Side 78 af 88
Re: Håndboldloggen
:
12. nov 2016, 19:15
af 0MA
111116
Opvarmning
Sjip, hoftetræk,1-bens hip thruster og rear lat raises
RB Bænkpres
5*152,5
3*1*185
4*5*152,5
Pulldowns
3*12
BB ows
3*12*60
Plyo pushups - fra stående til gulv
4*4
TG Shrugs
3*8*90
Hip thrusters
4*15*70
Re: Håndboldloggen
:
14. nov 2016, 21:40
af 0MA
141116
Opvarmning
Sjipning, hoftetræk, rear lateral raise, 1-leg hip thruster
AGF Squat
5*70 - dybe
5*120 - dybe
2*170
2*210
2*250
2*1*275
4*2*255
Squat swings mod bands
4*6*48 kg + blåt band
Længdespring til kasse
4*3
FB BP - Eksternt roteret greb
8*50
8*80
8*100
8*110
8*115
8*120
DB Rows
4*12
Re: Håndboldloggen
:
14. nov 2016, 21:47
af NikolajBach
Re: Håndboldloggen
:
16. nov 2016, 19:07
af 0MA
161116
Opvarmning
Skulderopvarmning
Bænkpres
1*110
1*125
1*135
1*140
1*145
0*150
*Den sidste kom op, men var med røvløft. Presser den nemt, da den kommer fri af brystet.
RB Bænkpres
4*155
3*1*187,5
4*4*155
Pulldowns
3*12
BB ows
3*12*70
Plyo pushups - fra stående til gulv
1*4
*udsolgt på pressemuskulatur
TG Shrugs
3*8*70
Hip thrusters
8*70
8*100
2*8*120
Re: Håndboldloggen
:
19. nov 2016, 00:08
af 0MA
Havde planer om en let træning, da jeg først får nyt program i næste uge og bare skulle lave det jeg havde lyst til. Så kom jeg i tanke om 200 kg tesen.
Sq - semi bred lowbar
5*50
5*70
5*100
5*120
5*150
3*170
1*180
1*190
1*200
1*210
1*220
1*230 - PR
*Dybden var nok på kanten af et SL godkendt, men det var ikke langt fra. Hvis nedtagningen havde været bedre på 230 var jeg gået tungere, men den blev langsom og ubeslutsom, så valgte at kalde det en dag.
3 sæt hoftetræk
Re: Håndboldloggen
:
19. nov 2016, 10:31
af dwellengers
Stærk squat min ven!
Re: Håndboldloggen
:
19. nov 2016, 12:02
af 0MA
dwellengers skrev:Stærk squat min ven!
Tak Anders
Re: Håndboldloggen
:
19. nov 2016, 15:30
af samoth2
200 kg tesen holder altid! Er det stadig Niels S program?
Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Re: Håndboldloggen
:
20. nov 2016, 12:01
af 0MA
samoth2 skrev:200 kg tesen holder altid! Er det stadig Niels S program?
Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Den er stensikker!
Jep. Niels har stået for træningen siden februar
Re: Håndboldloggen
:
21. nov 2016, 23:29
af Comedian
Stærk squattet!
Hvad er 200 kg tesen?
Re: Håndboldloggen
:
22. nov 2016, 09:57
af 0MA
Tak
200 kg tesen er oprindeligt formuleret i AAK og siger at man altid kan bøje 200 kg
Det er en ret simpel tese, men den holder hver gang
Re: Håndboldloggen
:
23. nov 2016, 07:23
af 0MA
231116
Opvarmning
Sjip og hoftetræk
DB Råtræk
6'ere op til 6*50
Front squat
3*120
2*137,5
3*3*120
Skaterjumps
4*8
En arms Pulldown
4*12*25
1-arms Skulderpres
Op til 6*30
Legcurl - enertie
*Maskinen var i stykker
Re: Håndboldloggen
:
25. nov 2016, 09:21
af 0MA
241116
Opvarmning
Sjip, facepulls
Hop med stang + råtræk
5x1+1x70
BP
5x115
2x127
3x5x115
Pulldowns
3x8
BB Rows
3x8x70
Rolling triceps
4x8
Walking lunges
6x15-20 meterx22,5 kg
mave
3 sæt
Re: Håndboldloggen
:
29. nov 2016, 10:38
af 0MA
Ekstra træning inden vi spillede kamp mod Ribe.
Hop + råtræk
Op til 1*95
1-arms DB pres
Op til 6*51
BB Rows
3*6*70
DL op - RDL ned
Op til 4*180
Reverse hyper - makkermodstand
2*10
Under kampen kørte jeg på på skadestuen med en af vores spillere og vi var først hjemme igen lidt i 2...
Re: Håndboldloggen
:
8. dec 2016, 21:22
af 0MA
081216
Opvarmning
Sjip, facepulls, hoftetræk
Hop med stang + råtræk
6x1+1x70
BP
4*120
2*130
4*4*120
Pulldowns
3x8
BB Rows
3x8x70
Rolling triceps
4x8
Walking lunges
6x15-20 meterx15 kg
Re: Håndboldloggen
:
12. dec 2016, 09:40
af 0MA
111216
Opvarmning
Sjip,TKE, facepulls, hip thrusters og hoftetræk
DB Råtræk
4*6
Front squat
2*125
1*140 - fejlloading
1*142,5
3*2*125
Skaterjumps
4*8
En arms Pulldown
4*12
1-arms Skulderpres
Op til 6*30
Legcurl - enertie
3*6
+ nogle ankeløvelser med elastik. Mine fodled havde fået nogle tæsk under gårsdagens kamp
Re: Håndboldloggen
:
15. dec 2016, 21:23
af 0MA
http://m.hsfo.dk/article/20161214/ARTIKLER/161219471I går blev jeg for første, og sikkert også sidste, gang topscorer for Skanderborg, da vi spillede ude mod SønderjyskE. I dag var jeg til eksamen om morgenen, men da jeg havde glemt min computer i bussen, hvilket jeg opdagede i morges, var jeg nødt til at bruge min kærestes Macbook. Jeg bruger normalt Windows og havde forbedredt en del på min egen computer, så stress niveauet var jævnt højt her til morgen. Det resulterede også i et crash på sofaen, da jeg kom hjem, hvor jeg tog en middagslur på halvanden time.
Træner enten i morgen tidlig eller søndag.
Re: Håndboldloggen
:
17. dec 2016, 10:44
af 0MA
One Man Army skrev:http://m.hsfo.dk/article/20161214/ARTIKLER/161219471I går blev jeg for første, og sikkert også sidste, gang topscorer for Skanderborg, da vi spillede ude mod SønderjyskE. I dag var jeg til eksamen om morgenen, men da jeg havde glemt min computer i bussen, hvilket jeg opdagede i morges, var jeg nødt til at bruge min kærestes Macbook. Jeg bruger normalt Windows og havde forbedredt en del på min egen computer, så stress niveauet var jævnt højt her til morgen. Det resulterede også i et crash på sofaen, da jeg kom hjem, hvor jeg tog en middagslur på halvanden time.
Træner enten i morgen tidlig eller søndag.
Der er dælme også video af det!
https://youtu.be/PsJHOZuHwNAPowertræning i morges
Jump squat
4*5*40 kg
Fald fra stående til gulv + plyo pushups
5*1+3
BB rows fra pins
5*70
4*5*100
Kamp kl. 15 mod Aalborg.
Re: Håndboldloggen
:
17. dec 2016, 18:33
af 0MA
Re: Håndboldloggen
:
27. dec 2016, 20:25
af 0MA
Lang pause siden sidst, hvilket har en helt naturlig årsag.
Jeg blev far til en lille dreng den 20. december og sidenhen har det været noget småt med muligheder for at træne. Drengen er sund og rask og viser en stor appetit på livet. Han holdte sin fødselsvægt de to første dage og har siden taget 540 gram på, på 4 dage, hvor normen er 150-250 gram på en uge...
I dag løb jeg en YYIR2 test og i morgen skal jeg træne med vægte
Re: Håndboldloggen
:
27. dec 2016, 20:42
af Bay
Stort tillykke med sønnike
Re: Håndboldloggen
:
28. dec 2016, 16:25
af 0MA
Tak Thomas
281216
Squat - semi bred lowbar
2*190
2*1*210
3*2*190
Swinge - offset level
4*6*12
Decline fodledshop
- fik ondt i svangen under yoyo test og den var overhovedet ikke begejstret for de hop jeg prøvede, så droppede det.
BP - football bar
6*120
En arms pulldowns
7*12*25
Hanging leg raises + facepulls
3 sæt
Re: Håndboldloggen
:
30. dec 2016, 17:26
af 0MA
301216
Råtræk
5*1*70
BP
2*130
1*135
4*2*130
+ Pulldowns og Rows
Det tog alt for lang tid og så valgte jeg at kalde det for en dag efter bænkpressen.
Re: Håndboldloggen
:
30. dec 2016, 19:49
af dwellengers
Tillykke. Der findes ikke noget større end at følge sin søn vokse.
Re: Håndboldloggen
:
31. dec 2016, 09:30
af 0MA
Sandt. Jeg er allerede dybt forelsket i ham
Re: Håndboldloggen
:
31. dec 2016, 10:46
af Friche
Stort tillykke med den bette
Re: Håndboldloggen
:
1. jan 2017, 10:45
af 0MA
Friche skrev:Stort tillykke med den bette
Mange tak, Friche Facebookven
Re: Håndboldloggen
:
5. jan 2017, 18:41
af 0MA
Fik diskuteret min nye situation med Niels i dag og talt om hvordan vi gør fremover. Den kommende træning bliver mere fri, da nyt søvnmønster og stressniveau gør detaljeret planlægning besværligt/upræcist.
Min umiddelbare plan er at prøve at styre intensiteten og så lade volumen og småøvelser være dikteret af dagsform.
050116
RB Sq
5*140
3*190
2*240
2*275
2*295
1*310 PR
2*270
3*3*270
*Kunne godt have gået tungere, men Niels havde kaldt en semitung dag..
Jump squat
3*5*40
GHR mod band
3*6+blå
Re: Håndboldloggen
:
5. jan 2017, 18:48
af Friche
One Man Army skrev:Friche skrev:Stort tillykke med den bette
Mange tak, Friche Facebookven
Fornøjelsen er helt på min side
Re: Håndboldloggen
:
6. jan 2017, 13:17
af Comedian
One Man Army skrev:r detaljeret planlægning besværligt/upræcist.
*Maxer i reverse band squat*
Tillykke med titlen og guldmedaljen