Side 169 af 172

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 1. okt 2016, 20:33
af A Menace To Chicken
I dag høvlede jeg

DELTS & TRICEPS


Med Schlong Steel og Swede Johanson in da house.




Seat. dumbbell shoulder-press:

12x15kg.
8x20kg.
5x25kg.
3x27kg.
12x30kg.
7x35kg.
10x30kg.
12x27kg.

.. per hånd.


Close-grip bench:

8x100kg.
5x110kg.
10x90kg.


St. dumbb. upright row:

12x37kg.
12x37kg.
12x37kg.

.. per hånd.


Seat. dumbb. OH-ext:

15x37kg.
8x44,5kg.
16x32kg.


Pushdowns:

rope

15x3 blokke

U-bar

25x3 blokke


St. close-grip cable-press:

57x5 blokke

.. gaarhuuaarg og sårnået.


rev. grip one-hand pushdowns:

20x1 blok
16x1 blok

.. per hånd.


Lean-away dumbb. laterals:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


Og done.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 3. okt 2016, 21:27
af A Menace To Chicken
I dag trænede jeg ryg, og det var fint og godt osv. og så er det jo som det skal være.


Billede

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 5. okt 2016, 19:36
af A Menace To Chicken
Ben i dag, reload efter hiatus. En meget fredsommelig omgang, jeg gider faktisk slet ikke berette om den.


Jeg har lige spist lam, med timianstegte brasede kartofler til. Efteråret er præsent, reporting for duty.


.. om det er okay?

Ja, det er det sgu'.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 5. okt 2016, 19:52
af Resith
A Menace To Chicken skrev:Ben i dag, reload efter hiatus. En meget fredsommelig omgang, jeg gider faktisk slet ikke berette om den.


Jeg har lige spist lam, med timianstegte brasede kartofler til. Efteråret er præsent, reporting for duty.


.. om det er okay?

Ja, det er det sgu'.


Det er perfekt! Nu kan vi træne i fred uden at svede til døde!

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 10. okt 2016, 20:25
af A Menace To Chicken
Resith skrev:
A Menace To Chicken skrev:Ben i dag, reload efter hiatus. En meget fredsommelig omgang, jeg gider faktisk slet ikke berette om den.


Jeg har lige spist lam, med timianstegte brasede kartofler til. Efteråret er præsent, reporting for duty.


.. om det er okay?

Ja, det er det sgu'.


Det er perfekt! Nu kan vi træne i fred uden at svede til døde!


Bingo! Og... det er tid til bulk, så nu kan livet igen begynde at smage godt.

Slet ikke værst, mand.


I dag trænede jeg patværk og biceps, stille og roligt, stadig reloadish.



Incline barbell bench:

8x40kg.
5x60kg.
3x70kg.
12x80kg.
8x90kg.
10x80kg.
20x60kg.


Dips, Golden Eagle: T32X0

8xBW
8xBW
8xBW


Incl. dumbb. curls:

8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
8x22kg.
10x17kg.

.. per hånd.


St. alt. dumbb. curls:

6x27kg. --> 4x27kg. 10 sek. rest/pause

.. per hånd.


Seat. hammers: T21X0

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd.


Dumbb. conc. curls:

15x12kg.
8x15kg. --> 6x15kg. standing conc.
8x15kg. --> 5x15kg. standing conc.



Og done.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 23. okt 2016, 17:01
af A Menace To Chicken
Kører fullbody og spiser kylling, return to innocence baby.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 25. okt 2016, 18:30
af A Menace To Chicken
Ja hvorfor ikke, de seneste tre træninger.

For nogle dage siden:


Squat OL-ATG, heels raised:

3x10x100kg.

lol brewdühl.

Flat barbell bench:

3x10x100kg.

.. WTF LOL JEG BÆNKER DET SAMME SOM JEG SQUATTER KEK DO U EVEN LEGS BRAH. Hold nu kæft, jeg skal lige op i gear igen ikke.

Wide-grip pullups: T31X0

5x5xBW.

.. herefter lidt db. OH-ext. og conc. curls.


I forgårs, tror jeg:

Dødløft: T21X0 m. reset.

5x5x160kg.

.. stille og roligt.

Military press:

3x10x50kg.

Wide-grip barbell BOR:

3x10x60kg.

.. og lidt iso-gøgl til gunz.


I dag:

Front-squats, heels raised:

5x5x100kg.

.. fjonguh.

Dips: T31X0

5x5xBW + 20kg.

Bench supp. dumbbell rows:

5x5x65kg.

.. per hånd.

Og done.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 25. okt 2016, 19:34
af SebSkovlund
Menace! Jeg vil bare sige igen, at det er en udsøgt fornøjelse at være på børnehave-besøg hos din onkel på Barresøgård. På trods af skiftende stilling som hhv. fast pædagogmedhjælper og vikar (studerer ved siden af), så har jeg haft glæden af at være med på bondegårdsbesøg ikke mindre end 3 gange indenfor de seneste 5 år. Og det er en fornøjelse hver gang! Børnene elsker dyrene, legepladsen, musikken og ikke mindst Bondemand-Lars, og personalet elsker de friskbagte boller og den ro, som omgivelserne giver børnene.

.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 26. okt 2016, 17:00
af A Menace To Chicken
Today trænede jeg gårnz.



Rolling barbell extensions:

T32X0

5x20kg.
3x30kg.
2x40kg.
5x50kg.
5x50kg.
5x59kg.
5x50kg.

T21X0

12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.


Incl. dumbb. curls:

8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
8x20kg.
6x22kg.
12x17kg.
10x17kg.

.. per hånd.


Pushdowns:

U-bar

20x4 blokke
20x4 blokke
20x4 blokke

straight-bar

15x5 blokke
15x5 blokke
15x5 blokke


Full range drag-curls --> kv. barbell curls: T21x0

12x20kg.
6x40kg. --> 5x40kg.
5x40kg. --> 5x40kg.
12x20kg. --> 8x20kg.


One-arm dumbb. OH-ext:

10x12kg.
15x10kg.

.. per hånd.


Dumbb. conc. curls:

12x12kg.
15x10kg.

.. per hånd.


Og done, fuck yeah baby hurr.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 7. dec 2016, 18:45
af Kaptain
Jeg synes, at du burde opdatere din log. Både med træning og et par røverhistorier. Du kunne eventuelt fortælle, hvordan det er at fylde 40 år. Du står formentlig i den situation, at din fortid er større end din fremtid, målt på kvantitet. Er der noget i den sparsomme fremtid, du i ekstraordinær grad glæder dig til? Børn? Kone? Pension? Eller måske bare døden?

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 7. dec 2016, 20:47
af Mussetrussen
Jeg læste noget forleden af en norsk forfatter midt i 50'erne. Han udtalte: I min alder er det meste bare gentagelser. Døden er faktisk det eneste nye.

GOD JUL! Og husk du skal dø.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 23. jan 2017, 19:03
af A Menace To Chicken
Billede

Hej venner, hej allesammen. Ville bare lige sige hej, og at jeg har et ganske udmærket SL-bælte til salg:

Inzer belt, size Large 13mm black single prong. Nypris $89 + $10 shipping. Bæltet er aldrig brugt, det var et fejlkøb foretaget af en god ven, der havde overvurderet sin livvidde en smule.

Sælges for 550kr.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 13. feb 2017, 19:03
af Mussetrussen
Jeg tænkte denne her hørte til her

http://gu.munksgaard.dk/medicin/fordoej ... mi-uddrag/

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 16. feb 2017, 21:20
af A Menace To Chicken
Mussetrussen skrev:Jeg tænkte denne her hørte til her

http://gu.munksgaard.dk/medicin/fordoej ... mi-uddrag/


wtflol

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 16. feb 2017, 21:23
af A Menace To Chicken



.. tingene fortsætter derudaf, bare derudaf, ikke så meget nyt lige nu.


Mere senere.



ER I DER BB.DK ?!?


Vi skal sgu' pumpe noget jern, for helvede. Pump noget jern.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 22. feb 2017, 22:59
af Lucas1994
Der er da massere nyt?

Jeg har f.eks. startet min egen log :´)

Får du fortærret noget kylling nu hvor cut-sæsonen nærmer sig?

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 6. apr 2017, 00:12
af A Menace To Chicken
I still lurk in the shadows.


Billede

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 5. jul 2017, 12:27
af A Menace To Chicken
Oh, well... short recap: træningen kører som vanligt, bortset fra genopblusset brok fra den gamle skade i venstre biceps; der behandles med Purple Tights Protocol™ og div. grusome, brvtal dybvævsmassage.

Henover vinteren kørtes der mest styrkeorienteret fullbody, da mit arbejdsskema på det tidspunkt ikke rigtig tillod lange, daglige split-pas, men det var nu også fjong med lidt variation. Efter at være vendt tilbage til nattevagterne, har jeg primært hold mig til mit modificerede og TWEAKEDE 4-split inspireret af HIT JEDI MIKE MENTZER og hans Heavy Duty gøgl. Det er good shiat, mane.

I går stod den dog på lidt assorteret upper body, og reintroduktion af en old world classic; reverse grib bench-press.


Det kørte som følger:


Rev-grip bench:

whatevz x stang
8x40kg.
5x60kg.
3x80kg.
10x100kg.
5x110kg.
16x80kg.

.. fjonguh.


Bench-supp dumbb. rows:

8x25kg.
5x30kg.
3x35kg.
20x40kg.
12x55kg.
8x68kg.

.. per hånd.


Lying dumbb. ext: T31X0

12x12kg.
8x15kg.
6x20kg.

.. per hånd.

Herefter en runde skånecurls med lave vægte i slowmotion.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 13. jul 2017, 19:10
af A Menace To Chicken
Knoklet godt igennem, herefter et par dage ALL OFF YEAH og i dag lidt roligt, laid back upper body.



Flat barbell bench:

lolxstang
8x60kg.
5x80kg.
15x100kg.
5x120kg. -bnaah..
8x110kg.

.. har ikke kørt den i over et år, godt og vel. Fin, lille re-visit eller hvad fanden det hedder.


Wide-grip pullups: T21X1

5x5xBW

.. fjonguh.


Hefter et par runder rope pushdowns ss straight-bar cable curls, SUPERSETTING ANTAGONIZING MUSCLE GROUPS OH YEAH. Det var fint, det var fjong, det var BINGO.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 15. jul 2017, 00:31
af Asomugha
Vi vil have badering, luffer & pia kjærsgaard tilbage. Og det skal du ikke bestemme.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 16. jul 2017, 22:50
af A Menace To Chicken
Asomugha skrev:Vi vil have badering, luffer & pia kjærsgaard tilbage. Og det skal du ikke bestemme.


bruh srsl wtf

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 16. jul 2017, 22:57
af A Menace To Chicken
I dag trænede jeg igen overkrop, sammen med Shooter der trænede noget andet træning. Vi snakkede noget snak og trænede noget træning og mange vægte mange rep og shit like that, dude.


Dips: T31X0

8xBW
5xBW+10kg.
3xBW+20kg.
5xBW+25kg.
5xBW+25kg.
5xBW+25kg.
5xBW+25kg.
5xBW+25kg.
12XBW
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW

.. oh yeah!


Barbell WG BOR:

8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

.. ohooohohohohoh, yeah!


Herefter en helvedes masse assorterede curls og OH-ext, jeg husker det ikke, jeg ved det ikke, det er lige meget for helvede IF IT FITS YOUR MACROS LOL JUST FUCKING TRAIN OSV.


Refeedish i dag, har lige ædt et halvt kilo kød og otte æg + noget rugbrød -gotta get them fibers, brah.


YEAH

:bodyman:

OH YEAH

:dope:

BINGO

:bodyman:

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 17. jul 2017, 18:30
af A Menace To Chicken
Underkrop i dag, i Vester Brånxlyn Gym. Det er over et år siden jeg kørte barbell back squat sidst, så jeg tænkte at en lille re-visit kunne være på sin plads.



Squats, OL-ATG heels raised:

lol x stang
8x60kg.
5x100kg.
3x130kg.
3x150kg.
6x130kg.
6x130kg.
6x130kg.

.. tjah, ikke just impressive shiat, men formen var god og der var fint overskud hele vejen. But then again, for et par år siden kørte jeg 6'ere med 160kg., 4'ere med 170, doubles med 180 og maxede (grimt) ud med 200 og mine ben var omtrent ligeså puny som de er i dag. Make of it what you will... lol, mine trapz er ømme nu.


Hack squats:

20x slæden TR/NL
15x40kg.
10x80kg.
6x100kg. -bottom dead stops.


Vertical leg-press:

15x80kg.
10x100kg.
8x120kg.


One-leg leg-press 45°:

15x40kg.
12x60kg.

strip-set 8x80kg. --> 5x60kg. --> 7x40kg. --> 8x20kg.

.. per ben.


Back ext: T21X0

12xBW
10xBW+10kg.
6xBW+15kg. --> 5xBW


Seat. leg-curls:

15x8 blokke
10x12 blokke
7x15 blokke


Lying leg-curls:

10x12 blokke
6x15 blokke --> 5x10 blokke --> 8x 6 blokke


Fixed leg sissy squat: T31X0

15xBW
10xBW


Herefter nogle runder hanging leg-raises og crunches.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 18. jul 2017, 18:44
af A Menace To Chicken
Delts & Triceps i dag, jeg kan ikke helt huske -endsige beskrive, hvad der foregik; det var et vanvidsmaraton af dropsets og forced reps med Coach Haakon på spots, brøl og tort og svie samt en længere snak efterfølgende hvor vi blev enige med Sultan om at hummus har fine makros, men kun når den er lavet på rigtig manér med kvalitetsolivenolie og no holds barred on the garlic, brah.

Der er gonnok mange numzer oppe i VB.


Billede

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 20. jul 2017, 18:04
af A Menace To Chicken
OOOOHOOHOOH BACK BLASTING




Wide-grip pullups: T21X0

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Wide-grip pulldowns:

15x55kg.
10x70kg.
8x75kg.

drop

7x80kg.
5x65kg.
6x55kg.
9x40kg.


CG pulldown-rows:

15x60kg.
12x70kg.
8x85kg.
6x90kg.


Yates row:

12x100kg.

drop

7x130kg.
5x100kg.
10x60kg.

.. bræææh


Wide-grip machine row:

15x35kg.
10x40kg.
6x55kg. + 6 reps forced m. ecc. overload

.. tak, Judo-Cille. Du er friend.


Wide shovel-grip pulldown-rows:

15x50kg.
10x65kg.
8x75kg.

.. rest/pause'ish på de sidste reps.


Seat. CG cable rows:

15x60kg.
10x70kg.
6x85kg. + 5 reps rest/pause af 10 sek.


One-arm high-pulley machine rows:

15x35kg.
12x45kg.

.. per hånd, top squeeze/bottom stretch oh yeah.


Dumbbell pullovers:

20x30kg.
10x40kg.

.. brvtal... kvlt... dark & grim.


St. dumbb. conc. curls:

12x18kg.
8x25kg.

.. per hånd.


Straight-bar cable curls:

15x35kg.
10x45kg.

drop

6x55kg.
4x40kg.
5x30kg.
9x20kg.

.. brååårh


One-arm machine curls:

6x20kg. + 6 reps forced2self

.. per hånd.

Machine preachers:

20x30kg.


Bøh.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 25. jul 2017, 19:29
af A Menace To Chicken
Gruuueeesome runde chest & biecps i dag, dark and grim and brvtal and kvlt.


.. gider ikke logge den, husker kun fragmenter, noget med Haakan på vilde forced reps og Sheik der brægede under down-the-rack og jeg mener endda jeg så Queen Boudicca of The Iceni, den britonske krigerdronning der gav romerne grå hår i bærret, køre skulderpres.


Fucking lortevejr.


Billede

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 22. sep 2017, 07:16
af Mussetrussen

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 27. okt 2017, 19:38
af A Menace To Chicken
ÅH GUD JEG FUMSER


Billede


Trænede i dag, godt og gedigent, med Shooter og Jalte Fumsbye aka Pjaltemar Sejr.


Seat. barb. front-press:

kæk x stang
8x30kg.
5x40kg.
12x50kg.
8x60kg.
6x70kg.
25x40kg.

.. stille og roligt, fint og fornemt. Pjalte Numzbye spottede og fumsede mig i hovedet. I par med

Wide-grip pullups: T2X10

8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Neutral-grip chins:

8xBW
8xBW
7xBW


Dips: T2X10

12xBW
12xBW
12xBW

.. i par med

Yates row:

10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.


Diamond pushups: T21X0

fødder på bænk

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

fra gulv

10xBW
10xBW
8xBW


Dumbb. conc. curls:

12x15kg.
10x15kg.
12x12kg.

.. per hånd.

Seat. dumbb. hammers:

12x15kg.
20x12kg.
16x12kg.


Dumbb. one-arm OH-ext:

15x12kg.
20x10kg.


.. og done.

I går kørte jeg front squats, keystones, lunges og leg-curls. I morgen er off.


Good, all good.

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 3. dec 2017, 21:32
af Mussetrussen
Billede

Re: The Way Of The Trojan Truck

Indlæg: 15. dec 2017, 01:27
af A Menace To Chicken
Hold da egentlig helt kæft, hvor er der skrevet meget vrøvl i den her log. Jeg har selv forfattet broderparten, det er selvklart, men ikke desto mindre...

Jeg burde kontakte Gyldendal med henblik på udgivelse, inden siden her forstøver på nettes store elefantkirkegård.


Billede