bodybuilding.dk

111116

Opvarmning
Sjip, hoftetræk,1-bens hip thruster og rear lat raises

RB Bænkpres
5*152,5
3*1*185
4*5*152,5

Pulldowns
3*12

BB ows
3*12*60

Plyo pushups - fra stående til gulv
4*4

TG Shrugs
3*8*90

Hip thrusters
4*15*70

141116

Opvarmning
Sjipning, hoftetræk, rear lateral raise, 1-leg hip thruster

AGF Squat
5*70 - dybe
5*120 - dybe
2*170
2*210
2*250
2*1*275
4*2*255

Squat swings mod bands
4*6*48 kg + blåt band

Længdespring til kasse
4*3

FB BP - Eksternt roteret greb
8*50
8*80
8*100
8*110
8*115
8*120

DB Rows
4*12

161116

Opvarmning
Skulderopvarmning

Bænkpres
1*110
1*125
1*135
1*140
1*145
0*150
*Den sidste kom op, men var med røvløft. Presser den nemt, da den kommer fri af brystet.

RB Bænkpres
4*155
3*1*187,5
4*4*155

Pulldowns
3*12

BB ows
3*12*70

Plyo pushups - fra stående til gulv
1*4
*udsolgt på pressemuskulatur

TG Shrugs
3*8*70

Hip thrusters
8*70
8*100
2*8*120

Havde planer om en let træning, da jeg først får nyt program i næste uge og bare skulle lave det jeg havde lyst til. Så kom jeg i tanke om 200 kg tesen.

Sq - semi bred lowbar
5*50
5*70
5*100
5*120
5*150
3*170
1*180
1*190
1*200
1*210
1*220
1*230 - PR
*Dybden var nok på kanten af et SL godkendt, men det var ikke langt fra. Hvis nedtagningen havde været bedre på 230 var jeg gået tungere, men den blev langsom og ubeslutsom, så valgte at kalde det en dag.

3 sæt hoftetræk

Stærk squat min ven!

dwellengers skrev:Stærk squat min ven!

Tak Anders

200 kg tesen holder altid! Er det stadig Niels S program?

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

samoth2 skrev:200 kg tesen holder altid! Er det stadig Niels S program?

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Den er stensikker!

Jep. Niels har stået for træningen siden februar

Stærk squattet!



Hvad er 200 kg tesen?

Tak

200 kg tesen er oprindeligt formuleret i AAK og siger at man altid kan bøje 200 kg Det er en ret simpel tese, men den holder hver gang

231116

Opvarmning
Sjip og hoftetræk

DB Råtræk
6'ere op til 6*50

Front squat
3*120
2*137,5
3*3*120

Skaterjumps
4*8

En arms Pulldown
4*12*25

1-arms Skulderpres
Op til 6*30

Legcurl - enertie
*Maskinen var i stykker

241116

Opvarmning
Sjip, facepulls

Hop med stang + råtræk
5x1+1x70

BP
5x115
2x127
3x5x115

Pulldowns
3x8

BB Rows
3x8x70

Rolling triceps
4x8

Walking lunges
6x15-20 meterx22,5 kg

mave
3 sæt

Ekstra træning inden vi spillede kamp mod Ribe.


Hop + råtræk
Op til 1*95

1-arms DB pres
Op til 6*51

BB Rows
3*6*70

DL op - RDL ned
Op til 4*180

Reverse hyper - makkermodstand
2*10

Under kampen kørte jeg på på skadestuen med en af vores spillere og vi var først hjemme igen lidt i 2...

081216

Opvarmning
Sjip, facepulls, hoftetræk

Hop med stang + råtræk
6x1+1x70

BP
4*120
2*130
4*4*120

Pulldowns
3x8

BB Rows
3x8x70

Rolling triceps
4x8

Walking lunges
6x15-20 meterx15 kg

111216

Opvarmning
Sjip,TKE, facepulls, hip thrusters og hoftetræk

DB Råtræk
4*6

Front squat
2*125
1*140 - fejlloading
1*142,5
3*2*125

Skaterjumps
4*8

En arms Pulldown
4*12

1-arms Skulderpres
Op til 6*30

Legcurl - enertie
3*6

+ nogle ankeløvelser med elastik. Mine fodled havde fået nogle tæsk under gårsdagens kamp

http://m.hsfo.dk/article/20161214/ARTIKLER/161219471

I går blev jeg for første, og sikkert også sidste, gang topscorer for Skanderborg, da vi spillede ude mod SønderjyskE. I dag var jeg til eksamen om morgenen, men da jeg havde glemt min computer i bussen, hvilket jeg opdagede i morges, var jeg nødt til at bruge min kærestes Macbook. Jeg bruger normalt Windows og havde forbedredt en del på min egen computer, så stress niveauet var jævnt højt her til morgen. Det resulterede også i et crash på sofaen, da jeg kom hjem, hvor jeg tog en middagslur på halvanden time.

Træner enten i morgen tidlig eller søndag.

One Man Army skrev:

http://m.hsfo.dk/article/20161214/ARTIKLER/161219471

I går blev jeg for første, og sikkert også sidste, gang topscorer for Skanderborg, da vi spillede ude mod SønderjyskE. I dag var jeg til eksamen om morgenen, men da jeg havde glemt min computer i bussen, hvilket jeg opdagede i morges, var jeg nødt til at bruge min kærestes Macbook. Jeg bruger normalt Windows og havde forbedredt en del på min egen computer, så stress niveauet var jævnt højt her til morgen. Det resulterede også i et crash på sofaen, da jeg kom hjem, hvor jeg tog en middagslur på halvanden time.

Træner enten i morgen tidlig eller søndag.

Der er dælme også video af det!

https://youtu.be/PsJHOZuHwNA

Powertræning i morges

Jump squat
4*5*40 kg

Fald fra stående til gulv + plyo pushups
5*1+3

BB rows fra pins
5*70
4*5*100

Kamp kl. 15 mod Aalborg.

Lang pause siden sidst, hvilket har en helt naturlig årsag.

Jeg blev far til en lille dreng den 20. december og sidenhen har det været noget småt med muligheder for at træne. Drengen er sund og rask og viser en stor appetit på livet. Han holdte sin fødselsvægt de to første dage og har siden taget 540 gram på, på 4 dage, hvor normen er 150-250 gram på en uge...

I dag løb jeg en YYIR2 test og i morgen skal jeg træne med vægte

Stort tillykke med sønnike

Tak Thomas

281216

Squat - semi bred lowbar
2*190
2*1*210
3*2*190

Swinge - offset level
4*6*12

Decline fodledshop
- fik ondt i svangen under yoyo test og den var overhovedet ikke begejstret for de hop jeg prøvede, så droppede det.

BP - football bar
6*120

En arms pulldowns
7*12*25

Hanging leg raises + facepulls
3 sæt

301216

Råtræk
5*1*70

BP
2*130
1*135
4*2*130

+ Pulldowns og Rows

Det tog alt for lang tid og så valgte jeg at kalde det for en dag efter bænkpressen.

Tillykke. Der findes ikke noget større end at følge sin søn vokse.

Sandt. Jeg er allerede dybt forelsket i ham

Stort tillykke med den bette

Friche skrev:Stort tillykke med den bette

Mange tak, Friche Facebookven

Fik diskuteret min nye situation med Niels i dag og talt om hvordan vi gør fremover. Den kommende træning bliver mere fri, da nyt søvnmønster og stressniveau gør detaljeret planlægning besværligt/upræcist.

Min umiddelbare plan er at prøve at styre intensiteten og så lade volumen og småøvelser være dikteret af dagsform.

050116

RB Sq
5*140
3*190
2*240
2*275
2*295
1*310 PR
2*270
3*3*270
*Kunne godt have gået tungere, men Niels havde kaldt en semitung dag..

Jump squat
3*5*40

GHR mod band
3*6+blå

One Man Army skrev:

Friche skrev:Stort tillykke med den bette

Mange tak, Friche Facebookven

Fornøjelsen er helt på min side

One Man Army skrev:r detaljeret planlægning besværligt/upræcist.

*Maxer i reverse band squat*

Tillykke med titlen og guldmedaljen