Jeg vil tillade mig igen at svare meget anekdotisk, da jeg ikke er voldsomt godt inde i den træningsfaglige litteratur.
@pool tempo
Jeg har skam brugt pool tempo i min træning, hvilket dog mest har været på ferier. Jeg brugte 100-140 'skips', 15 sekunders pause, 10 sæt, 2 serier og 2 min pause mellem serier. Jeg mener at det var en protokol foreslået af CF.
Mit indtryk af pool tempo er at det kan være meget godt til en restitutionstræning, men at effekten på aerob kondition var begrænset.
@intensiv tempo
Jeg huskede forkert på procenterne og du har helt ret. Jeg brugte procenter da jeg lavede ekstensive tempo løb, men har ikke gjort det i roning. I roning har jeg ikke lavet en 30 sek allout test, men bare fokuseret på at 1) Nå den samme distance på alle intervaller og 2) have et RPE på 6-8 ud af 10.
Anekdotisk har ekstensive intervaller på en romaskine gjort mere for min evne til at spille håndbold end pool tempo.
@Maksimalt output
Man kan altid blive bedre og jeg skal være den første til at kritisere mig selv. Men målt på faktorer som 20 meter sprint, CMJ, Jump and Reach og agility, så har jeg præsteret meget godt sammenlignet med spillere på samme position. Jeg vil umiddelbart påstå at jeg har slået samtlige af mine holdkammerater på samme position, men der kan være svipsere.
Jeg scorer også en god andel af mine mål på kontra, hvilket igen er en indikator for at jeg ikke er langsom og specielt ikke min størrelse taget i betragtning.
Men ja, hvis man øger ens maksimale output, så kan man tillade sig at arbejde på et relativt lavere niveau af ens maksimale output i kampe/træning.
Re: Handboll hinsidan
: 8. feb 2018, 21:51
af Jarlen fra aHA
Jeg kan godt lide denne log og dens diskussioner. Vi mangler bare lige at Niels også kommer på banen
Re: Handboll hinsidan
: 8. feb 2018, 23:01
af rbrtmccll
0MA skrev:Jeg vil tillade mig igen at svare meget anekdotisk, da jeg ikke er voldsomt godt inde i den træningsfaglige litteratur.
@pool tempo
Jeg har skam brugt pool tempo i min træning, hvilket dog mest har været på ferier. Jeg brugte 100-140 'skips', 15 sekunders pause, 10 sæt, 2 serier og 2 min pause mellem serier. Jeg mener at det var en protokol foreslået af CF.
Mit indtryk af pool tempo er at det kan være meget godt til en restitutionstræning, men at effekten på aerob kondition var begrænset.
@intensiv tempo
Jeg huskede forkert på procenterne og du har helt ret. Jeg brugte procenter da jeg lavede ekstensive tempo løb, men har ikke gjort det i roning. I roning har jeg ikke lavet en 30 sek allout test, men bare fokuseret på at 1) Nå den samme distance på alle intervaller og 2) have et RPE på 6-8 ud af 10.
Anekdotisk har ekstensive intervaller på en romaskine gjort mere for min evne til at spille håndbold end pool tempo.
@Maksimalt output
Man kan altid blive bedre og jeg skal være den første til at kritisere mig selv. Men målt på faktorer som 20 meter sprint, CMJ, Jump and Reach og agility, så har jeg præsteret meget godt sammenlignet med spillere på samme position. Jeg vil umiddelbart påstå at jeg har slået samtlige af mine holdkammerater på samme position, men der kan være svipsere.
Jeg scorer også en god andel af mine mål på kontra, hvilket igen er en indikator for at jeg ikke er langsom og specielt ikke min størrelse taget i betragtning.
Men ja, hvis man øger ens maksimale output, så kan man tillade sig at arbejde på et relativt lavere niveau af ens maksimale output i kampe/træning.
Mht pool tempo, og aerobt arbejde i al almindelighed, så er det generelt en god idé at monitorere puls for at sikre at intensiteten er høj nok. Med pace-baserede systemer kan det være svært at ramme den rette intensitet. Det er også vigtigt at skelne mellem pool tempo på henholdsvis dybt vand og lavt vand.
Godt at høre at du er hurtigere end dine holdkammerater. Generelt vil jeg dog sige at niveauet, hvad eksplosivitet, reaktivitet, elasticitet m.v, er lavt i håndbold. Også på eliteplan. Talentmassen er for lille, træningsvolumen for høj, træningskvaliteten for lav og kampprogrammet for tætpakket og langstrakt til at efterlade ressourcer nok til at forbedre fysikken. Men det ved du sikkert allerede.
Man kan med andre ord ikke altid sætte lighedstegn mellem elite atlet og elite niveau.
I denne sammenhæng tror jeg derfor at det kan være sundt at sammenligne sig selv med andre sportsudøvere fra andre sportsgrene. En slags reality check. Dette kunne fx være NFL eller NBA. NFL er fx en sportsgren hvor træningskulturen, bredt set, lider under mange af de samme sygdomme som håndbold men hvor niveauet alligevel er lysår foran håndbold: Spillet eksekveres ganske enkelt med en helt anden fart og eksplosivitet.
Re: Handboll hinsidan
: 13. feb 2018, 13:43
af 0MA
rbrtmccll skrev: Mht pool tempo, og aerobt arbejde i al almindelighed, så er det generelt en god idé at monitorere puls for at sikre at intensiteten er høj nok. Med pace-baserede systemer kan det være svært at ramme den rette intensitet. Det er også vigtigt at skelne mellem pool tempo på henholdsvis dybt vand og lavt vand.
Jeg mener at kunne huske, at Charlie ikke var begejstret for brugen af pulsure i forbindelse med tempo træning. Jeg har altid brugt tid som rettesnor i mine tempoløb og intensitet og RPE i andre former for tempo træning.
Nu har jeg lige tjekket min log igennem og jeg brugte faktisk pool tempo (da jeg var på ferie og derfor havde en adgang til en pool) i en uge cirka 3 uger før, at jeg lavede mit bedste test resultat i en YYIR2 test. Jeg havde dog forinden lavet anden træning som nok har haft en større effekt end pool tempo. Jeg vil gætte på at forbedringen kom som et resultat af den tekniske sprint træning, forbedring af styrke, færre håndboldpas og de aerobe intervaller vi lavede efter håndboldtræningen i denne periode.
Godt at høre at du er hurtigere end dine holdkammerater. Generelt vil jeg dog sige at niveauet, hvad eksplosivitet, reaktivitet, elasticitet m.v, er lavt i håndbold. Også på eliteplan. Talentmassen er for lille, træningsvolumen for høj, træningskvaliteten for lav og kampprogrammet for tætpakket og langstrakt til at efterlade ressourcer nok til at forbedre fysikken. Men det ved du sikkert allerede.
Man kan med andre ord ikke altid sætte lighedstegn mellem elite atlet og elite niveau.
I denne sammenhæng tror jeg derfor at det kan være sundt at sammenligne sig selv med andre sportsudøvere fra andre sportsgrene. En slags reality check. Dette kunne fx være NFL eller NBA. NFL er fx en sportsgren hvor træningskulturen, bredt set, lider under mange af de samme sygdomme som håndbold men hvor niveauet alligevel er lysår foran håndbold: Spillet eksekveres ganske enkelt med en helt anden fart og eksplosivitet.
Det atletiske niveau er højere i NFL. Det er penge og prestige også. De største talenter vil vælge NFL, hvis de har mulighederne for det.
Måden hvorpå amerikansk fodbold spilles på, giver dog også mulighed for at lave bevægelser på et højere niveau. Det er meget svært at sætte et spil i håndbold op på samme måde som du kan sætte et spil op i NFL
130218
Vi har lige haft 2 kampe på tre dage, da vi havde en udskudt kamp pga maveproblemer på holdet. Jeg fik behandling af nakken i går og valgte at lave lidt tempo træning i dag. Jeg prøvede at lave lidt ekstensiv tempo træning på vores assault bike og følelsen var meget lig den jeg har haft under mine ro-intervaller.
Assault bike 2x(10x20/40) Effekt ca. 600-650 w under arbejdssæt 5 min mellem serier
Re: Handboll hinsidan
: 14. feb 2018, 16:19
af rbrtmccll
0MA skrev:Jeg mener at kunne huske, at Charlie ikke var begejstret for brugen af pulsure i forbindelse med tempo træning. Jeg har altid brugt tid som rettesnor i mine tempoløb og intensitet og RPE i andre former for tempo træning.
Charlie anvendte af og til pulsure, men i og med at han var sprinttræner (primært med fokus på 100 og 200 meter) var udviklingen af det oxidative energistofskifte ikke af særlig interesse og derfor beskæftigede han sig ej heller synderligt med pulsure, laktatkurver eller deslige.
Det atletiske niveau er højere i NFL. Det er penge og prestige også. De største talenter vil vælge NFL, hvis de har mulighederne for det.
Måden hvorpå amerikansk fodbold spilles på, giver dog også mulighed for at lave bevægelser på et højere niveau. Det er meget svært at sætte et spil i håndbold op på samme måde som du kan sætte et spil op i NFL
Du kan eventuelt sammenligne med NBA for en bedre sammenligning med håndbold.
Mht til NFL så handler det ikke kun så meget om de maximale mulige outputs men også de outputs spillerne realiserer på fodboldbanen under en kamp. Ser du dansk amerikansk fodbold vil du fx opleve at spillerne på banen bevæger sig HÅBLØST langsomt sammenlignet med hvad de rent faktisk fysiologisk er i stand til. Game-speed kalder nogen det. Andre kalder det operationelt output eller fart/speed-reserve. Noget der er højt i både NFL og i NBA - men ikke helt så højt i håndbold (selv med den anderledes spillestil in mente)
Det kan godt være at talentmassen i USA er større (det er den), men det ændre ikke på at rigtig mange håndboldspillere herhjemme har plads til enormt meget mere udvikling såfremt der frigives tilstrækkelige ressourcer til det, og træningen selvfølgelig bliver sat ordentlig sammen.
Re: Handboll hinsidan
: 14. feb 2018, 16:26
af rbrtmccll
Lige en bemærkning: Problemet med at bruge tid som markør er at fartbaseret intensitet ikke altid er lig med stofskiftets intensitet (underlag, dagsform, temperatur og dermed densiteten af luften etc). Derfor kan et pulsur være en fin rettesnor selvom pulsmåling selvfølgelig også har sine faldgruber (i varmt vejr skal hjertet fx arbejde hårdere for at lede mere blod ud til huden for afkøling hvilket vil forskyde pulsmålingen).
Re: Handboll hinsidan
: 25. mar 2018, 21:23
af 0MA
Jeg har ikke fået svaret eller logget på det seneste. Vi er kommet i slutspillet og perioden op til var præget af mange kampe og meget fokus på håndbolden fra min side af, så jeg har nedprioriteret min aktivitet herinde
@rbrtmccll
Du fortjener et længere svar og det får du en af dagene
I dag var en let omgang træning. Jeg lavede nogle råtræk, hvor jeg blandt andet havde fokus på noget af det Dwellengers fortalte mig når jeg trænede med ude i AAK. Det blev en fin omgang, hvor jeg fik nogle gode sæt på 70 kg. Jeg har ingen video af løftene, men de føltes meget gode og jeg sprang ikke fremad som jeg plejer.
Til gengæld blev dette filmet
Re: Handboll hinsidan
: 26. mar 2018, 08:44
af Comedian
Vægten på hælene. Ret ryg. Smide vægten i toppen. Kigge rundt for at se, om andre lagde mærke til at man løftede.
Så er der jo faktisk ikke meget mere i det
Re: Handboll hinsidan
: 26. mar 2018, 19:26
af 0MA
Efterfølgende gik han rundt, trak kosteskaftet over hovedet og kastede det ned i gulvet <3
Morgentræning
Bænkpres med FG 5x60 5x70 5x83 3x94 4x105 6x94 6x94
SS med øvre ryg arbejde
Håndbold om eftermiddagen
Re: Handboll hinsidan
: 29. mar 2018, 00:32
af 0MA
rbrtmccll skrev: Du kan eventuelt sammenligne med NBA for en bedre sammenligning med håndbold.
Mht til NFL så handler det ikke kun så meget om de maximale mulige outputs men også de outputs spillerne realiserer på fodboldbanen under en kamp. Ser du dansk amerikansk fodbold vil du fx opleve at spillerne på banen bevæger sig HÅBLØST langsomt sammenlignet med hvad de rent faktisk fysiologisk er i stand til. Game-speed kalder nogen det. Andre kalder det operationelt output eller fart/speed-reserve. Noget der er højt i både NFL og i NBA - men ikke helt så højt i håndbold (selv med den anderledes spillestil in mente)
Det kan godt være at talentmassen i USA er større (det er den), men det ændre ikke på at rigtig mange håndboldspillere herhjemme har plads til enormt meget mere udvikling såfremt der frigives tilstrækkelige ressourcer til det, og træningen selvfølgelig bliver sat ordentlig sammen.
Vi er ikke meget uenige, hvis vi overhovedet er det.
Det atletiske niveau i håndbold er lavt. Dette er en af grundene til at jeg fx kan spille i den bedste danske og svenske række. Jeg er ikke noget teknisk talent, men har overlevet på at jeg er stærkere end de fleste andre. Jeg synes dog stadig at man skal være varsom med den direkte sammenligning med NBA og NFL. Den store talentmasse, det økonomiske incitament og den mere liberale tilgang til doping gør at du nemmere vil kunne opnå nogle imponerende fysiske stats.
Jeg gik en smule i forsvarsmode på din initielle kommentar, da jeg synes at du manglede nogle nuancer i forhold til at kommentere på min nuværende træning. Jeg vil dog gerne takke dig for, at jeg fik opmærksomhed på at jeg havde negligeret træning i sprint teknik længe. Jeg tror ikke at jeg kunne have begyndt på det tidligere grundet andet stress, men det er helt sikkert noget som skal med i planlægningen til næste sæson.
Re: Handboll hinsidan
: 31. mar 2018, 13:19
af 0MA
I går
Assault bike 3*10*10/50 - aktiv pause mellem serier
I dag
Squat 4*165
Re: Handboll hinsidan
: 4. apr 2018, 08:39
af 0MA
3 runder med 20 sek arbejde og 20 sek pause i følgende øvelser
Prowlersprint 40 kg
TRX power pull
TRX pike
Rotationskast 10 lbs
Incline løbebånd
Diagonal træk i kabelmaskine
Assault bike / Reb
Dobbelt kontakt hop / CMJ
Vi har næste kamp i slutspillet om en uge.
Re: Handboll hinsidan
: 7. apr 2018, 00:24
af Bebop
Jeg hører du engang har slået Joachim B Olsen i armlægning! Den historie synes jeg loggen fortjener!
Re: Handboll hinsidan
: 8. apr 2018, 15:10
af 0MA
Bebop skrev:Den historie synes jeg loggen fortjener!
Wow. Ord kan ikke beskrive, hvor skuffet jeg er.
Re: Handboll hinsidan
: 9. apr 2018, 07:42
af 0MA
Torsdagens morgentræning
Råtræk 5x2x72 *En CF'er kaldte mine råtræk for "snyggt"
Fredagens morgentræning
Smal bænk 5x60 5x70 5x80 3x90 4x100 6x90 6x90
Re: Handboll hinsidan
: 9. apr 2018, 11:42
af /Niels
0MA skrev:Torsdagens morgentræning
Råtræk 5x2x72 *En CF'er kaldte mine råtræk for "snyggt"
Re: Handboll hinsidan
: 10. apr 2018, 18:49
af Bebop
0MA skrev:
Bebop skrev:Den historie synes jeg loggen fortjener!
Wow. Ord kan ikke beskrive, hvor skuffet jeg er.
Det må være fra før min tid som følger kære 0MA - håber ikke du er for ked af det!
Re: Handboll hinsidan
: 12. apr 2018, 18:40
af 0MA
/Niels skrev:
0MA skrev:Torsdagens morgentræning
Råtræk 5x2x72 *En CF'er kaldte mine råtræk for "snyggt"
Det kan da også være at han mente noget andet. Det er aldrig til rigtigt at høre, hvad de svenskere siger når de har munden fuld af snus.
Bebop skrev:
0MA skrev:
Bebop skrev:Den historie synes jeg loggen fortjener!
Wow. Ord kan ikke beskrive, hvor skuffet jeg er.
Det må være fra før min tid som følger kære 0MA - håber ikke du er for ked af det!
Så får du historien her:
Jeg har engang vundet over JBO i armlægning. I revanchen dræber han mig.
I tirsdags lavede jeg 5x2x73 i råtræk.
I går vandt vi med 6 eller 7 over Allingsås og skal spille den sidste og afgørende kamp på mandag.
I morges trænede jeg 20 minutter på overfaldscyklen og lavede noget øvre ryg arbejde.
Om eftermiddagen joggede vi en tur og lavede lidt udstrækning da vi kom tilbage til hallen.
Re: Handboll hinsidan
: 19. apr 2018, 13:06
af 0MA
180418
Opvarmning Assault bike Koordination Råtræk
Squat RB 10x200 8x220
Så blev jeg smidt væk fra det eneste sted, hvor man kan lave RB, da en crossfitter havde booket området, så hun kunne lave kipping pullups. Fik jeg nævnt at man kan lave kipping pullups 10 andre steder i centeret?
Squat 2x10x140
*Lidt for let på backoff sæt
Bænkpres 10x100 for tungt 8x100 10x80 2x10x85
*Passende vægt på backoff. For tungt på topsæt.
Rackpull fra under knæ 10x140 8x180 Alt for tungt 3x10x140
Hårdt på de sidste.
Re: Handboll hinsidan
: 19. apr 2018, 14:22
af Comedian
Du træner simpelthen et sted, hvor man kan booke et stativ til at lave kipping pull-ups?
Re: Handboll hinsidan
: 19. apr 2018, 15:57
af 0MA
190418
Opvarmning Cykel TRX facepulls
Plyo pushups 2 serier a 9x14/30 *Med band rundt om brystet