projekt stuuuure arme? Blev det til projekt stuuuur mave i stedet? hehehe

Projekt stor fed bankbog kom i vejen. Nu går jagten ind på store arme!

Hurtig træning med Arkitekten i TD inden jeg smuttede til Aalborg igen..

POWER CLEAN FRA UNDER KNÆ
op til
3x3x90
3x3x85

SPARK BAGUD MASKINE
10x30
10x50
10x70
10x80

PUSH UPS MOD BLÅ BAND
3x10

MASKINE ROW
3x10

3 sæt mave på reverse hyperstativet, 5 sæt okklusion til biceps og triceps.

Kocemba skrev:SPARK BAGUD MASKINE
10x30
10x50
10x70
10x80

Jeg har set 12-årige piger køre med dobbelt så meget. Hvorfor tager du dig ikke sammen?

HOW NOT TO USE THE SLANT BOARD:











Good times. Så fik jeg også bladret i din glimrende logbog. Vi burde alle begynde at logge igen. Måske jeg begynder i næste uge, der skal jeg alligevel starte i praktik og bør derfor få rigelig med tid til den slags.

Jeg har hørt fra upålidelige kilder, at Søvnig vælger ikke at logge, da han er flov over de halve squats

Good times. Så fik jeg også bladret i din glimrende logbog. Vi burde alle begynde at logge igen. Måske jeg begynder i næste uge, der skal jeg alligevel starte i praktik og bør derfor få rigelig med tid til den slags.

Jeg har ikke været herinde længe...
Katouler, haha ja det var tider.

@Hamdensvenske: Jeg squatter halvt og tungt med stolthed.