Squat w/ belt 1 x 170 kg 1 x 180 kg 1 x 190 kg 1 x 197,5 kg (e1RM PR = 206,81 kg)
1ct paused bench w/ belt 1 x 127,5 kg 1 x 135 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg (1RM PR = 145 kg)
Deadlift w/ belt 1 x 220 kg 1 x 240 kg 1 x 257,5 kg (1RM PR = 260 kg)
Total: 600 kg
Ny PR i 3-kamp med +15 kg - dog ikke til stævne, men hjemme i mit "skur". Kæmpe milepæl med at nå en total på 600 kg, og løftene var gode og kontrollerede (RPE @9,5). Nu venter Barbell Medicine's 4 ugers Time Crunch program inden jeg starter op på 12 ugers styrkeprogrammet igen som opkøring imod JM i september, hvor jeg forhåbentlig når kravene til DM i klassisk styrkeløft i +120 kg vægtklassen.
Re: My way to get armed!
: 21. maj 2018, 09:45
af -the gun-
Squat w/ belt 1 x 172,5 kg @8 5 x 157,5 kg @9 5 x 145 kg @7 5 x 145 kg @7,5 (e1RM PR = 206,81 kg)
Press w/ belt 1 x 82,5 kg @8 5 x 75 kg @9 5 x 70 kg @7,5 5 x 70 kg @7,5 (e1RM PR = 110,81 kg)
Pendlay row 15 x 72,5 kg @8 4 - 4 - 3 x 72,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 133,17 kg)
Re: My way to get armed!
: 23. maj 2018, 15:31
af -the gun-
1ct paused bench w/ belt 1 x 134,5 kg @8 (e1RM PR) 5 x 122,5 kg @9,5 5 x 112,5 kg @8 5 x 112,5 kg @9,5 5 x 112,5 kg @9 (e1RM PR = 145,88 kg)
Squat, no belt 12 x 97,5 kg @8 3 - 1 x 97,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 162,38 kg)
Lat pulldowns 15 x 50 kg @8 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 3 x 50 kg (myoreps) (e1RM PR = 95'ish kg)
Re: My way to get armed!
: 26. maj 2018, 10:33
af -the gun-
Deadlift w/ belt 1 x 227,5 kg @8 1 x 240,5 kg @9,5 * 4 x 215 kg @10 * 5 x 190 kg @8,5 5 x 190 kg @8,5 (1RM PR = 260 kg)
TnG bench 13 x 95 kg @8 3 - 2 x 95 kg (myoreps) (e1RM PR = 158,23 kg)
RDL 16 x 75 kg @8 5 - 5 - 5 - 2 x 75 kg (myoreps) (e1RM PR = 134,37 kg)
* Mit åndssvage ego tog lige styringen, men jeg fik heldigvis styr på det igen efterfølgende.
Re: My way to get armed!
: 28. maj 2018, 14:42
af -the gun-
Squat w/ belt 1 x 175 kg @8 5 x 160 kg @9 5 x 147,5 kg @7,5 5 x 147,5 kg @7,5 (e1RM PR = 206,81 kg)
Press w/ belt 1 x 85 kg @8 5 x 77,5 kg @9 5 x 72,5 kg @8 5 x 72,5 kg @8,5 (e1RM PR = 110,81 kg)
Pendlay row 15 x 72,5 kg @8 5 - 4 x 72,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 133,17 kg)
Re: My way to get armed!
: 30. maj 2018, 19:51
af -the gun-
1ct paused bench w/ belt 1 x 127,5 kg @7 1 x 135 kg @8 (e1RM PR) 5 x 122,5 kg @9 5 x 112,5 kg @8 5 x 112,5 kg @8,5 5 x 112,5 kg @9 (e1RM PR = 146,42 kg)
Squat, no belt 13 x 97,5 kg @8 3 - 2 x 97,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 162,38 kg)
Chin-up 8 x BW @8,5 1 x BW (myoreps)
Re: My way to get armed!
: 1. jun 2018, 14:51
af -the gun-
Deadlift w/ belt 1 x 217,5 kg @7 1 x 230 kg @8 5 x 210 kg @9,5 5 x 192,5 kg @8 5 x 192,5 kg @8,5 5 x 192,5 kg @8,5 (1RM PR = 260 kg)
TnG bench 13 x 95 kg @8 3 - 1 x 95 kg (myoreps) (e1RM PR = 158,23 kg)
RDL 16 x 80 kg @8 5 - 5 - 3 x 80 kg (myoreps) (e1RM PR = 134,37 kg)
Re: My way to get armed!
: 3. jun 2018, 16:10
af -the gun-
Squat w/ belt 1 x 167,5 kg @7,5 1 x 172,5 kg @8 4 x 162,5 kg @9 4 x 150 kg @8 4 x 150 kg @8,5 4 x 150 kg @9 (e1RM PR = 206,81 kg)
Press w/ belt 1 x 82,5 kg @7 1 x 87,5 kg @8,5 4 x 80 kg @9 4 x 72,5 kg @7,5 4 x 72,5 kg @8 (e1RM PR = 110,81 kg)
Pendlay row 15 x 72,5 kg @8 4 - 4 - 2 x 72,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 133,17 kg)
Re: My way to get armed!
: 5. jun 2018, 15:41
af -the gun-
1ct paused bench w/ belt 1 x 127,5 kg @7,5 * 1 x 130 kg @7,5 1 x 135,5 kg @8,5 4 x 125 kg @9 4 x 115 kg @7,5 4 x 115 kg @7,5 4 x 115 kg @8 (e1RM PR = 146,42 kg)
Squat, no belt 14 x 97,5 kg @8 3 - 3 - 1 x 97,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 162,38 kg)
Chin-up 7 x BW @8 1 x BW (myoreps)
* Jeg mistede fokus under udførelsen.
Re: My way to get armed!
: 8. jun 2018, 14:57
af -the gun-
Deadlift w/ belt 1 x 220 kg @7 1 x 230,5 kg @8 4 x 215 kg @9,5 4 x 197,5 kg @8 4 x 197,5 kg @8,5 4 x 197,5 kg @9 (1RM PR = 260 kg)
TnG bench 13 x 95 kg @8 3 - 2 x 95 kg (myoreps) (e1RM PR = 158,23 kg)
RDL 16 x 80 kg @8 5 - 3 x 80 kg (myoreps) (e1RM PR = 134,37 kg)
Re: My way to get armed!
: 10. jun 2018, 13:39
af -the gun-
Squat w/ belt 1 x 165 kg @7 1 x 173 kg @8 4 x 162,5 kg @9 4 x 150 kg @8,5 4 x 150 kg @8 4 x 150 kg @8,5 (e1RM PR = 206,81 kg)
Press w/ belt 1 x 82,5 kg @7 1 x 88 kg @9,5 4 x 77,5 kg @9 4 x 72,5 kg @8 4 x 72,5 kg @8 4 x 72,5 kg @8,5 (e1RM PR = 110,81 kg)
Pendlay row 15 x 72,5 kg @8 3 - 3 - 3 - 2 x 72,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 133,17 kg)
Re: My way to get armed!
: 12. jun 2018, 16:34
af -the gun-
1ct paused bench w/ belt 1 x 127,5 kg @7 1 x 135,5 kg @8,5 4 x 125 kg @9 4 x 115 kg @8 4 x 115 kg @8 4 x 115 kg @8 (e1RM PR = 146,42 kg)
Squat, no belt 15 x 97,5 kg @8 3 - 3 - 2 x 97,5 kg (myoreps) (e1RM PR = 162,38 kg)
Chin-up 7 x BW @8 2 - 1 x BW (myoreps)
Re: My way to get armed!
: 15. jun 2018, 14:55
af -the gun-
Deadlift w/ belt 1 x 220 kg @7 1 x 231 kg @8 4 x 215 kg @9 4 x 197,5 kg @7,5 4 x 197,5 kg @7,5 4 x 197,5 kg @8 (1RM PR = 260 kg)
TnG bench 14 x 95 kg @8 3 - 2 x 95 kg (myoreps) (e1RM PR = 158,23 kg)
RDL 16 x 80 kg @8 5 - 5 - 3 x 80 kg (myoreps) (e1RM PR = 134,37 kg)
Re: My way to get armed!
: 18. jun 2018, 16:03
af -the gun-
Squat w/ belt 5 x 142,5 kg @6 5 x 150 kg @7 5 x 157,5 kg @8 5 x 157,5 kg @8 (e1RM PR = 206,81 kg)
1ct paused bench w/ belt 5 x 107,5 kg @6 5 x 112,5 kg @7 5 x 119,5 kg @9 5 x 115 kg @8,5 (e1RM PR = 146,42 kg)
Pendlay row 10 x 85 kg @7 10 x 90 kg @8 10 x 95 kg @9 (e1RM PR) (e1RM PR = 134,37 kg)
Re: My way to get armed!
: 19. jun 2018, 16:17
af -the gun-
Deadlift w/ belt 5 x 182,5 kg @6 5 x 195 kg @7 5 x 204 kg @8,5 5 x 200 kg @8,5 (1RM PR = 260 kg)
Press w/ belt 5 x 70 kg @6 5 x 72,5 kg @7 5 x 77,5 kg @8 5 x 77,5 kg @8 (e1RM PR = 110,81 kg)
3-0-3 tempo squat 10 x 75 kg @7 10 x 80 kg @8 10 x 83 kg @9 (e1RM PR) (e1RM PR = 117,40 kg)
Re: My way to get armed!
: 21. jun 2018, 11:26
af -the gun-
Squat, no belt 4 x 135 kg @7 4 x 141,5 kg @8 4 x 148,5 kg @9 (e1RM PR) (e1RM PR = 172,07 kg)
Slingshot bench 4 x 125 kg @7 4 x 130 kg @8 4 x 138 kg @9 (e1RM PR) (e1RM PR = 159,91 kg)
Incline close-grip bench 10 x 72,5 kg @7 10 x 75 kg @8 10 x 80 kg @9,5 (e1RM PR) (e1RM PR = 110,65 kg)
Re: My way to get armed!
: 22. jun 2018, 13:41
af -the gun-
Rack pull, mid shin 4 x 182,5 kg @7 4 x 192,5 kg @8 4 x 203 kg @9 (e1RM PR) (e1RM PR = 235,23kg)
Close-grip bench 4 x 105 kg @7 4 x 110 kg @8 4 x 115 kg @9,5 (e1RM PR = 148,15 kg)
RDL 10 x 97,5 kg @7 10 x 102,5 kg @8 10 x 107,5 kg @9 (e1RM PR) (e1RM PR = 152,05 kg)
Re: My way to get armed!
: 24. jun 2018, 09:38
af -the gun-
Squat w/ belt 1 x 172,5 kg @7 1 x 180,5 kg @8 5 x 145 kg @6,5 5 x 145 kg @7 5 x 145 kg @7,5 5 x 145 kg @7,5 5 x 145 kg @7 (e1RM PR = 206,81 kg)
1ct paused bench w/ belt 1 x 125 kg @7 1 x 132,5 kg @8,5 5 x 105 kg @7 5 x 105 kg @7 5 x 105 kg @7,5 5 x 105 kg @7,5 5 x 105 kg @8 (e1RM PR = 146,42 kg)
Pendlay row 10 x 85 kg @7 10 x 90 kg @8 10 x 95,5 kg @9 (e1RM PR) 10 x 95,5 kg @9 (e1RM PR = 135,08 kg)
Re: My way to get armed!
: 25. jun 2018, 17:06
af -the gun-
Deadlift w/ belt 1 x 217,5 kg @7 1 x 229 kg @8 5 x 182,5 kg @6,5 5 x 182,5 kg @6,5 5 x 182,5 kg @7 5 x 182,5 kg @7,5 5 x 182,5 kg @7,5 (1RM PR = 260 kg)
Press w/ belt 1 x 80 kg @7 1 x 85 kg @8 5 x 67,5 kg @6 5 x 67,5 kg @6 5 x 67,5 kg @6,5 5 x 67,5 kg @6,5 5 x 67,5 kg @7 (e1RM PR = 110,81 kg)
3-0-3 tempo squat 10 x 75 kg @7 10 x 80 kg @8 10 x 83,5 kg @9 (e1RM PR) 10 x 83,5 kg @9 (e1RM PR = 118,10 kg)
Re: My way to get armed!
: 28. jun 2018, 09:10
af -the gun-
Squat, no belt 4 x 135 kg @7 4 x 142,5 kg @8 4 x 149 kg @9 (e1RM PR) 4 x 142,5 kg @8 4 x 142,5 kg @8 (e1RM PR = 172,65 kg)
Slingshot bench 4 x 125 kg @7 4 x 132,5 kg @8 4 x 138,5 kg @9,5 4 x 132,5 kg @8,5 4 x 132,5 kg @8,5 (e1RM PR = 159,91 kg)
Incline close-grip bench 10 x 70 kg @7 10 x 75 kg @8 8 x 79 kg @10 10 x 70 kg @9 (e1RM PR = 110,65 kg)
Re: My way to get armed!
: 29. jun 2018, 16:19
af -the gun-
Rack pull, mid shin 4 x 182,5 kg @7 4 x 192,5 kg @8 4 x 203,5 kg @9 (e1RM PR) 4 x 195 kg @8,5 4 x 195 kg @8,5 (e1RM PR = 235,81 kg)
Close-grip bench 4 x 105 kg @7 4 x 110 kg @8,5 4 x 112,5 kg @9 4 x 107,5 kg @8 4 x 107,5 kg @8,5 (e1RM PR = 148,15 kg)
RDL 10 x 97,5 kg @7 10 x 102,5 kg @8 10 x 108 kg @9 (e1RM PR) 10 x 108 kg @9 (e1RM PR = 152,76 kg)
Re: My way to get armed!
: 2. jul 2018, 19:15
af -the gun-
Squat w/ belt 5 x 145 kg @6,5 1 x 172,5 kg @7 1 x 181 kg @8 5 x 145 kg @7 5 x 145 kg @7,5 5 x 145 kg @7 5 x 145 kg @7,5 (e1RM PR = 206,81 kg)
1ct paused bench w/ belt 5 x 105 kg @7 1 x 125 kg @7,5 1 x 127,5 kg @9 5 x 102,5 kg @7 5 x 102,5 kg @7,5 5 x 102,5 kg @8 5 x 102,5 kg @8 (e1RM PR = 146,42 kg)
Pendlay row 10 x 87,5 kg @7 10 x 90 kg @8 10 x 96 kg @9 (e1RM PR) 10 x 96 kg @9 (e1RM PR = 135,79 kg)
Re: My way to get armed!
: 4. jul 2018, 20:04
af -the gun-
Deadlift w/ belt 5 x 182,5 kg @6,5 1 x 217,5 kg @7 1 x 229,5 kg @8 5 x 182,5 kg @6,5 5 x 182,5 kg @7 5 x 182,5 kg @7 5 x 182,5 kg @7,5 (1RM PR = 260 kg)
Press w/ belt 5 x 67,5 kg @6 1 x 80 kg @7 1 x 85,5 kg @8 5 x 67,5 kg @6 5 x 67,5 kg @6,5 5 x 67,5 kg @6,5 5 x 67,5 kg @7 (e1RM PR = 110,81 kg)
3-0-3 tempo squat 10 x 75 kg @7 10 x 80 kg @8 10 x 84 kg @9 (e1RM PR) 10 x 84 kg @9 (e1RM PR = 118,81 kg)
Re: My way to get armed!
: 5. jul 2018, 15:10
af -the gun-
Squat, no belt 4 x 135 kg @7 4 x 142,5 kg @8 4 x 149,5 kg @9 (e1RM PR) 4 x 142,5 kg @8 4 x 142,5 kg @8 (e1RM PR = 173,23 kg)
Slingshot bench 4 x 125 kg @7 4 x 132,5 kg @8 4 x 138,5 kg @9 (e1RM PR) 4 x 132,5 kg @8 4 x 132,5 kg @8 (e1RM PR = 160,49 kg)
Incline close-grip bench 10 x 70 kg @7 10 x 75 kg @8 10 x 79 kg @9 (e1RM PR) 10 x 79 kg @9 (e1RM PR = 111,74 kg)
Re: My way to get armed!
: 6. jul 2018, 10:04
af -the gun-
Jeg vil lige dele lidt billeder af mit homegym, hvor jeg primært træner til daglig. Herudover er jeg medlem i HaSK - Haderslev Styrkeløft Klub, hvor jeg træner én gang ugentligt
Re: My way to get armed!
: 6. jul 2018, 10:07
af -the gun-
Et sidste billede af mit homegym og et billede af min prowler, som jeg fik i lørdags til min 30 års fødselsdag
Re: My way to get armed!
: 8. jul 2018, 06:48
af -the gun-
07.07.18
Rack pull, mid shin 4 x 182,5 kg @7 4 x 195 kg @8 4 x 204 kg @9 (e1RM PR) 4 x 195 kg @8 4 x 195 kg @8 (e1RM PR = 236,38 kg)
Close-grip bench 4 x 113 kg @7 4 x 119 kg @8,5 4 x 122 kg @9 4 x 117,5 kg @8,5 4 x 117,5 kg @9 (e1RM PR = 148,15 kg)
RDL 10 x 125 kg @7 10 x 132,5 kg @8 10 x 140 kg @9 (e1RM PR) 10 x 140 kg @9 (e1RM PR = 198,02 kg)
Re: My way to get armed!
: 9. jul 2018, 09:18
af -the gun-
08.07.18
Squat w/ belt 5 x 150 kg @7 1 x 172,5 kg @7 1 x 181,5 kg @8 5 x 150 kg @7 5 x 150 kg @7,5 5 x 150 kg @7,5 (e1RM PR = 206,81 kg)
1ct paused bench w/ belt 1 x 125 kg @7 1 x 131 kg @8 5 x 107,5 kg @7,5 5 x 107,5 kg @7,5 5 x 107,5 kg @8 5 x 107,5 kg @8 (e1RM PR = 146,42 kg)
Pendlay row 10 x 87,5 kg @7 10 x 92,5 kg @8 10 x 96,5 kg @9 (e1RM PR) 10 x 96,5 kg @9 (e1RM PR = 136,49 kg)
Re: My way to get armed!
: 11. jul 2018, 07:45
af -the gun-
10.07.18
Deadlift w/ belt 5 x 190 kg @6,5 1 x 217,5 kg @7 1 x 230 kg @8 5 x 190 kg @7 5 x 190 kg @7,5 5 x 190 kg @7,5 (1RM PR = 260 kg)
Press w/ belt 5 x 72,5 kg @6,5 1 x 82,5 kg @7 1 x 87,5 kg @8 5 x 72,5 kg @6,5 5 x 72,5 kg @6,5 5 x 72,5 kg @7 (e1RM PR = 110,81 kg)
3-0-3 tempo squat 10 x 85 kg @7 10 x 90 kg @8 10 x 95 kg @9 (e1RM PR) 10 x 95 kg @9 (e1RM PR = 134,37 kg)
Re: My way to get armed!
: 11. jul 2018, 19:04
af -the gun-
Squat, no belt 4 x 135 kg @7 4 x 142,5 kg @8 4 x 150 kg @9 (e1RM PR) 4 x 145 kg @8,5 4 x 145 kg @8,5 (e1RM PR = 173,81 kg)
Slingshot bench 4 x 125 kg @7 4 x 132,5 kg @8 4 x 140 kg @9 (e1RM PR) * 4 x 135 kg @8 4 x 135 kg @8 (e1RM PR = 162,22 kg)
Incline close-grip bench 10 x 72,5 kg @7 10 x 75 kg @8 10 x 80 kg @9 (e1RM PR) 10 x 80 kg @9,5 (e1RM PR = 113,15 kg)
* Jeg var vidst lidt for tilbageholdende med vægten og min RPE-rating. Det føltes overraskende let i dag.