bodybuilding.dk

Hygge træning

Opvarming - 5 minutters tid på cykel

Seated DB press
8x12kg
8x16kg
8x18kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
4x26kg

Pull ups (UH)
8xBW
8xBW
7xBW+5kg
5xBW+10kg
4xBW+10kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW

DB Pull Overs
8x16kg
8x22kg
8x24kg
8x28kg
8x30kg
8x34kg
8x34kg

SS

Rear lateral raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Decline crunches
8xBW
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

SS

4x10 shoulder dislocators

Face pulls
15x7,5
15x10
15x10

Lang træning i formiddags. Nu er jeg selvfølgelig helt færdig og skal afsted mod bold om 10 minutter. Jeg skal lære at træne med omtanke istedet for det her lort. Nogle skal lære mig at sige nej til at træne

Cardio i går

Træning i går var okay. Jeg synes jeg spillede fint. Jeg skal spille kamp for 2. holdet lørdag. Vi skal mødes 7:30 i klubben og spiller kl 9 på østerbro.

Jeg var til lægen i dag til det sædvanlige tjek. Jeg blev vejet til 91kg og 181cm, som giver et bmi på 28 Apropos min vægt var jeg lige inde på get big og kigge i min gamle log:

dato: 16/12-2005

vægt:78kg
højde:184cm

Så de sidste 6 år har jeg taget 13 kg på uden nævneværdig stigning i fedt%, faktisk er den det samme eller mindre. Det er meget sjovt at tænke på. HAHA!

Gaxe skrev:

dato: 16/12-2005

vægt:78kg
højde:184cm

Så de sidste 6 år har jeg taget 13 kg på uden nævneværdig stigning i fedt%, faktisk er den det samme eller mindre. Det er meget sjovt at tænke på. HAHA!

Lyder ikke til at du skal klage

Jeg ville nok klage over at måle 3 cm lavere, men 13 kg mere kvalitetsmasse kan man altid bruge. Winning!

Nielze skrev:Jeg ville nok klage over at måle 3 cm lavere, men 13 kg mere kvalitetsmasse kan man altid bruge. Winning!

Haha touché. Jeg tror også min læges højdemåler så også noget hjemmelavet ud. Jeg spurgte: "er jeg virkelig blevet 3 cm lavere end da jeg fik målt pas" .. "Men der havde du jo sikkert sko på" "nååååårhh jaja".

Jeg er i øvrigt fan af du er kommet tilbage med en log!

Kamp

I dag var vi ude og spille kamp mod vores gamle træner. Vi skulle spille kl. 9 på østerbro, så jeg skulle op 6:30 Det er tidligere end jeg står op i hverdagene. Da vi kommer ud, er det koldt og en bane som er små glat. Jeg får af vide jeg skal tage hjørne og frispark på mål, hvis den ligger til mit venstre ben. Ser ud til at det endelig er gået op for trænerne, at jeg sparker som en hest. Jeg spille def midt. Vi når ikke at blive rigtig varme inden vi skal igang, hvilket betyder mine læg problemer kommer frem i lys lue. Jeg spillede de sidste 20 min af 1. halvleg uden følelse i mine fødder. I pausen får jeg nok ro til at blodet igen kommer til fødderne og derefter er der igen problemer med dem.

I 1. halvleg kommer vi bagud 1-0, på en forsvars fejl. Ham der modtager bolden kan ikke vende hurtigt nok så de andre opsnapper den. De er effektive og ligger den stille i mål efter at have udspillet vores målmand. Vi formår aldrig at blive farlige, jeg har 2 skud på mål som ikke giver noget. Kampen slutter 1-0 til de andre. Hold kæft jeg er træt af at tabe. Jeg skal have fat i 1. holds træneren og høre hvad det er jeg mangler for at komme op og spille.

Nu vil jeg skumrulle lidt mens der er Arsenal i tv, også står den på let træning i morgen.

Hygge træning i Target fitness
Var der mellem 11:30-13:15

Opvarming - 3 minutters tid på cykel
mobilitets øvelser
Foam roll på PCV rør

GHR
7xBW
8xBW
5xBW
kommer til at kræve at jeg bruger noget tid på at finde et godt setup. For det i dag var lort.

DB bænk press
10x24kg
8x30kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x28kg

Stående DB curls
8x14kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x18kg

T-bar ROW
10x10kg
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg

Siddende skulder pres
8x16kg
8x20kg
7x22kg
6x22kg
6x20kg

Planken
30sek x BW+10kg
30sek x BW+20kg
30sek x BW+20kg

Nå men det var så Target Fitness. Blev taget godt imod af Herman når man kommer ind af døren, efter en rundvisning blev jeg sluppet løs. Centeret virker meget større på billederne, jeg var egentlig lidt skuffet over det ikke var større. På den anden side er der alt hvad hjertet begærer power racks, prowler, dæk, bælter til fri afbenyttelse. Der var dog ikke nok racks, da den tid jeg var der var der intet tidspunkt et fri så kunne lave sq. Det kommer dog et til snart. Så når de ændringer kommer, som der er i støbeskeen, tror jeg det vil blive et rigtig fedt center. Størrelsen betyder i bund og grund ikke noget, når der er alt det udstyr man skal bruge. Nu vil jeg lige teste target den næste uges tid også se om det er noget for mig. Indtil nu er det positivt.

Gaxe skrev:Hygge træning i Target fitness
Var der mellem 11:30-13:15

Ej, så har vi nærmest mødtes i døren.
Tror jeg var hjemme fra træning 11:45.
Men når nu du bliver hooked på TarGet - så fanger jeg dig en anden dag...

HuggyBear skrev:

Gaxe skrev:Hygge træning i Target fitness
Var der mellem 11:30-13:15

Ej, så har vi nærmest mødtes i døren.
Tror jeg var hjemme fra træning 11:45.
Men når nu du bliver hooked på TarGet - så fanger jeg dig en anden dag...

Verdamt. Men hvordan skulle jeg kunne kende dig ? Jeg blev lige holdt hjemme af 11 timers søvn og at det sneede vandret

Gaxe skrev: Jeg skal have fat i 1. holds træneren og høre hvad det er jeg mangler for at komme op og spille.

God plan.

Gaxe skrev:Nu vil jeg skumrulle lidt mens der er Arsenal i tv, også står den på let træning i morgen.

Må have været en fornøjelse.

Nå men da et indlæg eller to forsvandt da der var hacker angreb, mistede jeg lige lysten til at logge. Meeen nu er det her igen. Jeg har ikke været træningsløs, kun næsten. i weekenden spillede jeg kamp både lørdag og søndag, mandag opgav jeg træning pga. kampene i weekenden. Tirsdag blev jeg tortureret af poul haacker i target, det var good times og det vil jeg helt sikkert gøre noget mere. forhåbentligt kan jeg få styr på mine lægge. Jeg meldte mig også ind i Target den dag, det var pure good times. Onsdag modtager jeg mine nye Adidas power perfect 2, fra en tråd her på bb.dk

Tirsdag og onsdag var jeg på skolen, for at få styr på mit speciale og ingen træning der. Det har jeg også haft brug for, da jeg vågnede i morges efter 10 timers søvn var jeg endelige "udhvilet" og frisk. Det er længe siden jeg har været det sidst. Det betyder så også at det var tid til træning igen. Dette var hvad det blev til:

Hygge træning i target
Glemte mit papir, så det er frit fra hukommelsen.

5 min cykling
PVC roll af ryg og underkrop

Squat
10x40kg
8x60kg

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg Hermann kiggede på min teknik her. Det så godt ud umiddelbart, så det var bare super
5x90kg
3x1x100kg

DB flad bænk press
8x20kg
8x26kg
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Pull ups (UH)
8xBW
7xBW
8xBW

Lateral raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Push down
10x25
8x30
8x30

Stående DB curls
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Planken
30sek x BW+20kg
30sek x BW+20kg
30sek x BW+20kg

igennem det meste af træning blev der lavet stræk af hofte bøjerne.

Der var en del folk i target da jeg kom og endnu flere da jeg gik. Det bliver godt når der kommer et rack mere

Fredag lavede jeg brik, suck it. I dag har jeg dog været aktiv. Jeg startede 8:15 med at spille med farmand og de andre gamle. 1,5 times senere var det slut og vi vandt med +2. Derefter det hjem og skumrulle hele kroppen og udstræk af hoftebøjer. Så var det tid til kamp kl 13:30. Det var hjerne dødt på alle måder. 11 mand serie 3 spillere spiller mod et 2. hold med 10 1. holds spillere på som normalt spiller til oprykning til DS. Derudover spillede vi ringe, ingen ramte hinanden og det hele var lort. Jeg mistede selv modet da vi var bagud 3-0 efter 5 minutter, så det var bare at vente på slutfløjt. Vi tabte med meget, alt for meget. Så det var noget rigtig lort.

3 timers bold i dag må være nok for i dag. I morgen skal jeg så squatte min vrede væk i target.

Det eneste positive ved i dag var at jeg intet mærkede til mine lægge Mistænker poul for at have gjort et godt stykke arbejde. Hvis det bliver ved med at være sådan, så er jeg næste lykkelig

Træning i target

Opvarmning
skumrulning
mobilitets øvelser

Squat
op til
5x5 90kg

DB flat press
5x8x32kg

CG Cable ROW
10x60kg
8x70kg
3x8x60kg

Push down
5x8x25kg

DB curls
8x18kg
8x20kg
3x8x18kg

AB wheel på knæ
3x8xBW av

Til sidst skumruling af læg igen. På PVC rør, det gør naller på trigger points.

Klar til i aften?

lille opdatering. Jeg træner, dog ikke så aktiv her. Idag jeg til lægen for at få set på mine fødder og fik efterfølgende denne melding:

Kære Jacob,

Jeg har nu sent en henvisning til Idrætskliniken - Amager hospital. Du bliver indkallt, der kan være en del ventetid. I mellomtiden er stretch og hvile de forslag som findes til konservativ behandling af kronisk kompartment syndrom, som er det jeg tror det kan være efter lidt efterforskning.


Mvh / XX XX, læge

Det var efter at neurologisk test ikke viste noget og at jeg forslog kompartment syndrom. Så det bliver spændene. Det betyder dog også at jeg har sagt til mine trænere at jeg ikke kommer til bold det næste stykke tid.

Jeg har kunne læse på nettet at hvis det er kompartment syndrom, så kan man blive opereret. Genoptræning derfra tager gerne 3 måneder, så nu må vi se. Det bliver pludselig lang tid at undvære fodbold, men hellere det end at skulle have sovende fødder resten af livet. Nuvel, så har jeg mere tid til at bliver swole istedet

Noget af en melding.

Øst skrev:Noget af en melding.

Jarh, men jeg har selv været en idiot ikke at få gjort noget ved det for lææææænge siden. Så er bare glad for der sker noget, så jeg kan komme til at spille bold med følelse i fødderne.

Er du blevet indkaldt?

Hvordan går træningen af overkroppen? Bliver du et brød?

Lækre påskeresultater btw

Øst skrev:Er du blevet indkaldt?

Hvordan går træningen af overkroppen? Bliver du et brød?

Lækre påskeresultater btw

Yir.. Lægen sagde at jeg ikke beskrev det som det typisk blev gjort ved kompartment syndrom. Han virkede faktisk ikke til at have nogen ide om hvad jeg kunne fejle. Så blev indkaldt til om en måned til at få lavet en tryk test, før og efter en løbetur. Så nu må vi se.

Jeg træner hele kroppen og jævnligt, er næsten lige kommet hjem fra træning. Logger i min sorte bog og ikke her Er dog blevet ret glad for Target fitness.

Ja, det er super nice. Vi vinder og spurs taber, perfekt

Det lyder da godt at du er kommet så hurtigt igennem systemet

Jeg må kigge ind en dag ved lejlighed. Der er jo flere der taler godt om stedet.

Øst skrev:Det lyder da godt at du er kommet så hurtigt igennem systemet

Jeg må kigge ind en dag ved lejlighed. Der er jo flere der taler godt om stedet.

Ja har været ret heldig. Dagen efter jeg bliv henvist fik jeg en dato 3 uger senere også har jeg 3,5 uge til jeg skal ind igen.

Det synes jeg du skulle gøre, det er et super center. Lidt små rettelser og det er helt perfekt

Cool.

Jeg skal selv til undersøgelse med min lyske på fredag.

Øst skrev:Cool.

Jeg skal selv til undersøgelse med min lyske på fredag.

Hvad har du lavet ? Glemt at lave din lunges?

Gaxe skrev:

Øst skrev:Cool.

Jeg skal selv til undersøgelse med min lyske på fredag.

Hvad har du lavet ? Glemt at lave din lunges?

Laver aldrig lunges. Så måske

Det kom efter noget DL i januar.