Træning med PoulTrænede sammen med Poul og lillebror i dag. Trænede lidt forskelligt og kan langt fra huske alle reps, sæt og kg, men skriver lige ned, så jeg kan huske kommentarerne.
X band walk- næsen ind og træk skuldrene sammen
GHR - Band - lad band trække en ned.
- eksplosivt op.
- behøver ikke mange reps. fart
- spænd i maven
- evt. få kammerat til at give band i bunden
- ca 30 sek. pause
KB Squat- stå på kasser
- åbne i hoften i bunden. har åbnet i toppen skal bare huske at åbne i bunden også.
- spænd i ballerne og bevar spændet også i bunden
- højt bryst
- gerne fine kg.
- måske lidt længere udover knæene. føl efter hvad knæene siger
- dybden er ikke afgørende. gå så langt ned jeg kan holde ryggen
Safety Bar Squat- det samme som kb squat
- gerne bruge safety bar
Pushpress- hold som i Front Squat
- brug benene. armene skal kun afslutte løftet
- eksplosivt
Inverted rows- arbejde op til at kunne falde ned og gribe i bundposition.
- overførbarhed til skud, hvor jeg skal kunne bremse bevægelsen
DB Rows- det samme som inverted. arbejde på at kunne gribe den til sidst. stille og rolig progression til dette.
- kigge skråt fremad
- brug benene
- stabil overkrop
- næsen ind
Crunches på GHR- hold spænd i maven
- krum sammen og rul ud
- ikke svaje i ryggen
- brug band når jeg kan holde det
Medicin bolde- power og eksplosivt
- en bevægelse - ikke dele op
Lunges- eksplosivt fra jorden
- brug band
- få kammerat til at styre band for mere ustabilitet
- lad ikke bandet styre over mig, men hold mig stabil hele øvelsen igennem
Bænk med band- stabilitet og fart
- hurtige reps
- forholdsvis korte pauser
- hele tiden i kontrol over stangen
Råtræk- skulder tilbage og ned
- næsen ind
- skulderblade over stang
Løb- skifte mellem, at komme hurtigt afsted og tage små hurtige skridt
NÆSEN ind
Er der nogen der kan fortælle mig hvornår Nordland stævnet afholdes? Jeg kan godt se på deres hjemmeside, at det er på lørdag, men hvornår på dagen?