bodybuilding.dk

VL i AAK.

Første vægtløftningstræning siden sidst. Denne uge har været hård og mine underarme har været bustede efter en gang bouldering med kolleger fra arbejde. Det var sjovere end jeg regnede med. Den almindeluge styrketræning går godt og der er fremskridt at spore i håndstand og kropshævninger.

Træk
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
3 x 2 x 80 kg
3 x 1 x 90 kg
1 x 100 kg.
- hæderligt alt taget i betragtning.

Frivend + opadstød
Op til 90 kg.
- det var lort.

Dagens træning i Urban

Træner stadig - pt uden coach men det er også ok (og billigere). Det går ok, men jeg vakler mellem at fortsætte den almene træning eller lave noget konkurrence peak i VL.

Håndstand
Teknik -+ 5-8 opspark.

WG pullup + Chinups
3 x 4 +4 x bw
- høj-rep sutter, men det skal prioriteres hvis jeg skal lave one-arm chins en dag. PT er Pr 4 x 25 kg i bæltet - det skulle gerne op på 50.

Arc back body rows
3 x 5-6

DIPS
8 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 30 kg
4 x bw + 35 kg
3 x bw + 40 kg
14 x bw

BSQ
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 130 kg

Assorteret support til forlår.

Straight Arm, Dødløft mv

HS
Opspark - stille og roligt.

6 set HS stem + 6 set front lever support øvelser.

SLDL fra plint
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 5 x 150 kg
- easy.

Leg Curls med unilat overload
2 x 4-5 x 60 kg

Mobility
To fokusset på split, spagat og thorakal extension. Derefter lidt praktisk brug af den midlertidige ROM.

Vægtløftning, conditioning

I Spartan. Vægtløftning semi og noget træt. Er slet ikke i gear til træning to dage i træk.

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 0 x 100 kg
- noget skuffende.

Stødvend + Opadstød
2 x 1+2 x 80 kg
1+2 x 100 kg
2 x 1+2 x 110 kg
3 x 1+2 x 80 kg
- bedre.

Conditioning - 5 runder
10 kb highpulls fra deficit + 10 x 40 kg kb swing +5 x 40 meter kb oh walk med 32 kg

Assorteret FB

HS
Helt ok - stille og roligt.

pullups
5 x bw
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
5 x bw (WG)

Dips
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 35 kg

- lidt deficit pushups, scapula arbejde mv.

FSQ
Op til 1 x 120 kg

- lidt assorteret backoff og udstræk.

På besøg i Aarhus Crossfit

Træk
3 x 3 x 50 kg
3 x 2 x 70 kg
6 x 2 x 80 kg

Sumo dødløft
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 +0 x 190 kg
3 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 150 kg

Noget pistoltræning og 15 sled pulls.

Træning 1 mellem to ferie-ture

Tiden bliver brugt på at finde et nyt skema der kan passe.

HS
6-7 opspark. Nogle gode ind i mellem.

B1 Chins
5 x bw
4 x bw + 10 kg
3 x bw + 20 kg
5 x bw + 10 kg
4 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
- lidt waving.

B2 handstand deficit pushups fra kasse
6 x 3 x bw
Denne variation for at få hovedet frem foran hænderne. Noget jeg ikke kan op ad væggen.

C BSQ
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
- sløjt.

D BSSQ
8/8 x bw
8/8 x 20 kg
8/8 x 40 kg
8/8 x 50 kg
- gad godt 5/5 x 100 kg. Lidt mere ROM.

Split, spagat, thorakal og skulder-fleksions mobility curcuit.

Træning 2 mellem ferier

HS
Ok set i dag - et par hold på 10 sek.

B1 HS Stem
4 x 2

B2 Tuck FL hold
4 x 10 sek.

C1 Lsit til Tuck Planche
3 x 3

C2 Lean Away Scap Pullup
3 x 4

D SLDL fra Plint
5 x 130 kg
6 x 150 kg
5 x 130 kg

Hip Trusters
8 x 60 kg
2 x 8 x 80 kg

3 set ben og mobility.

Træning 3 mellem to ferier

HS
Lidt sløj gang opspark. Tror jeg skal have gang i væggen igen. Har meldt mig ind i Vejlby IK til noget sparring. De har et åbent hold for voksne motionister.

B1
Chins - et arms fokus - en hånd supineret, anden i strap
4 x 2 x bw
8 x bw (bilateral)

B2 DIPS
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 25 kg
4 x bw + 30 kg
2 x bw + 45 kg - PR
16 x bw

C FSQ
2 x 5 x 50 kg
5 x 5 x 80 kg
- overkommeligt, og også meningen. Korte pauser og straps på.

SnG DL
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg - PR
- strapsne gled på den dårlige stang. Balle-aktivering synes at virke her.

- mobility og lidt leg raises.

Make Dwellengers great again



På med vanten - opkøring mod Vest DM i VL til November. Først 4 ugers generel træning (FB) med begrænset VL - dernæst skift.

HS
Ok - det stinker stadig.

B1 Chins
5 x bw
5 x bw + 10 kg
4 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
5 x bw + 12.5 kg
4 x bw + 17.5 kg
3 x bw + 22.5 kg
- tungt. Bw er lidt høj så der skal også lidt saves lidt af.

B2 Box Deficit HSPU
6 x 3 x bw

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg
- nice n easy. Op i kg og set i næste uge.

Bulgarian SSQ
8/8 x 20 kg
8/8 x 40 kg
8/8 x 50 kg
8/8 x 60 kg

Squat Jumps
2 x 10 x 20 kg

- mobility, lidt core.

Træning 2

HS
Ok

6 set FL arbejde og straddle pres.

SLDL fra 25 kg bumper
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 140 kg
- nice n easy - op i volumen næste gang.

Hip Thrusters
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

"Dip Belt DL"
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Træning 3

A1 Widegrip PU
5 x 5 x BW
6 x bw (chins)

A2 Dips
5 x bw
5 x bw +15 kg
5 x bw +20 kg
5 x bw +25 kg
5 x bw +30 kg
3 x bw +35 kg
8 x bw

FSQ
6 x 5 x 85 kg
- et set op og 5 kg ekstra.

SnG DL
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 5 x 120 kg

3 x banded GM og Leg raises.

Træning 5

(trænede også i søndags i AAK - det var sløjt).

A1 Chins
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
3 x bw + 25 kg
- positivt overrasket.

A2 Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

B Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

- lidt lette goodmornings.

Træning 6

Træning i Butchers Lab KBH da jeg er på konference

Frivend + Opadstød
2 x 3+1 x 50 kg
2 x 3+1 x 70 kg
2 x 3+1 x 80 kg
2 x 3+1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
1 x 105 kg

RDL
5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg

Hip Thrusters
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

3 set walking lunges - #RIPknees

Træning 7

Standard slatten træning efter knægten havde været syg.

4 set chinups og 4 set pushups

FSQ
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
. ok. nye sneaks. ADIDAS IRONWORK II.

Træning 8

4 set Chins og Dips m Bodyweight

Frivend + opadstød til 100 kg. Easy. De nye sko passer mig godt.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- ok tilfreds m teknikken. 10 set næste gang og så op i kg.

Hip Thrusters
10 x 50 kg
10 x 80 kg
2 x 10 x 100 kg
- helt døde baller. Tegner godt for aktiveringen.

Træning 9

Træk
3 x 3 x 40 kg
3 x 3 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg
5 x 2 x 80 kg
1 x 80 kg

BSSQ
2 x 8/8 x 40 kg

3 set inverted rows.

Træning 10

Kropshævninger
4 x 5-7 x bw

Pres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

SLDL fra Plint
3 x 5 x 140 kg

- lidt GM og Leg raises. 30 minutter.

Træning 11

2 timers gymnastik i Vejlby IK.

Træning 12

KB rows
5 x 10

Siddende Pres
3 x 5 x 50 kg

5 set øvre ryg

FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
6 x 5 x 95 kg
- 5 kg op og et set ekstra fra sidste gang.

3 set trækhiv og 4 set pendlay rows.

Træning 13

Frivend+opadstød
Op til 3 x 1 x 100 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
9 x 5 x 100 kg

SBSQ
3 x 5 x 88 kg

Et set chins

Træning 14
2 timers gymnastik

træning 15

Pres
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg

Pullups
5 x 5 x bw

SLDL fra Plint
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 5 x 150 kg

4 set mave

Træning 14

Mørbrad død efter DL i går, men ben friske.

Ben Foran
5 x 50 kg
5 x 80 kg
6 x 3 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x 1 x 80 kg (lang pause).
- Starter forfra på 5x5x85 og så øver set igen til 8 x 5 x 100 kg de næste 4 uger.

4 set T-Bar Row og 4 set Banded GM med Blå Elastik.

We do NOT program rows - just row something and get on with your life.

- J. Wendler.

25-30 minutter.

Træning 15

Deload. Er godt træt og blød i sværen. Life with kids.

Træk fra Blok
3 x 4 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 0 x 100 kg
- stupido!

BSQ
5 x 3 x 100 kg
- ok.

Hip Thrusters
10 x 100 kg

dwellengers skrev:Træning 14
2 timers gymnastik

træning 15

dwellengers skrev:Træning 14

dwellengers skrev:Træning 15

1) Prøver du at forvirre fjenden?

2) Byder du på en kop kaffe i Aarhus?

Muscle-mind confusion 101!

Ja-da! I weekenden?

dwellengers skrev:Muscle-mind confusion 101!

Ja-da! I weekenden?

Right babe!

Jeg er stadigvæk hinsidan, men vi kan lige koordinere næste gang vi er på besøg i Aarhus

Det er 10-4 gummiand

Træning 18
1.5 times gymnastik.

Træning 19
Urban Gym

A1 Chins
5 x bw
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
6 x bw + 10 kg
- godt topset

A2 Dips
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
8 x bw + 10 kg
- easy.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 6 x 100 kg
- easy. En rep op fra sidste gang - flere set næste gang.

Box jumps 5 x 5, 4 set pendlay Rows og lidt assorteret corearbejde og landmine rows

Træning 20

A1 CG BP
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 70 kg - smallere fat
10 x 50 kg - endnu smallere fat.

A2 FL tuck-ups
4 x 3-4
3-4 set band supported FL

SLDL fra 25 kg skive
5 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg - tangering fra gulv vist, eller PR fra 25 kg skive. Who cares.
5 x 130 kg

3 set T-bar row, ab rollouts, leg raises og front split.

Træning 21

FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 5 x 85 kg
- sådan ok. Min ryg var helt smadret lørdag (det var en PR fra skive!).

5 sets sots-press med stang.