Søren Ws log

[Søren W]

Jeg vil godt slå et slag for pendlay rows fra bokse. De rammer virkelig, hvor de skal og givr minimal cheat.

Synes du skulle prøve det næste gang.

Fra gulvet med cheat virker nu fint, det er jo ikke ballet vi går til

Haha, lol. Du har selvf. ret, Søren. Men giv det nu et skud alligevel og gør mig en smule glad Ingen cheat er vel altid bedre end cheat.

Ikke hvis prisen er 50% mindre vægt

Jeg lover at give den chancen, jeg starter ud med den på fredag, så kan det altid være opvarmning, hvis nu det sux.

[Balboa]

Jeg vil godt slå et slag for pendlay rows fra bokse. De rammer virkelig, hvor de skal og givr minimal cheat.

Synes du skulle prøve det næste gang.

Fra gulvet med cheat virker nu fint, det er jo ikke ballet vi går til

Haha, lol. Du har selvf. ret, Søren. Men giv det nu et skud alligevel og gør mig en smule glad Ingen cheat er vel altid bedre end cheat.

Ikke hvis prisen er 50% mindre vægt

Jeg lover at give den chancen, jeg starter ud med den på fredag, så kan det altid være opvarmning, hvis nu det sux.

Du skulle jo gerne kunne køre det samme bare med minimal cheat.

Lyder godt. Så giver jeg dig også retten til at svine mig, hvis det ikke fungere for dig

Btw. flot pr.

[Kid]

Du skulle jo gerne kunne køre det samme bare med minimal cheat.

Det lyder helt meningsløst :-)

[Balboa]

Du skulle jo gerne kunne køre det samme bare med minimal cheat.

Det lyder helt meningsløst :-)

Why?

[Hippo]

Møj, møj godt bænket i går, det beviser bare atter man nemmere får en god
PR når man bliver spottet af smukke mennesker

[Søren W]

Møj, møj godt bænket i går, det beviser bare atter man nemmere får en god
PR når man bliver spottet af smukke mennesker

Det var faktisk da jeg lå på bænken og kiggede op på jeres smukke ansigter, at det gik op for mig jeg ville lave en PR, jeg var dybt inspireret.

[Søren W]

Træning onsdag 3. feb. 2010

Opvarmning
Ab circuit 1x10+10+10+10
Agile eight 1x

Fronsquat
10x20kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg

Back squat
5x110kg
5x130kg
7x150kg
3x170kg
3x7x150kg

Semi SLDL
10x90kg
10x110kg
5x10x130kg

Hack squat (vægt uden slæde)
10x30kg
10x60kg
3x10x80kg

Leg curls
3x10x100

Leg extensions
3x10x120

[CapzBB]

Selvom du ikke følte dig helt så Swole idag, så imponerede du alligevel OBBC's diskoer med din squat

Du er beskidt!

[Søren W]

Selvom du ikke følte dig helt så Swole idag, så imponerede du alligevel OBBC's diskoer med din squat

Du er beskidt!

Even on my off-days I is awesome ;)

[8800]

Din frontsquat er ret svag i forhold til din voldsomme backsquat. Er det med vilje du holder lidt igen eller?

Imponerende træninger hr. Motiverende læsning

[Søren W]

Din frontsquat er ret svag i forhold til din voldsomme backsquat. Er det med vilje du holder lidt igen eller?

Imponerende træninger hr. Motiverende læsning

Det er jo bare opvarmning

[8800]

Super. Så kan jeg bedre forstå det

[Søren W]

Nice belt

[CapzBB]

Hvor kan man finde sådan et bælte?

Jeg synes nemlig at det er et rigtig pænt bælte

[Kromann]

Hvor kan man finde sådan et bælte?

Jeg synes nemlig at det er et rigtig pænt bælte

+1

[Søren W]

FYI har jeg full quad doms, det er så dejligt:

[Kid]

jeg er så fuld nu din idiot

[Søren W]

jeg er så fuld nu din idiot

I is genuinely jealous friend, vi skal snart være fulde af doms OG sprut sammen, weeeeee

[Kid]

jeg er så fuld nu din idiot

I is genuinely jealous friend, vi skal snart være fulde af doms OG sprut sammen, weeeeee

WEEEEEEEEeeeeeeeeeeeeeee

[Søren W]

Træning fredag 5. feb. 2010

Opvarmning
1xagile eight
1xab circuit

DB skulderpres
10x20kg
10x25kg
8x30kg
10x30kg (siddende)
5x32,5kg
2x6x30kg

JS rows
5x6x120kg
- jeg prøvede det alternative setup, det suttede røv

Flad DB pres
6x35kg
10x45kg
12x45kg
11x45kg

Pullups
30 i alt

Pushups
100 i alt

[Balboa]

jeg prøvede det alternative setup, det suttede røv

hov hov kan vi få salon-tonen

[Søren W]

jeg prøvede det alternative setup, det suttede røv

hov hov kan vi få salon-tonen

I OBBC kalder vi en spaa' for en spaa'

Træning lørdag 6. feb. 2010

Opvarmning
1xAgile eight
1xAb circuit

Squat
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x90kg
5x5x110kg
- Jeg kunne ikke dy mig for at træne lidt teknik, alle repz var light flawlezz squattin'.

BB curls
7x6x40kg
- 0 cheat, kragefar har sagt jeg skal gøre sådan, ellers cheater jeg med mine skuldre og rammer ikke mine bis.

DB spider curls
5x8x15kg

Dips
80 stk i alt

OH rope extensions
12x50
10x50
15x50

Seated DB curls
3x6x20kg

[MagtPrehn]

er det virkelig nødvendigt med hele 3 biceps øvelser i samme pas, for dig som styrekløfter ???

[Søren W]

er det virkelig nødvendigt med hele 3 biceps øvelser i samme pas, for dig som styrekløfter ???

Jeg er kun styrkeløfter én dag om året, så jeg må godt træne 3 biceps øvelser, det er jo også det eneste biceps jeg træner hele ugen.

[MagtPrehn]

ok mht. træningsmålet, men hvorfor lige 3 forskellgie biceps øvelser? Det er noget jeg generelt har undret mig over når vi snakker bodybuilding. Burde det ikke være nok med bare en enkelt biceps øvelse ?? Man skal vel bare lave en øvelse hvor man bøjer armen, og så ellers bare gå amok ??

[Xiva]

ok mht. træningsmålet, men hvorfor lige 3 forskellgie biceps øvelser? Det er noget jeg generelt har undret mig over når vi snakker bodybuilding. Burde det ikke være nok med bare en enkelt biceps øvelse ?? Man skal vel bare lave en øvelse hvor man bøjer armen, og så ellers bare gå amok ??

Variation = Vejen frem, kort sagt.

[David Paul]

ok mht. træningsmålet, men hvorfor lige 3 forskellgie biceps øvelser? Det er noget jeg generelt har undret mig over når vi snakker bodybuilding. Burde det ikke være nok med bare en enkelt biceps øvelse ?? Man skal vel bare lave en øvelse hvor man bøjer armen, og så ellers bare gå amok ??

Variation = Vejen frem, kort sagt.

Sludder.

Det giver langt mere mening at koncentrere sig om en enkelt øvelse og høj volumen i den.

[Søren W]

Alle ved man skal lave biceps øvelser for både masse, separation og peak ;)

[Søren W]

Træning tirsdag 9. feb. 2010

Jeg havde stadig tømmermænd efter lørdagens druk i går, så der droppede jeg træningen. I dag var jeg også lidt skidt tilpas, det er sgu grove løjer.

Opvarmning
1xAb circuit
1xAgile eight

Bænkpres
10x20kg
10x50kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg - jeg kan ikke huske om jeg tidligere har reppet med 150
5x130kg
5x120kg

Low incl. DB pres
2x10x40kg
8x40kg

Neutral grip lat pulldown
5x7+5x10+3x14
15x17
6x20
8x20
2x6x20
FULL STACK

WG chinups
30 stk i alt

DB laterals + DB skulderpres
3x10x15kg+10x20kg

[Søren W]

Træning onsdag 10. feb. 2010

Opvarmning
1xAb circuit
1xAgile eight

Squat
10x20kg
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
3x3x170kg
2x6x150kg

Semi SLDL
10x90kg
10x110kg
10x130kg
2x8x150kg
2x10x130kg

Hack squat
10x60kg
3x8x90kg

Leg extensions
3x10x100

Leg curls
3x10x120