bodybuilding.dk

Lørdag




Træt fra fredagens tunge runde og umotiveret. Fandt ingen mentalitet til at squatte, men resten var ok.


Opv - 15 mins



Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 4 x 175 kg RPE8 Tangering af PR
Backoff
6 x 150 kg RPE8,5

Gad virkelig, virkelig ikke og kunne ikke sætte mig op. Derfor godt topsæt, men er for blød på 4. gentagelse og falder lidt forover. Intet ego.


PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 5 x 120 kg + tension PR RPE8,5
Backoff
8 x 100 kg + tension PR RPE8,5

Udmærket, lidt trætte triceps.


Dødløft u bælte, langsom eccentrisk
Op til 5 x 220 kg PR RPE9
Backoff
8 x 180 kg PR RPE9

Cirka 3 sekunders eccentrisk. Dødløften var dagens positive overraskelse, men ryggen var godt nok træt.


CG kabel rows: 15 pl x 15, 15, 15, 15
SS
Pushups vs monster miniband: bw x 12, 12, 12, 12

Ok.

RDLs: 110 kg x 8, 8, 8, 8

Siddende læg: 70 kg x 12, 15, 15, 12
SS
Iso kabel curls: 10 pl x 15, 12, 12, 10

Planke: 3 sæt


130 mins.


Så kan jeg nok lære ikke at gå for meget amok med backoff sæt på den her protokol. Men så har jeg da lært af det.

Tirsdag




Træning efter to off-days med alt for meget mad og arbejde. Min lænd føltes som varm leverpostej under squatten, havde ondt i maven og generelt tidspres pga generalforsamlingen i OBBC, hvor jeg skulle holde et oplæg. Derfor hurtig omgang med treere som topsæt, tungt men nemt. Et par øvelser og nogle sæt blev droppet pga tidspres.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 3 x 157,5 kg + 54 kg kder PR+2,5 kg RPE8
Backoff
8 x 130 kg + 54 kg kæder PR RPE8,5

Fin squat, dejligt.


CG bænkpres m pause
Op til 3 x 135 kg RPE8,5
Backoff
8 x 110 kg RPE8,5

Ok, fint tryk i topsættet.


Dødløft m bælte
Op til 3 x 240 kg RPE7,5
Backoff
6 x 210 kg RPE7

Havde ondt i maven, så det var ikke en god idé at lave rep out. Virkelig let topsæt, det føltes nærmest som opvarmning.



CG chin-ups: bw x 8, 8, 8, 8
SS
NG Siddende DB skulderpres: 20 kg x 12, 12, 12, 12

Fint.

Rope pushdowns: 55 x 12, 12, 12
SS
Facepulls: 55 x 12, 12, 12


Benpres + rotatormanchet blev droppet pga tidspres.


100 mins.


Fin omgang på trods af ondt i maven og lidt skrald i kroppen. Ser frem til et par hviledage ekstra snart.

Fredag




Mobilitet - 1½ time


Har følt mig lidt nedkørt rent fysisk og haft meget arbejde på det seneste, så mobility er blevet nedprioriteret de sidste par uger. Det kan jeg godt mærke. Tog derfor beslutningen at begrænse den tunge træning i denne uge, kalde det en slags minideload via frekvens, og så fokusere på at have det rart og restituere. I morgen er sidste træning på denne cyklus og så videre til næste.

Det er sgu nogle fine pas med PRs du får fyrret af, træthed til trods.

Glud skrev:Det er sgu nogle fine pas med PRs du får fyrret af, træthed til trods.

Tak. Jeg synes også selv at jeg begynder at være god til at kontrollere de forskellige ting :-)

Lørdag




Fællestræning for styrkeløfterne. Da jeg har 3 stykker, der snart skal til stævne, + havde lyst til at være social (for ikke at nævne spise hjemmelavede fastelavnsboller) oooooog møde en vis BB.dk kendis... Så troppede jeg gladeligt op.

Både krop og sjæl har haft godt af noget ekstra hvile, så besluttede mig for bare at starte op igen i dag.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 7 x 185 kg RPE9 PR+2,5 kg
Backoff
10 x 155 kg RPE8,5

Stangen føltes utroligt let på ryggen, så jeg tror at jeg undervurderede den og sjuskede lidt rigeligt. Fin PR.


PG bænkpres m pause
Op til 7 x 130 kg RPE9
Backoff
12 x 105 kg

Egentligt en ok styrke på topsættet, men fik ikek holdt spændet så godt, så det sejlede lidt.


Dødløft m bælte vs green band
Op til 6 x 205 kg PR+5 kg RPE9,5
Backoff
6 x 180 kg RPE8

Fin omgang. Sidste rep tung i toppen - så mærker man at bandet straffer en.



CG chin-ups: bw x 6, 6, 6, 6
SS
1H DB skulderpres: 22 kg x 8, 8, 8, 8
SS
Benpres: 350 x 12, 12, 12, 12

Fint.


Facepulls: 4 sæt m band
SS
Pushdowns: 4 sæt m band


120 mins.


Udmærket omgang. Dejligt at være igang igen. Især mentalt.

Søndag




Øm træning. Havde travlt så der skulle virkelig gives en skalle. For en gangs skyld lykkedes det ret fornuftigt.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, langsom eccentrisk
Op til 3 x 170 kg RPE RPE8,5
Bacoff
6 x 130 kg RPE7,5
6 x 130 kg RPE7,5

Godt topsæt, god styrke, kontrol, spænding. Bare småtungt. Backoffsættene gode, men forbandet ubehagelige ift vejrtrækningen.


PG bænkpres m 3 sekunders pause på brystet
Op til 3 x 120 kg RPE8
Backoff
6 x 100 kg RPE8
6 x 100 kg RPE8,5

Udmærket, det fungerede meget godt.


Rackpulls uden bælte, hul 3
Op til 6 x 210 kg RPE8,5
Backoff
6 x 190 RPE8


Sumodødløft: 90 kg x 8, 8, 8, 8
SS
Pushups vs monster miniband: bw x 12, 12, 12, 12

Ville prøve kræfter med sumo igen, fordi min gamle balleskade har været væk i over et år. Det skulle jeg ikke have gjort - mærkede intet imens, men her dagen efter føles det lidt træls. Intet farligt, ved at det er væk igen hurtigt.


Kable rows: 15 pl x 12, 12, 12, 12
SS
Stående læg, rød: 15 pl x 15, 15, 15, 15

Fint.

Kabel iso biceps curl: 10 pl x 12, 10, 8, 8
SS
Planke: 4 sæt


100 mins.


God omgang.

I dag, dagen efter, er jeg monster øm, men ellers nogenlunde tilpas. Højre balle føles off, hvilket er lidt plat, men det skal nok hurtigt gå over igen.

Tirsdag




Meget arbejde i dag og i går havde sat sine spor. Kroppen var ikke helt frisk og især lænden var træt. Squatten kørte fint, resten blev bare kørt igennem uden mentalitet eller entusiasme. Fine kg at løfte uden egentligt at gide det...



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 6 x 150 kg + 56 kg kæder RPE8,5 PR+5 kg
Backoff
8 x 130 kg + 56 kg kæder RPE8,5

Ret fornuftigt. Relativt smal stand, gode fornemmelser...


PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 3 x 122,5 kg RPE8,5 PR
Backoff
6 x 110 kg RPE8,5

Fint, stille og roligt.


Dødløft m bælte
Op til 5 x 225 kg RPE7,5
Backoff
8 x 200 kg RPE8,5

Træt i lænden og umotiveret, hvilket, nu jeg tænker over det, egentligt betyder at det var ret fornuftigt. Let hele vejen igennem og stangen blev ved med at sætte sig fast i mine lår, så det skulle ikke rigtigt være i dag.


1bens benpres: 190 x 8, 8, 8, 8
SS
CG pull-s: bw x 6, 6, 6, 6

Siddende NG DB skulderpres: 25 kg x 8, 8, 8, 8
SS
CG pulldowns: 15 pl x 8, 8, 8, 8

Rope pushdowns: 60 x 10, 10, 10, 10
SS
Facepulls: 60 x 10, 10, 10, 10


115 mins.


Fint at få komme igennem. Lænden var noget brændt efterfølgende.

Onsdag





Fortsat træt i lænden, men bedre end ved gårsdagens træning. Fri torsdag virker som en god idé.



Opv - 15 mins



Highbar squat u bælte vs kæder
Op til 6 x 130 kg + 54 kg kæder RPE8,5
Backoff
8 x 100 kg + 54 kg kæder RPE8,5

Fint.


PG bænkpres m pause, langsom eccentrisk
Op til 5 x 115 kg RPE9
Backoff
8 x 90 kg RPE8,5

Ubehageligt. Glemmer altid hvor dårlig jeg er til den variant.


Dødløft uden bælte, langsom eccentrisk
Op til 3 x 225 kg PR RPE8
Backoff
6 x 200 kg

Overraskende fornuftigt topsæt. Føltes faktisk markant bedre end i går.


RDLs: 120 kg x 8, 8, 8, 8
SS
Pushups, feet elevated: bw x 10, 10, 10, 10

Ok, hårdt.


DB low inc CSR: 25 kg x 10, 10, 10, 10
SS
Røde lægge: 15 pl x 15, 15, 15, 15

Siddende iso cable curls: 12 pl x 10, 10, 8, 8
SS
Abs: 4 sæt


120 mins.

Torsdag




Restitutionstræning. Ret så brændt i kroppen.


Opv - 10 mins


Snatch balance
5 x 3 x 60 kg


BTH thrusters:
5 x 3 x 70 kg


Eksplosiv og graciøs, to ting der ikke beskriver mig.


+ 3 x 10 i split squat (fokus på maximal knævandring), BHT press, jefferson curls, træk bag nakken og DB flies.

Det hele let, bare for stræk og bevægelighed.


Tid?

Fredag





Træt omgang, måtte lige finde mentalt fokus. Ben og lænd var stadig ikke helt restitueret og jeg glæder mig til fri fra træning søndag.



Opv - 15 mins



Highbar squat m bælte
Op til 6 x 190 kg RPE8,5 PR+2,5 kg.
Backoff
6 x 170 kg RPE7,5

Fint, men måtte lige tage mig en anelse mere sammen end jeg er vant til.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg RPE8
Backoff
8 x 120 kg RPE8,5

Topsættet var virkelig let, men følte at jeg skøjtede rundt. Det er jeg begyndt på, på det sidste. De nye, glatte bænke, måske? Må ihf være ekstra opmærksom på at komme af med det.


Dødløft m bælte vs green band
Op til 3 x 212,5 kg + tension RPE8 PR+2,5 kg
Backoff
8 x 160 kg + tension

Fin.


CG chin-ups: bw x 7, 7, 7, 7
SS
Benpres: 400 x 8, 8, 8, 8
SS
1H Std DB skulderpres: 23 kg x 8, 8, 8, 8

Band facepulls: 4 x 15
SS
Band pushdonws: 4 x 20


110 mins.


God, varm, tough omgang.

Er en lille håndfuld opdateringer bagud. Der er jævnt travlt på arbejde for tiden og det har kostet lidt på nogle fronter. Det er super fedt, men også en anelse tough. Får lige smidt træningerne ind via C/P fra min google docs logbog.

Opdaterer med lidt detaljer under indlægget til gårsdagens træning. Overordnet set har det været nogle fine træninger, lidt presset på tid, men med udmærket styrke omend et brugt hoved, der ikke helt har kunne finde fokus pga de lange arbejdsdage.



Lørdag den 4/3-17
Squat uden bælte, langsom eccentrisk
3x175 kg RPE 9 PR+5 kg. Backoff 6x150 kg RPE 9 PR

Bænkpres m 3 sekunders pause på brystet
4x125 kg RPE 9 PR? Backoff 6x105 kg RPE 8,5.

Rackpulls hul 3 uden bælte
3x220 kg RPE 8. Backoff 8x180 kg RPE 8.


Pushups: bw x 8, 8, 8, 8 green band
SS
Sumodødløft uden bælte: 100 kg x 8, 8, 8, 8

Incline DB CR 30 kg x 8, 8, 8, 8
SS
Røde lægge
10 pl x 15, 12, 10, 10

Abs
4 sæt


110 mins.







Søndag 5/3-17

Gang - 2½ time




Mandag 6/3-17

Squat med bælte vs kæder (54 kg)
3 x 160 kg RPE8 PR+2,5 kg. Backoff 6 x 135 kg RPE7,5

PG bænkpres med pause vs monster miniband
6 x 115 kg RPE8,5 PR+2,5 kg. Backoff 8 x 100 kg RPE8,5

Dødløft med bælte
5 x 235 kg RPE8. Backoff 8 x 210 kg RPE8,5


CG pullups: bw x 6, 6, 6, 6
SS
Siddende NG DB skulderpres
27,5 kg x 8, 8, 8, 8


DB stepups 20 kg x 8, 8, 8, 8
SS
CG pulldowns 17 pl x 8, 8, 8, 8

Facepulls: Sort monster miniband 20x, 20x, 20x, 20x
SS
Pushdowns:Sort monster miniband 20x, 20x, 20x, 20x


120 mins.







Tirsdag 7/3-17


Snatch: 8 x 3 x 50 kg


Clean pulls: 5 x 5 x 90 kg


+ stræk


Tid?





Onsdag


Let stræk, 30 minutter'ish


Torsdag 9/3-17

Morgen - mobility - 45 mins



Aften

Squat uden bælte, pause i bunden, vs kæder
3 x 142,5 kg RPE8,5 PR. Backoff 6 x 110 kg RPE7,5

Bænkpres med pause, langsom eccentrisk
3 x 120 kg RPE8,5. Backoff 6 x 100 kg RPE8,5.

Dødløft uden bælte, langsom eccentrisk
3 x 230 kg PR RPE8,5. Backoff 6 x 200 kg


Pushups, feet elevated: Bw x 10, 10, 10, 10
SS
RDLs: 120 kg x 10, 10, 10, 10

DB low inc CSR: 27,5 kg x 8, 8, 8, 8
SS
Røde lægge 16 pl x 15, 15, 15, 15

Kabel iso curls: 10 pl x 10, 10, 10, 10
SS
Abs: 4 sæt


120 mins

Mandag



Som nævnt i ovenstående tilfælde, så har det været nogle lange uger. Dette skyldes en række nye klienter i faste forløb, at jeg er startet med at undervise igen samt at jeg står for en styregruppe på et børn/unge-projekt i OBBC, udvikling af ny hjemmeside til mit eget firma og så at der bare generelt har været mange folk igennem på det seneste

Har som udgangspunkt fået trænet fint, men ogås til tider mærket at skemaet var lige lovligt tætpakket. Efter en omgang PT søndag, hvor vi netop snakkede omkring dét at prioritere kvalitet fremfor kvalitet og holde fokus på mange forskellige faktorer i tilværelsen udover træningen (Du ved hvem du er ) tænkte jeg meget på om min egen plan egentligt ville være god at følge de næste 3 uger, hvor der bliver meget travlt. Jeg varmede op, lagde stangen på nakken, lavede én rep og tænkte "nope!". Pakkede sammen og tog ned for at træne igen mandag.

God beslutning. Mandagens træning blev efter en god arbejdsdag i godt selskab med fin energi. Kroppen føltes lidt funky (det er trods alt sjældent med 3 dages træningsfri!) men styrken var god.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 195 kg RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff 8 x 170 kg RPE8

Squatten føltes weird, men god styrke og ok spænd. Topsættet med fint overskud, så det var dejligt.


Bænkpres m pause vs monster miniband
5 x 5 x 100 kg + tension RPE7,5ish


Dødløft m bælte vs green band
5 x 3 x 200 kg + tension RPE7ish

Udmærket.

Sumodødløft uden bælte: 5 x 8 x 110 kg
SS
CG chin-ups: bw x 8, 6, 6, 6, 6
SS
Pushups, feet elevated: bw x 12, 12, 12, 12, 12

Hård, men god, omgang.

Røde lægge: 17 pl x 15, 15, 15, 15
SS
1H kabel curls: 3 pl x 15, 15, 15, 15
SS
Abs: 4 sæt


120 mins.








Regner med at der bliver 3 hårde pas om ugen de næste 3-4 uger, måske lidt restitutionstræning hist og pist og så må vi se hvilke ændringer, der skal til, efter jeg er færdig med at undervise igen.

Tirsdag





Kondicykel - 30 mins


Stræk - 30 mins



+ et par prehab-øvelser.

Onsdag



Fin omgang i et hul midt på arbejdsdagen. Det er skønt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 6 x 152,5 kg + 54 kg kæder RPE9 PR+2,5 kg
Backoff
6 x 120 kg + 54 kg kæder RPE7,5

Topsættet lige en tand for tungt. Træt efter mandag.


Bænkpres m pause
Op til 5 x 140 kg RPE9
Backoff
5 x 125 kg RPE9

Godt topsæt, bedre RPE end sidste jeg var deroppe. Det sejlede igen, må blive ved med at arbejde videre med det. Stadig lidt træt efter mandagens bænk også.


Dødløft u bælte, langsom eccentrisk
5 x 3 x 190 kg RPE7ish

God og let.


DB step-ups: 5 x 8 x 25 kg
SS
Siddende NG DB skulderpres: 5 x 8 x 25 kg
SS
Low inc DB CSR: 5 x 8 x 25 kg

God runde.


Facepulls: 4 x 20 x monster miniband
SS
Pushdowns: 4 x 20 x monste rminiband


Abs: 4 sæt


135 mins.


God omgang, lidt træt men ellers fin.

Torsdag




Kondicykel - 30 mins



Udstrækning - 30 mins

Fredag




Havde trætte og ømme lår fra cardio i går, men så er det jo godt at man ikke bruger benene til at dødløfte med

God omgang med god energi. Kan mærke at ryggen har haft godt at lidt ekstra hvile. Der blev til en all-time PR på dagens topsæt, og det føltes egentligt ret godt.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden, vs kæder
5 x 3 x 120 kg + 54 kg RPE7ish

Fine, stille og roligt.


PG bænk med pause vs kæder
Op til 3 x 100 kg + 54 kg kæder RPE8,5 PR+5 kg
Backoff
6 x 80 kg + 54 kg kæder RPE7,5

Længe siden at jeg har ligget med de kg i hænderne. Det var nu meget rart, egentligt. Tog lidt lang tid at klargøre, men fokus på topstyrke og stabilitet pt vil gavne mig generelt. Det er dejligt.


Dødløft med bælte
Op til 5 x 245 kg RPE8,5 PR+5 kg
Backoff
5 x 210 kg RPE7,5

Rigtig god omgang, det føltes godt med et fint overskud.


CG chin-ups, iso hold i toppen og langsom eccentrisk: 5 x 3 x bw
SS
RDLs: 5 x 8 x 100 kg
SS
Pushups vs green band: 5 x 8 x bw

Fin runde.

Røde lægge: 4 x 8 x 20 pl
SS
1H cable curls: 4 x 10 x 4 pl

Fint.

Abs: 4 sæt


135 mins.


Lidt længe pga snak, hygge og kædepjat. Worth it.

Off i morgen med en masse undervisning - det bliver også ganske udmærket

Imponerende at du bliver ved med at lave pr's i de 3 store.

Glud skrev:Imponerende at du bliver ved med at lave pr's i de 3 store.

Er inde i en rigtig god stime for tiden, hvor mad, søvn, træning osv bare spiller max. Det er herligt. Tror at det hænger sammen med at der er kommet godt med ro på i forhold til tilværelsen og det kan jeg altså bare mærke på så mange fronter

Når det så er sagt, så er det længe siden, at der har været decideret PRs i dødløft - men det satser jeg på ændrer sig over de næste par måneder

Har du nogle overordnede mål, du arbejder hen i mod?

Fistandantilus skrev:Har du nogle overordnede mål, du arbejder hen i mod?

Som Stefans vejleder her på jorden, kan jeg fortælle at Stefan regner med at forsøge sig på at trække 300 til 3. runde af divisionstuneringen i år.

Fistandantilus skrev:Har du nogle overordnede mål, du arbejder hen i mod?

Overordnet set, så kunne jeg godt tænke mig at blive stor og stærk en dag.

Tirsdag



Lidt slidt i kroppen efter sidste træning og generelt meget travlhed for tiden. Derfor ekstra hviledag. Udmærket omgang, men træls mave. Det blev tungt i squat for første gang i et stykke tid, delvist pga manglende spænd i øvre ryg og raketfyrværkeri i underjernene. Generelt set føler jeg mig bare lidt udkørt pt., så der prioriteres hvile.


Opv - 15 mins


Boxjumps - 5 x 5


Squat m bælte
Op til 7 x 187,5 kg PR+2,5 kg RPE9,5.
Backoff
8 x 160 kg RPE7,5

Generelt set en ringe squat, men det går nok.


Bænkpres m pause vs green band
5 x 3 x 90 kg + tension RPE7ish

Fint og let.


Dødløft uden bælte, pause ved knæ koncentrisk
Op til 3 x 212,5 kg PR RPE8
Backoff
6 x 180 kg RPE7,5

Hård møgøvelse, så det må være godt for mig.


Sumodødløft: 5 x 8 x 120 kg
SS
CG chin-ups: 5 x 6 x bw
SS
Feet elevated pushups: 5 x 8 x bw

Hård, men god, omgang.

Stående læg: 5 x 10 x 20 pl
SS
1H kabel curls: 5 x 10 x 4 pl

Gode.

Abs: 5 sæt


Rart at få trænet efter et par off-dage. Enkelte elementer kunne være bedre - og bliver det.

125 mins.

Onsdag




Rigtigt godt tilpas i kroppen efter i går. Dejligt. Low kcal dag + cardio.


Cirkeltræning

10 runder af
KB swings - 10 x 24 kg
Ring rows - 10 x bw
KG Goblet squat - 10 x 24 kg
Ring push-ups - 10 x bw

23:29.

Ikke voldsomt udfordrende for hverken krop eller kondi, men fik da en god sjat sved på kroppen og det var rart at blive bevæget igennem.


+ 20 minutters udstrækning.


Fint.

Torsdag



Mere cardio.



Kondicykel - 20 mins


Eliptical - 20 mins


Foam rolling - 20 mins



Tid? Ingen ved det.

Fredag





Træt i hovedet efter en lang uge. Kroppen var egentligt ok. Havde to sociologi-studerende med, da de laver en opgave relateret til OBBCs kultur. Det betød lidt instruktion, en del afbræk og meget snak. Jeg vidste godt, at det ville være tilfældet, men det kostede simpelthen for meget på koncentrationen og mentaliteten og jeg døde helt ud mentalt pga min i forvejen trætte sjæl. Fik squattet fint, bænk var sløv og derefter var det slut.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 3 x 162,5 kg + 54 kg kæder RPE8,5 PR+2,5 kg
Backoff
6 x 130 kg + 54 kg kæder RPE7,5

Igen lidt ringe topsæt men fin PR. Synes ikke at jeg var grådig, men faldt mere sammen i øvre ryg end forventet. Hovedet var bare ikke med.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 132,5 kg RPE8
Backoff
5 x 122,5 kg RPE7,5

Træt og ingen mentalitet.

Slut.


Fint nok, det bliver bedre næste gang. I det mindste fik jeg hygget med Evald og CarstenLøg.

Søndag



Revanche med bedre energi.


Opv - 15 mins

Er begyndt at inkludere plyometri til min opvarmning, må hellere begynde at notere det også.


Boxjumps - 5 x 5


Squat m bælte vs kæder
Op til 3 x 165 kg + 54 kg kæder PR+2,5 kg RPE8,5
Backoff
6 x 135 kg + 54 kg kæder RPE8

Væsentligt bedre end sidst omgang. Det føltes overraskende let på ryggen, selvom det begynder at lyde som en hel del kg inde i hovedet.


Bænkpres m pause
Op til 6 x 132,5 kg RPE9
Backoff
12 x 112,5 kg RPE9

Bedre end sidst, men bænkpressen spiller virkelig ikke. Kunne ikke få leg drive til at fungere.


Dødløft m bælte vs green band
5 x 3 x 200 kg RPE7ish

Føltes skidt.


DB step-ups: 5 x 8 x 20 kg
SS
Siddende NG DB skulderpres: 5 x 8 x 27,5 kg
SS
Low inc DB CSR: 5 x 8 x 27,5 kg

Ok omgang.


Pushdowns, monster miniband: 4 x 20
SS
Facepulls, monster miniband: 4 x 20

Abs: 4 sæt


130 mins


Udmærket.

Mandag


Gang - 10 km

Tirsdag



Træt træning med hovedpine. På pairet fint, dog med lidt mindre følelsese af superhelt end sædvanligt.

Overordnet set en rigtig "meh"-dag.



Opv - 15 mins


Boxjumps 5 x 5


Squat u bælte, pause i bunden, vs kæder
5 x 3 x 122,5 kg + 54 kg kæder RPE7ish

Meh. Fint nok, I guess. Føltes sådan set ok let.


Bænkpres m pause vs kæder
Op til 5 x 92,5 kg + 54 kg kæder RPE9 PR+2,5 kg
Backoff
7 x 80 kg + 54 kg kæder RPE9

Fint med en PR. Føltes stille og roligt bedre og bedre.


Dødløft med bælte
Op til 5 x 230 kg RPE7,5
Backoff
5 x 200 kg RPE7

Fik et lille niv yderst på højre knæ da jeg stillede mig i position til dødløften. Det forsvandt igen inden jeg havde haft tid til at tænke over det, men det fjernede lige lidt mentalitet. Topsættet blev derfor ukoncentreret uden kampgejst, men meget, meget let. Har ikke mærket noget til det efterfølgende og kan ikke rigtigt fremprovokere noget nu, så det er sikkert ikke noget.


RDLs: 5 x 8 x 120 kg
SS
CG chinups, iso hold i top + slow ecc: 5 x 3 x bw
SS
Pushups vs monster miniband: 12 x bw, 4 x 10 x bw

Hård omgang.

1H kabel bicepscurls: 5 x 8 x 5 pl (+dropsæt 12 x 2 pl på sidste)
SS
Røde lægge: 5 x 10 x 20 pl (+ dropsæt 10 x 10 pl på sidste)

Abs: 5 sæt


Tid: 140 mins

Lidt for længe om det.

Lidt utilfreds overordnet set, men til gengæld har jeg en nogenlunde frisk ryg i dag og generelt lækre doms all over. Taget i betragtning af at jeg har voldsomt travlt for tiden er det nok ikke dumt, at jeg har lidt ekstra overskud.

Comedian skrev:Søndag
Boxjumps - 5 x 5

Hop op, gå ned.

Eller

Hop op, hop ned, fortsæt?