bodybuilding.dk

82. Træning i 2017

Er et smut i Eindhoven m arbejde. Fandt et lille PT center jeg fik lov at træne i. I morgen besøger jeg en old school VL klub hernede

Ben, 42X0
5 x 50kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 135 kg - PR
- ok i dag. Det er vist også første gang jeg har fået ros for min squat. Næste gang starter fase 4 - 10 sek eccentriske squats.

Press btn
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 55 kg

- lidt db row, mave og en masse stræk. Man bliver sgu så stiv i skroget af at rejse.

83. Træning i 2017

Fandt et Crossfit center jeg kunne træne VL i i dag. Det var halv crossfit, halv krav mega. Meget fedt center - Powerhouse 040.

Trækbolt fra Hofte
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg

Stød
3 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
- opadstød er lidt skod, vend er ok nemme.

SQUAT, T10,0X0
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg.
- Det er godt nok lang tid på vej ned.

Push Press fra nakken
5 x 80 kg
5 x 100 kg - PR
1 x 110 kg
1 x 120 kg - PR

- Lidt bb curls, yates rows, pendlay rows og BB ticeps ekstensioner.

84. Træning i 2017

Trækbolt f hofte
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
- lidt shakey.


Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
- et par miss på >100, Yolo.

Ben, T10,0X0
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg

Leg curls, feet out, 40x0
6/6 x 40 kg
6/6 x 50 kg
6/6 x 60 kg
6/6 x 70 kg

45 g backextension
2 x 12 x bw+20 kg

85. Træning i 2017

Fin træning m Anders Holm i dag. Har fornøjelsen af at stå for has forberedelse frem mod Nordiske Mesterskaber i VL om 6 uger. Pt kører han en volumen blok og jeg forsøgte at følge med. Han er stærk i -85 kg.

Stødvend u. kontakt + opadstød
3+1 x 50 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
3+1 x 90 kg
2+1 x 100 kg
3+1 x 100 kg - PR
1+2 x 105 kg - dårligt opadstød.
- hårdt. Burde bruge mere tid på denne variation.

PP f Nakken
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
2 x 4 x 100 kg
- stille og roligt.

Yates Rows
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
- lige i lats!

Planke
3 x 30 sek x 20 kg

- lidt let prehab

86. Træning i 2017

Tilbage efter 5 dage i Budapest. Alt føltes lidt off.

Trækbolt u kontakt
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg

Frivend + O
2 x 3+2 x 60 kg
3 x 3+2 x 80 kg
2 x 3+1 x 90 kg
3+1 x 100 kg
1+1 x 110 kg

Clean Pulls
3 x 110 kg
3 x 3 x 130 kg

Ben, T10,0x0
1 x 60 kg
1 x 90 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
0 x 150 kg
- ben noget tunge.

Leg Curls, unilat
6/6 x 50 kg
6/6 x 55 kg
6/6 x 65 kg
4/4 x 75 kg

45 g Backextension
2 x 12 x bw + 22.5 kg


- 3 set reverse crunches og facepulls.

87. Træning i 2017

Igen godt selskab af Anders H. Motivrende at træne med nogen der er stærke og engagerede.

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg - PR.

Træk + Træk f dyb hæng
1+2 x 50 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 90 kg
1+2 x 95 kg - PR
1+2 x 100 kg - PR igen

Frivend + Ben Foran + Opadstød
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 70 kg
3 x 2+2+2 x 90 kg
2+2+2 x 100 kg
- tungt og alt for mange reps men ellers ok!

Box Jumps
5 x 6 x bw

88. Træning i 2017

Upper body workout.

KB Clean n press
3 x 3/3 x 32 kg
4 x 1/1 x 40 kg
- fint tryk. Der er dog langt til næste størrelse - 48 kg.

B1 DB BP, NG
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 47.5 kg - PR
- ville have haft 45 kg, men det havde de ikke i Spartan.

B2 Cable Row, T40X0
10 x 70 kg
2 x 10 x 100 kg
10 x 130 kg

C1 Incline inline Db curls
3 x 10 x 10 kg

C2 Extern rot m DB
3 x 8 x 8 kg

- to set reverse flies.

89. Træning i 2017

Træk
3 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 104 kg
1 x 106 kg - Pr med et kg
0 x 110 kg
- det var også på tide. Det hrle føles nemt fra gulvet. Lidt utålmodig i landingen.

Stød
2 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
2 x 1 x 110 kg
1 x 120 kg
- semi.

Ben, T10,0X0
3 x 1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
2 x 1 x 140 kg
- glæder mig til denne fase er overstået. Det er kedeligt.

Leg curls
6 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 55 kg
3 x 60 kg

- to set back extension.

90. Træning i 2017

Træk, kort pause ved knæ
3 x 40 kg
2 x 2 x 50 kg
3 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
0 + 1 x 100 kg
2 x 100 kg
- ganske ok.

Frivend
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 1 x 110 kg
- ganske ok.

Stødhiv
3 x 110 kg
3 x 3 x 130 kg
3 x 140 kg

Upright BB Rows
10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

- Lidt assorteret core stabiliseringstræning.

91. Træning i 2017

Trækbolt u kontakt, u hookgrip
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- fint.

Frivend + BF + O
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 70 kg
2+2+2 x 80 kg
2+2+2 x 90 kg
2+2+2 x 100 kg

Ben, T10,0x0
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
- nok med det. Front squat næste gang.

Leg curls
6 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg

- to srt back extensions.

92. Træning i 2017

Semi træning i dag. Var lidt træt - nok fordi jeg så småt cutter lidt vægt.

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg

Vend u kontakt
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
- fokus på at kigge op i catch.

Push press f nakken
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg

- videoer på insta ;)

93. Træning i 2017

Morgen underkrop

Ben Foran, T50X0, R180
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
- Kan blive bedre.

Leg Curls
op til 4 x full stack ;)

3 set dips, 3 set bodyweight rows og 4 set 8 reps i squat med en kammerat.

94. Træning i 2017

Sidste træning inden klubstævne lørdag.

Træk
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
1 x 104 kg
- ok til sidst.

Stød
2 x 1 x 50 kg
2 x 1 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
- egentlig ok.

Stødhiv
3 x 130 kg
4 x 3 x 150 kg
2 x 3 x 130 kg

Front rack Dip holds
Op til 10 sek x 160 kg

Stævne 2 i 2017 - AAK Klubstævne

Fint stævne - godkendt
BW: 96.6 kg

Træk
100 kg
105 kg
108 kg - PR +2 og ny stævnetop.

Stød
120 kg
125 kg
130 kg - Stævne PR med 4 kg.

Total 238 kg og Pr på 9 kg i totalen. Første stævne med 6 godkendte.
Alt føltes ok nemt så det tegner godt fot efteråret.

Stærkt løftet.

Er der video?

Jeg fik ikke nogen selv, men de andre optog. Prøver at finde et par.

God serie!

#FuckFrodo #<3

Tak - video på min Insta <3

95. Træning i 2017

Træning i SPH sammen med Rasmus Thorø og nogle af hans andre tidligere atleter.

Styrketræk + Træk
1+1 x 50 kg
1+1 x 60 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 80 kg

BF, T50x0
6 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg - PR u bælte.
- stadig utroligt meget arbejde m øvreryg.

Pause BSQ
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg

Chins til 1 x bw+24 kg.
Press op til 3 x 75 kg og 3 reps i cluster m 80 kg

Yoke med 140 kg ss Sled pulls m 60 kg for 5-6 runder.

Jeg har ikke insta

Hverken kaffen eller internetmediet..

Helt Analog <3

dwellengers skrev:Tak - video på min Insta <3

Link? :-)

96. Træning i 2017

Lidt mør og havde en irriteret nerve i ryggen. Skulle bare varme op

Stødhiv til knæ + Frivend
2 x 2(1+1) x 40 kg
2 x 2(1+1) x 60 kg
2 x 2(1+1) x 80 kg
2 x 2(1+1) x 90 kg
2 x 2(1+1) x 100 kg

BF, 50X0
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 125 kg

CG BP, 50X0
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg - True 1RM


- Leg curls to set og 4 set safety bar Good mornings.

97. Træning i 2017

Lidt overkropstræning/guns.

A1 Reverse EZ bar curls, 40X0
5 x 23 kg
5 x 28 kg
5 x 33 kg
4 x 35.5 kg
3 x 38 kg

A2 BTN Press, seated, 40X0
6 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
4 x 60 kg
5 x 50 kg

B1 45 graders incline DB Curls med Fatgripz
8 x 8 kg
3 x 8 x 10 kg

B2 DIPS, 40X0
8,8,8,8

C 85 Graders incline db curls
12 x 9 kg

DIPS, fat gripz
13 x bw

98. Træning 2017

Ben Foran
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 1 x 130 kg
- skulle have været to reps på 130, men øvre ryg holdt ikke.

Front rack hold i dip position
10 sek x 130 kg
10 sek x 150 kg
10 sek x 170 kg

Leg Curls
op til 4 x full stack!

99. Træning i 2017

Bakker i botanisk have. Planlagt to gange ugentligt de næste 4 uger.

Hill sprints
8 ture, gå retur.

100. træning i 2017

A1 Standing reverse curls m ez bar, 40x0
5 x 23 kg
5 x 33 kg
4 x 38 kg
2 x 43 kg
3 x 40.5 kg

A2 Seated BTN press, 40x0
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
5 x 60 kg
4 x 65 kg

B1 45 graders incl curls
8 x 12.5 kg
7 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 9 kg
- havde glemt mine fat gripz

B2 DIPS, 40x0
8 x bw
8 x bw+8 kg
8 x bw +16 kg
6 x bw + 20 kg
6 x bw+24 kg

C 85 incl curls
12 x 9 kg

D DIPS
12 x bw

101. Træning i 2017

Ben Foran
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg - PR.
3 x 120 kg
2 x 1 x 125 kg
- ikke så meget gas efter 110 kg - vægttab kan måske mærkes - spiser lidt mere de næste par dage.

- noget pres, CS DB rows og lidt banda raise.

102. Træning i 2017

Bakker i går eftermiddags!

Hill Sprints
9 ture opad, gå retur.
- 10 minutter, afterburn resten af dagen.