bodybuilding.dk

22. Træning i 2017

Styrketræk
3 x 40 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
- ok.

Træk
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
2 x 0 x 104 kg
1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
0 x 107 kg
- semi. 3 træning i træk m tangering.

Stød
Op til 80 kg. Triceps drillede. Massage er bestilt.

Ben
Op til 2 x 130 kg

Nu lidt pause et par dage inden de sidste par træninger inden DM.

23. Træning i 2017

Næste sidste træning inden DM på søndag. Kun lige lave procenter og lidt aktivering.

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
- ok. Lidt rusten efter 4 dage med syg knægt og #notraining.

Stød
2 x 1 x 50 kg
2 x 1 x 80 kg
4 x 1 x 100 kg
- fint.

Trækhiv
3 x 2 x 100 kg
3 x 2 x 110 kg

Box Jump
5 x 5

24. Træning i 2017

Sidste træning inden DM i Slagelse

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg

Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Stødhiv
2 x 2 x 120 kg
3 x 2 x 130 kg

Box Jumps
3 x 5.

DM i Vægtløftning, Slagelse

Træk
100 kg
104 kg Fx
105 kg - stævne Pr for 2 kg.

Stød
120 kg
124 kg
127 kg Fx
- ok. Missede opadstødet på den sidste.

Tangering af stævne Pr i totalen. Alt godt taget omstænighederne i betragtning.

25. Træning i 2017

Første træning siden stævnet. Er på konference med arbejde i Wien og besøgte det fremrangende træningscenter Intelligent strength Das GYM. Faciliteter for alt hvad man kunne ønske sig af VL, SL, BB, Strongman, Mobility, TRX. Vil anbefale det til alle der er i nærheden. Dagspas var dog 19 Euro, but what the hell.
Der var masser af træningsmemorbelia. I VL området kørte der tæningsvideoer med pros, og i BB området var der poseringsvideoer. I Badet var der et lækkert stort billede af Arnold fra 70erne, hvor han selv er i bad og smiler fjoget. Og en Pullup bar så man lige kunne tage lidt ekstra reps

Træk
Op til
3 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

Vend
Lidt teknik til 70 kg

Dipbelt squat
5 set x 15-20 reps

Press
Op til 5 x 60 kg

Chins, NG
3 x 5 x bw

- Lidt TRX og nogle KB rows, samt YTWL.

26. Træning i 2017

Første træning i ny cyklus m fokus på variation, weakpoints mv

FFE SSQ, barbell bagpå
5/5 x 50 kg
5/5 x 70 kg
5/5 x 80 kg
5/5 x 90 kg
5/5 x 100 kg
- ok, tangering.

Eccentric hamstring curls
4 x 4-5

Pres BTN
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg - tangering eller PR vist.

DB rows, elbows out
4 set x 8-10 reps

- Widegrip BB curls, leg extensions, pushups og back extensions for 3 runder.
- DB clean og rear laterals.

Hej dwellengers, ville lige høre dig om noget da jeg ved du forstår dig på en god portion VL.

Grundet mit knæ kan jeg ikke lave fulde snatches og cleans, men jeg vil gerne lege med VL da jeg savner det og tænkte jeg kunne lave power variationerne + pulls dertil. Hvordan ville du planlægge det, har du nogle gode input? Jeg tænker en 2-3 gange om ugen bare, for spas og løjer.

Jukkaboy skrev:Hej dwellengers, ville lige høre dig om noget da jeg ved du forstår dig på en god portion VL.

Grundet mit knæ kan jeg ikke lave fulde snatches og cleans, men jeg vil gerne lege med VL da jeg savner det og tænkte jeg kunne lave power variationerne + pulls dertil. Hvordan ville du planlægge det, har du nogle gode input? Jeg tænker en 2-3 gange om ugen bare, for spas og løjer.

Så det er i bundpositionen at det gør ondt i knæ´et - ikke når du trækker vægten fra gulvet?

Jeg ville ligge det som alt andet Vl - først i en FB træning

Eks. på en skitse.

Dag 1
A VL power variant
B Pull af en slags - Snatch Pulls, Clean Pulls, DL variant
C Weak-point træning - Arme, overkrop, øvre ryg eller lignende
D Lidt "funktionelt" - Farmer walks, TGU
E "Core" - flexion


Dag 2
A1 Ben træning - Split squat, Dip belt squat, eller bulgarian split squat i dit tilfælde
A2 Back extension, GHR, leg curls, KB swings
B1 Tung overkrop pres - CG bench, military, military BTN, DB bench
B2 Chins, DB rows, eller Bodyweight rows
C "Core" stabilisering
D underarme


Det kommer dog meget an på ønsker på den lange bane.

dwellengers skrev: Så det er i bundpositionen at det gør ondt i knæ´et - ikke når du trækker vægten fra gulvet?

Ja desværre. Jeg kan ikke få det til at gå væk ligemeget hvor meget hvile jeg tager eller hvor meget mobilitetstræning jeg laver.

Det er når knæet lukkes helt sammen fra omkring 110 grader og nedefter:/

Tak for det gode input, det vil jeg tage til mig tror jeg:)

Jukkaboy skrev:

dwellengers skrev: Så det er i bundpositionen at det gør ondt i knæ´et - ikke når du trækker vægten fra gulvet?

Ja desværre. Jeg kan ikke få det til at gå væk ligemeget hvor meget hvile jeg tager eller hvor meget mobilitetstræning jeg laver.

Det er når knæet lukkes helt sammen fra omkring 110 grader og nedefter:/

Tak for det gode input, det vil jeg tage til mig tror jeg:)

ØV mand - har du været ved sportsmassør eller ART behandler?

dwellengers skrev:

Jukkaboy skrev:

dwellengers skrev: Så det er i bundpositionen at det gør ondt i knæ´et - ikke når du trækker vægten fra gulvet?

Ja desværre. Jeg kan ikke få det til at gå væk ligemeget hvor meget hvile jeg tager eller hvor meget mobilitetstræning jeg laver.

Det er når knæet lukkes helt sammen fra omkring 110 grader og nedefter:/

Tak for det gode input, det vil jeg tage til mig tror jeg:)

ØV mand - har du været ved sportsmassør eller ART behandler?

Ja diverse, desværre uden held. Jeg har fundet ud af at et kraftigt et bens downward dog stræk virker, dog kun i 10-15 min. så er den gal igen:( Det er noget neurologisk end noget andet tror jeg.

27. Træning i 2017

Trækhiv + Træk m pause v knæ
2+1 x 40 kg
2+1 x 50 kg
2+1 x 60 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 80 kg
2+1 x 80 kg
2+1 x 85 kg
- okay omgang.

Sots press
5 x 5 x 20

Vendbolt
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Sumo DL
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 135 kg
10 x 135 kg
8 x 155 kg

- reverse crunces og boks jumps.

28. Træning i 2017

Træk f Blok
3 x 4 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg

Vend f Blok
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
- noget lort.

Floating Clean pull f plint
5 x 90 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg

- dragon flags og shoulder rolls.

Tillykke med stævne PR og tangering

One Man Army skrev:Tillykke med stævne PR og tangering

Tak Mate!

29. Træning i 2017

Trækhiv + Træk m pause v knæ
2+1 x 50 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 80 kg
2+1 x 85 kg
2+1 x 85 kg
2+1 x 90 kg
2+1 x 100 kg
- ok.

Vendbolt
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg

Sumo Dødløft
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg

- mave og box jumps.

30. Træning i 2017

Nu rykker det - jeg kan mærke det! Har fået 15 K tilbage i skat, så nu er der lidt til hjemme-gym.

A1 Dip Belt Squats
20 x bw
20 x 20 kg
20 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg - https://www.instagram.com/p/BRsOIy9lZyt/?taken-by=andersfrodo
-Brugte mit eget bælte. Jeg kan sq ligeså godt lave det her derhjemme.

A2 45 graders back extension
5 x 10 x bw

B1 NG DB Bench Press
7 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 35 kg
6 x 40 kg

B2 Body rows
4 x 10

C1 Straight Arm rope pulldown
3 x 10-12

C2 Plate raise situps
3 x 10 x 15 kg

31. Træning i 2017

Træk fra Boks
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
- fint sæt.

Frivend fra blok
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 3 x 90 kg
4 x 3 x 95 kg

Trækhiv f blok
5 x 5 x 120 kg

FFE SSQ
5/5 x 50 kg
5/5 x 80 kg
5/5 x 90 kg

- fat grip hammer curls, rope pushdowns, seated db cleans og bentover laterals. Og mave.

32. Træning i 2017

- alt for meget portvin og gin i lørdags.

Dip belt squat
15 x 25 kg
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Back Extensions
5 x 10-12

- 3 set Dips, bodyweight trx rows, noget reverse flye og hackensmith squays m kb

33. Træning i 2017

Styrketræk
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg - PR +3

Træk m Pause v knæ
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg

Vendbolt
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
- ok.

Sumo Deads
10 x 140 kg
5 x 170 kg
- lidt træt men nemt

- one arm bb press og noget db clean ss rear laterals.

34. Træning i 2017

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
- easy.

Pause Sq
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg

Dip belt squat
15 x 25 kg
15 x 50 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
- SS backextensions

- leg extensions, rear delt flyes, pushups, chins og lidt mavse.

35. Træning i 2017

Træning fra igår.

Træk f Blok
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
- semi.

Frivend f Blok
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Floating Cleanpulls fra plint
3 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg

- lidt mave.

36. Træning i 2017

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg
- easy.

BEN
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
2 x 10 x 60 kg
- til min overraskelse kunne jeg for en gangs skyld mærke squats i lårne. Dip belt og leg extensions giver lidt fremskridt.

- noget bagskulder, pistoler, underarm, flyes og leg extensions.

37. træning i 2017

- 40 min.

Frivend
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 3 x 90 kg
- easy.

Dip belt squats
10 x 25 kg
10 x 50 kg
10 x 75 kg
2 x 15 x 75 kg

Bottom up frankenstein squat - clusters
6 x 50 kg
2 x 5 x 70 kg
- bwadr.

- lidt TBAR-ROW og øvre ryg.

38. Træning i 2017

Fin træning i godt selskab.

Trækhiv u extension + Træk
2(1+1) x 50 kg
2 x 2(1+1) x 70 kg
2 x 2 (1+1) x 80 kg
2 x 1+1 x 90 kg
2 x 1+1 x 95 kg
2 x 1+1 x 100 kg
- fint tilfreds.

Frivend
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 1 x 110 kg
- ok.

Sumo dødløft
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
1 x 200 kg

D1 Fat grip NG chinup
5 x 3-5 x bw

D2 Seated DB pres
10 x 14 kg
12 x 18 kg
3 x 12 x 22 kg

D3 BB Curls, Extteme fatgrip
5 x 10 x 20 kg

39. Træning i 2017

Dødløft m trækfat + Træk
2 x 2 (1+1) x 70 kg
2 x 2 (1+1) x 80 kg
2 (1+1) x 90 kg

Frivend f boks
2 x 4 x 70 kg
3 x 4 x 90 kg
3 x 100 kg

Trækhiv f Blok
4 x 5 x 100 kg

Sumo DL
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg

- 3 set Hammer curls, rope pulldowns, EZ bar curls, cable flies og DB Rows elbows out.

40. Træning i 2017

Frivend
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg.

Dip belt Squat
15 x 25 kg
15 x 50 kg
3 x 15 x 75 kg

Bottom up cluster Frankenstein Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 4 x 100 kg
- adr.

- øvre ryg, abs.

41. Træning i 2017

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Vend + BF
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 80 kg
2+3 x 80 kg
2+3 x 80 kg

Trækfat DL + Trækhiv f plint
3 x 3+3 x 80 kg
2 x 3+3 x 90 kg

Chins
5, 5, 5, 5

Pushups
4 x 12

- Medball lifting. 5 reps m 70 kg og en m 90 kg.

Jeg laver noget metal også. Her er et nyt track!



Næste træning i morgen!

42. Træning i 2017

Råtræk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
- hæderligt.

Ben Foran, Paused
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
- godkendt.

C1 Pres
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

C2 T-Bar Row
8 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

- 3 set facepulls, sidebends og noget mavetræning.