bodybuilding.dk

0MA skrev:Tillykke med de 305

Er håneretten over Jesper > VM-A Krav?

Naturligvis. Håneretten over Jesper>Alt.

Lækkert trøje-comeback.
Så kun det sidste løft, men det var sgu flot trykket, der venter mange flere kg.

I ugen efter DM trænede jeg kun let et par gange. I går havde jeg første træning i det nye samarbejde med Blaine Sumner. Det skal der nok komme noget interessant ud af.

Bænk
140x3
160x3
185x1
200x1
210x1
Ekstra bredt greb
180x2
190x2
200x2

Triceps extentions
3x5

DB press
3x5

Slingshot
192.5x2
205x2
220x2

Mod bands
140x5
150x5
150x5

Sidende militær
3x8@60kg

Shoulder box
5x8

Pulldown
3x5

Pullups med band
3x8

Træning i går:

Pin press
120x5
150x4
170x3
190x2
200x2
200x2

Skull crushers
3x5 @ 40kg

Dips
5x8 @ BW+10kg

DB incline press
3x5

Cable flyes
5x8



Træning i dag:

Close grip incline bench
3x10 @ 80kg

Arnold press
3x10

YTWL
3x15

Pulldown
3x10

Pulldown i maskine
3x15

Dagens træning i selskab med TV2 Nord:

Wide grip bench
120x8
140x8
150x8
160x8
170x8

Bench vs bands
3x10 @ 140kg

Cable front/side raises
3x10

Shoulder box
3x10

Træning fredag

Wide grip bench
140x8
150x8
160x8
170x8

Skull crushers
3x10

Band pushdown
3x til failure

DB incline press
3x10

Cable flyes
3x15


Træning søndag

FU bench
3x10 @ 120kg

DB shoulder press
3x10

Band shoulder raises
3x til failure

Pulldown
3x10

Pulldown maskine
3x15

Træning i går

Bænk
175x3
185x3
185x3
185x3
185x3

Wipe grip
4x8@160kg

OH triceps extensions
3x10

Incline db press
3x10

Træning i dag

Slingshot XL
170x8
190x8
190x8
190x8

Bænk vs bands (rød)
120x10
140x10
150x10

Arnold press
3x10

Band shoulder raises
3xfailure

Pulldown
3x10

Pulldown maskine
3x15

Fik trænet lidt d. 23., og har ellers ikke rørt mig siden. I dag fik jeg trænet igen:

Bænk
5x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
3x210 -PR+2.5kg
Skulle være 9.5RPE, men det var nok nærmere 8.5-9. Havde svært ved at holde spændet på bagsiden, så stoppede efter 210.

Slingshot
8x170
8x190

DB overhead extention
2x10

DB incline press
2x10

Slingshot
170x8
190x8
200x8 - Billig PR

FU bænk
120x10
120x10

Skulder og ryg til sidst.

Pin press
120x8
150x8
170x8 - Fik ondt i højre pec, så stoppede. Det skete også sidst jeg kørte pin press regelmæssigt.

Lavede lidt triceps, og så tog jeg hjem igen. Træner igen d. 2. januar.

mainz skrev:I ugen efter DM trænede jeg kun let et par gange. I går havde jeg første træning i det nye samarbejde med Blaine Sumner. Det skal der nok komme noget interessant ud af.

Det bliver super spændende at følge med fra sidelinjen.

Blaine er heldig med det tidspunkt du kommer under ham, til DM lignede det du var god for helt op omkring 320 kg.

FU bænk?

Hvilken slingshot bruger du?

Din 3'er på 210 var ikke i nærheden af RPE 9,5 hvis jeg husker rigtig fra instagram :-)

cookie_sq skrev:

mainz skrev:I ugen efter DM trænede jeg kun let et par gange. I går havde jeg første træning i det nye samarbejde med Blaine Sumner. Det skal der nok komme noget interessant ud af.

Det bliver super spændende at følge med fra sidelinjen.

Blaine er heldig med det tidspunkt du kommer under ham, til DM lignede det du var god for helt op omkring 320 kg.

FU bænk?

Hvilken slingshot bruger du?

Din 3'er på 210 var ikke i nærheden af RPE 9,5 hvis jeg husker rigtig fra instagram :-)

Tak, det føltes også som om der var en del overskud på dagen. Håber, jeg kan få mere med til VM :-)

FU bænk er bænk med fødderne oppe.

Jeg bruger en alm. slingshot str. XL.

Du har ret i, at de 210 ikke var i nærheden af RPE 9,5. Vil tro 215 havde været en passende vægt.

Træning i går:

Bænk
120x3
140x2 - kunne mærke en lille smerte i højre pec igen, så stoppede opvarmningen
Trøje på
170x1
200x1
220x1
240x1
240x1
Ingen smerter i trøjen. De 240 kom til ca. klods 1. Turde ikke gå tungere pga. brystet.

Pushdown
4x10

Lidt roning til sidst.

Har forsøgt at træne lidt de seneste dage, men venstre pec driller stadig lidt. I dag fik jeg dog lavet følgende:

Bænk til klods 2
100x5
120x5
140x5
160x5
160x5
160x2
Mærkede en smule til brystet på sidste sæt, så stoppede.

Fik lavet lidt squat, triceps og ryg til sidst.

De sidste par uger har patten drillet lidt, men nu ser det ud til, at den er klar igen. I dag lavede jeg følgende:

Spoto press
120x5
140x5
160x5
165x5
170x5
175x5

DB military
3x8

YTWL
3x15

Pulldown
3x8

Pulldown maskine
5x15

Dagens træning

Bænk
100x5
120x3
140x3
160x2
180x1
200x1

Low cut 46 på
230x2
250x2
260x2
260x2
Rigtig god omgang. De 260 var til 4 lag knæbind=ca. 2cm

Skulle have lavet 5x5 i rå bænk efterfølgende, men mærkede lidt i patten efter 1. sæt, så stoppede.

DB extensions
3x8

Lidt småting til sidst.

Træning i går

Bænk
3x130
3x150
2x170
2x185
2x200
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Skull crushers
3x8

DB press
3x8

Det er sgu da træls at patten ikke virker som den skal.
Er det samme issue som startede i sommers inden EM?

Glud skrev:Det er sgu da træls at patten ikke virker som den skal.
Er det samme issue som startede i sommers inden EM?

Ja, bare i den anden pat. Begge gange kom det ved pin press, så prøver at tage det ud af programmet. Det virker dog til at den er OK igen. 2 dage i træk med 200kg rå har i hvert fald ikke udløst noget :-)

mainz skrev:

Glud skrev:Det er sgu da træls at patten ikke virker som den skal.
Er det samme issue som startede i sommers inden EM?

Ja, bare i den anden pat. Begge gange kom det ved pin press, så prøver at tage det ud af programmet. Det virker dog til at den er OK igen. 2 dage i træk med 200kg rå har i hvert fald ikke udløst noget :-)

Lad os håbe det. Og endnu bedre hvis du har fundet årsagen (pinpress)

Træning i dag

Slingshot
5x120
5x140
5x160
5x170
5x180
5x190

FU bænk
8x140
8x140
8x140

DB military
3x8

Shoulder box
5x15

Pulldown
3x8

Pulldown maskine
5x15

Slingshot
5x120
5x140
5x160
5x170
5x180
5x190
5x200

Skull crushers
3x8

DB press
3x8

Pushdown
5xfailure

Flyes
5x15

Incline close grip
3x8 @ 95

Siddende militær
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
Utroligt hvor meget bedre jeg er siddende end stående. Jeg ville ikke kune lave mere end et par reps på 80 stående.

Shoulder band raises
5x15

Pulldown
3x8

Pulldown maskine
5x15

Bænk
3x120
3x140
3x160
2x180
1x200

Trøje på
2x240
2x250 - Lige over bryst
2x260 - Lige over bryst
2x270 - Bryst
Fin omgang. Kunne ikke finde lige så meget spænd i trøjen som sidst, men stadig ganske let. Jeg har aldrig kunnet reppe til brystet i trøjen før, men det fungerer ret fint nu. Jeg vil tro, at 250 kunne komme til brystet, hvis jeg virkelig ville. Det er fedt endelig at have fået et stort interval at kunne træne i.

Slingshot
170x5
170x5
170x5

DB triceps extensions, overhead
2x8

DB press, palms facing
2x8

Spoto press
5x110
5x130
5x150
5x170
5x170
5x170

Close grip inclinece
8x90
8x90

DB military
8x27,5
8x27,5

Front raises
3x15

Pulldown
2x8

Pulldown maskine
3x15

Spoto press
110x5
130x5
145x5
170x5
170x5
170x5

Skull crushers
3x10

Flyes
3x10

Pushdown
3x15

Shoulder box
3x15

Lidt roning og cykling til sidst

Bænk mod bands
8x140
8x160

Front raises ss. side raises
2x8

Pulldown
2x8

Pulldown maskine
3x15

Blev testet af ADD til træning i dag.

mainz skrev:Blev testet af ADD til træning i dag.

Venter spændt på svar!!! Lol.