Side 16 af 29
Re: Glud - Back on the Bench
:
19. nov 2016, 22:45
af Fistandantilus
Guldfisken har ikke trænet almindelig bænk i mange år efterhånden pga en gammel skade.
Re: Glud - Back on the Bench
:
19. nov 2016, 23:43
af Glud
Ceneeh skrev:Troede faktisk Guldfisken var GO for en del mere
Men det er du vel også.
Som Fist skriver, har vi begge været ude af gamet et stykke tid.
Min all-time PR er 185 fra 2010 (tror jeg), det står sikkert 5-6 sider tilbage i logge. Fik også lavet en ok singel på 180 kort inden jeg stoppede i 2011.
Men kan mærke at styrken hurtigt kommer tilbage, første reelle formtest bliver til liga i januar, men det er jo også lige om lidt.
Re: Glud - Back on the Bench
:
20. nov 2016, 06:26
af Fistandantilus
Jeg tænker også at du den gang fokuserede på trøje. Så hvis fokus nu bliver på raw, bliver det nok lettere at komme op i nærheden af dine gamle Max.
Re: Glud - Back on the Bench
:
20. nov 2016, 08:35
af Glud
Fistandantilus skrev:Jeg tænker også at du den gang fokuserede på trøje. Så hvis fokus nu bliver på raw, bliver det nok lettere at komme op i nærheden af dine gamle Max.
Der kommer bestemt trøjetræning ind også, men nok ikke før en gang hen på forsommeren 2017. Synes jeg kan spotte muligheder for at opnå rimelige placeringer, selvom det måske kræver at jeg overvejer -93 (der er bare langt ned). Tænker at JM bænk kunne det første stævne i trøje.
Derfor vil der også løbende komme større fokus på tricepsstyrke og løft med variabel modstand (bands/kæder). Så længe opstætningerne er relativt moderate, bør det ikke virke negativt på raw-styrken.
Re: Glud - Back on the Bench
:
20. nov 2016, 10:38
af Fistandantilus
Tænker det er en god plan!
Jeg genså i øvrigt lige din danske rekord på 245,5kg. Shit et godt løft!!
Re: Glud - Back on the Bench
:
20. nov 2016, 17:46
af Glud
Fistandantilus skrev:Tænker det er en god plan!
Jeg genså i øvrigt lige din danske rekord på 245,5kg. Shit et godt løft!!
Jeps. Jeg husker det som et teknisk godt løft hvor alting spillede som det skulle, ramten den helt rigtigt, havde der været 250 på stangen lige den dag, var den alt andet lige også kommet op.
Oh well... Det er alt sammen fugle på taget. Nu gælder hårdt arbejde mod nye rekorder... Forhåbentlig.
Re: Glud - Back on the Bench
:
21. nov 2016, 23:06
af Glud
Træning d. 21-11-2016
Fin men lidt sen runde i Nordland, Enerigen på Bænken og DB press var fin, middelmådig på resten.
Div skulder opv
Bænk - pinky
20 x 20
6 x 50
6 x 80
6 x 100
6 x 6 x 115
Kørte fint, ingen vanskeligheder
Military
4 x 6 x 62,5
Burde kunne lave 8ere på denne vægt men ikke i dag
Squat - high bar
10 x 20
4 x 8 x 62,5
Mere af pligt end af lyst
Chins - skulderbredt uh greb
5 x 2
Low incline DB press
3 x 12 x 32
High cable rows - lean back smalt greb
4 x 10 x 85
Pushdown
4 x 8 x 42,5
Re: Glud - Back on the Bench
:
23. nov 2016, 15:30
af Glud
Træning d. 23-11-2016
Træning i Dansk fitness Give
Squat - low bar
10 x 60
2 x 6 x 60
2 x 6 x 90
2 x 6 x 110
Floorpres
15 x 20
8 x 60
6 x 90
6 x 110
4 x 6 x 120
Gensyn med en gammel favorit. Det bliver dog svært at køre den tungt i Give, da den skal unrackes få cm over bundposition.
Træk til bryst - semibredt spadegreb
4 x 6 x 107
Hiv og sving
Dips - kontrolleret til parallel
3 x 10
Seated cable rows, skulderbred overhånd
3 x 15 x something
Pushpown
3 x 10 x 42
DB Hammercurl
2 x 8 x 18
Facepulls
15 x 17
2 x 12 x 21
Lat raise
2 x 10 x 8
Serratus Anterior
2 x 15 x 21
Re: Glud - Back on the Bench
:
25. nov 2016, 14:14
af Glud
Træning d. 21-11-2016
Fin runde i Give
Onsdag aften og torsdag havde jeg ondt i højre skulder. Mistænker enten dips eller lat. raise fra onsdag. I dag var der efter opvarmning ikke det store at mærke.
Bænk
20 x 20
2 x 5 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 145
5 x 2 x 145
Ingen chancer med 3ere da jeg ikke havde nogen spotter
DB Rows
3 x 15 x 32,5
Plate front raise
2 x 10 x 10
Preacher EZ curls
10 x 20+stang
8 x 20+stang
Rev EZ curls
2 x 10 x 10+stang
Pushdown
3 x 10 x 42
Lat raise - pinky up
3 x 12 x 3
Re: Glud - Back on the Bench
:
28. nov 2016, 16:09
af Glud
Træning d. 28-11-2016
Fin runde i Give, stadig lidt knas i højre skulder så droppede den smalle bænk i dag.
Div skulder opv
Bænk - pinky
2 x 20 x 20
2 x 6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 6 x 117,5
Fin volumen og kg'erne overkommelige, der skal nok være til 1-2 gange 2,5 kg mere de næste uger.
4-5 x 12 x 3 lat raise med pinky up mellem bænk og chin sættene.
Chins - skulderbred underhånd
6 x 2
Fransk pres med EZ
4 x 10 x 20+stang
I stedet for smal bænk, kørte med lette kg for lige at fornemme øvelsen igen
Træk til bryst - skulderbred spadegreb
4 x 10 x 87
Pushdown - med reb
3 x 10 x 30
Føj det er sgu hårdt med reb.
EZ curl
2 x 10 x 20+stang
+ lidt lal i en chest sup. row maskine.
Formiddags bw er efterhånden kommet ned omkring 110, det er minus 4-6 kg siden træningsstart i september.
Re: Glud - Back on the Bench
:
29. nov 2016, 16:16
af Glud
Træning d. 29-11-2016:
Fik lyst til lidt ben i dag.
Div hofte opv
Squat - safty bar
8 x 65
8 x 85
3 x 8 x 95
Kg er under antagelse af at stangen vejer 25kg.
Nåede ikke mere da jeg skulle hjem og betjene en kunde.
Tilbage i centeret 20 min senere.
Dødløft
8 x 60
5 x 5 x 90
30 grader Incline bænk - pinky tng
noget lal med tom stang, ikke til at styre...
3 x 10 x 60
Let nok, tror det er over 10 år siden jeg sidst kørte skrå bænk med stang
DB Shrugs - strick langsomt ned
3 x 12 x 30
Hypers 45 grader
3 x 12
Løbende mellen andre sæt, band pullaparts og pinky up lat raise
Re: Glud - Back on the Bench
:
30. nov 2016, 21:55
af Glud
Træning d. 30-11-2016
Fin runde i Nordland. Laver en del stræk og ultra let prehap i løbet af dagen, det hjælper på skulderen. Har også anskaffet en foamroller, så øvre ryg kommer til at få massere af opmærksomhed fremover.
Skulder opv
Bænk
2 x 20 x 20
5 x 50
5 x 70
+ kæder
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 135 - spids på dagen, der var ingen tvivl om at 3eren ville komme op, men det var en snegl
3 x 3 x 125
Chins - sulderbred uh greb
5 x 2
Fransk pres med ez
4 x 10 x 30+stang
Stangen i Nordland er lettere end i Give, måske 5 kg forskel
High cable rows - bred oh greb
4 x 10 x 90
Pushdown
10 x 40
2 x 8 x 40
10 x 40
Stor forskel på om jeg står få cm frem eller tilbage. Lettest når trækket er så kodret som muligt.
Reverse EZ curls
3 x 10 x 20+stang
EZ Curls
2 x 12 x 20+stang
Re: Glud - Bench ala Broz
:
30. nov 2016, 22:08
af Glud
Blev lige nysgerrig efter hvad jeg tidligere har lavet med kæder og fandt dette indlæg, fra da jeg var på toppen.
Tror dog de kæder jeg kørte med den gang var nogle få kg tungere end Nordlandkæderne.
2011 RM's
5RM = 135
4RM = 140
3RM = 147,5
2RM = 150
Med det in mente så er dagens runde absolut godkendt.
Glud skrev:Træning d 7-3-2011
Bænk
2 x 5 x 50
+kæder
2 x 5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 125
4 x 137,5 - meget sej 4. rep, men nægtede at faile.
4 x 5 x 125
Min 5RM er 135 og 4 RM er 140, så i bedste fald kan jeg konstatere en styrke-stagnation i øjeblikket.
Re: Glud - Back on the Bench
:
2. dec 2016, 19:39
af Glud
Træning d. 2-12-2016
Fin runde i Give, fine kg på stangen og relativt korte pauser mellem sættene hele vejen igennem.
Skulder opv
Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 140
2 x 2 x 150
3 x 3 x 140
Ganske tilfreds.
Tror dog jeg skal holde mig til pinky-bænk i Give hvis der skal kg på stangen. Rackets gafler kan kun indstilles i intertervaller af 10 cm. Den der passer fint til pinky er ca 2 cm for høj til alm grebsbredde, så de lavere gafler giver en kedelig start på sættene ved alm bredde.
Chins - skulderbred uh
8 x 2
Bænk - smal tng
4 x 6 x 110
High cable rows - smal neutral greb
4 x 8 x 102
Lidt cheat på de sidste rep
Pushdown
3 x 10 x 42
Fatmans pullup - fødder på bænk
3 x 8
Facepulls
3 x 12 x 21
Rev grip ez curls
2 x 8 x 20+stang
Lidt skulder prehap
Re: Glud - Back on the Bench
:
5. dec 2016, 16:38
af Glud
Træning d. 5-12-2016
Træning i Give, lidt tidspresset, så håber på en kort runde til bagsiden i morgen.
Skulder opv
Bænk - pinky
2 x 20 x 20
10 x 60
6 x 90
6 x 110
5 x 130 - troede der var 120 på og blev derfor noget forundret over hvor tung den var. Kunne måske have presset en 6er, men det havde været all-out. Godt tilfreds med styrken.
5 x 6 x 120
Chins
5 x 2 - smalt hammergreb
5 x 2 - skulderbred uh greb
Squat - saftybar
10 x 25
8 x 65
3 x 8 x 95
Damn den går i sækken og quads
Fransk pres - hammergreb
3 x 10 x 30+stangen
Meget bedre i albuerne end ez-stangen
High cable rows med skulderbred spadegreb
2 x 15 x 77
Re: Glud - Back on the Bench
:
6. dec 2016, 17:02
af Glud
Træning d. 6-12-2016
Fin supportrunde i Give.
Mine skuldre synes at være stort set på toppen igen. En kombination af foamroling af øvre ryg én eller flere gange dagligt, samt diverse udstrækninger har gjort godt. Især udstrækning af lats synes at hjælpe. Kombineret med rimelig høj volumen til bagsiden mp være vejen frem.
Dødløft
2 x 5 x 60
5 x 90
5 x 5 x 100
Inkline bænk - 30 grader tng pinky
2 x 20 x 20
10 x 60
3 x 10 x 80
Stille og roligt
Træk til bryst - skulderbred uh
3 x 12 x 80
DB Curl 'n' Pres - alternating
3 x 5 x 24
EZ rev grip curl
2 x 8 x 20+stang
Pushdown
3 x 10 x 44,5
Facepulls
3 x 12 x 24
45 graders hypers
3 x bw+5kg
Re: Glud - Back on the Bench
:
7. dec 2016, 15:55
af Glud
Træning d. 7-12-2016
3. dag i træk, det kunne godt mærkes, især frontskulderen synes at være træt.
opv
Floorpress - pinky
20 x 20
10 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 120 - for tungt
2 x 5 x 120
2 x 6 x 120 - alm greb
Chins
5 x 2 - smalt hammergreb
3 x 2 - skulderbred uh
DB Rows - back-to-back set
30kg x 15+10+8+6
Ingen pauser mellem set, kun den tid det tog at køre med modsatte hånd
Military
2 x 6 x 60
20 x 20
For tungt = træt i skulderen, dog ingen smerter eller ømhed.
Fransk pres
3 x 15 x 20+stang
Lat raise
2 x 15 x 5
3. dag i træk. Pause i morgen, håber på en tung dag i Nordland på fredag, hvis det passer ind på dagen.
Re: Glud - Back on the Bench
:
9. dec 2016, 20:02
af Glud
Træning d 9-12-2016
Fin runde i Nordland hvor der kom lidt kiks på stangen.
Opv
Bænk
2 x 2 x 20
5 x 50
5 x 80
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 150 - fine
1 x 160 - Go pause og en smule overskud
4 x 3 x 145
Go serie
Chins - skulderbredde Uh
6 x 3
Dødløft
5 x 60
5 x 100
4 x 5 x 110
High Cable rows - bred og
3 x 10 x 85
Muligvis var det 4 sæt, massere af kæwe fra formanden gjorde det svært at huske
Pusdown
3 x 10 x 45
Godkendt runde og gode takter i bænken.
Re: Glud - Back on the Bench
:
10. dec 2016, 08:33
af Fistandantilus
3x150??
You god damn freak!
Du når vel op på 165-170 til liga?
Tror du ikke også at du skal passe lidt på , når du bliver så stærk så hurtigt?
Re: Glud - Back on the Bench
:
10. dec 2016, 12:40
af Glud
Fistandantilus skrev:3x150??
You god damn freak!
Du når vel op på 165-170 til liga?
Tror du ikke også at du skal passe lidt på , når du bliver så stærk så hurtigt?
Ja det ku være fedt at få 170 med til januar.
Men du har ret, jeg må hellere skrue lidt ned for krudtet
Re: Glud - Back on the Bench
:
12. dec 2016, 16:43
af Glud
Træning d. 12-12-2016
Øjnede en chance for en runde i Nordland, havde god tid, men efter bænken var jeg dog noget energiforladt. Måske syldes det en del tarvelige carbs i weekenden, efter to børnefødselsdage.
Grundig opv, med udstræk og foamrolling
Bænk - pinky
2 x 15 x 20
2 x 6 x 60
+kæder
6 x 50
6 x 80
3 x 110
3 x 125 - fin nok, men for tung til de sæt jeg havde planlagt, så...
5 x 3 x 120
Tror ikke tidligere jeg har noteret nævneværdige PR's i denne variant. Kørte meget med kæder tidliegre, men tror næsten altid det var fuld bredde.
Squat - high bar
2 x 10 x 20
10 x 50
8 x 80
3 x 6 x 110
Military
12 x 40
3 x 8 x 60
Fint tryk, men noget nær spids
Dødløft
5 x 80
5 x 5 x 110
Slut prut, flad for energi.
Vægttabet gå i øvrigt ganske fint, morgenvægten ligger pt på 107-108, så jeg har smidt omkring 7-8 kg siden træningsstart i september.
Re: Glud - Back on the Bench
:
12. dec 2016, 17:21
af Ceneeh
Træner du i Nordland fredag eller lørdag?
Re: Glud - Back on the Bench
:
12. dec 2016, 17:38
af Glud
Ceneeh skrev:Træner du i Nordland fredag eller lørdag?
På lørdag er udelukket.
Jeg håber at kunne ankomme i Nordland fredag omkring kl 15, men jeg kan endnu ikke garantere noget. Har travlt i forretningen i denne og næste uge, så jeg ved det nok bedre på onsdag eller torsdag.
Re: Glud - Back on the Bench
:
13. dec 2016, 16:57
af Glud
Træning d. 13-12-2016
Support og triceps-attack. Kunne godt mærke trisserne fra kæderne i går, men når sikkert ikke at træne før torsdag eller fredag igen.
Bænk - smal tng
2 x 15 x 20
12 x 60
10 x 90
4 x 6 x 115
Chins - smal hammergreb
8 x 2
Fransk pres - hammergreb
3 x 8 x 35+stang
Træk til bryst - skulderbred spadegreb
10 x 87
2 x 8 x 87
Pushdown
2 x 12 x 42
Rev grip ez curls
2 x 10 x 20+stang
Re: Glud - Back on the Bench
:
16. dec 2016, 20:36
af Glud
Træning d 16-12-2016
Fin runde i Nordland. Fine kg på stangen, men nu står den på juledeload, men færre kg og træninger indtil efter nytår. Det er tiltrængt i skuldre og kroppen generelt.
Opv i skuldre
Bænk
2 x 20 x 20
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
3 x 110
3 x 140
2 x 155 - fine, men ikke så meget fart i to'eren. Kun 10 kg under all-time PR.
5 x 3 x 145
Ikke så meget overskud, der er ved at være en del træthed i pressestrukturen.
Men 2'eren i dag og 3'eren på 150 i sidste uge der begge kun er 10 under all-time best, må siges at være meget tilfredsstillende.
Chins - skulderbred uh
5 x 3
High cablre rows - bred oh
5 x 10 x 90
Puhsdowns
6 x 50
3 x 10 x 45
Også fin styrke her efterhånden, jeg jeg kørte 8-10 rep sæt med 50 da jeg var på toppen.
Alt. DB curl and press
3 x 5 x 26
Facepulls
3 x 12 x 22,5
Go runde trods lidt træthed i kroppen.
Re: Glud - Back on the Bench
:
19. dec 2016, 22:31
af Glud
Træning d. 19-12-2016
Fin aftenrunde i Give, længe siden jeg har trænet post-aftensmad, men det gik overraskende fint.
Div skulder opv
Bænk
2 x 20 x 20
2 x 8 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130
15 x 100 - pinky tng repout
Fint tryk på de 130
Chins - skulderbred uh
8 x 3
Også her vender styrken stille og roligt tilbage
Træk til bryst - semibred spadegreb
3 x 10 x 87
Fokus på langsommere exc fase
Pushdown
10 x 49
3 x 8 x 49
Kæmpe pump...
DB Rows
3 x 12 x 30
Alt DB Curl and Press
3 x 5 x 24
Chestpress
12 + 10 + 8 x det meste af stakken
Pump i patterne
Fin runde uden irritation i skulderene og massivt pump i hele overdelen.
Re: Glud - Back on the Bench
:
20. dec 2016, 11:57
af Fistandantilus
Det er godt nok nogle gode bænkprestræninger, du får fyret af på det sidste.
Så kan du med god samvittighed køre på lidt lavere blus i ferien.
Re: Glud - Back on the Bench
:
20. dec 2016, 23:00
af Glud
Status og fremtid
For at have noget at holde mig selv op på, plejer det at virke at dele det med andre. Så here goes - for hvem det måtte være interessant.
Nu er det 3 måneder siden mit comeback til the irongame og en fint tidspunkt at gøre lidt status.
Motivationen for at starte med vægtene igen, var i første omgang en stigende overvægt. Selvom jeg stadig havde beholdt en stor del af min muskelmasse siden sidst jeg trænede, så var der røget mindst 20 kg kage på rammen, hvilet var sket i en periode uden den store fysiske aktivitet. En enkelt gang i september kom vægten op på 116,1.
For en uges tid siden havde jeg vægten nede på 107,0 dog uden meget væske i kroppen, ligger på ca 109 lige nu.
Da min styrke i bænken, overraskende hurtigt er kommet igen og de sidste par uger har jeg lavet både en 2'er og 3'er kun 10 under all-time best. Det har givet min motivation til at tage bænken seriøs igen. Her bliver målet i første omgang, at i løbet af 2017-2018 igen at blande mig i den danske bænk-elite.
Af store mål i fremtiden, vil et eller flere internationale bænkstævner (EM, VM) være en fed oplevelse. Indtil da er de personlige mål, 2xbw i rå bænk og 600 pund i trøje.
Tanken er at komme i -105, hvilket jeg næsten er. Om jeg tager turen helt ned i -93 ved jeg ikke endnu, jeg kunne helt sikkert komme i -93 uden at miste nævneværdig kvalitetsmasse, men tvivler på at det bliver lige foreløbig, der er nok for meget livsnyder i mig til at gå helt der ned.
Træningen vil fortsat være præget af høj volumen og relativt høje reps, powerbuilding-style, netop for at pakke mere kvalitetsmasse på rammen. Senere på foråret bliver træningen nok mere specifik. Hvor jeg sandsynligvis springer på mit bench-ala-broz program igen, kort fortalt handler det om at bænke tungt, meget og ofte.
Kommentarer er velkommen.
Re: Glud - Back on the Bench
:
20. dec 2016, 23:05
af Glud
Jo tak Fist.
Glemte helt at mit, første og vigtigste mål slevfølgelig er at få lavet 180 rå før Guldfisken... Men mon ikke det er overstået i løbet af et par måneder?
Re: Glud - Back on the Bench
:
22. dec 2016, 10:08
af Fistandantilus
Det er virkelig fedt med din nyfundne motivation. Det smitter af!
Kunne du finde på at prøve kræfter med lidt 3-kamp?