Side 29 af 29
Re: Glud - Bench-o-mania
:
9. mar 2018, 16:34
af Glud
Træning 9-3-2018:
Endnu en runde med fint tryk i patterne... Kører lidt hårdt på, da jeg efter næste uge, af andre årsager bliver nødt til at tage det let en uges tid.
Benchpress - reverse bands (-35 / -5)
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 150kg
3 x 180kg
2 x 200kg
3 x 200kg
2 x 205kg
1½ x 205kg - 3eren på 200 havde tappet for meget
Rigtig godt tilfreds, de 205, vejer ca 170-175 i bunden, så det er helt ok.
Pullups - shoulderwide neutral
6 x bw
5 x 5 x bw+10kg
Dips
12 x bw
2 x 8 x bw+50kg
2 x 7 x bw+50kg
Så begynder det at blive lidt tungt...
Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 4 x 130kg
Incline DB Press
12 x 40kg
2 x 10 x 40kg
CS Cable Rows
3 x 12 x 70kg
Incline DB Hammlercurls
3 x 8 x 17,5kg
Pushdown - Rope
3 x 14 x 38,5kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
12. mar 2018, 20:59
af Glud
Re: Glud - Bench-o-mania
:
13. mar 2018, 11:00
af TheCzech
Virkelig lækker fremgang i den rå bænk for tiden! Hvordan ser din stævnekalender for året ud? Er der noget på skemaet inden DM bænk?
Re: Glud - Bench-o-mania
:
13. mar 2018, 15:57
af Glud
TheCzech skrev:Virkelig lækker fremgang i den rå bænk for tiden! Hvordan ser din stævnekalender for året ud? Er der noget på skemaet inden DM bænk?
Jo tak, det går faktisk rigtig godt i øjeblikket. Havde egentlig ikke de store stævneplaner her inden sommer, men får lyst til at lave et resultat til Jørgen Krog Cup. Men det bliver først afgjort tættere på deadline, da jeg fra på fredag er tvunget til en uges pause. Det er også årsagen til at jeg har kørt så hårdt på de sidste par uger.
Re: Glud - Bench-o-mania
:
14. mar 2018, 15:24
af Glud
Træning 14-3-2018:
Lidt lettere omgang, tænker at tage en tur igen i morgen.
Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
6 x 3 x 150kg
Fint, og massere af fart.
Pullups - narrow sup.
6 x 7 x bw
Længe siden med dette greb. På flere af sættene var grænsen ved grebet, da stangen var rimelig tyk.
DB Benchpress
3 x 12 x 40kg
Facepulls
3 x 10 x ??
EZ Curls
3 x 10 x 40kg
Standing French press
3 x 15 x 40kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
15. mar 2018, 22:56
af Glud
Træning 15-3-2018:
Sen aftentræning. Det er ikke her mit energiniveau er højst, kombineret med de sidste par ugers "balls to the wall" træning, var jeg lidt mast, så deloaden kommer passende som planlagt. Skulderen mener heller ikke jeg skal køre så hårdt på længere.
I morgen formiddag skal jeg have foretaget en planlagt, mindre operation (ikke relateret til træningen) men må alligevel ikke rigtig lave noget en uges tid.
Træningen i påskeugen bliver så afgørende for om jeg kommer til Jørgen Krog i slutningen af april.
Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg - kunne allerede her mærke at det var so-so med energien
3 x 150kg
3 x 2 x 170kg
Lats
5 x 10
Incline DB Bench
3 x 10 x 40kg
Bend over laterals
3 x 12
Re: Glud - Bench-o-mania
:
26. mar 2018, 17:15
af Glud
Træning 26-3-2018:
Stille og roligt i gang igen. Tror den planlagte pause og overreachingen inden har passet godt, vægtene føltes lette, men tog det med ro.
Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 130kg
3 x 3 x 150kg
Lette at trykke, men lidt woobely og ikke så tight
Pullups - narrow sup.
4 x 6 x bw
Let nok
Dips
3 x 15 x bw
Skal nok give doms i morgen
High Cable Rows - cykelstyret
3 x 10 x ??
Incline DB Bench
3 x 15 x 30kg
Facepulls
3 x 10 x ??
Re: Glud - Bench-o-mania
:
28. mar 2018, 15:51
af Glud
Træning 28-3-2018:
Endnu en "opstarts"-træning, fredag eller lørdag starter jeg op på en modificeret Smolov jr op til Jørgen Krog om en måned.
Den bliver ændret så alle reps bliver sat ned med én og alle procenter op med 5, antallet af sæt bevares.
Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
5 x 145kg
4 x 152,5kg
3 x 162,5kg
2 x 170kg
De 4 topsæt er vægtene til første runde i Smoloven
Pullups - wide pronated
5 x 5 x bw
Military
10 x 60kg
3 x 8 x 70kg
High Cable Rows - narrow
3 x 10 x ??
Dips
15 x bw
Skulderen beder om en pause kan jeg mærke, ingen problemer, men de kunne komme.
Pushdowns
3 x 15 x 41kg
Bat wing cable rows
4 x 5 x 29kg
DB Curls
2 x 10 x 20kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
31. mar 2018, 21:34
af Glud
Træning 31-3-2018:
En formiddag/tidlig eftermiddag, der bød på massere kaffe kæweri og squat/dødløft teknik-leg-halløj
Forskellige sæt med alm squat, frotsquat, langsom squat, sumo dødløft og fatgrip dl, alt ind imellem retsen af den planlagte træning.
Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
7 x 5 x 142,5kg
Gik planmæssigt og uden problemer
Pullups - narrow sup
5 x 5 x bw+10kg
One arm standing DB Shoulder press
12 x 25kg
2 x 10 x 30kg
Bagskulder i kabel
2-3 sæt
Pushdowns
2 x 15
Curls
2 sæt
Re: Glud - Bench-o-mania
:
3. apr 2018, 19:47
af Glud
Træning 3-4-2018:
Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
4 x 140kg
8 x 4 x 152,5kg
Pullups - wide pronated
5 x 5 x bw
Frontsquat
8 x 60kg
5 x 5 x 90kg
Incline DB Press
3 x 12 x 35kg
CS Cable Rows, med hold
3-4 sæt
Pushdown
2 x 10 x 45kg
Re: Glud - Bench-o-mania
:
4. apr 2018, 13:53
af Glud
Træning 4-4-2018:
Ikke meget energi i dag, dårlig kost og havearbejde i går havde sat sig. Derfor blev runden kraftigt barberet.
Benchpress
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 140kg
5 x 3 x 162,5kg
Det var meningen at der skulle have været 10 sæt på toppen, men farten var ikke til at det var forsvarligt at fortsætte.
Lats
6-8 sæt
Kørt imellem bænksættene
Re: Glud - Bench-o-mania
:
26. maj 2018, 17:11
af Glud
Træning 26-5-2018:
Landsholdssamling i Horsens efter 7-8 ugen uden træning.
Træningspausen har hverken været planlagt eller frivillig, men andre ting i livet har taget/krævet min fulde opmærksomhed den seneste tid, hvilket også forklarer mit fraværd til Jørgen Krog Cup.
Havde ikke den store forventning til dagen, så det var alt i alt positivt.
Bænk
5 x 70kg
2 x 3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
2 x 2 x 150kg
1 x 160kg
1 x 165kg
1 x 170kg
3 x 3 x 125kg
Meget positiv over at de 170 var overkommelige.. Lækkert at bundniveauet ligger omkring 90 % efter næsten 2 måneder unden træning.
DB Bænk
3-4 x 10-15 x 27-37kg
Rope pushdown
3 x 12-15
+ lidt mave
De næste 2 uge bliver lidt på gefüll og så mere struktur fra om et par uger.
Re: Glud - Bench-o-mania
:
27. maj 2018, 12:21
af Glud
Morgengymnastik d. 27-5-2018:Blev inviteret på kaffe og morgengymnastik i det lokale center.
Vi fik hygget os fra kl 7 - 9:30 med en masse sled-draging, dækflip og farmerwalks med hexbar.
https://www.facebook.com/martin.dahm.39/posts/10209479097929260
Re: Glud - Bench-o-mania
:
28. maj 2018, 14:57
af Glud
Træning 28-5-2018:
Fik lavet lidt i varmen.
Bænk
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 160kg
1 x 165kg
Dips
3 x 10 x bw
+ lidt lats og frivend
Re: Glud - Bench-o-mania
:
29. maj 2018, 15:18
af Glud
Træning 29-5-2018:
Kort runde i Nordlands varme.
Bænk
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
2 x 140kg
1 x 155kg
1 x 160kg
1 x 165kg - AP kom og gav udløft på den sidste
Squat
10 x 50kg
3 x 10 x 80kg
Military
3 x 8 x 60kg
Træk til pat - overhånd
3 x 12 x 90kg
Facepulls
3 x 10