Søren Ws log

[Søren W]

Ryger du på Wendler igen efter deload?

Selvom det er et stretch, at kalde 3 uger med fesen træning deload, så ryger jeg på Wendler fra på mandag ja, denne gang igen med 2-spilt 4 gange om ugen.

[Søren W]

Træning mandag d. 4. jan. 2010

Bulgarian DB squats
2x10x20kg
3x10x25kg

One legged leg curls
5x10x50

Squats
lol
2x10x100kg
-jeg fandt vist ud af, hvorfor jeg squatter skævt; jeg er mere fleksibel i højre ankel end i venstre, det gør at jeg sætter mig over på højre ben i bunden.

Ab wheel
3x8

45° hypers
3x15

Træning tirsdag 5. jan. 2010 I TEH GYM!

Da jeg kom ind sagde jeg "HEJ MORTEN SVANE", for han stod og curlede.

Bænkpres
12x20kg
8x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
8x125kg
5x120kg

Kinamand rows
6x30kg
6x50kg
5x10x61kg

Incline BB pres
10x20kg
10x60kg
4x8x90kg

Low incl. DB pres
8x41kg

Pullups
12x
11x
10x
9x
8x

Stående DB skulderpres
5x10x18,5kg

BB curls
3x6x60kg

Seated DB curls
3x6x21kg

Teh Gym er et dejligt sted, jeg giver det indtil flere thumbs up

[Lærling]

Vil det sige, at du for fremtiden er et fast indslag i the gym?

Hvad er kinamand rows?

[Søren W]

Vil det sige, at du for fremtiden er et fast indslag i the gym?

Hvad er kinamand rows?

Jeg var bare på besøg

Kinamand rows er DB rows hvor man støtter den frie hånd på knæet/låret.

[Lærling]

Vil det sige, at du for fremtiden er et fast indslag i the gym?

Hvad er kinamand rows?

Jeg var bare på besøg

Kinamand rows er DB rows hvor man støtter den frie hånd på knæet/låret.

Fair, det var bare pga formuleringen "indtil videre", at jeg tænkte, at det måske var en længere ordning.

Og ok, dem må jeg da lige prøve.

[essensen]

Da jeg kom ind sagde jeg "HEJ MORTEN SVANE", for han stod og curlede.

Hvor smukt det end kunne have været at MORTEN SVANE lige netop curlede mens du kom ind, må jeg krybe til korset og indrømme jeg rent faktisk skulderpressede der. Til gengæld tog jeg 40 sæt guns ikke så lang tid efter.

Fair, det var bare pga formuleringen "indtil videre", at jeg tænkte, at det måske var en længere ordning.

Og ok, dem må jeg da lige prøve.

Han skriver nu: 'indtil flere'.

[Søren W]

Da jeg kom ind sagde jeg "HEJ MORTEN SVANE", for han stod og curlede.

Hvor smukt det end kunne have været at MORTEN SVANE lige netop curlede mens du kom ind, må jeg krybe til korset og indrømme jeg rent faktisk skulderpressede der. Til gengæld tog jeg 40 sæt guns ikke så lang tid efter.

Du har jo naturligvis ret, du stod og lavede non lock-out DB presses, for teh delt pamp, jeg lod mig forvirre af den massive mænge curls du efterfølgende udførte, det var inspirerende.

[Søren W]

Træning torsdag 7. jan. 2009

Reverse hypers
10x15x60kg+en fucked up slæde

I dag trænede jeg i IK99 med min gode ven Erik. Erik er en sød fyr. Der var fyldt med idioter dernede samt en sindrig jysk fyr, der så ud som om han hed Sune, men jeg kan ikke være sikker, for jeg spurgte ikke. Nå ja, så var der også en ret swole fyr ved navn ANDROGYNAS. Han var tilsyneladende den lokale helt. Der blev holdt modeshow i omklædningsrummer, hvor en eller anden idiot viste en ellers ret flot poncho frem, jeg tror hans mormor havde strikket den.

[Søren W]

Træning fredag 7. jan. 2009

Pushpress bagpå
4x6x90kg
1x8x90kg

JS rows
?
2x5x140kg
?

Flad DB pres
?

WG chinups
?

Dips
?

BB curls
?

Fredag er lang tid siden


Træning mandag 11. jan. 2009

Bænkpres
10x110kg
6x130kg
5x130kg
2x6x120kg

Kinamand rows
5x10x66kg

Incl. DB pres + pushups
10x40kg + 12x
2x8x40kg + 12x

WG chinups
2x12x
8x

DB preacher curls
3x10x12,5kg - SWOLE

[Søren W]

Trainz0rz onsdag d. 13. jan. 2009

Squats
5x6x150kg
3x10x130kg

RDL
8x10x100kg

Stødhiv
5x3x130kg

Squats var highbar, jeg vil prøve at skifte stil, jeg har ingen god begrundelse for dette.

[Xiva]

Hvad siger vægten egentligt pt? Jeg har hørt rygter om at du skulle være ret swole

[Hippo]

Søren er meget, meget swole, det kan vi andre godt bekræfte

Beklager iøv at du skulle udsættes for mine frivendsreversecurls....

[Søren W]

Både Hippo og rygtet taler sandt, jeg er indbegrebet af swoleness.

Jeg beklager, Hippo, at jeg drillede, det var ikke pænt gjort.

[Søren W]

Trainung fredag 15. jan. 2009

Pushpress bagpå
8x90kg
3x6x100kg
8x90kg

JS rows
5x6x120kg

Flad DB pres
5x10x40kg

One-arm DB preacher curls
3x10x15kg
2x8x15kg
-jeg er virkelig slap i mine biceps

Jeg måtte droppe dips og pullups da min højre albue/underarm er toast efter at have lagt arm sidste weekend

[Søren W]

Twæinång mandag 18. jan. 2010

Bænkpres
10x50kg
8x90kg
8x110kg
5x130kg
3x140kg
2x5x130kg
2x5x120kg

Cock rows
10x40kg
5x10x70kg
-disse er bedre end kinamand rows

Low incl. DB pres
5x10x40kg

WG chinups
50 i alt

DB skulderpres
3x12x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg

Jeg har besluttet mig for at følge dette program de næste 6-8 uger og se hvordan det passer mig.

Mandag
Upper body

Onsdag
Lower body

Fredag
Upper body

Lørdag
Guns

[MagtPrehn]

Jeg har besluttet mig for at følge dette program de næste 6-8 uger og se hvordan det passer mig.
Mandag
Upper body

Onsdag
Lower body

Fredag
Upper body

Lørdag
Guns

fantastisk detaljegrad

[Søren W]

Jeg har besluttet mig for at følge dette program de næste 6-8 uger og se hvordan det passer mig.
Mandag
Upper body

Onsdag
Lower body

Fredag
Upper body

Lørdag
Guns

fantastisk detaljegrad

Hold da op, behøver man vide mere?

[Søren W]

Som en service for Prehn, der uden tvivl vil kopiere mit program, bringer jeg det her.

Mandag, upper body
Bænkpres 5-6x3-10
Cock rows 5x6-12
Low incl. DB pres 5x6-12
WG chins 50 total reps
DB skulderpres 5x6-15

Onsdag, lower body
Power cleans 5x3-5
Squats 7x3-10, evt. wendlers 5/3/1 med boring but big (topsæt + 5x10x50%)
RDL 5-7x10-20
Stødhiv 5x3
- onsdagen er jeg lidt i tvivl om, men understellet skal myrdes

Fredag, upper body
Pushpress 5-6x3-10
JS rows 5x3-10
Flad DB pres 5x8-12
Pullups 50 total reps
Weighted pushups 3-5x8-15

Lørdag, guns og abs
Ab circuit
BB preacher curls 5x6-12
Dips 5x6-20
Seated incl. DB curls 5x6-12

[Søren W]

Träning onsdag 20. jan. 2010

Hang power clean + power clean + full clean
5x1+1+1x90kg

Front squat
3x90kg
3x110kg

Back squat
5x110kg
5x130kg
7x150kg
3x170kg
4x160kg
3x5x150kg
6x5x130kg

RDL
5x10x100kg

Leg extensions
3x12x80

One-legged leg curls
10x60
2x10x50

[CapzBB]

Ih en flot træning hr. Du er meget, meget swole.

[Søren W]

Ih en flot træning hr. Du er meget, meget swole.

T-shirten jeg havde på var lidt for lille, så det var bare et optisk bedrag

[MagtPrehn]

Som en service for Prehn, der uden tvivl vil kopiere mit program, bringer jeg det her.

tror nu jeg ville overveje at smide lidt alm. dl ind - man konkurrerer jo trods alt i den :-p'

det ser lidt diskoagtigt ud med alt det overkrop i forhold til underkrop, men bliver da spændende at se om du kan få det til at virke.

[Fistandantilus]

wendlers 5/3/1 med boring but big (topsæt + 5x10x50%)

Har du noget info på det der "boring but big"?

Et enkelt sæt på toppen tiltaler mig utrolig meget i squat.

[MagtPrehn]

fist <--- jeg må hellere svare, da programmets kompleksitet måske er for overvældende for Søren. Boring but big er en af Wendlers hjælpeøvelse templates. Den går ud på at man bare kører 5*10reps som backoff efter topsættet. Derefter har ud også en anden hjælpeøvelse med ligeledes 5*10reps. Så i squat kunne det hedde:

squat: (5/3/1)
squat: 5*10reps m. 30-40% (i starten) og 50-60%(senere i forløbet) - han anbefaler man i starten starter meget let.
lunges 5*10reps

[Xiva]

Jeg savnede nogen tunge kilo, så tog lige et kig i din log.

Nu savner jeg bare nogen videoer med tunge kilo, skal du ikke snart til at filme lidt igen?

[Søren W]

Som en service for Prehn, der uden tvivl vil kopiere mit program, bringer jeg det her.

tror nu jeg ville overveje at smide lidt alm. dl ind - man konkurrerer jo trods alt i den :-p'

det ser lidt diskoagtigt ud med alt det overkrop i forhold til underkrop, men bliver da spændende at se om du kan få det til at virke.

Jeg hader desværre dødløft så den springer jeg let og elegant henover, jeg må tro på, at jeg kan blive stærk udelukkende vha. cleans og RDL, det gik jo meget godt sidste år, hvor jeg lavede pr til Nordland uden at have dødløftet andet end én gang om ugen i tre uger op til konkurrencen. Det er lidt foruroligende kun at træne ben én gang om ugen, men der bliver til gengæld lavet en masse den ene dag så jeg håber det er nok, nu får det i hvert fald lige chancen en 4-6 ugers tid og så må jeg vurdere om det er noget jeg vil blive ved med.

Jeg savnede nogen tunge kilo, så tog lige et kig i din log.

Nu savner jeg bare nogen videoer med tunge kilo, skal du ikke snart til at filme lidt igen?

Det har været lidt svært at passe den slags ind i OBBC, men nu der er kommet OSK'ere derop igen er det pludselig en mulighed, så måske varer det ikke længe før der kommer videoez of awesomenezz.

[Søren W]

PS: jeg har ondt i benene i dag

[StefanM]

Altså, hvis bare man står for sig selv kan det vel ikke gøre noget. Nu er der godt nok regler om at det ikke er tilladt at medbringe telefoner, men hvis man kun benytter dem til at filme en selv kan jeg ihf ikke se problemet...

[Søren W]

Altså, hvis bare man står for sig selv kan det vel ikke gøre noget. Nu er der godt nok regler om at det ikke er tilladt at medbringe telefoner, men hvis man kun benytter dem til at filme en selv kan jeg ihf ikke se problemet...

Jeg tænker mest på, at det er bøvlet at skulle finde et sted at stille kameraet/telefonen når man er alene. Det er noget nemmere med en kameramand

[Kromann]

Hej i loggen
Jeg vil følge med her.
Jeg har nemlig set dig i OBBC - jeg er selv startet for ikke så længe siden. Sidst jeg så dig snakkede jeg en del med Jacob (Hest/Hippo) og CasperBB. Er en lille gut ift. jer
Ved ikke om du kan kalde mig frem på nethinden?