bodybuilding.dk

Min log

Alder: 22år

Beskæftigelse: Studerer til fysioterapeut

Træningsstart styrketræning: Januar 2008
Træningsstart VL: December 2009

Træningssted: HG Vægtløftning/Styrkeløft siden september 2009

Hvorfor jeg startede en log: For at have styr på træningen og modtage forslag og kritik.

Hvorfor jeg startede med at træne: Har i lang tid været imponeret af styrke og teknik, og har ikke kropsbygningen(læs: er lille og buttet) til boldspil, gymnastik osv.
Oprindeligt startede jeg i et normalt motionscenter, hvor jeg styrketrænede efter bedste evne(eller mangel på samme ). En dag blev jeg gjort opmærksom på HGVS og meldte mig derefter ind med det mål at blive styrkeløfter. Det var dog vægtløftning jeg faldt for i sidste ende

Anden træningserfaring: karate 2 år, kung fu 6 år, badminton 2 år, svømning 2 år og håndbold 2 år. - alt dette(undtaget kungfu) var noget jeg lavede da jeg var mindre.

Mine træningsmål:
Blive tilfreds.

Mine løft:
Bænk 2x65kg
Squat 116kg
Front Squat 100kg
Dødløft 140kg
Stød 80kg (stævne 76kg)
Træk 65kg (stævne 63kg)


Ting jeg har opnået inden for sporten
Junior DK-mester 2010 + DK-rekordholder i træk, stød og tokamp
Østkreds BM-mester 2010 + DK-rekordforbedring i træk, stød og tokamp
DM Senior 2011 - DK-rekordforbedring i træk
CWC 2012 - DK-rekordforbedring i træk og stød
DM Senior 2012 - DK-rekordforbedring i træk, stød og tokamp
DM Junior 2012 - DK-rekordforbedring i træk og tokamp
Øst Femkamp 2012 - DK-rekordforbedring i træk
Øst Senior 2012 - DK-rekordholder i +75kg klassen i træk, stød og tokamp

Kosttilskud jeg benytter mig af:
Proteinpulver
Kreatin
D-vitamin
Fiskeolie
Taurin
Multivitamin
ZMA
Beta Alanine
L arginin
Kalk

Velkommen til!

Godt at vi får lidt flere tøsser på loggen

mic skrev:Velkommen til!

Godt at vi får lidt flere tøsser på loggen

Jo tak:D

Jeg vil lige poste min kost i løbet af en dag:

Morgen: Havregryn m rosiner og en kakao
Formiddag: Rugbrød m pålæg
Middag: Rugbrød m pålæg
Eftermiddag: Frugt eller en bolle
Aften: Hvad der lige bliver serveret hjemme
Sen aften: Frugt

Det var sådan cirka det...

God weekend

Velkommen til logland

Du er en dejlig aktiv pige - det er godt at se

Bay -> Tak skal du have:D

Bænkpres
6x4 22.5/25/27.5/30kg(excl. stang)

Skulderpres DB
8-12x2 10/12kg

Lateral raise
8-12x2 6kg

BOR BB
8-12x2 27,5 kg

Træk til bryst WG OH
8-12x2 45kg

Hyperexstension
15x1 BW+10kg

Benpres8-12x2 100kg

Legexstension
8-12x2 40 kg

Hammercurls DB
10x1 8kg 10x1 10kg

Biceps curl DB
10x1 8kg 10x1 10kg

Rope pushdown
8-12x1 20 kg 8-12x1 22,5kg

Stille og rolig træning, havde en veninde med som skulle se lidt til styrketræning. Jeg fik prøvet hende i nogle basisøvelser, bl.a. bænkpres og det var rigtig sjovt:)

I dag snakkede jeg med en ven om hvad stangen i vores center vejede.. Han insisterede på at den vejer 17 kg, men jeg tror ikke på at jeg kan tage 47 kg i BP? Jeg mener at den vejer 11kg.. Det er en technogym-stang, nogle der har en ide om hvad den vejer?

Dagens motion i dag, blev kun til to gåture... Havde egentlig planlagt både styrketræning og løb, men grundet dovenhed og frostvejr, blev det ikke til noget
Den første tur var på 3.2 km og den anden på 2.2 km. Det var ikke det store, men lidt blev det til...

Jeg glæder mig til at det bliver hverdag, se seneste 3 dage har kosten ikke stået på andet end masser af kulhydrater og tons af slik og sodavand...
Kan mærke at jeg bliver tung i røven af alt det sukker...

Men vinterferien starter i morgen, for mit vedkommende, så træningen har prioritet numero uno(sammen med lektier.. juhu)

Velkommen til din nye logbog
Som sagt er det godt med nogle "tøsede" logbøger, dem er der ikke så mange af

Angående stangen er jeg ret sikker på at den vejer 10kg.
I mit center har de stang nr. 2 til bænkpressen, og som du kan se vejer begge store stænger 10kg.

mathias1989 skrev:Velkommen til din nye logbog
Som sagt er det godt med nogle "tøsede" logbøger, dem er der ikke så mange af

Angående stangen er jeg ret sikker på at den vejer 10kg.
I mit center har de stang nr. 2 til bænkpressen, og som du kan se vejer begge store stænger 10kg.

Ej, tusind tak mathias
I mit center er det stang nummer 1.. Jeg synes også at det lød lidt vildt at den skulle veje 17 kg

Mzg skrev:

mathias1989 skrev:Velkommen til din nye logbog
Som sagt er det godt med nogle "tøsede" logbøger, dem er der ikke så mange af

Angående stangen er jeg ret sikker på at den vejer 10kg.
I mit center har de stang nr. 2 til bænkpressen, og som du kan se vejer begge store stænger 10kg.

Ej, tusind tak mathias
I mit center er det stang nummer 1.. Jeg synes også at det lød lidt vildt at den skulle veje 17 kg

Det var så lidt
Vis din ven billedet, det kan han nok ikke argumentere imod

Når du skriver din logbog skriver du det sådan her:

Lateral raise
8-12x2 6kg

Du skal skrive 2x8-12, ellers betyder det at du kører 8-12 sæt og kun laver 2 gentagelser i hvert sæt
Det kan godt være lidt forvirrende for andre at læse altid sæt x gentagelser.

mathias1989 skrev:

Mzg skrev:

mathias1989 skrev:Velkommen til din nye logbog
Som sagt er det godt med nogle "tøsede" logbøger, dem er der ikke så mange af

Angående stangen er jeg ret sikker på at den vejer 10kg.
I mit center har de stang nr. 2 til bænkpressen, og som du kan se vejer begge store stænger 10kg.

Ej, tusind tak mathias
I mit center er det stang nummer 1.. Jeg synes også at det lød lidt vildt at den skulle veje 17 kg

Det var så lidt
Vis din ven billedet, det kan han nok ikke argumentere imod

Når du skriver din logbog skriver du det sådan her:

Lateral raise
8-12x2 6kg

Du skal skrive 2x8-12, ellers betyder det at du kører 8-12 sæt og kun laver 2 gentagelser i hvert sæt
Det kan godt være lidt forvirrende for andre at læse altid sæt x gentagelser.

Okay, det skal jeg nok gøre fremover

I dag fik jeg løbet 5.2 km i herlufsholmskoven..
Jeg troede virkelig at jeg skulle dø, da jeg nåede halvvejs
Det var virkelig frustrerende og mine skinneben gav mig store problemer...
Normalt løber jeg 6 km på asfalt og dem løber jeg i fuld fart uden stop... Men så løber jeg bare ikke i skov mere!

Hvis alt går efter planen, står den på styrketræning i aften

Aftenens træning:

Bænkpres
3x6 32.5/35/37.5kg

Stående Skulderpres DB
2x12 8/10kg

Lateral raise
2x12 6kg

BOR BB
2x10 35/37.5kg

Træk til bryst WG OH
2x12 40/45kg

Hyperexstension
2x15 BW+10kg

Hammercurls DB
2x10 8/10kg

Biceps curl DB
1x10 8kg - mit ene håndled brokkede sig, så valgte at stoppe den øvelse.

Rope pushdown
2x10 20/22,5kg

Triceps exstension DB
2x12 12kg

CG Bænkpres
2x10 30/32.5kg


Jeg valgte at undlade at træne ben, da jeg har været ude og løbe tidligere i dag+mit ene knæ brokker sig rimlig voldsomt

Folk kigger virkelig på én som om man er en mutant, når man er af kvindeligt køn og ligger og laver bænkpres

Velkommen til

Så har jeg lige smidt nogle billeder op:) Har ikke fået taget af benern, men det regner jeg med at få gjort snart

MC skrev:Velkommen til

Jo tak

Dagens Cardio:

Løb 6 km, men blev nødt til at gå et godt stykke af vejen, da der lå is og sne

så du gik på HTX ..hvorhenne må man spørge?:D

T-Reder skrev:så du gik på HTX ..hvorhenne må man spørge?:D

I Næstved

Velkommen i logland

Kæmperen skrev:Velkommen i logland

Tak ska' du ha'

Mzg skrev:

T-Reder skrev:så du gik på HTX ..hvorhenne må man spørge?:D

I Næstved

går selv i 3.g i ishøj

T-Reder skrev:

Mzg skrev:

T-Reder skrev:så du gik på HTX ..hvorhenne må man spørge?:D

I Næstved

går selv i 3.g i ishøj

Jeg går "kun" i 1.g
Men så er du jo snart færdig - det må være lidt dejligt

Mzg skrev:

T-Reder skrev:

Mzg skrev:

T-Reder skrev:så du gik på HTX ..hvorhenne må man spørge?:D

I Næstved

går selv i 3.g i ishøj

Jeg går "kun" i 1.g
Men så er du jo snart færdig - det må være lidt dejligt

Glæder mig også:D

Aftenens lamme træning:

Bænkpres
5x5 32.5/35/35/37.5/37.5kg

Stående Skulderpres DB
5x5 8/8/10/10/10kg

Træk til bryst WG OH
5x5 40/45/45/45/50kg(aftenens optur!)

Hyperexstension
2x15 BW+10kg

Hammercurls DB
5x5 8kg

Rope pushdown
5x5 20/22,5/22.5/22.5/25kg

Kommentar:
Min værste træning ever! Jeg havde virkelig glædet mig til 5x5, men da jeg nåede ned til centeret skete der et eller andet med min motivation..
Er bange for at jeg har fået en mindre fibersprængning i det ene baglår - derfor ingen bentræning... Skulle bukke mig ned efter noget i dag og så gav det et smæld i baglåret, juhu...

Selvom det eftersigende var en lam træning, så er du møghamrende stærk :? =D>

Surt med baglåret

Bay skrev:Selvom det eftersigende var en lam træning, så er du møghamrende stærk :? =D>

Surt med baglåret

Tak
Jeg tror bare at jeg skal slappe lidt af, og så går det væk

Lithium skrev:Når der er mange i klubben samtidig er vi oppe på 6-8 stykker (kun om mandagen mellem ca. 16-18.30 ) ellers er der vel i gennemsnit 2-4 personer af gangen - Vi er i alt 30 medlemmer som træner på forskellige tidspunkter så der er aldrig rigtig pres på

Vores udstyr er gammelt og GODT - vi har alt hvad der skal til for at blive stor og stærk:

2 squatracks
1 bænk
1 powerrack
3 podier til vægtløft/dødløft whatever
1 benpres
2 kabeltårne
1 legcurl (dog defekt )
1 ribbe
6 SL og vægtløfterstænger
1 Dame-stang
1 Motionscykel
1 Incl. Mavestativ
1 Hyperextension stativ
Håndvægte fra 4 til 60 kg
Masser af Eleiko GummiSkiver fra o,5 til 25 kg

Derudover har vi godt kammeratskab og frihed til at høre ligepræcis det vi gider sætte på anlægget

og ikke mindst fælles sauna

Du skal være velkommen til at kigge forbi - du kan bare ringe for nærmere aftale mit nr. står på hjemmesiden

Mvh Peter

Hej Peter

Som sagt - tiden i scala skal overståes, der er et godt stykke tid endnu, desværre...
Men derefter, der regner jeg stærkt med at komme over og kigge hos jer

Dagens cardio:

I dag fik jeg cyklet 12 km, mødte masser af opadgående bakker så det var en hård, men dejlig tur
Jeg skulle have været ude og løbe, men mit lår driller stadigt... skulle egentlig nok have blevet hjemme, istedet for at hoppe på cyklen.. men altså

"+ en lille bonus beretning"
Var inde og se på motorcykler inde i bellacentret i går, damn det var fedt Min far lige ved at købe en Kawasaki ER6F, da han fik et fristende tilbud, men han formåede at slå koldt vand i blodet
Jeg kom til at forelske mig i en suzuki intruder, som jeg i forvejen havde et godt øje til... sådan en må jeg bare eje på et tidspunkt!

Træningen var overordnet dejligt, bortset fra et par drenge på min alder, der mente at de havde monopol på håndvægtene som jeg også skulle bruge.. Jeg stod og kørte lidt triceps, da de så påbegyndte bænkpres med DB. Den ene kørte det meget godt for, men hans ven var åbenbart ikke så kendt med træning. Han kørte så med 6kg's og failede så pludseligt at vennen ikke nåede at reagere på det, hvilket resulterede i at han fik en håndvægt lige i smasken
Nu må man ikke være ond... men altså... jeg grinede lidt inde i mig selv

Jeg fik ikke skrevet træningen fra i går ind, så her kommer den:

Træningen fra i går:

Bænkpres
5x5 32.5/35/35/37.5/40kg

Stående skulderpres DB
5x5 8/8/8/10/10kg

Lateral raise
5x5 6kg

BOR BB
5x5 37.5kg

Træk til bryst WG OH
5x5 40/40/45/50/55kg

Hyperexstension
2x15 BW+10kg

Hammercurls DB
5x5 8/8/10/10/10kg

Rope pushdown
5x5 20/22.5/22.5/25/25kg

Udover det trænede jeg lidt mave og lidt benøvelser - mit lår drillede stadigt.

Kommentar:Superlækker træning:) havde virkelig overskud hele vejen igennem og hvis jeg havde haft spotter på, havde jeg kørt med flere kilo i bænkpres... Jeg elsker virkelig at træne 5x5, selvom det kræver en del tålmodighed
I dag kan jeg mærke at låret ikke driller mere, men har også været inaktiv big time i dag, da jeg har haft lidt ondt i håret efter en lidt for vild fødselsdag søndag aften