Side 22 af 24
Re: MO's log
:
12. maj 2017, 09:18
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
10 mins cykling
10 mins PW
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
16. maj 2017, 10:27
af MO
2-split; Overkrop
Hammer pulldowns
1 x 8 @ 70kg
1 x 7 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 7 @ 52,5kg
- døjer lidt med min venstre albue.
CS db rows
3 x 8 @ 20kg
- fin teknik og fin kontakt med ryg. Næste gang 22kg.
Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
17. maj 2017, 07:05
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
19. maj 2017, 06:32
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
22. maj 2017, 06:03
af MO
Der blev trænet overkrop i går morges.
En meget dårlig træning, men trænet blev der.
Re: MO's log
:
23. maj 2017, 07:09
af MO
2-split; Overkrop
Hammer pulldowns
2 x 8 @ 70kg
1 x 6 @ 70kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 8 @ 52,5kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
Cable pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
1 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg
1 x 7 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
24. maj 2017, 06:58
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
26. maj 2017, 17:40
af MO
2-split; Overkrop
10 mins stairmaster
Hammer pulldowns
3 x 8 @ 70kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
- skal arbejde med opspænd. Ligger skævt, så venstre arm flakker lidt.
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- udmærket i dag.
Triceps pushdown
3 x 7 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 7 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
27. maj 2017, 07:07
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins cykling
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
28. maj 2017, 09:18
af MO
2-split; Overkrop
Hammer pulldowns
3 x 6 @ 75kg
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
CS db rows
3 x 6 @ 24kg
- kører den simpelthen så elendigt, så måtte straffe mig selv lidt og køre ekstra.
3 x 6 @ 22kg
- og det er 22kg jeg må holde mig til. Der er styrken og teknikken godkendt.
Cable pushdown
2 x 8 @ 30kg
1 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
2 x 8 @ 18kg
1 x 6 @ 18kg
Én arms kabel bagskulder
2 x 10 @ 6,25kg
1 x 8 @ 6,25kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
29. maj 2017, 09:48
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins cykling
+ mave, lænd og udstrækning
Re: MO's log
:
31. maj 2017, 10:02
af MO
2-split; Overkrop
10 mins PW
Hammer pulldowns
1 x 7 @ 75kg
2 x 6 @ 75kg
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
1 x 8 @ 55kg - skulle nok have stoppet én rep før, så havde energien været bedre i de næste sæt.
1 x 6 @ 55kg
1 x 4-5 @ 55kg
CS db rows
3 x 8 @ 22kg
- denne øvelse irritere mig mere og mere. Mangler fuldstændig kontakt til ryggen.
Triceps pushdown
3 x 6 @ 30kg
DB hammer curls
3 x 6 @ 18kg
One arm lateral raises
3 x 8 @ 8kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 11,25kg
BW rows
3 sæt
+ lænd og rotator
Re: MO's log
:
1. jun 2017, 09:55
af MO
2-split; Underkrop
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 12 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
Og nu er en lille uges pause. Tiltrængt til krop og motivation.
Re: MO's log
:
8. jun 2017, 07:14
af MO
Nyt split program. Ny motivation. Dejligt.
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund
3 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 7kg
én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg
one arm triceps pushdown
1 x 8 @ 5kg
2 x 8 @ 7,5kg
triceps pushdown
3 x 6 @ 27,5kg
- dropper jeg nok næste gang.
+ rotator
Re: MO's log
:
9. jun 2017, 07:15
af MO
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
pulldowns med hammer greb
3 x 6 @ 70kg
- overvejer at prøve kropshævning med hammer greb næste gang.
cs db rows
3 x 6 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg
- kørte en lidt fladere variant i dag. Ramte godt.
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
one arm cable hammer curls
1 x 8 @ 7,5kg
2 x 6 @ 10kg
- perfekt tempo.
Re: MO's log
:
10. jun 2017, 07:07
af MO
Byttede lidt om på øvelserne.
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres
2 opv. sæt
2 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 10 @ 7kg
one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 7,5kg
- lidt ubehag i albue/triceps i dag.
+ rotator
Re: MO's log
:
11. jun 2017, 08:32
af MO
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
kropshævninger med neutral greb
4 sæt á 5-7 reps
- kører pulldowns næste gang.
cs db rows
3 x 8 @ 18kg
- tilbage i den mere skrå udgave.
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
2 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
one arm cable hammer curls
3 x 6 @ 10kg
Re: MO's log
:
13. jun 2017, 06:55
af MO
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (med underhånd)
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.
+ rotator
Re: MO's log
:
14. jun 2017, 07:08
af MO
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 8 @ 20kg
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg
db hammer curls
3 x 8 @ 14kg
- bedre teknik end normalt
Re: MO's log
:
15. jun 2017, 06:49
af MO
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
- lykkedes kun lige med sidste rep i sidste sæt. Får sgu aldrig den gamle styrke tilbage.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 9 @ bw.
2 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8,25kg
1 x 6 @ 10kg
- ingen problemer i albue/triceps i dag.
+ rotator
Re: MO's log
:
16. jun 2017, 07:01
af MO
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
3 x 6 @ bw.
én arms bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 10 @ 12,25kg
cable curls
1 x 8 @ 10kg
2 x 6 @ 12,5kg
Re: MO's log
:
20. jun 2017, 07:04
af MO
2-split; Bryst/skulder/triceps/læg
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.
læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 7 @ 10kg
2 x 6 @ 10kg
+ rotator
Re: MO's log
:
21. jun 2017, 18:49
af MO
Træningen fra i morges.
2-split; Ben/ryg/biceps
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
pulldowns (neutral greb)
3 x 6 @ 75kg
cs db rows
3 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
1 x 7 @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
Re: MO's log
:
22. jun 2017, 10:20
af MO
Prøver lidt nyt 3-split for en stund. Forhåbentlig kortere træninger og mere motivation.
3-split; bryst/skulder/triceps
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 5 @ 55kg
pushups m. pause i bund (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
one arm db lateral raises
4 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown (overhånd)
1 x 6 @ 10kg
1 x 4 @ 10kg
2 x 8 @ 7,5kg
+ rotator
Re: MO's log
:
23. jun 2017, 07:09
af MO
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
pulldowns (neutral greb)
1 x 6 @ 75kg
- så gik jeg over til kropshævninger.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
cs db rows
2 x 8 @ 22kg
1 x 6 @ 22kg
bw rows med pause i top
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
Re: MO's log
:
24. jun 2017, 06:47
af MO
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave, planke og lænd
Re: MO's log
:
25. jun 2017, 07:42
af MO
3-split; bryst/skulder/triceps
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 6 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
pushups m. pause i bund (neutral greb)
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 9 @ bw.
one arm db lateral raises
1 x 10 @ 8kg
2 x 8 @ 8kg
one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)
+ rotator
Re: MO's log
:
27. jun 2017, 16:20
af MO
3-split; ryg/biceps
10 mins opvarmning
kropshævninger (neutral greb)
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
1 x 6 @ bw.
cs db rows
3 x 8 @ 22kg
bw rows med pause i top
3 sæt @ bw.
rear lying db lateral raises
3 x 10 @ 5kg
cable facepulls
3 x 12 @ 10kg
cable hammer curls
3 x 8 @ 10kg
Re: MO's log
:
28. jun 2017, 06:48
af MO
3-split; ben
10 mins opvarmning
step ups
3 x 12 @ bw.
ét bens læg
3 x 12 @ bw.
fysio øvelse
3 x 12 @ bw.
læg med begge ben
3 x 12 @ bw.
+ mave, planke og lænd
Re: MO's log
:
29. jun 2017, 06:40
af MO
3-split; bryst/skulder/triceps
low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
3 x 3 @ 60kg
- prøver dette de næste 3 gange og så går jeg tilbage til 55kg og ser om jeg har rykket mig lidt.
pushups m. pause i bund (neutral greb)
3 x 8 @ bw.
one arm db lateral raises
3 x 10 @ 8kg
one arm triceps pushdown
1 x 6 @ 10kg (underhånd)
1 x 6 @ 10kg (neutral)
1 x 6 @ 10kg (overhånd)
+ rotator