Side 13 af 14
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
29. sep 2017, 12:18
af schulz
Tidlig træning idag da jeg vågnede og følte jeg havde virkelig meget energi. Træning på tom mave.
Ryg, Biceps
Pullups:
10xbw
08xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
Barbell Row:
06x110
06x110
06x110
06x110
T-Bar Row:
06x5 plates
06x5 plates
06x5 plates
06x5 plates
Underhand Pullups:
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
Dumbbell One Arm Row:
10x42
10x42
10x42
10x42
Hyper Extension:
20xBW
15xBW
12xBW
10xBW
Cable Curl:
08x30
06x30
06x30
06x30
One Arm Cable Curl:
08x12,5
08x12,5
08x12,5
07x12,5
+ 4 sæt planke, 4 sæt side planke, 100 crunches.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
1. okt 2017, 05:23
af schulz
Knæet drillede en del igår, prøvede lidt med forskellige teknikker, men tror bare det skal have tid. Foden var rimelig stiv også, så holdte lidt igen. Træningen blev efterfulgt af 9 timers arbejde. Træner nu 6:40 og så 12 timer arbejde igen idag.
Quads, Hams, Calfs
Squat:
05x100
05x100
05x100
05x100
Pistols:
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW
Bulgarian Split Squat:
12x30
08x48
06x48
06x48
Seated Leg Curl:
12x70
10x70
08x70
06x70
One Legged Lying Leg Curl:
12x30
10x30
08x30
06x30
Standing One Legged Calf Raise:
4 sæt
Seated Linear Leg Press Calf Raise:
4 sæt
+ 2 øvelser mave
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
1. okt 2017, 10:00
af Fistandantilus
Godt at se dig tilbage.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
1. okt 2017, 19:36
af schulz
Fistandantilus skrev:Godt at se dig tilbage.
Vejede 97 kg idag, det har jeg ikke gjort i 6 år, men fedtprocenten er virkelig på vej ned. Trænede kl 6:30 i morges, fin energi og styrke. Fedtet rasler af men taber faktisk ikke rigtig styrke, og det er uanset hvornår på døgnet jeg træner. Spiste et cheatmeal idag, eller hvad man kan kalde det, det var 3 grove græskarstykker med 1,5 % hytteost, men MY GOD det var godt.. Dagens bedste og sidste højdepunkt, havregrød <3Chest, shoulders, tricepsWarmup:1000 steps på stairmaster
Plate Load Chest Press:12x120
10x120
08x120
06x120 --> 08x80 --> 12x40
Barbell Incline Benchpress:06x100
06x100
06x100
06x100
Standing Cable Flyes:10x22,5
08x22,5
08x22,5
06x22,5 --> 08x15 Respause 06x15
Standing Dumbbell Shoulderpress:12x25
10x25
10x25
08x25
Dumbbell Lateral Raise:15x12 --> 10x10 --> 10x08
12x12 --> 08x10 --> 10x08
10x12 --> 08x10 --> 08x08
10x12 --> 08x10 --> 08x08
Machine Rear Delt Flyes:12x70
10x70
10x70
08x70
Rope Pushdown(andet tårn end normalt):12x65
10x65
08x65
08x65 --> 08x50 --> 08x42,5
Dips:12xBW
10xBW
10xBW
08xBW
One Arm Dumbbell Overhead Extension:12x12
10x12
+ 2 maveøvelser.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
2. okt 2017, 06:44
af Garik
Følger klart med her. Velkommen tilbage, Schulz!
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
2. okt 2017, 20:35
af schulz
Garik skrev:Følger klart med her. Velkommen tilbage, Schulz!
Følte mig egentlig fuld af energi idag, og tog ind og trænede kort efter morgenmaden. Fik kørt warmup og pullups samt rows, men så ramte jeg ellers bare en mur. Resten af træningen følte jeg mig totalt energiforladt, og trods at jeg hamrede igennem det hele, var jeg virkelig lad for at være færdig til sidst. Jeg begyder at have de samme tegn som jeg havde da jeg kørte mine konkurrence dieter. Ser altid sygt meget frem til havregrød og generelt ALLE mine måltider, er blevet en lille smule mere socialt tilbagetrukken,
meget mere fokuseret på træningen og kosten, og så er alt sexlyst 100% væk. Det er første gang jeg har været i så god form naturligt, så jeg er spændt på at se hvor de ender henne. Fedtprocenten falder stødt, og jeg tæller meget groft kalorier. Jeg ejer ikke en vægt, så alt jeg laver er nogenlunde på øjemål, og bruger det som reference til dagen efter osv. Jeg kan mærke at jeg mere jeg taber mig, og jo bedre jeg ser ud jo mere motiveret bliver jeg. Jeg er egentlig ikke så bekymret ift at tabe masse, da jeg er ligelad om der ryger et par kg da jeg stadig har meget at give af, og det heller ikke er at være kæmpe stor der betyder noget for mig mere. Hvis jeg skulle sige hvad mit overall mål er med træningen nu, så ville det være at holde markerede abs året rundt, hvilket også var grunden til at jeg startede med at træne for da jeg var 15. Geez, har trænet i 13 år...Warmup:1000 steps på stairmaster lvl 8(ca 14-15 min)
Pullups:06xbw + 10 kg
06xbw + 10 kg
06xbw + 10 kg
06xbw + 10 kg
Barbell Row:06x120
06x110
06x110
06x110
Plate Load Row:06x160
06x160
06x160
05x160 --> 06x120 --> 10x80
Close Grip Pullups:06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
T-Bar Row:08x80
08x80
08x80
08x80
Standing Cable Pullover:12x30
10x30
10x30
10x30
Barbell Curl:12x40
10x40
08x40
06x40
Dumbbell Curl;10x14
08x14
10x12
08x12
+ 3 mave øvelser
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
3. okt 2017, 16:14
af schulz
Betydeligt bedre energi idag end de sidste par dage. Ved egentlig ikke hvorfor, har ikke fået flere kalorier at spise eller noget andet boost. Følte mig virkelig let idag, sådan kropsligt, det var ret underligt.
Imorgen tager jeg til Aarhus og er der resten af ugen, glæder mig!
Quads, Hams, Calfs
Squat:
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 08x80 --> 12x60
Pistols:
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
One Legged Leg Press:
12x80 + slæde
12x80 + slæde
12x80 + slæde
12x80 + slæde
One Legged Lying Hamstring Curl:
12x40
10x40
08x40
06x40
Stiff Legged Deadlift:
12x60
10x80
10x80
10x80
Hyper Extensions(fokus på glutes)
20xbw
15xbw
15xbw
Calf Press Machine:
10-15 sæt med ??
+ 100 crunches. Let mavetræning idag da den skal have fuld peber med en gammel kammerat imorgen.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
4. okt 2017, 20:24
af schulz
Træning i Aarhus idag i FW Aarhus C ved dalgas avenue sammen med en gammel kending. Hyggeligt at catche up og snakke om dengang vi rykkede alle de mange kg rundt! Godt vi ser bedre ud nu end dengang Chest, Delts, TricepsWarmup:1000 steps på stairmaster lvl 8
Plate Load Machine Press:08x140
06x140
06x140
06x140 --> 08x100 --> 10x80
Barbell Incline Benchpress:06x100
06x100
06x90
06x90
Dumbbell Incline Benchpress:08x42
07x42
07x42
06x42
Cable Flyes:08x22,5
08x22,5
06x22,5
06x22,5 --> 10x15 Restpause 06x15
Standing Dumbbell Shoulderpress:08x28
05x30
05x30
08x26 --> 08x20
Dumbbell Lateral Raise:12x16 --> 12x12 --> 12x09
10x16 --> 10x12 --> 10x09
08x16 --> 08x12 --> 10x09
15x12 Restpause 5x12 Restpause 5x12
Standing Dumbbell Rear Lateral Raise:12x18
10x18
10x18
10x18
Dips:10xbw + 20kg
08xbw + 20 kg
08xbw + 20 kg
06xbw + 20 kg
Rope Pushdown:10x30
08x30
07x30
06x30 --> 06x25 --> 06x20
One Arm Rope Extension:10x12,5
08x12,5
08x12,5
08x12,5
+ 4 sæt hanging leg raises og 4 sæt planke.
Cardio:20 min på løbebånd, 4,5 km i timen og incline 15 grader. Ingen holden ved.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
5. okt 2017, 16:44
af schulz
Ryg og biceps træning idag med en fremtidig Mens Physique atlet. Det er så fedt med alle de nye klasser, og jeg er personligt glad for at se at der begynder at komme så mange alternativer til at stille op i bodybuilding. Det er fantastisk at fitness bliver så udbredt.
Warmup:
1000 steps på stairmaster lvl 8
Pullups:
12xbw
10xbw
08xbw
06xbw
Barbell Row:
06x110
06x110
06x110
06x110
Dødløft:
06x140
06x140
06x140
06x140
Chest Supported T-Bar Row:
08x60
06x60
06x60
06x50 --> 06x30 --> 10x20
Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
08x42
Plate Load Pulldown:
08x120
08x120
06x120
06x120 Restpause 03x120
One Arm Dumbbell Preacher Curl:
05x18
08x14
06x14
06x14
Barbell Curl:
06x40
06x40
06x40
06x40
- Mave og cardio laves i aften.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
6. okt 2017, 08:35
af schulz
Gårsdagens anden træning.
Cardio + abs
Cardio:
3200 steps på stairmaster lvl 8, ingen holden ved. Gennemsnitspuls på 150 BPM
Cable Crunches:
20x50
12x50
10x50
08x50
Cable Side Oblique Crunch:
15x40
12x45
10x45
10x45
Hanging Leg Raise:
15xbw
15xbw
12xbw
10xbw
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
6. okt 2017, 17:23
af schulz
Bentræning endnu engang. Var godt træt i stængerne efter de 45 min stairmaster igår aftes, men tog alligvel 1000 steps som warmup. Venstre knæ driller stadig lidt, men fik gennemført en udemærket træning.
Quads, Hamstrings, Calfs
Warmup:
1000 steps på stairmaster, lvl 8 no hands
Plate Load Legpress:
12x290
12x290
10x290
10x290 --> 08x250 --> 08x210 --> 08x170 --> 08x130
One Legged Plate Load Legpress:
12x130
12x130
12x130
12x130
Seated Leg Curl:
12x75
10x75
08x75
06x75
Stiff Legged Deadlift:
10x100
08x100
08x100
06x100
One Legged Leg Extension:
12x45
12x45
12x45
12x45
Seated One Legged Calf Press:
12x60
12x60
10x60
10x60
10x60
08x60
07x60
07x60
+ 2 maveøvelser
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
7. okt 2017, 18:22
af schulz
Træning i FW Holsterbro. Fint nok center, ingen stairmaster...
Warmup:
12 min løbebånd 5 km i timen, 15 graders incline
Plate Load Chest Press:
06x140
06x140
06x140
06x140 --> 06x100 --> 10x80
Dumbbell Incline Benchpress:
10x42
08x42
07x42
06x42 --> 06x32
Machine Incline Press:
10x80
05x100
06x80
06x80 --> 06x60
Cable Flyes:
10x22,5
06x22,5
06x22,5
06x20 --> 08x15
Cable Rear Lateral Raise:
15x10
12x10
10x10
10x10
Rope Facepull:
12x50
10x50
10x50
08x50
Dumbbell Lateral Raise:
12x16
10x16
08x16
07x16 --> 08x12 --> 08x10
One Arm Dumbbell Lateral Raise, på 80 grader incline bænk:
12x09
10x09
10x09
08x09
Rope Pushdown:
15x30
12x30
10x30
08x30 --> 08x25 --> 08x20
V-Bar Pushdown:
08x40
06x40
06x40
06x40 --> 06x35 --> 06x30
Dips:
10xbw
08xbw
08xbw
07xbw
+ 2 maveøvelser
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
8. okt 2017, 12:04
af schulz
Hurtig træning idag for at komme tilbage i sommerhuset til familien. Ingen tid til warmup eller mave. Træning på tom mave.
Back, Biceps
Pullups:
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10
CG Pullups:
08xbw
08xbw
06xbw
06xbw
Barbell Row:
10x100
08x100
06x100
06x100
T-Bar Row:
08x100
08x100
08x100
08x100 --> 08x80 --> 08x60
Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
06x42
Plate Load Row:
08x120
06x120
06x120
06x120 --> 06x80 --> 06x60
Wide Grip Pulldown:
08x70
06x70
Dumbbell Curl:
08x18
06x18
08x16
06x16
Barbell Curl:
06x40
06x40
05x40
08x25
Dumbbell Hammer Curl:
08x18
08x18
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
9. okt 2017, 19:04
af schulz
Laaaang og travl dag. Mange gange frem og tilbage, cykel ud til uni, tilbage, ingen mad før kl 15, køre på BCAA, og så bendag.. Begynder at have cuts steder hvor jeg aldrig har haft cuts før. Meget motiverende!
Quads, Hamstrings, Calfs, Abs
Warmup:
1000 steps stairmaster, lvl 8
Squat:
06x120
06x120
05x120
05x120 --> 06x90 --> 10x60
Plate Load Legpress:
15x290
12x290
10x290
10x290 --> 06x250 --> 06x210 --> 06x170 --> 10x130
Walking Lunges:
07xbw + 40 kg
06xbw + 40 kg
07xbw + 28 kg
07xvw + 28 kg --> 06xbw
One Legged Leg Extension:
12x40
10x40
08x40
08x40 Restpause 05x40 Restpause 04x40
One Legged Standing Leg Curl:
12x40
10x40
08x40
06x40 Restpause 04x40 Restpause 03x40
Stiff Legged Deadlift:
12x80
10x100
08x100
Lying One Legged Leg Curl:
06x40
06x35
06x35 Restpause 04x35 Restpause 03x35
One Legged Sled Calf Press:
15x40
15x40
12x40
10x40
10x40
08x40
07x40
06x40
Standing One Legged Calf Raise:
15xbw
12xbw
12xbw
12xbw
+ Rope crunches, hanging leg raise, side plank, crunches.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
10. okt 2017, 19:10
af schulz
God energi idag efter de 600 ekstra kalorier igår, så godt med tryk på!
Chest, Delts, Triceps
Warmup:
1000 steps på stairmaster, lvl 8
Plate Load Machine Press:
08x140
08x140
08x140
06x140 --> 06x100 --> 10x80
Dumbbell Incline Benchpress:
10x42
08x42
06x42
05x42 --> 06x34
Plate Load Decline Press:
08x120
08x120
08x120
08x120 Restpause 05x80 Restpause 03x80
Cable Flyes:
10x22,5
08x22,5
06x22,5
06x20 --> 08x15 --> 06x15
Standing Reverse Cable Flyes:
15x10
12x10
10x10
08x10 --> 08x7,5
Rope Facepull:
08x50
08x50
06x50
10x40
Standing Dumbbell Shoulderpress:
10x28
08x28
06x28
06x28 --> 05x24
Dumbbell Lateral Raise:
12x16 --> 12x12 --> 12x09
09x16 --> 08x12 --> 08x09
08x16 --> 06x12 --> 08x09
One Arm Dumbbell Lateral Raise:
10x10
08x10
08x09
06x09
V-Bar Pushdown:
06x50
06x45
08x40
08x40 --> 06x35 --> 06x30 --> 10x25
One Arm Cable Extension:
08x12,5
06x12,5
08x10
06x10
One Arm Dumbbell Overhead Extension:
08x12
06x12
08x10
08x10
+ 2 sæt abs
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
12. okt 2017, 08:19
af schulz
11-10-2017
Høj kalorie dag for første gang i 4 uger. Spiste hvad jeg ville og var ude og få sushi med en veninde om aftenen. Meget tung og basic ryg træning forinden, virkelig om dagen efter!
Ryg, Biceps, Abs
Deadlift:
05x170
05x170
05x170
05x170
Barbell Row:
06x100
06x100
06x100
06x100
T-Bar Row:
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 06x100 --> 06x80 --> 08x60
Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
08x42
Seated Cable Row:
08x60
08x60
08x60
08x60
Pullups:
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
Barbell Curl:
10x40
08x40
06x40
06x40 --> 06x30 --> 08x20
One Arm Curl Machine:
10x??
08x??
06x??
06x??
Rope Hammer Curl:
10x25
10x25
+ rope crunches, leg raises og cable side crunch.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
12. okt 2017, 19:41
af schulz
Bentræning med en god kammerat, der blev givet den god gas, massere af dropsets, god intensitet og hygge!
Quads, Hamstrings, Calfs
Squat(skiver under hælene):
06x120
05x120
05x120
05x120 --> 08x80 --> 10x60
Plate Load Legpress:
12x290
10x290
08x290
08x290 --> 06x250 --> 06x210 --> 06x170 --> 08x130
Hack Squat(4 sek negativ):
12x130
10x130
08x130
08x130 --> 06x110 --> 06x90
Walking Lunges:
08xbw + 40
07xbw + 40
08xbw + 32
08xbw + 32 --> 08xbw
Hamstring Curl:
05xbw
05xbw
05xbw
05xbw
One Legged Plate Load Leg Curl:
12x40
10x40
08x40
08x40 Restpause 04x40
+ seated calf press, linear calf press
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
13. okt 2017, 16:45
af schulz
Er du gal jeg er øm i mine hofter efter træningen igår -_- Træning i Gug idag, fordi jeg havde lyst til at træne et nyt sted.
Chest, Delts, Triceps, Abs
Barbell Incline Benchpress:
08x100
08x100
08x100
06x100 --> 08x80 --> 08x60
Barbell Benchpress:
06x100
06x100
06x100
05x100 --> 06x80 --> 08x60
Machine Incline Press:
08x80
06x80
06x80
05x80 --> 06x60
Chest Supported Cable Flyes:
15x16
12x16
10x16
10x16 --> 10x12 --> 10x10
Face Pull Machine:
15x??
12x??
12x??
12x??
Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x22
08x20
08x18
08x16
Cable Lateral Raise:
10x??
08x??
08x??
08x??
Dumbbell Lateral Raise:
12x12
10x12
10x12
10x12 --> 10x09 --> 10x05
Standing Dumbbell Shoulderpress:
06x26
08x22
Dips(4 sec excentrisk):
12xbw
10xbw
07xbw
07xbw
Rope Pushdown:
10x30
08x30
08x30
06x30 --> 06x25 --> 06x20
One Arm Triceps Extension Machine:
20x??
15x??
+ rope crunches, machine crunches, crunches, side plank.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
15. okt 2017, 08:15
af schulz
12 timers travlhed på arbejde, og så direkte ind og hamre ryg. At sige jeg var mindre motiveret da jeg landede i centeret ville være en underdrivelse.. Men fik kørt træningen igennem, meget kontrolleret og velovervejet ift. øvelsesvalg, da min lænd og hofter stadig er ømme fra bentræningen.
Back, Biceps, Abs
Pullups:
12xbw
09xbw
08xbw
07xbw
07xbw
07xbw
Barbell Row:
10x100
08x100
08x100
08x100
Neutral Grip Pulldown:
08x80
07x80
06x80
06x80
Plate Load Row:
08x120
08x120
08x120
08x120 --> 08x80
Plate Load Pulldown:
06x120
06x120
06x120
06x120 Restpause 03x120
Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
08x42
Seated Dumbbell Curl:
06x22
05x22
08x16
08x16
Dumbbell Hammer Curl:
06x18
06x18
06x18
06x18
Barbell Curl:
08x30
08x30
+ crunches, vacuums, hanging leg raises
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
16. okt 2017, 18:55
af schulz
Ødelagt og smadret, bare at cykle ud på uni, eller at gennemføre warmup idag var VIRKELIG en udfodring i sig selv. Er SÅ tappet på alle måder, men fik dog træning. Spiser lidt ekstra kcal idag, gider ikke når jeg ikke kan fungere -_-
Chest, Delts, Triceps, Abs
Warmup:
1000 steps stairmaster, lvl 8, no hands
Barbell Incline Benchpress:
10x100
08x100
06x100
04x100 --> 04x80 --> 08x60
Barbell Benchpress:
06x100
06x100
05x100
05x100 --> 06x80 --> 10x60
Dumbbell Incline Benchpress:
06x42
05x42
08x36
08x36
Machine Flyes:
08x88
08x88
06x88
06x88 Restoause 04x88
Unilateral Rear Delt Cable Row:
12x18
10x18
08x18
08x18
Cable Rear Lateral Raise:
12x08
10x08
10x08
10x08
Cable Lateral Raise:
12x08
10x08
10x08
10x08 Restpause 05x08
Dumbbell Lateral Raise:
10x14
10x14
10x14
10x14
V-Bar Pushdown:
06x50
06x45
08x40
08x40 --> 08x35 --> 08x30
Dips:
12xbw
09xbw
07xbw
06xbw
One Arm Cable Extension:
08x12,5
06x12,5
10x10
08x10
+ rope crunches, hanging leg raises, cable side crunches
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
16. okt 2017, 19:04
af pumpfmaster
Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
17. okt 2017, 17:31
af schulz
pumpfmaster skrev:Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)
Ligger omkring 2200-3200 kcal afhængig af hvordan jeg har det, hvad jeg træner på en given dag, og hvilke øvelser jeg vælger at lave
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
17. okt 2017, 17:37
af schulz
Lidt bedre energi idag, men stadig ikke helt det samme som for et par uger siden. Det tyder dog på at alt går i den rigtige retning.
Jeg er KONSTANT sulten. Selv når jeg har spist mig helt mæt, sådan som i cheat meal agtigt, går der 1-2 timer og så er jeg sulten igen, min metabolisme fyrer afsted. Har heller aldrig været i så god cardiovaskulær form. Kommer mig ekstremt hurtigt efter endt sæt, selv hvis dropset i squat osv, så går der lidt 30-40 sek og så føler jeg mig klar igen. Det gør også at træningerne kan køres med en ekstremt høj intensitet, uden at det udmatter mig.
Back, Biceps, Abs
Warmup:
20 min powerwalk, 15 % incline
Pullups:
12xbw
08xbw
08xbw
08xbw
07xbw
07xbw
Barbell Row:
08x110
06x110
06x110
06x110
Reverse Grip Pullup:
08xbw
06xbw
06xbw
06xbw
Seated Cable Close Grip Row:
06x70
08x60
08x60
08x60 --> 08x50 --> 08x40
Dumbbell One Arm Row:
10x42
10x42
08x42
08x42
Plate Load Pulldown:
08x120
08x120
06x120
06x120 Restpause 03x120
Dumbbell Curl:
10x18
08x18
07x18
06x18
Ez Curl:
12x32,5
10x32,5
10x32,5
08x32,5
Dumbbell Hammer Curl:
06x18
04x18
+ machine crunch, evil wheel, crunches
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
18. okt 2017, 21:38
af schulz
Bedre energi de sidste par dage. Har udskiftet et par fødevarer, sat lidt flere carbs ind morgen og aften, kan mærke jeg reagerer positivt!
Quads, Hamstrings, Calfs
Warmup:
20 min cykel, lvl 8
Squat:
10x100
08x100
06x100
06x100 --> 06x80 --> 06x60
Hack Squat:
08x120 + slæde
06x120 + slæde
06x120 + slæde
06x120 + slæde
Plate Load Legpress:
10x290
08x290
08x290
08x290 --> 06x250 --> 06x210 --> 06x170 --> 20x130
One Legged Leg Extension:
12x40
12x40
10x40
10x40
Lying One Legged Leg Curl:
08x40
06x40
08x35
08x35
Seated Leg Curl:
10x60
08x60
08x60
08x60
Linear Calf Press:
12x??
10x??
10x??
10x??
One Legged Linear Calf Press:
08x60
08x60
08x50
08x50
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
19. okt 2017, 06:20
af pumpfmaster
schulz skrev:pumpfmaster skrev:Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)
Ligger omkring 2200-3200 kcal afhængig af hvordan jeg har det, hvad jeg træner på en given dag, og hvilke øvelser jeg vælger at lave
Hold da op det ikke meget mad til en på din størrelse, og et stort spring mellem 2200-3200, hvor langt skal du ned i fedt?.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
19. okt 2017, 12:31
af schulz
pumpfmaster skrev:schulz skrev:pumpfmaster skrev:Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)
Ligger omkring 2200-3200 kcal afhængig af hvordan jeg har det, hvad jeg træner på en given dag, og hvilke øvelser jeg vælger at lave
Hold da op det ikke meget mad til en på din størrelse, og et stort spring mellem 2200-3200, hvor langt skal du ned i fedt?.
Det er tilpas, jeg er ikke særlig stor i min optik, vejer kun lige over 94 kg nu. Ja det er det, man dagene variere også meget, og det er en fatal fejl bare at lægge én plan, for så at følge den uanset hvad der sker i løbet af en dagen. Men at vide hvad man skal spise, hvorfor og hvornår er bare ting der kommer hen ad vejen. Jeg lærer stadig nye ting, om hvad jeg respondere godt på, og hvad jeg respondere knap så godt på.
No idea, er helt tilfreds med hvor den er nu, hvor det så end er. Jeg har aldrig været i bedre fysisk eller cardiovaskulær form end nu, og jeg tager det her look over noget som helst andet, selv hvis jeg kunne vælge hvilken som helst fysik der fandtes.
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
19. okt 2017, 12:36
af schulz
Abs er stadig meget ømme, så ingen mavetræning idag. Mine kalorier har ikke rigtig ændret sig, men det her carb kilderne og tidspunkterne på hvornår carbs bliver indtaget og i hvilke mængder, har også ændret sig. Det har så ført til en MARKANT stigning i styrke. Meget interessant.
Chest, Delts, Triceps
Warmup:
15 min incline powerwalk
Barbell Incline Benchpress:
12x100
09x100
07x100
06x100 --> 06x80 --> 08x60
Barbell Benchpress:
08x100
08x100
08x100
06x100 Restpause 03x100
Plate Load Press:
10x100
08x100
06x100
06x100 --> 06x60 --> 10x40
Cable Flyes:
10x20
08x20
06x20
06x20
Standing Cable Rear Lateral Raise:
12x10
10x10
10x10
08x10
Rope Facepull:
10x50
08x50
08x50
08x50
Dumbbell Lateral Raise:
12x16
10x16
08x16
08x16
One Arm Dumbbell Lateral Raise:
08x12
06x12
06x12
06x12
Rope Pushdown:
12x35
10x35
08x35
08x35 --> 08x27,5 --> 08x20
Dips:
11xbw
10xbw
08xbw
06xbw
One Arm Triceps Extension:
08x12,5
08x12,5
06x12,5
06x12,5
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
21. okt 2017, 00:01
af schulz
Sen træning efter en lang dag på uni efterfulgt af arbejde.
Back, Biceps, Abs
Pullups:
12xbw
10xbw
08xbw
08xbw
06xbw
06xbw
Barbell Row:
08x100
08x100
08x100
08x100
Close Grip Pullups:
08xbw
06xbw
06xbw
06xbw
T-Bar Row:
08x100
08x100
08x100
08x100 --> 08x80 --> 08x60
Hyper Extension:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Wide Grip Pulldown:
10x60
08x60
08x60
Seated Close Grip Row:
08x60
08x60
Dumbbell Curl:
12x18
10x18
08x18
07x18
Ez Curl:
12x30
10x30
10x30
10x30
+ Leg raises, machine crunches, crunches
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
23. okt 2017, 05:58
af schulz
De sidste par dage har været fuldstændig crazy ift til travlhed og stress. Der begynder at være rigtig meget pres på mht. studiet,
men får stadig trænet. Min lille diet er efterhånden ved at være slut, jeg kan mærke at motivationen til at fortsætte med at køre mig selv så hårdt, er blevet noget mindre. Derudover begyndte det også at gå ud over min arbejdskapacitet og humør. Det har været nemt for mig bare at falde tilbage i de gamle rutiner op med contest prep, og give den 110% ift dieten og træningen. Men jeg har så meget andet i mit liv nu, at det bare fylder for meget. Så nu er målet at gå tilbage til en varieret og balanceret diet, hvor der ikke bliver talt kalorier, hvor jeg spiser hvad jeg vil(stadig sundt), når jeg vil, og til jeg er mæt. Min erfaring er at når jeg begynder at tælle kalorier, så begynder det at tage overhånd ift. mit liv. Så idag tager jeg en spisedag, og så tager jeg den med ro ift kosten fra imorgen. Forhåbentlig giver det også bedre energi ift. træningen, hvor jeg kunne mærke at den stramme diet satte sit spor, specielt når det kom til motivation.
Kort sagt, så har jeg opnået det jeg ville. Er blevet shredded med tydelige abs og streger i benene. Så spørgsmålet er bare hvad målet skal være med træningen nu, og tror bare det er at finde en balancegang mellem hverdag og træningsliv, noget der altid har været svært for mig.
21/10/2017 - Quads, Hamstrings, Calfs
Hack Squat:
12x120+slæde
10x120+slæde
08x120+slæde
08x120+slæde --> 08x80+slæde --> 12x40+slæde
45 Degree Legpress:
20x200+slæde
15x200+slæde
12x200+slæde
10x200+slæde --> 10x160+slæde --> 15x120+slæde
Walking Lunges:
12xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
Lying One Legged Leg Curl:
08x40
06x40
08x35
08x35
Seated Leg Curl:
12x75
12x75
10x75
10x75
Seated One Legged Calf Press:
12 sæt x ?
Re: Schulz - Et nyt kapitel
:
23. okt 2017, 06:03
af schulz
22/10/2017 - Chest, Delts, Triceps, Abs
Plate Load Chest Press:
12x120
10x120
08x120
07x120 --> 08x80 --> 12x40
Barbell Benchpress:
08x100
08x100
08x100
06x100 --> 12x60
Dumbbell Incline Benchpress:
06x40
06x40
10x36
08x36
Plate Load Incline Press:
08x80
08x80
08x80
08x80 --> 12x40
Dumbbell Lateral Raise:
15x18
12x20
07x22
12x18
One Arm Dumbbell Lateral Raise:
08x12
07x12
Wide Grip Upright Row:
12x40
10x40
Cable Rear Lateral Raise:
15x7,5
10x10
08x10
08x10
Rope Facepull:
10x50
08x50
08x50
06x50
Rope Pushdown:
10x35
08x35
08x35
06x35 --> 06x30 --> 06x25
Ez Skull Crushers:
12x40
10x40
08x40
Machine Triceps Extension:
15x75
15x75
12x75
12x75
12x75
+ machine crunches, evil wheel.