bodybuilding.dk

cookie_sq skrev:Det kan sagtens være ugen efter.

Super! Jeg aftaler med KillerMaskinen.

Dagens træning:

Oh squat:
5x20
4x30
3x40
2x50

Squat, langsom:
5x50 alm
3x80 alm
5x67,5
3x4x67,5

ss

Ab wheel:
4x6xbw+12kg

Sumo dl med pause lige over gulv og langsom ned:
3x80
4x4x102,5

ss

HRC:
3x6

BSS:
3x12x17
10x17
Et ekstra sæt, da jeg havde god tid.

Meget fin træning med Jesus, Magic Mike og Guldfisken.

Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x60
6x75
6x6x85

Siddende db skulderpres:
6x22
6x26
5x30
7x28
9x26
11x24
13x22
15x20

Tri oh ex:
6x8x24

ss

Laterals:
6x13x10

Meget fin træning.

Vil det ikke være nemmere for dig bare at fokusere på bænken? Nu tænker jeg også, at det er den øvelse, du historisk har klaret dig bedst i - og ikke mindst er bedst bygget til .

Ceneeh skrev:Vil det ikke være nemmere for dig bare at fokusere på bænken? Nu tænker jeg også, at det er den øvelse, du historisk har klaret dig bedst i - og ikke mindst er bedst bygget til .

Jo, det har du fuldstændig ret i. Jeg har ikke ligefrem talent i squat og dødløft.

Jeg har dog tidligere bevæget mig op på et niveau, hvor jeg trods alt kunne kalde mig middelmådig, og nu vil jeg se om jeg kan gøre det bedre end det. Lidt ligesom Fyrsten, der laver Ironman, selvom det er et håbløst projekt, og han af åbenlyse årsager aldrig kan blive god til det.

Nu giver jeg det et år, og ser hvad der sker. Er det håbløst, kan jeg bare prioritere om bagefter.

Plan B er at gøre som Drews foreslår, og så bare fokusere på overkrop og de ting jeg er bedst til. Så vil jeg nok lave nogle vilde mål for kropshævninger og stille op i bænkpres.
Det ligger egentlig også, generelt i livet, meget mere naturligt til mig, at fravælge det hårde og svære, og tilvælge det jeg har nemt ved. Så jeg ved egentlig ikke helt, hvad det er jeg har gang i.

Gårsdagens træning:

Frontsquat:
5x50
4x60
3x70
3x80
3x6x70
8x65
Flinke Mand sagde at det så flot ud.

Kabelrows, langsom:
6x65
6x6x75

ss

Benspark:
6x6
4x8
4x11x8

ss

Hypers:
4x12x10

ss

Kabelpreachers:
9x35
5x12x30

Super fin træning med godt overskud. Lige indtil slutningen, hvor jeg for anden dag i træk fik synsforstyrrelser. Søndag skete det også til træning. Det gik væk efter en times tid, men blev så voldsomt træt og helt drænet. Faldt i søvn siddende på sofaen, og fik det så langsomt bedre.
Det samme skete også i går med synsforstyrelser, men der fik jeg efterfølgende hovedpine, og fik det rigtig skidt i kroppen. Det tog flere timer inden jeg havde det nogenlunde godt igen.
Sker det igen i dag, må jeg hellere booke en tid ved lægen.

Får du nok søvn for tiden?

Phreak skrev:Får du nok søvn for tiden?

Du ved jo hvordan det er. Man får jo aldrig nok søvn. Det har dog ikke været nogen specielt presset periode.

I efteråret havde jeg en periode, hvor jeg var meget presset på arbejdet og ikke fik sovet ret meget. Der havde jeg en del af disse synsfortyrrelser, og havde det i det hele taget ikke særlig godt.
Men det er bare ikke situationen nu. Så måske det bare var et tifælde.

Jeg slog også hovedet forholdsvis kraftigt i fredags. Det kan også have en indflydelse.

Ok, god bedring med hovedstødet

Tak.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
6x90
6x6x100

Siddende db skulderpres:
8x22
11x26
10x26
9x26
3x8x26

Pushdowns, tov:
4x12x20

Laterals:
3x12x8

Fint træning. Jeg havde slet ikke nænnet, men styrken var god.

Dagens træning:

Squat, high bar:
5x60
4x70
3x80
13x90
3x12x90
Det kørte meget fint og godt i dag. Rigtig god følelse i kroppen. Specielt på første sæt. +2,5kg +2 reps på topsættet +11 reps samlet.

Hertil RDL og lidt mave.

Nåede ikke mere.

Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x60
6x75
6x6x87,5

Kropshævninger, proneret:
6xbw
6x15xbw

ss

Siddende db skulderpres:
6x10x22

Low row:
6 worksæts

Tri oh ex:
6 sæt @ 20kg med korte pauser

Incline curls:
10x16
9x16
7x16
3x10x12
Korte pauser.

Fin træning.

Gårsdagens træning:

Langsom squat:
5x50 alm
4x80 alm
5x70
3x4x70

Sumodød med pause 5 cm over gulv og langsom ned:
3x90
5x4x105

Bulg Split Sq:
3x12x17

High bar squat, heels raised:
2x15x60
Som jeg ikke fik kørt under sidste træning.

Hertil lidt blandet mave. Der er gået lidt koks i mavetræningen. Det var endnu en positiv omgang ben.

Dagens træning var kl 9:

Bænkpres med pause:
6x50
6x65
6x80
6x92,5
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95
6x92,5
6x90
Fint.

En hurtig runde på 35 minutter inden afrejse til den årlige sommerhustur med svigerfamilien i Haderslev.

Træningen kommer nok til at foregå i Fitness World i år. Og så en gæstetræning ved Sonny.

Dagens træning i FW Haderslev:

Frontsquat:
5x40
4x55
3x70
3x82,5
3x5x75
8x67,5
Fint, men begynder at blive tung. Sprang også et niveau over, da jeg ikke har fået Nano-vægtene med.

Low row i maskine:
10x80
8x10x100

Squat, heels ekstra raised:
3x15x60
Det er bare en fantastisk øvelse. Jeg hævede fødderne lidt ekstra i dag.

ss

Kropshævninger, proneret:
6x15xbw

Hypers:
3x10x10

Leg curls:
3x10

Incline curls:
7x20
5x20
6x18
5x18
6x16
5x16
8x14

Meget fin træning. Der var dog ikke en benspark i centret.
I de 2 timer, jeg var der, blev de 4 squat racks brugt til military, rows, bænkpres og bicep curls, så det levede fuldt ud op til fordommene. Men pyt, det er jo lige meget for mig.

Fistandantilus skrev:Dagens træning i FW Haderslev:

Frontsquat:
5x40
4x55
3x70
3x82,5
3x5x75
8x67,5
Fint, men begynder at blive tung. Sprang også et niveau over, da jeg ikke har fået Nano-vægtene med.

Low row i maskine:
10x80
8x10x100

Squat, heels ekstra raised:
3x15x60
Det er bare en fantastisk øvelse. Jeg hævede fødderne lidt ekstra i dag.

ss

Kropshævninger, proneret:
6x15xbw

Hypers:
3x10x10

Leg curls:
3x10

Incline curls:
7x20
5x20
6x18
5x18
6x16
5x16
8x14

Meget fin træning. Der var dog ikke en benspark i centret.
I de 2 timer, jeg var der, blev de 4 squat racks brugt til military, rows, bænkpres og bicep curls, så det levede fuldt ud op til fordommene. Men pyt, det er jo lige meget for mig.

Sådanne folk kommer forhåbentligt i et specielt stykke af helvede. Jeg kan ikke finde noget mere provokerende, end når man er tvunget til at vente 20min, på at få lov til at squatte, fordi en eller anden klovn har valgt at køre disko i SQUAT-racket

Haha... Enig! Min første tråd på MOL hed "Pindarmscurls i squatstativ".

Her var det dog ikke et problem, da de 4 racks stod gabende tomme, og der var til enhver tid mindst 3 racks ledige, hvis man ser bort fra min tilstedeværelse. På 2 timer trænede ingen squat eller dødløft ud af 40-60 mennesker.

Den største synd er her, at folk træner så ringe.

Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x70
6x80
6x6x90

Siddende db skulderpres:
6x22
6x26
5x30
6x28
7x26
9x24
11x22
13x20

Tri oh ex:
6x8-10x24

ss

Laterals:
6x10x12

Pushdowns med tov:
3x12

Kropshævninger, neutralt greb:
3x10xbw

Meget fin træning.
Jeg hjalp en fyr med hans dødløft. Det endte med at være ganske pænt. Han var den eneste jeg talte med i 2 timer, da alle andre havde musik i ørerne. Shit, det er asosialt!
Men der er godt nok mange piger i rigtig flot form!

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x70
6x80
6x6x90

Siddende db skulderpres:
6x22
6x26
5x30
6x28
7x26
9x24
11x22
13x20

Tri oh ex:
6x8-10x24

ss

Laterals:
6x10x12

Pushdowns med tov:
3x12

Kropshævninger, neutralt greb:
3x10xbw

Meget fin træning.
Jeg hjalp en fyr med hans dødløft. Det endte med at være ganske pænt. Han var den eneste jeg talte med i 2 timer, da alle andre havde musik i ørerne. Shit, det er asosialt!
Men der er godt nok mange piger i rigtig flot form!

Pas på konen ikke læser med haha.

Mht musik i ørerne, så kan man jo have det i under sit sæt, og ellers være social i pauserne. Det andet er sådan lidt, baaah

Hun var selv med inde for at træne, så hun så dem selv.

Men ja, det er da en mulighed. Men jeg tror bare at mange i Fitness World ikke er interesseret i at være sociale.

Og stadig var der ingen, der squattede i de 4 squat racks.

Lidt opdateringer fra de seneste dage:

Tirsdagens træning i FW Haderskev:

Squat, high bar:
5x50
4x70
3x85
10x97,5
2x8x97,5
7x97,5
Havde en dårlig dag, og det hele føltes lidt off. +2,5 + 2 reps på topsæt + 7 reps i alt.

RDL:
4x60
8x100
7x100
6x100
5x100

Squat, heels ekstra raised:
3x12x65

Benspark:
3 sæt

Ben curls:
3 sæt

Mave:
3 sæt

Var som sagt lidt off i dag. Første gang meget længe på en bentræning. Højest sandsynligt fordi min søvn er meget uoptimal for tiden.

Onsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x5xbw
5xbw+20kg
12xbw+20kg
5x10xbw+20kg
En jammer.

Low rows:
6x10

Træning på 45 minutter. Jeg var ikke stærk. Nok også pga søvnen.

Dagens træning foregik i Sonnys homegym:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x90
6x105
6x102,5
6x100
6x97,5
6x95
6x92,5
Mega lækkert at bænke på noget ordenligt materiel. Det hele føltes meget let i dag.

Siddende military (altså uden rygstøtte):
6x50
3x7x50
3x6x50
Fino.

Første gang jeg har været i Vojens. Også første gang jeg træner midt i en stue.
Men utrolig hyggeligt. Vi fik virkelig snakket igennem.

Og så følte jeg mig ikke drænet. Bliver spændende om jeg også er frisk i morgen.

Dagens træning tilbage i Nordland:

Squat, langsom:
5x50 alm
3x80 alm
5x72,5
3x4x72,5

Sumo dl, pause 5cm over gulv og langsom ned:
3x80
4x4x107,5

Bulg split sq:
11x22 PR
12x17
13x12
Jeg er nødt til at lave et opvarmningssæt.

+Diverse mave

Sidste bentræning sluttede med at jeg fik ondt i lysken. Det drillede også i dag.

Ellers en rigtig god runde.

En lille generel update.

Jeg prøvede at tabe mig op til ferien. Vejede 78,4 i april og nåede ned på 78,1 sidste fredag. 300 gram på 3 måneder. Ha ha...
I det mindste har jeg haft vægten under kontrol, hvor styrken er steget markant (fra et meget lavt udgangspunkt).

Vægten på ferien steg som forventet, men lidt for meget. 80,2 i går. Så jeg laver mini cut for at komme ned på 79, inden jeg fortsætter op mod de 83-84. Forhåbentligt tager det kun en uge før lige at få stabiliseret vægten. I dag sagde den allerede 79,7.

Jeg var dog meget positivt overrasket over formen i spejlede i FW. Den så slet ikke så uduelig ud, som jeg føler mig.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause, smalt greb:
6x50
6x70
6x80
6x92,5
6x90
6x87,5
6x85
6x82,5
6x80

Flad db pres, meget langsomt ned:
3x5x22

Tri oh ex:
6x8-12x22
15x17

Laterals, ultra strict:
6x15x8
20x8

God træning selvom nænnet ikke var der i dag.

Jeg kender ingen som kan gøre simple ting komplicerede, som du kan, Henrik.

Haha... Tænker du på vægten?

Du vil cutte 1200 gram?