Side 21 af 29
Re: Glud - Bench-o-mania
:
29. apr 2017, 19:33
af Glud
Fistandantilus skrev:Beklager med den sidste video. Jeg var for fokuseret på at få dig sent på plateauet.
Men super flot bænk i dag!
Glæder mig til at se hvad det skal blive til , nu da du har fået rigtig comeback.
Du skal sgu ikke hænge dig i det med videoen (der må bare mere på næste gang...).
Tak for hjælpen i dag.
Nu er planen simpel, lavere fedt-% så der kan komme flere kg på stangen til DM i september, Skeiko be my guide...
Re: Glud - Bench-o-mania
:
29. apr 2017, 22:40
af mainz
Tillykke med resultatet. Så ses vi nok snart til en landsholdssamling
Re: Glud - Bench-o-mania
:
30. apr 2017, 09:58
af Glud
mainz skrev:Tillykke med resultatet. Så ses vi nok snart til en landsholdssamling
Jo tak. Det kunne da være spændende at blive inviteret med til samlingerne i fremtiden.
Re: Glud - Bench-o-mania
:
30. apr 2017, 15:18
af Comedian
Got løftet :-)
Re: Glud - Bench-o-mania
:
1. maj 2017, 12:13
af Glud
Tak Moooooos
Træning d. 1-5-2017:Tager lige en uges BB inden det går løs med Sheiko.
Bænk - pinky
10 x 60
10 x 100
10 x 120
4 x 6 x 130
TnG på 10erne
Chins - smalt hammergreb
4 x bw
3 x 3 x bw+10
5 x bw
Low inkline DB Press
15 x 35
12 x 35
13 x 35
High Cable rows - smalt
3 x 10 x 77
Peak hold på alle rep
Landmine skulderpres - en arm på knæ
3 x 8 x 20+stang
Y-raise + rear lat raise
3 x 8+10 x 4
Pushdowns
2 x 10 x 47,5
Cable Curls
2 x 10 x 30
Re: Glud - Bench-o-mania
:
1. maj 2017, 12:54
af RussianBear
Tillykke med resultatet!
Re: Glud - Bench-o-mania
:
3. maj 2017, 17:22
af Glud
RussianBear -> Mange tak
Træning d. 3/5 - 2017:
En runde BB i Nordland
Floorpres
6 x 60
6 x 90
6 x 120
6 x 6 x 140
Velvalgt vægt, den 36. rep var noget i retning af 9,5 RPE
Trapbar dødløft, på cm 10cm blok
2 x 8 x 60 - alm stang uden blok
6 x 100
5 x 5 x 120
Inkline bænk - pinky TnG
4 x 5 x 110
Ok
+ High Cable Rows med hold, pushdowns og curls
Re: Glud - Bench-o-mania
:
5. maj 2017, 22:21
af Glud
Træning d. 5-5-2017:
Ok runde i et fyldt Nordland, hvor jeg fik presset en træning ind i et par mere end almindeligt travle dage.
Bænk - pinky
2 x 8 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 130
2 x 5 x 140
3 x 5 x 140 - alm greb
Skiftede til fuld bredde, da højre albue begyndte at gøre lidt vrøvl lige omkring hvor det lange tricepshoved hæfter. Der var ingen problem med det brede greb.
Have ellers tænk mig at bruge pinky i en del af den kommende Sheiko, men ingen grund til at øge volumen i en øvelse der driller albuen.
Bænk - klods 8 cm - pinky
4 x 5 x 150
Ingen problemer med albuen, så issuet sket i bunden af bevægelsen.
+ tunge high cable rows, lat pulldown, triceps og biceps
Re: Glud - Bench-o-mania
:
8. maj 2017, 12:56
af Glud
Træning d. 8-5-2017:
Igang med Sheiko igen.
Lettere handikappet i dag, lørdag var der klubfest i Nordland, som traditionen tro bød på div konkurrencer. Dobbelt overhånds dødløft med fat-grip, her fik jeg en overraskende 4. plads (tror jeg nok), med en rep på 100kg (tror jeg nok). Herefter strickt EZ curls for 1 RM, her blev det til en 3. plads med 57,5kg. Søndag tilbragte jeg så en del timer i haven med ryggen til solen, så både underarme og traps var lidt ristet på hver deres måde i dag.
Inden jeg startede træningen i dag, fik jeg for første gang nogensinde målt min fedt-%. Jeg skød selv på 20-25%, hvilket viste sig at være rimelig godt gættet. Vægten/maskinen sagde 21,3% på bw 105,1.
Jeg er meget positiv over at den ligger over 20%, da det betyder at der skulle være gode muligheder for fremgang og yderligere 5-8 muskelmasse i samme vægtklasse, hvis mine gener tillader det.
Nå træning...
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 110kg
5 x 3 x 120kg
Korte pauser mellem sæt
Pullups - pronated
4 x 4 x bw
Legpress
5 set x 10-12 rep
Floorpress
5 x 90kg
5 x 110kg
4 x 4 x 130kg
Lange pauser i bunden, korte pauser mellem sæt
DB Flyers
4 x 8 x 12kg
Let
High Cable Rows - peak hold
3 x 10
Incline DB Y-raises SS. Bent over DB lat raise
3 x 8+8 x 4kg
Pushdowns
12 x 49kg
2 x 10 x 49kg
EZ curls
2 x 8 x 25+stang
Re: Glud - Bench-o-mania
:
8. maj 2017, 13:09
af Ceneeh
Hvem sluttede først i CURLS?
Re: Glud - Bench-o-mania
:
8. maj 2017, 13:29
af Glud
Ceneeh skrev:Hvem sluttede først i CURLS?
Det gjorden soldaten.
Da alle andre faldt fra omkring 60-65, sluttede han af med 2 rep på denne vægt. Han var oven i købet, under hele konkurrencen handicappet af et par occlutionsbånd.
Re: Glud - Bench-o-mania
:
8. maj 2017, 23:02
af Ceneeh
Glud skrev:Ceneeh skrev:Hvem sluttede først i CURLS?
Det gjorden soldaten.
Da alle andre faldt fra omkring 60-65, sluttede han af med 2 rep på denne vægt. Han var oven i købet, under hele konkurrencen handicappet af et par occlutionsbånd.
Aha. Ikke tosset. Overraskende så siger "soldaten" mig ikke umiddelbart noget, haha.
Re: Glud - Bench-o-mania
:
10. maj 2017, 17:43
af Glud
Træning d. 10-5-2017:
Fin runde i Nordland, tog ca 1,5 time
Benchpress
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 4 x 130kg
2 x 3 x 140kg
2 x 150kg
2 x 155kg - bonussæt
2 x 150kg
2 x 3 x 140kg
4 x 130kg
5 x 110kg
6 x 90kg
Fint fint, belønnede mig selv med et ekstra sæt på toppen.
Trapbar Deadlift
2 x 5 x 70kg
mig op på cm 10 cm blokke
5 x 100kg
5 x 5 x 125kg
Spoto press
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 135kg
Første gang med denne øvelse, så følte mig lidt frem med vægtene.
Lat pulldown, NG peakhold
3 x 10 x 70kg
Let
Military press
5 x 6 x 60kg
2 sæt Curls + Pushdowns
Re: Glud - Bench-o-mania
:
11. maj 2017, 14:40
af Glud
Træning d. 11-5-2017:
Fredagens runde blev af praktiske årsager flyttet til i dag. Håber at nå en hurtig runde i morgen formiddag, inden der er familiære og sociale forpligtelser resten af weekenden.
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 2 x 127,5kg
Fin fart i alle rep, men har muligvis overskudt mit max en smule i denne øvelse (sat til 160kg).
Pullups - narrow neutral grip
5 x 4 x bw
Narrow grip bench - TnG
4 x 92,5kg
2 x 4 x 110kg
4 x 3 x 120kg
Ok, skuldre og albuer er ikke helt med på det smalle greb, så der er stor fokus på formen.
Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 5 x 80kg
Let
Flyers
4 x 8 x 12kg
Facepulls
3 x 10
Alt overstået på 70 minutter
Re: Glud - Bench-o-mania
:
12. maj 2017, 08:57
af Glud
Træning d. 12-5-2017:
Tidelig morgenrunde i dag. Det bliver godt med 2 dage off.
Incline Benchpress - Pniky TnG
8 x 60
2 x 4 x 100
4 x 4 x 105
Jeg skal stoppe med pinky, mine albuer gider det ikke...
Lat pulldown - semiwide pronated
12
4 x 10
Spoto Press
2 x 100
2 x 120
4 x 2 x 130
Deadlift
8 x 60
3 x 3 x 100
Havde regnet med 5 x 5, med squatten fra i går sad lidt mere i benene end forventet.
Military
6 x 4 x 65
+ Hypers, abs, curls
Re: Glud - Bench-o-mania
:
15. maj 2017, 12:52
af Glud
Træning 15-5-2017:
Fin runde, ikke noget særligt at berette.
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 2 x 127,5kg
Fin fart
Pullups - narrow neutral grip
5 x bw
3 x 3 x bw+10kg
5 x bw
Floorpress
5 x 100
5 x 120
5 x 3 x 140
Lange pauser i bunden
Squat - ssb
10 x 20
8 x 60
5 x 3 x 90
Easy
Machine Flyers
3 x 12
Rear delt machine
3 x 12
Leg ext
3 x 10
Nice pump
Edit:
+ 2x8 biceps + 2x8 triceps
Re: Glud - Bench-o-mania
:
16. maj 2017, 12:38
af Glud
Træning 16-5-2017:
Spoto Press
8 x 60kg - alm bænk
2 x 5 x 100kg - alm bænk
2 x 3 x 130kg
3 x 3 x 135kg
Udemærket
Lat pulldown / High row - wide grip pronated
5 x 8-12
Military
5 x 6 x 62,5kg
Meget let i dag
Deadlift
8 x 60
3 x 5 x 100
1 x 140
1 x 160 - tung
Jeg er slap...!!
Hypers
3 x 12 x bw+5kg
Incline DB Y-raises ss. Rear Laterals
3 x 10 + 10 x 5kg
Pushups
3 x 15
Re: Glud - Bench-o-mania
:
17. maj 2017, 15:25
af Glud
Træning 17-5-2017:
Pyramidedag i Nordland.
Benchpress
8 x 60kg
6 x 92,5kg
5 x 110kg
2 x 4 x 130kg
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
2 x 1 x 157,5kg - video af andet sæt
2 x 2 x 150kg
2 x 3 x 140kg
5 x 120kg
7 x 102,5kg
Kørte godt, især de 157,5 var lette.
Trapbar Deadlift
2 x 5 x 70kg - alm stang
mig op på 10 cm klods
5 x 70kg
4 x 5 x 105kg
Hypers 90 deg
3 x 10
Leg curls
3 x 10
Dødløft. hypers og leg curl blev klaret imellem bænksættene.
Low incline DB Press
3 x 10 x 38kg
High Cable Rows - Narrow grip
4 x 8 x 90kg
Pushdowns
3 x 12 x 40kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
17. maj 2017, 15:26
af Glud
Re: Glud - Bench-o-mania
:
17. maj 2017, 20:48
af mr.yates
Den stang blev mayonnaiseret op!
Re: Glud - Bench-o-mania
:
17. maj 2017, 21:00
af Glud
Re: Glud - Bench-o-mania
:
18. maj 2017, 13:13
af Glud
Træning 18-5-2017:
Rimelig overkommeligt i dag, derfor lidt ekstra ben.
Benchpress
8 x 60kg
6 x 100kg
6 x 110kg
4 x 6 x 120kg
Stille og roligt, sparede lidt på legdrivet.
Pullups - wide pronated grip
5 x 4 x bw
DB Flyers
4 x 8 x 12kg
Squat
2 x 10 x 20kg
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
3 x 5 x 90kg
Dybe og lette.
Cable Facepulls
4 x 12 x 42kg
Legpress machine
3 x 10 x ??
Cable overhead ext
8 x 45,5kg
2 x 10 x 42kg
DB Curls
3 x 8 x 18kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
19. maj 2017, 15:46
af Glud
Træning 19-5-2017:
5 dage i træk med fullbody, kroppen føles ok. Men to dages hvile bliver stadig godt, næste uge kan jeg højst sandsynligt kun træne mandag til onsdag, da himmelfarts-dagene står i familiens tegn.
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
8 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 3 x 127,5kg
Kørte ganske fint, mistede lidt fart på 3. rep af de fleste sæt.
Pullups - narrow neutral grip
5 x 5 x bw
Spoto press
2 x 120kg
4 x 2 x 140kg
Føltes gode i dag
Squat -SSB
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 5 x 90kg
Fint
Leg ext
3 x 10 x 100
Hypers
3 x 12 x bw
Incline DB Y-raises + DB rear lat raise
3 x 10+10 x 5kg
Pushups
3 x 12 x bw
Cable Pushdowns
2 x 12 x 47,5kg
EZ Curls
2 x 8 x 30kg + stangen
DB Lat raise
2 x 12 x 8kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
22. maj 2017, 12:44
af Glud
Træning 22-5-2017:
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 87,5kg
4 x 105kg
2 x 3 x 120kg
4 x 2 x 135kg
Fint, slaggede dog på et par af reps'ne, så de blev unødvendigt tunge.
Pullups - narrow neutral grip
2 x 3 x bw
3 x 3 x bw+10kg
2 x 3 x bw
Floorpress
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 130kg
4 x 3 x 150kg
Ingen problemer.
Squat
10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 3 x 110kg
Ok
Lat pulldowns
3 x 10 x 77kg
DB Flyers
3 x 10 x 14kg
Pushdowns
3 x 10 x 45kg
DB Hammercurls
12 x 16kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
22. maj 2017, 16:32
af cookie_sq
Du bliver snart nødt til at løfte i trøje, jeg er jo foran
Re: Glud - Bench-o-mania
:
22. maj 2017, 22:49
af Glud
cookie_sq skrev:Du bliver snart nødt til at løfte i trøje, jeg er jo foran
Det kommer til efteråret, nu er der lige er rå DM der får 1. prioritet. Men det ku da være fint med et forsøg på 250 i år.
Re: Glud - Bench-o-mania
:
23. maj 2017, 15:24
af Glud
Træning 23-5-2017:
Det tog lidt tid at komme i gang i dag, først da jeg kom til 140kg begyndte det at spille.
Benchpress
10 x 60kg
6 x 92,5kg
5 x 110kg
4 x 130kg
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
2 x 1 x 160kg - video af begge løft
2 x 2 x 150kg
3 x 140kg
4 x 130kg
6 x 110kg
8 x 100kg
Ikke så voldsom en pyramide (som der er i udsigt).
Pullups - wide pronated grip
2 x 4 x bw
5 x 3 x bw
Spoto press
3 x 130kg
5 x 3 x 140kg
Lidt ekstra her, da jeg kun når 3 træninger i denne uge
Seated rows - semiwide pronated
6-7 x 10 x 87kg
Low incline DB Press
2 x 12 x 35kg
Igen lidt extra
Hypers
2 x 15 x bw
Re: Glud - Bench-o-mania
:
23. maj 2017, 15:34
af Glud
Re: Glud - Bench-o-mania
:
24. maj 2017, 13:17
af Glud
Træning 24-5-2017:
Tre relativt tunge dage i træk, det kan godt mærket i på systemet, men det påvirker ikke styrken der er fin i øjeblikket. Jeg når ikke mere træning i denne uge, da den står på en miniferie i Kr. Himmelfartsdagene. Jeg tager mine bands og pushup-handles med så når jeg måske lidt let ind i mellem.
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
8 x 3 x 127,5kg
Kørte godt i dag, spændet var godt og fornuftig fart i alle rep
Pullups - narrow neutral grip
10 x 3 x bw
Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 3 x 110kg
Military
2 x 4 x 67,5kg
4 x 4 x 70kg
Leg ext
10 x 95kg
2 x 10 x 100kg
Oh cable ext
3 x 10 x 42kg
DB Hammercurls
3 x 10 x 16kg
Hypers
3 x 12 x bw+5kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
29. maj 2017, 15:19
af Glud
Træning 29-5-2017:
Efter 4 dage uden træning, med grill, sommerhus, dårlig søvn og et par øller. Det hele gik ok og tog ca 80 minutter. De første par sæt var lidt dingel.
Benchpress vs bands (+17 kg / +30 kg)
10 x 60kg - no bands
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 112,5kg
5 x 3 x 127,5kg
Fint tryk fra 112,5 og opefter.
Pullups - narrow neutral grip
6 x 4 x bw
Spoto press
2 x 140kg
4 x 2 x 145kg
Ok, fine kg der giver lidt arbejde i bunden.
Squat - SSB
10 x 20kg
8 x 60kg
4 x 6 x 90kg
Ingen problemer
Lat pulldown - wide grip
3 x 8 x 107kg
Med hiv og sving
DB Flyers
3 x 8 x 14kg
Tror jeg skal nøjes med 12 kg
Legpress machine
3 x 10 x 125-145kg
Pushdowns
2 x 12 x 45kg