bodybuilding.dk

090718

Hanging leg raises, GHR og kabel hoftetræk

Assault bike
5 min SS
10/60 i 30 min
HR max 153
HR avg 137

100718

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
2x50 m

Partiel squat
3x3x230
~30 cm vandring

Squat jumps
5x40
5x50
2x5x60

110718

CG BP
3x3x105

Drop Plyo Pushups
4x10

MB Liggende Rebounds
4x10

Assault bike
3x10x(10/60)
5 min cool down

120718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Hækkehop
4x8

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
4x50 m

Decline Fodledshop
4x10

130718

MB Liggende Rebounds
4x10

En arms Keiser pres
4x6

Assault bike
3x10x(10/60)
5 min cool down

140718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
3x50 m

Hiv
3x3x130

Squat jumps
4x6x60

Offset KB Swings
4x6x12

160718

CG BP
3x3x106

Drop Plyo Pushups
4x10

MB Liggende Rebounds
4x10x10 lbs

+ Pullups, øvre ryg og COC grebstræning.

Assault bike
3x10x(10/60)

I går havde jeg hviledag. VM finale og brostensetape i Touren gjorde søndag til et oplagt valg.

170718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet (- pga regn)
MB kast frem + 10 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
2x50 m

Decline Fodledshop
3x10

Partiel squats
3x240

GHR
3x5x20

Nick>9000 prøver ihærdigt at banne mig fra dette forum. Jeg har dog i sinde at fortsætte min håbløst kedelige logbog.

190718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser med sub-maksimal intensitet
MB kast frem + 10 m acceleration

Hækkehop
4x8

Decline Fodledshop
3x10

Træning med en holdkammerat og hvor min kæreste kom med tekniske pointers.

230718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Stående længdespring
Stående 3-spring
Stående 5-spring
*Hver spring blev gentaget så længe at der var en forbedring.

Løbespring
3x30 m

Plyo pushups fra stående
3x10

BTN Pushpress
3x3x80

Træningen tog 1,5 time.

Senere i dag har vi 3000 meter test. Det bliver som altid en fest.

Opsummering på ugen.

Jeg fik ondt i hoften af at løbe 3000 meter test og var derfor ikke med til de øvrige test om tirsdagen.

I onsdags trænede vi to pas, hvor morgenpasset var dette.

250718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Squat jumps
4x6x60

Plyo pushups fra stående
2x10

MB rebounds på bænk
2x10

I dag har jeg lavet denne træning

270718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Hiv
3x100

Stående længdespring
*Gentaget indtil at der ikke var en forbedring

Hiv
3x110

Stående 3-spring
*Gentaget indtil at der ikke var en forbedring

Hiv 3x120

Løbespring
5x20 m

Plyo pushups fra stående
3x10

SS med pullups og CoC

Senere er der håndboldtræning

300718

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser
MB kast frem + 20 m acceleration

Partiel squat
3x180

Depth jumps - 65 cm
3x10

Plyo pushups fra stående
3x10

Sidste uges håndboldskema var således:

Mandag: Morgen- og eftermiddagstræning
Tirsdag: Eftermiddagstræning
Onsdag: Morgen- og eftermiddagstræning
Torsdag: Morgentræning og træningskamp om aftenen
Fredag: Holddag på Bornholm
Fri i weekenden

Jeg har derfor ikke lavet andet vægttræning siden sidste logning. I dag havde vi morgentræning.

060818

Opvarmning
Løb
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidebevægelser

Depth jumps - 75 cm
3x10

Bænkpres
3x3x110

Plyo pushups fra stående
3x10

Jeg har fået min egen stang med over til Sverige, så nu kan jeg lave vægtøvelser med den.

??

Hej Vælling

Nej, jeg har en gammel Eleiko SL-stang som jeg har fået med over.

Mvh
OMA

Cool. Har en Eleiko VL stang stående og 200 kg skiver. Glæder mig til at kunne bruge dem hjemme !

I dag skal vi have 2x20 minutters kamp til træning. I morgen tager vi til Göteborg og spiller 3 kampe på 3 dage.

080818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups fra stående
3x10

+ TRX Facepulls til Y-raise

Fik et trælår i den sidste træningskamp. Løb kan lade sig gøre, men er ubehageligt. Vertikale spring er okay.

130818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups fra stående
3x10

+ Pullups

150818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Rotationskast
Fodledshop
Stigningsløb

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups
1 sæt, men håndleddet var for medtaget efter håndbold

MB rebounds
3x10

+ Øvre ryg arbejde

170818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination

Depth jumps - 75 cm
2x10

Hiv
2x2x100

Depth jumps - 75 cm
2x10

Hiv
2x2x100

+ Hoftefleksion

200818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

Depth jumps - 75 cm
3x10

+ Hoftefleksion

Plyo pushups fra stående
3x10

+ Pullups og TRX Facepulls

gir det godt at hoppe sådan rundt?

Jarlen fra aHA skrev:gir det godt at hoppe sådan rundt?

Hvis skemaet tillader det, så har jeg tænkt mig at teste forlæns og baglæns kugekast i slutningen af denne blok og sammenligne dem med sidste gang. Det vil give en nogenlunde pejling i forhold til om jeg er mere eksplosiv eller ej.

Min egen umiddelbare vurdering er dog, at det virker ret godt. Jeg spiller og træner godt, og det føles meget bedre end tidligere. Med alle de forbehold jeg nu kan tage.

240818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Rotationskast

MB forlænskast med efterfølgende 20 m sprint
3 styk

MB baglænskast
3 styk

Depth jumps - 75 cm
3x10

Der løb sved ud af mine sko, så jeg havde svært ved at stå fast når jeg skulle hoppe. Se link til sidst.

+ Hoftefleksion

https://youtu.be/UhW-icp8nyg

270818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie

Lidt partiel squat efterfølgende.

300818

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

3x20 m. sprint
*2 min pause mellem sæt

2 min pause

3x30 m. løbespring
*2 min pause mellem sæt

6 min pause

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie

030918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser

MB kast bagud
5 styks - længste på ~23,5 m.

MB Kast foran
5 styks -længste på 20,5 m.

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

4 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie

050918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe

2x[3 pushups med klap, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*2 min pause mellem hver serie.

2 min pause

2x[2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*2 min pause mellem hver serie.

2 min pause

2x[1 pushup med klap, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*2 min pause mellem hver serie

Hoftefleksion og CoC til sidst

Vi har spillet 3 kampe indtil videre. Jeg har gjort det fornuftigt i alle 3, men vil gerne have haft spillet flere minutter.

190918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Plyo pushups på trappe

3x[5 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*40 sek pause mellem hver serie.

3 min pause

3x[4 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold]
*50 sek pause mellem hver serie.

3 min pause

3x[3 pushups med klap, 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold]
*60 sek pause mellem hver serie

Squat
5x140
5x150
5x160
*Tom stang. Sidste squat pas var den 30/06.

CG BP
5x90
2x5x100
*Som altid er min bænkpres på grænsen til det patetiske.

210918

Opvarmning
Cykling
Dynamisk mobilitet
Koordination
Stigningsløb
Sidelænsbevægelser
Pushup rebounds på trappe

Maksimal Anaerob Power - Intervaller
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
3 pushups med klap, 5-5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
2 pushups med klap, 10 m. sprint, 5-5-5 sidelænsbevægelser, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
1 pushup med klap 5-5 sidelænsbevægelser, 20 m. Sprint, hopskud med bold
*2 min pause mellem hver serie