bodybuilding.dk

Mit navn er Flemming Dahl. Jeg bor i Viby og er 16 år.
Har trænet siden jeg var 14 år, men det seneste halve år er jeg begyndt at styrketræne meget. Jeg har altid spillet meget fodbold, men det er blevet til meget lidt. Jeg træner cirka 5 gange om ugen styrke og så fodbold 2 gange om ugen


Tager proteinpulver og kreatinpulver fra fit4fight.

Mål: Større overarme, større bryst, flottere ryg og mave.


Stats:
Alder: 16 år.
Vægt: 85 kg.
Højde: 185 cm.


Kropsmål:
Overarme: 37 cm.
Bryst: 106 cm.
Mave: 88 cm.
Lår: 63 cm.


Max løft:
Bænkpres: 100 kg.
Dødløft:
Squat: 130 kg.

Mit træningsprogram kommer i løbet af i morgen.
Jeg træner triceps, bryst og mave. Ben/ryg og biceps. Og så kører jeg "blandet" en gang om ugen. Ben og hvad jeg så har lyst til. Cykler lidt og så kører jeg ben, skulder/ryg og eller mave.
Jeg starter på cut her den 1. marts, da jeg er begyndt at få en lidt stor mave. Ikke noget specielt, men vil gerne have min fedtprocent lavere inden sommer. Jeg kører hård styrketræning indtil da med ekstra bryst og biceps Derefter vil jeg koncentrere mig mere om ryg og mave, men stadig køre biceps, triceps og ryg. Dog kun max. to gange om ugen af hver muskelgruppe cirka.
Kommenter endelig hvis det jeg skriver er lort eller hvis I har nogle spørgsmål

Første træning efter jeg er blevet medlem af Bodybuilding.dk
"Stille" og rolig dag. Øvede mig på noget dødløft og kørte max. squat. 130 kg. tror godt jeg kan øge det lidt. Men fint nok.

Squat:
1x1x130 kg.
2x8x87 kg.

Cable Straight Back Seated Row:
3x20x45 kg.

Barbell Incline Bench Press:
4x8x67.5 kg.

Cable Lying Fly:
2x15x25 kg.

Derudover kørte jeg lidt mave og noget dødløft
I morgen og i overmorgen står den på 2x1.5 times fodboldtræning på AGFs kunstgræsbane ;)

Mandag, tirsdag stod den på fodbold og i går bryst, triceps og mave.
Trænede i Fitness World, Hasle. Meget anderledes end Viby
Trænede sammen med Krelle

Bench press:
2x8x77.5 kg.

Barbell Incline Bench Press:
2x8x70kg. - cirka.

Dumbbell Bench Press:
4x8x32 kg.

Dumbbell Fly:
2x15x16 kg. - Lidt for lidt kg. men 18 kg. var ikke fri :/

Cable Lying Fly:
4x15x ?? - Der stod 10 og det var nummer 5 hul, men ved ikke hvor mange kg. det er

Cable Standing Fly:
2x15x ?? - Tror det var 12.5 og det var hul nummer 6, men ved ikke hvor mange kg. det er :s

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
2x20x ?? ved ikke hvor mange kg. det er.

Cable One Arm Pushdown:
2x15x ??

Cable Pushdown (with rope attachment):
3x15x??

4-5 sæt mave.
Udmærket træning.
I dag begynder jeg på noget skulder, nakke og ryg, tror jeg. Jeg har næsten ikke kørt det, så det skal nok blive sjovt ;)

Og nu vil jeg oftere træne den øverste del af brystet, mere mave og noget ryg, skulder og nakke

Gode træninger du får fyret af. Bare fortsæt, så skal det nok komme!

-Johnson

kappabel-champ skrev:Gode træninger du får fyret af. Bare fortsæt, så skal det nok komme!

-Johnson

Tak

Træning i torsdags.. Meget anderledes end jeg plejer. Sammen med Mobbe :p
Fri fredag. Nu har jeg droppet fodbold og "satser" på styrketræning.
En uge til cut!

Skulder, ryg og nakke:

Cable Shrug:
3x20x65 kg. tror jeg

Barbell Shrug:
3x15x65 kg. tror jeg

Cambered Bar Lying Row:
3x15x60 kg. tror jeg.

Cable Straight Back Incline Row:
3x15x45 kg.

Barbell Rear Delt Row:
2x15x40 kg.

Dumbbell Shoulder Press:
3x15x20kg. - per arm

Og i dag står den på lidt ben, ryg og så biceps

I dag stod den på biceps, lidt ryg og ben.

Barbell Preacher Curl:
6x36 kg.
6x36 kg.
6x36 kg.
6x36 kg.
8x31 kg.
8x31 kg.
8x31 kg.
10x28 kg.
10x28 kg.

Derudover LIDT håndvægte.

Squat:
10x86 kg.
10x86 kg.

Triceps Dip:
20
20

Cable Straight Back Seated Row:
15x50 kg.
15x50 kg
15x50 kg.

I morgen står den nok på lidt cykling, derefter triceps, bryst og mave

Flemdogg skrev:I dag stod den på biceps, lidt ryg og ben.

Barbell Preacher Curl:
6x36 kg.
6x36 kg.
6x36 kg.
6x36 kg.
8x31 kg.
8x31 kg.
8x31 kg.
10x28 kg.
10x28 kg.

Derudover LIDT håndvægte.

Squat:
10x86 kg.
10x86 kg.

Triceps Dip:
20
20

Cable Straight Back Seated Row:
15x50 kg.
15x50 kg
15x50 kg.

I morgen står den nok på lidt cykling, derefter triceps, bryst og mave

Over halvdelen af din træning er curls.. Diskopumper!

Over halvdelen af din træning er curls.. Diskopumper![/quote]
Øh? - Jeg trænede biceps i dag, søde?

Flemdogg skrev:Over halvdelen af din træning er curls.. Diskopumper!

Øh? - Jeg trænede biceps i dag, søde? [/quote]

I en ben/ryg/biceps træning bør biceps ikke få halvdelen af sættene

Vi ses i morgen.

-Johnson

kappabel-champ skrev:

Flemdogg skrev:Over halvdelen af din træning er curls.. Diskopumper!

Øh? - Jeg trænede biceps i dag, søde?

I en ben/ryg/biceps træning bør biceps ikke få halvdelen af sættene

Vi ses i morgen.

-Johnson[/quote]

Øhh??
Der står lidt???

hvordan ser kosten ud champ`?
& smid da lige nogen form billeder op

bahne05 skrev:hvordan ser kosten ud champ`?
& smid da lige nogen form billeder op

Gå ind på min kostplan
Min kost er faktisk meget bedre end jeg havde regnet med, så det super
Men 1. marts dropper jeg sukker, sodavand, kager osv.

Jeg har smidt nogle billeder ind, men jeg kan sku ikke få dem ind i mit galleri

I går stod den på triceps, bryst og mave i Team Danmarks styrkecenter ved Atletion i Århus med min storebror og hans ven

Bench Press:
6x80 kg.
6x80 kg.
6x80 kg.

Barbell Incline Bench Press:
8x60 kg.

Dumbbell Incline Bench Press:
15x18.5 kg.
15x18.5 kg.

Dumbbell Bench Press:
8x32 kg.
8x28.5 kg.
8x28.5 kg.

Dumbbell Incline Fly:
10x18.5
10x18.5

Dumbbell Decline Fly:
8x18.5 kg.
8x18.5 kg.

Dumbbell Fly:
8x18.5 kg.
8x18.5 kg.

Cable Standing Fly:
8x15 stod der, men ved ikke hvor mange kg.

Barbell Close Grip Bench Press (Helt inde) - brugte bare biceps curl stangen
15x27 kg.
15x27 kg.
15x27 kg.

French press:
10x27 kg.

Cable Pushdown:
12x??
12x??

Weighted Bench Dip:
20xbw
15x20 kg.
15x20 kg.
15x20 kg.

Benpres:
20x150 kg.
20x150 kg
20x150 kg.

Mave skrå bænk
15xbw
15xbw
15xbw

Hahha.. Det billede af din mave, du har postet :b det er vist lidt mere fedt, end det e rvaskebræt
Men det skal vi nok få lavet om på

kappabel-champ skrev:Hahha.. Det billede af din mave, du har postet :b det er vist lidt mere fedt, end det e rvaskebræt
Men det skal vi nok få lavet om på

Hold da kæft :O
Det er muskler det hele, næsten...

Jeg har ikke fået lavet log i ja.. en del tid. Det betyder ikke at jeg ikke har trænet. Men her er nogle er mine træninger:


Bench press:
1x102 kg.

Dumbbell Shoulder Press:
8x22 kg.
8x22 kg.
8x22 kg.
8x22 kg.

Squat lever:
10x62 kg.

Barbell Incline Bench Press:
8x70 kg.
8x70 kg.
8x70 kg.

Onsdag den 24. februar:
Biceps og mave:

Biceps curl:
6x38.5 kg.
6x38.5 kg.
6x38.5 kg
6x38.5 kg.
6x38.5 kg.

6x36 kg.
6x36 kg.
6x36 kg.
6x36 kg.

Biceps cabel rope:
15x110?
15x110?
15x110?

Mave maskine:
20x35?
15x65?
15x65?
15x65?

Fredag 26. februar
Triceps, bryst:
Benchpress:
4x80 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.

Dumbbell Bench Press:
8x30 kg.
8x30 kg.

Barbell Incline Bench Press:
10x22 kg.
10x22 kg.
10x22 kg.
10x22 kg.
10x22 kg.

Dips:
20xbw.

Dumbell Incline Bench Press:
10x18 kg.
10x18 kg.
10x18 kg.

Dumbbell Fly:
10x18 kg.
10x18 kg,
10x18 kg.

Div. tricepsøvelser:
Closegrip, 3 sæt row...

Nu er det ved at være længe siden jeg har opdateret min log, men vil begynde at opdatere den regelmæssigt igen.
Pt. er jeg i gang med cut og har vist tabt mig et par kilo. Men der mangler meget endnu.
Jeg er begyndt at køre meget mere bryst, arme, mave og squat.
Pt. går jeg ikke i skole eller arbejder, så jeg træner to gange om dagen. (stille og roligt). Kun noget mave om middag og så kører jeg noget ordentligt om aftenen.
Er gået en hel del op i bænkpres

Tirsdag den 20. april:
Ryg med Jeppa ;)

Cable Pulldown:

12x80?
12x80?
12x80?

Dødløft:

10x61 kg.
10x61 kg.

Barbell Bent-over Row:

15x51 kg.
15x51 kg.
15x51 kg.

Cable Straight Back Row:

10x100?
10x100?
10x100?

Barbell lying row:

12x46 kg.
12x46 kg.
12x46 kg.
12x46 kg.
12x46 kg.

Udmærket træning, men ikke alt for godt...


Onsdag den 21. april
Bryst.

Bænkpres:
10x61 kg.
8x86 kg.
8x86 kg.
6x91 kg.

Dumbbell Incline Bench Press:
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.

Cable Standing Fly:
15x80?
15x80?

Dumbbell Decline Bench Press:
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.
8x30 kg.

Og så cykling til sidst. 15 min. Fin træning
[list=][/list]
Torsdag den 22 april:
Arme

Dumbbell Curl:
16x16 kg.
16x16 kg.
16x20 kg.
16x20 kg.
16x20 kg.

Cable Curl:
15x8?
15x8?
15x8?
15x8?

Cable Seated Curl:
15x4?
15x4?
15x4?
15x4?
15x4?
15x4?
15x3?
15x3?

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
10x12 kg.
10x12 kg.
10x12 kg.
10x12 kg.

Cable Pushdown:
15x8?
15x8?
15x8?
15x8?

Cable One Arm Pushdown:
15x4?
15x4?
15x4?
15x4?

Fin træning.

[list=][/list]

Fredag den 23. april:
Skulder og squat:

Squat:
12x46 kg.
6x86 kg.
6x106 kg.
6x106 kg.
6x106 kg.

Dumbbell Shoulder Press:
15x16 kg.
15x20 kg.
15x22 kg.
15x22 kg.
15x22 kg.
15x22 kg.

Dumbbell One Arm Shoulder Press:
15x16 kg.
15x16 kg.

Dumbbell Front Raise one arm:
8x16 kg.
16x12 kg.
16x12 kg.
16x12 kg.

Dumbbell Lateral Raise: (lavede den så, hvor jeg holdte vægten i luften og trak armen ind foran mig selv)
15x8 kg.
15x8 kg.
15x8 kg.
15x8 kg.

Fint nok

Så er det ved at være længe siden sidst igen :s
Alle mine træninger skriver jeg ikke ind.
Kun nogle af dem, så jeg nogen lunde har styr på om jeg går op i kilo og hvad for nogle øvelser jeg kører

Onsdag den 28-04-2010
Bryst
Vægt: 85.5 kg.

Bænkpres:
10x61.5 kg.

6x91.5 kg.
6x91.5 kg.
6x91.5 kg. (Hjælp til de sidste tre)

Håndvægt bænk:
6x34 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.

Incline håndvægt bænk:
8x30 kg.
8x30 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.

Stading cabel flyes:
16x5
16x5
16x5
16x4
16x4

Fint nok

Torsdag den 29-04-2010
Biceps + squat
Vægt: 85 kg.

Squat:
10x65 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.

Biceps cabel lying:
16x6
16x6
16x7
16x7
16x7
16x7
16x7
16x7

Dumbbell Curl:
16x20 kg.
16x20 kg.
16x18 kg.
16x18 kg.
16x18 kg.
16x16 kg.

Fint nok. Stille og roligt
Har over længere periode haft problemer med mine håndled. Det højre er i orden igen, men den venstre driller stadig. Har købt nogle hansker med god håndleds støtte, som har været gode.

Fredag den 30-04-2010
Løb, bryst og mave:

Løb 3 km.

Bænkpres:
12x61 kg.
5x91 kg.
6x86 kg.
6x86 kg.

Incline bænk:
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.

Mave:
side crunch:
15x8 sæt.
+ 8 sæt andre

Ikke alt for god træning.

Mandag den 3. maj 2010
Triceps

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
16x12 kg.
16x12 kg.
16x12 kg.
16x12 kg.
16x12 kg.

5 sæt med hver arm

Triceps pushdown cabel:
16x8
16x8
16x8
16x8
16x8

Barbell Close Grip Bench Press:
8x71 kg.
6x61 kg.
6x61 kg.

Franskpres:
10x29.5 kg.
10x29.5 kg.
10x29.5 kg.

Stille og rolig
Fint.

Tirsdag den 4. maj 2010:
Biceps, mave og squat:
Dumbbell curl:
16x20 kg.
16x20 kg.
16x18 kg.
16x18 kg.
16x16 kg.
16x16 kg.
16x16 kg.

Biceps seated cabel curl:
16x7
16x7
16x7
16x7
16x7
16x7
16x6
16x6

Biceps cabel curl one arm seated:
20x4
20x4
20x4
20x4

Squat:
10x66 kg.
1x141 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.
5x106 kg.

Mave:
one arm:
20x8 sæt

Mavebænk:
20x3 sæt

Mavemaskine:
16x60

Fint

Onsdag den 5 maj 2010
Bryst
Bænkpres:
10x61 kg.
6x91 kg.
6x91 kg.
6x91 kg. (Hjælp til de sidste 3)

Bænk håndvægte:
6x34 kg.
6x34 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.

Decline håndvægte:
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.

Incline håndvægte:
8x28 kg.
8x28 kg.
8x28 kg.
8x28 kg.
8x28 kg.
8x28 kg.

Fin træning.

Tirsdag den 18-05-2010
Triceps og squat:

Closegrip:
10x61 kg.
10x61 kg.
10x61 kg.
10x61 kg.
10x61 kg.

Squat:
10x61 kg.
5x101 kg.
5x101 kg.
5x101 kg.
5x101 kg.
5x101 kg.

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
15x14 kg.
15x14 kg.
15x14 kg.
15x14 kg.
15x12 kg.
15x12 kg.
15x12 kg.
15x12 kg.
Per arm.

Stille og roligt ;)

Onsdag den 19-05-2010
Bryst + mave:
Bænkpres:
10x60 kg.
6x90 kg.
4x92.5 kg.
4x92.5 kg.

Bænkpres håndvægte:
6x30 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.

Incline bænk stang:
6x70 kg.
6x70 kg.
6x70 kg.

Incline håndvægte:
6x30 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.

Mave maskine:
15x30
15x50
15x50
15x50

Derudover 6 sæt maveøvelser.

Træt efter arbejde, men fint nok

Onsdag den 26-05-2010
Bryst:
Bænkpres:
10x61 kg.
1x113.5 kg. - fail
1x113.5 kg. - fail
1x113.5 kg. - fail
5x90 kg.
6x87.5 kg.
6x87.5 kg.

Bænk håndvægte:
6x34 kg.
6x34 kg.
6x34 kg.
6x34 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.

Incline håndvægte:
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.
6x28 kg.

Cabel standing fly:
15x5
15x5

Lidt træt til sidst. Synes ikke det var særlig godt :s

Fredag den 4. juni 2010.
Ryg + squat

Bent over barbell rows:
10x30 kg.
10x30 kg.
10x40 kg.
10x40 kg.
10x45 kg.

Omvendt bænk:
12x41 kg.
12x41 kg.
10x46 kg.
10x46 kg.
10x51 kg.

Seated cable rows:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Squat:
10x61 kg.
5x116 kg.
5x116 kg.
5x116 kg.
5x116 kg.
5x116 kg.

Stille og rolig dag.
Fint nok.

Mandag den 7. juni 2010.
Vægt: 84.5 kg.
Bryst.

Bænkpres:
10x60 kg.
1x113.5 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.
6x87.5 kg.

Håndvægtbænk:
6x34 kg.
6x34 kg.
6x32 kg.
6x32 kg.
6x30 kg.
6x30 kg.

Incline håndvægt:
6x28 kg.
6x26 kg.
6x26 kg.
6x26 kg.
6x26 kg.

+ 5 sæt mave.

Dårlig træning :s

Tirsdag den 8. juni 2010.
Spinning

I går stod den på en times spinning klokken 06 om morgen
Hårdt, men utroligt dejligt. Er begyndt at spinne en gang om ugen og gerne to og fodbold onsdag og ellers styrketræning ;)

Onsdag den 9. juni 2010
Fodbold.

I dag stod den på gode 40 minutters firmafodbold. Vi tabte desværre 2-0. Vi smider alt for mange bolde væk, nå. Men styrketræning igen i morgen