bodybuilding.dk

140518

Opvarmning
Band arbejde - øvre ryg + glutes
HLR og Back raises
Råtræk

RB Squat
5x240
4x7x210

Bænkpres PG
5x110
4x7x92

Rackpulls
5x180
3x7x155

+ Læg, mave og lats

Deload uge mens jeg er på ferie. Spiser masser af gluten og saltet kød. #CleanEating.

160518

Opvarmning
5 min løb

Koordination
- Fodledsløb
- Høje Knæ
- Hælspark
- Staktben

3 serier a 10 min
- Fodledshop
- Hink
- Løbespring
- Frøhop

HR Avg - 127
HR Top - 153

I går spiste jeg seks forskellige slags oste til aftensmad. Ost <3

180518

Pool tempo
4x10x45/15

190518

Opvarmning
5 min løb

Koordination
- Fodledsløb
- Høje Knæ
- Hælspark
- Staktben

3 serier a 10 min
- Fodledshop
- Hink
- Løbespring
- Frøhop
SP 5 min

HR Avg - 128
HR Top - 155

200518

Pool tempo
4x10x45/15

~120 høje knæ per interval

230518

Opvarmning
Løb
Koordination
Råtræk

RB Squat
4x250
3x6x210

Bænkpres CG
4x105
3x6x85

+ Pullups, læg og mave

Efter håndboldtræningen i dag var jeg instruktør på frivend for vores juniorer. Det havde jeg aldrig troet skulle ske.

250518

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

RB Bænkpres
4x140
3x6x120

Her lavede jeg Niels Stærkjærs dødløfttrick, som Gonge fortalte mig for længe siden. I kan overføre 5.000 DKK, hvis I vil have det at vide.

RB Dødløft
4x240
2x6x190

+GHR, Offset KB Swings, læg og biceps.

280518

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb
Råtræk

RB Squat
3x260
3x5x215

Bænkpres CG
3x110
3x5x88

+ Ring rows, læg og mave

290518

Løb
5 km
27:16
HR Avg - 142

Håndboldtræning i eftermiddag

300518

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

RB Bænkpres
3x150
3x5x125

+GHR, Offset KB Swings, læg og chins

Håndbold i eftermiddag

010618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

RB Dødløft
3x250
2x5x200

+Rows, floorpress, læg og facepulls

040618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb
Råtræk

RB Squat
2x270
3x4x230

+ CG BP, Chinups i ringe, Læg og Mave

Håndboldtræning i eftermiddag

050618

Løb
5 km
27:19
HR Avg - 143

Håndboldtræning i eftermiddag

060618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

RB Bænkpres
2x155
4x130
4x135
4x140

+GHR, Offset KB Swings, læg og chins. 4 runder. Det sidste blev klaret på 20 minutter, da vi blev smidt væk af en stor træningsgruppe. Det er åbenbart en eller anden helligdag i Sverige.

Håndbold i eftermiddag

070618

løb i formiddags

Løb
3 km
15:37
HR Avg - 137

Håndboldtræning i eftermiddags

080618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

RB Dødløft
2x260
2x4x210

+PG Bænkpres, rows, læg, mave og facepulls

110618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

Squat
1x212,5
3x187,5
2x3x187,5*Cluster
*Fin power på topsæt. Noget træg på backoff sæt.

+ CG BP, Ring rows, Læg og Mave. 4 runder.

Håndboldtræning i eftermiddag.

Slog min ankel i går under fodboldopvarmning, så ingen løb eller håndboldtræning til mig i dag. Til gengæld cyklede jeg på Assault bike i 40 minutter.

I morgen skal jeg bænkpresse og spille golf med sponsorer. Eventuelt håndbold om aftenen

130618

Opvarmning

RB Bænkpres
3x145
1x160
3x3x145

+GHR, mave, facepulls og pullups.

Anklen er i bedring, men jeg tænker ikke at jeg træner håndbold resten af ugen.

I går spillede vi inde-bandy til træning. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke har brugt 10 timer om ugen siden jeg var 5 på at spille "hockey".

I dag skulle vi løbe intervaller.

2 serier a 8*400 meter. Pausen var 100 meters gang.

I pausen skulle vi lave øvelser som fx

- Lav "brutal mave" øvelsen med fødderne rundt om hoften på din makker.
- Squat, hvor du står ansigt til ansigt og holder i hånd med din makker. Det var meget vigtigt at man lænede sig tilbage når man lavede øvelsen.

Samt flere fede øvelser.

15618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
Stående 10-spring
2 spring af hver. Blev okay til sidst, men skulle lige ind i rytmen igen.

BB Squat jumps
1x10x15 kg
*Kontinuerlig udførsel.

RB Dødløft
3x220
1x270
4x3x240

+PG Bænkpres, læg og facepulls. 4 runder.

Min dreng har feber, så det blev ikke verdens bedste optakt til morgentræningen.

180618

Opvarmning
Assault bike
Koordination

Hallen var optaget af ungdomsspillere.

Squat
1x202,5
1x212,5
1x222,5
2x2x182,5
*Tøver som så ofte før på PR-vægt, hvilket gjorde den langsom.

BB Squat jumps
3x10x20 kg
*Kontinuerlig udførsel

+ Pullups, Læg og Mave. 4 runder.

Håndboldtræning i eftermiddag.

Vi har haft testdage de sidste to dage.

I går var det styrketest, hvor jeg lavede følgende:

Bænkpres
1x135

Squat
1x182,5

Pullups
1x12 reps

I dag skulle vi løbe.

3000 meter
13:28

231618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
Stående 10-spring
2 spring af hver.

Hækkehop
3x8 hække
*Lave hække.

Ecc squats
3x3x262,5/142,5
~ 45 centimeters vandring.

Måtte selv tage skiver af og på, så den koncentriske vægt blev lidt lavere end ellers.

+ Læg og mave. 2 runder.

261618

Træning med Kocemba i Aarhus

Opvarmning
Løb
Koordination

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
3-4 spring af hver.

Kuglekast - 4 kg.
Bedste forlæns: 18:80
Bedste baglæns: 20:80

Ecc squats
4x2x310/170
~ 45 centimeters vandring.

Skulle have været 290, men jeg stolede på Kocemba og hans hovedregning. Læger og matematik.

300618

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
Stående 10-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Ecc squats
5x1x282,5/142,5
~ 45 centimeters vandring.
Maxvægt på stangen med CF skiver er 282,5

+ CG BP, Pullups, Læg, Mave og Offset swings

Er du i DK igen?

Det var bare for et kort visit. Vi var til en barnedåb i min kærestes familie og så blev min bror færdig som ingeniør

Nu er vi I Budapest

030718

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
Stående 10-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Drop plyo pushups
3x10

Hækkehop
3x10

Alt føltes langsomt.

060718

Opvarmning
Løb
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
Korte starter ~ 5 m

Drop plyo pushups
3x10

Hækkehop
3x10

Bedre end sidste træning.

4 retter som PW meal.