bodybuilding.dk

Har tidligere ført log på både MOL og Ironsport. Nu kom turen så til bb.dk.

Lidt om mig selv:
Alder: 27
Træningserfaring: ca 6 år
Vægt: 107kg i dag, -100 til stævner
Træner SL, pt er det dog bænk jeg fokuserer 100% på.
Stiller op for Nordland, men træner primært hjemme i mit værksted.

Jeg er i øjeblikket i midten af Sheiko #30 (kun bænkdelen), var i Nordland i dag for at teste trøjeformen op til liga om 14 dage. Det gik dog væsentlig bedre end jeg turde håbe på.


Træning d 30-4-2010:

Bænk
5 x 50
5 x 70
5 x 90
2 x 3 x 110
1 x 130
1 x 150 - super god fart, så bestemte mig for at gå tungt
1 x 170 - stadig rimeligt overskud
1 x 180 - PR + 10kg, der var nok ca 5kg mere i tanken. Og selvom Guldberg pressede for at der skulle 185 på, valgte jeg at holde her.

Trøje på. str 46 F6
3 x 180 - airboard
3 x 2 x 210

Chins
5 x 5

Træk til bryst
3 sæt

Dækflip m Nordland-dækket
10
17

Vanvittig bænk!

Velkommen til Rune og tillykke med de 180 kg i bænk

Tak skal I have.
De par kg jeg har taget på de sidste par måneder, er gået lige i patkanonerne.

Nu har jeg udelukkende bænket med kæder de sidste 3 uger, så de 180 føltes faktisk lettere end jeg havde turdet håbe på.

Det der Sheiko-halløj virker tilsyneladende...

Velkommen til Rune
Det så rigtig godt ud i går. God fart på løftene

Flot presset igår Rune!

Hvad satser du på til liga?

Hvornår skal du lave 200kg i rå bænk?

Bay skrev:Flot presset igår Rune!

Hvad satser du på til liga?

Jeg starter på 210 og så må vi se hvor meget den gamle trøje kan klare...

PeterE skrev:Hvornår skal du lave 200kg i rå bænk?

Nordland cup 2011 i -100.

Glud skrev:

PeterE skrev:Hvornår skal du lave 200kg i rå bænk?

Nordland cup 2011 i -100.

Det blir stort!

Fedt at sig dig med log herinde! og nice med de 180, gad godt at have været i hulen der!

Foodman skrev:

Glud skrev:

PeterE skrev:Hvornår skal du lave 200kg i rå bænk?

Nordland cup 2011 i -100.

Det blir stort!

Fedt at sig dig med log herinde! og nice med de 180, gad godt at have været i hulen der!

Ja det håber jeg da.
Nåede lige at se ryggen af dig da jeg kom, men kunne forstå du havde travlt.

Træning d 2-5-2010

Sheiko #30, W3D3

Bænk
+ kæder
2 x 6 x 50
5 x 80
4 x 95
2 x 3 x 110
6 x 3 x 125

Chins
3
2 x 5
2 x 5 - mix greb = ingen succes
3

Floorpress - pinky
+ kæder
5 x 5
2 x 5 x 95
5 x 5 x 110

Scapular pulls m band
3 x 10

Band fyers
4 x 12 x blåt band

Træning d 4-5-2010

Bænk
+ kæder
2 x 5 x 50
5 x 80
4 x 95
2 x 3 x 110
2 x 3 x 125
2 x 2 x 132,5
2 x 3 x 125

Chins
3
3 x 5

Band fyers
4 x 10 x blåt band

Bench dips m vægt i skødet
2 x 8 x 20
3 x 8 x 30

Band rows
3 x 8 x sort band

Træning d 6-5-2010

Meget tidspresset i dag, og maven fuld af slankemad (aka flæskesteg med sovs og kartofler)

Bænk
+ kæder
6 x 50
5 x 80
5 x 95
2 x 4 x 110
2 x 3 x 117,5
2 x 3 x 125
2 x 4 x 117,5
2 x 5 x 110
6 x 100
7 x 92,5
8 x 85
Skippede det sidste sæt der skulle have været 9 x 80, pga tiden.
Håber at nå lidt ryg i morgen i Nordland.

Halløj, havde slet ikke set du var kommet herind

Massivt bænket Rune ! Fedt at se at du har så god fremgang

Hippo skrev:Halløj, havde slet ikke set du var kommet herind

Massivt bænket Rune ! Fedt at se at du har så god fremgang

Hej Jacob
Ja et eller andet gør jeg i hvert fald rigtigt i øjeblikket. Det er nok det der Sheiko...

Det ser da også ud til at det går godt med din træning, når altså din krop fungerer..

Blæret du træner i dit værksted, det gør Patrik Turesson også har jeg hørt.

Det er ikke meget squat og dødløft der er angivet i loggen. Får du det trænet overhovedet, eller tager du det bare på dagsformen til Nordland ?

Hvis jeg så bare bliver lige så stærk som Patrik.

Jeg squatter ca 1 gang om ugen-
Jeg squatter mest på box dog uden den store volumen, men i stedet med ét tungt topsæt. Har lovet Jonatan (bnaz) at holde en ugentlig progretion på 5 kg frem til efteråret - jeg kom til at påstå at jeg burde kunne squatte 300... Nu ser vi om det holder.
Seneste benpas fra d 28-4 så sådan ud:

Squat
box7
+ grønne bands
5 x 60 - uden bands
5 x 60
2 x 5 x 100
5 x 130
5 x 145
3 x 155
+ løst bælte
3 x 165
3 x 175
3 x 180

Skal faktisk squatte i Nordland i dag.

Jeg stiller ikke op til Nodland cup i år.

Træning d 7-5-2010

Squat
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
+ løst bælte
3 x 130
3 x 150
+ løse bind uden på knækogerne aka Foodman wraps aka ego-boostere
3 x 150
3 x 170
3 x 190
2 x 200
Fin runde, MEGET længe siden jeg har kørt med bind.

Træning d 9-5-2010

Bænk
+ kæder
2 x 6 x 50
5 x 80
4 x 95
2 x 3 x 110
6 x 2 x 125

Band rows
3 x 8 x sort band

Smalle pushups
3 x 12

Det var sidste dag med Sheiko #30. De næste 14 dage bliver med lav volume, og starter så op på mere Sheiko efter ligarunden om 2 uger.

Selvom du fokuserer på bænk, må din squat da også siges at være anstændig

Jeg må indrømme, at dit squat var noget mere tough, end hvad jeg havde forventet, måske de 300 alligevel er muligt.

Imponerende squattet Rune! Jeg havde sku ikke troet at der var så meget power i de tynde stænger

Glud skrev:Træning d 7-5-2010

Squat
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
+ løst bælte
3 x 130
3 x 150
+ løse bind uden på knækogerne aka Foodman wraps aka ego-boostere
3 x 150
3 x 170
3 x 190
2 x 200
Fin runde, MEGET længe siden jeg har kørt med bind.

Iøvrigt ret misundelig på hvor meget du kan squatte ifht. hvor lidt du træner det

Søren og Bay:
Jo tak. Mine ben er sådan set rimelig stærke, men jeg har svært ved at motivere mig til 3-kamp, når min dødløft er så elendig som den er.

Hittebarnet:
Er du at finde i klubben på fredag, så vil jeg forsøge at gentage successen.

Foodman skrev:

Glud skrev:Træning d 7-5-2010

Squat
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
+ løst bælte
3 x 130
3 x 150
+ løse bind uden på knækogerne aka Foodman wraps aka ego-boostere
3 x 150
3 x 170
3 x 190
2 x 200
Fin runde, MEGET længe siden jeg har kørt med bind.

Iøvrigt ret misundelig på hvor meget du kan squatte ifht. hvor lidt du træner det

Nu skal jeg jo heller ikke flytte stangen så meget som du skal

Glud skrev:Hittebarnet:
Er du at finde i klubben på fredag, så vil jeg forsøge at gentage successen.

Det er jeg skam, ja.

Bnaz skrev:

Glud skrev:Hittebarnet:
Er du at finde i klubben på fredag, så vil jeg forsøge at gentage successen.

Det er jeg skam, ja.

Hvornår fredag? For så vil jeg også forsøge at være tilstede.

For mit vedkommende bliver det nok fra omkring kl 14, skal til grill hos sviger-mekanikken bagefter.

Glud skrev:For mit vedkommende bliver det nok fra omkring kl 14, skal til grill hos sviger-mekanikken bagefter.

Så lad os sige ved 2 tiden.