Side 21 af 24
Re: MO's log
:
25. mar 2017, 07:55
af MO
2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x10
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
28. mar 2017, 06:58
af MO
2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x10
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
29. mar 2017, 10:04
af MO
2-split; Underkrop - træning 6/12 m. 3x10
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
31. mar 2017, 07:06
af MO
2-split; Overkrop - træning 7/12 m. 3x10
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
1. apr 2017, 17:23
af MO
2-split; Underkrop - træning 8/12 m. 3x10
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
3. apr 2017, 09:14
af MO
2-split; Overkrop - træning 9/12 m. 3x10
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
4. apr 2017, 09:45
af MO
2-split; Underkrop - træning 10/12 m. 3x10
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
6. apr 2017, 10:10
af MO
2-split; Overkrop - træning 11/12 m. 3x10
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
8. apr 2017, 09:21
af MO
2-split; Underkrop - træning 12/12 m. 3x10
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
11. apr 2017, 07:06
af MO
Træt og uoplagt i dag.
2-split; Overkrop - træning 1/12 m. 3x8
Pullups
1 x 10 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 5 @ bw. (one and a quarter rep)
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 50kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg
DB hammer curls
3 x 8 @ 18kg
- tilbage til 18kg næste gang. For tung og for dårlig teknik.
Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
12. apr 2017, 06:55
af MO
2-split; Underkrop - træning 2/12 m. 3x8
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
12. apr 2017, 12:59
af Bay
Godt at se træningen kører. Hvordan går det med skavankerne?
Re: MO's log
:
13. apr 2017, 08:58
af MO
Bay skrev:Godt at se træningen kører. Hvordan går det med skavankerne?
Ja, jeg har fået et rigtig godt system i træningen igen og kører helt stabilt.
Det er faktisk kun ryggen der driller i ny og næ, men 7-9-13, så går det faktisk godt. Efter jeg læste du trænede bænkpres med football baren, fik jeg presset træningscenteret til at få sådan en sag hjem til mig, og det har hjulpet for vildt med skulderen.
Jeg er desværre bare blevet pisse slap i bænk (og de andre øvelser
)..
Re: MO's log
:
15. apr 2017, 18:56
af MO
2-split; Overkrop - træning 3/12 m. 3x8
Pullups
3 x 5 @ bw. (one and a quarter rep)
1 x 6 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg
Cable Curls
1 x 8 @ 8,75kg
2 x 8 @ 10kg
One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg
Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
16. apr 2017, 09:28
af MO
2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x8
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
17. apr 2017, 09:38
af MO
2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x8
Pullups
2 x 8 @ bw.
1 x 6 + 2 singles @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg
DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg
+ lænd og rotator
(ekstra i dag var 3x6 á pushups og bw rows)
Re: MO's log
:
18. apr 2017, 06:50
af MO
2-split; Underkrop - træning 6/12 m. 3x8
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
20. apr 2017, 06:52
af MO
2-split; Overkrop - træning 7/12 m. 3x8
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg
Cable Curls
3 x 8 @ 10kg
One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg
Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
21. apr 2017, 06:48
af MO
2-split; Underkrop - træning 8/12 m. 3x8
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
25. apr 2017, 09:56
af MO
2-split; Overkrop - træning 9/12 m. 3x8
Pullups
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 8 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 40kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
Cable pushdown
3 x 8 @ 25kg
DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg
+ lænd og rotator
.. Kørte lidt ekstra hammer pulldowns i dag. 8 reps med 50kg, 8 med 60kg og 6 med 70kg.
Re: MO's log
:
26. apr 2017, 06:44
af MO
2-split; Underkrop - træning 10/12 m. 3x8
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
28. apr 2017, 07:06
af MO
2-split; Overkrop - træning 11/12 m. 3x8
Hammer pulldowns
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 40kg
1 x 7 @ 52,5kg
1 x 8 @ 50kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
One arm cable pushdown
3 x 8 @ 8,75kg
DB hammer curls
3 x 8 @ 16kg
One arm lateral raises
3 x 8 @ 7kg
Kabel facepulls
3 x 8 @ 10kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
2. maj 2017, 10:28
af MO
2-split; Underkrop - træning 12/12 m. 3x8
10 mins stairmaster
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 10 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
2. maj 2017, 10:29
af MO
2-split; Overkrop - træning 1/12 m. 3x6
Pullups
1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 6 @ 50kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 4 + 2 @ 57,5kg
1 x 6 @ 50kg
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
Cable pushdown
3 x 6 @ 27,5kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 6 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
- denne øvelse vil jeg altid køre 12 reps i..
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
3. maj 2017, 07:03
af MO
2-split; Underkrop - træning 2/12 m. 3x6
10 mins stairmaster
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
5. maj 2017, 07:04
af MO
2-split; Overkrop - træning 3/12 m. 3x6
Pullups
3 sæt
- det næste stykke tid kører jeg hammer pulldowns..
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 8 @ 50kg
1 x 6 @ 50kg
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
One arm cable pushdown
3 x 6 @ 10kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 6 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
6. maj 2017, 07:11
af MO
2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x6
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
8. maj 2017, 07:00
af MO
2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x6
Hammer pulldowns
3 x 8 @ 60kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 50kg
CS db rows
1 x 8 @ 24kg
2 x 7 @ 24kg
- mangler lidt kontakt med ryggen her..
Cable pushdown
3 x 8 @ 27,5kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
2 x 8 @ 6,25kg
1 x 6 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
9. maj 2017, 07:08
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
11. maj 2017, 07:08
af MO
2-split; Overkrop
Hammer pulldowns
3 x 8 @ 65kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 7 @ 52,5kg
CS db rows
1 x 6 @ 24kg
2 x 7 @ 24kg
- skal fokusere mere på teknikken. Evt lidt ned i kg.
Triceps pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 8 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator