Re: House of M
: 19. feb 2017, 09:06
Lørdag
Træt fra fredagens tunge runde og umotiveret. Fandt ingen mentalitet til at squatte, men resten var ok.
Opv - 15 mins
Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 4 x 175 kg RPE8 Tangering af PR
Backoff
6 x 150 kg RPE8,5
Gad virkelig, virkelig ikke og kunne ikke sætte mig op. Derfor godt topsæt, men er for blød på 4. gentagelse og falder lidt forover. Intet ego.
PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 5 x 120 kg + tension PR RPE8,5
Backoff
8 x 100 kg + tension PR RPE8,5
Udmærket, lidt trætte triceps.
Dødløft u bælte, langsom eccentrisk
Op til 5 x 220 kg PR RPE9
Backoff
8 x 180 kg PR RPE9
Cirka 3 sekunders eccentrisk. Dødløften var dagens positive overraskelse, men ryggen var godt nok træt.
CG kabel rows: 15 pl x 15, 15, 15, 15
SS
Pushups vs monster miniband: bw x 12, 12, 12, 12
Ok.
RDLs: 110 kg x 8, 8, 8, 8
Siddende læg: 70 kg x 12, 15, 15, 12
SS
Iso kabel curls: 10 pl x 15, 12, 12, 10
Planke: 3 sæt
130 mins.
Så kan jeg nok lære ikke at gå for meget amok med backoff sæt på den her protokol. Men så har jeg da lært af det.
Træt fra fredagens tunge runde og umotiveret. Fandt ingen mentalitet til at squatte, men resten var ok.
Opv - 15 mins
Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 4 x 175 kg RPE8 Tangering af PR
Backoff
6 x 150 kg RPE8,5
Gad virkelig, virkelig ikke og kunne ikke sætte mig op. Derfor godt topsæt, men er for blød på 4. gentagelse og falder lidt forover. Intet ego.
PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 5 x 120 kg + tension PR RPE8,5
Backoff
8 x 100 kg + tension PR RPE8,5
Udmærket, lidt trætte triceps.
Dødløft u bælte, langsom eccentrisk
Op til 5 x 220 kg PR RPE9
Backoff
8 x 180 kg PR RPE9
Cirka 3 sekunders eccentrisk. Dødløften var dagens positive overraskelse, men ryggen var godt nok træt.
CG kabel rows: 15 pl x 15, 15, 15, 15
SS
Pushups vs monster miniband: bw x 12, 12, 12, 12
Ok.
RDLs: 110 kg x 8, 8, 8, 8
Siddende læg: 70 kg x 12, 15, 15, 12
SS
Iso kabel curls: 10 pl x 15, 12, 12, 10
Planke: 3 sæt
130 mins.
Så kan jeg nok lære ikke at gå for meget amok med backoff sæt på den her protokol. Men så har jeg da lært af det.